ダイエットは基本的に夜少な目が基本と思っていたのですが、
会社同僚に、結局1日のトータルカロリーが過剰でなければ太らないと言われました

最近ちょっと疲れていて、ご飯作るのも面倒になってきたので下記のような食生活でした
平日ずっとｔこれです（おにぎりの具がかわるだけ）

朝（7時）：マキベリー入りパープルスムージー（１０４kcal)
昼（12時30分）：おにぎり1個（コンビニ）具は梅か昆布　（160~200kcal)
　　 フリーズドライスープ（カロリー２０〜４０kcal)
夜（18時半）：ロッテリアチーズバーガーセット（ふるぽて＆飲み物アイスティー）650kcal

これ以外の飲み物はミネラル炭酸水（カロリー０）、もしくはルイボスティー（カロリー０）
間食はおつまみ昆布か梅粒

総カロリーは1000程度で、30歳女性の1日の平均カロリーを超えてないはずですよね？
なのに2週間で4キロ増えました
土日はいままでと変わらず
変えたのは平日の食事だけです
やはりカロリーだけを考えてはいけないのでしょうか？