>>32
にくむーさまは、苦手だとかアレルギーだとか宗教上の理由だとかで
食べられない食材がありますか？

蛋白質は最低でも体重(kg)×1(g)は確保したいのですが、現状コンスタントにそれを割り込んでいるようです
筋トレ毎日やっていても、十分な補給がなされないのでは勿体無いです

筋量骨量の維持ないし増加、体内の酵素反応もろもろ、皮膚髪爪粘膜の再生、造血、免疫機能維持
これらはすべて、十分な量の蛋白質補給が必要です
人混みで風邪を貰いやすいのも、慢性的な蛋白質不足を疑ってみる必要があるかもしれません