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簡単にわたしの１日のメニュー書きますと
起床後スワイショウ10分と立禅30分
日中にスワイショウ10分
夕食から寝るまでの間にスワイショウ10分
あと他の事もすることありますが
なんとなくこの時間割がベストに思いますので
参考にしてみてください