>>141
お、もう糖質依存抜けて食欲抑制できてるんですね。じゃー話は早い。

>基礎代謝は1874kcalでした。

これが正しい概算値かどうかもわからないので、ひとつの目安程度にみておいて、

体重(kg)×1.5〜2(g)の蛋白質摂取、カロリー比で5割以上の脂質摂取を死守します。これを満たす食材の構成を、毎日考えながら食べてください。
蛋白源の半分以上は、動物性食材から確保しましょう。肉の脂身、鶏皮、卵黄は廃棄厳禁。これらは良質の脂質源なので、基本ホールフードで食べ尽くしましょう。