開始127kg

米をどんぶり一杯>お茶碗一杯or完全に抜く　1日2食　麺類も暴食控える
なるたけ夜中に飯を食わない　食べたい時も炭水化物は避ける(キムチ納豆とかキャベツ千切りおすすめ)
おやつ・ジュースも一気に食べないように手元から離しておく

運動は
スクワットする(手を台に添えててもおk　膝を前に出さない)
腹筋する(っても背中と肩が5センチ上がるかどうか　ただやってる間床につけない)
腕立てする(床に膝を付けかつ太もも垂直に近いウソ腕立て)
仰向けで寝ながら膝を曲げ腹に思いっきり寄せたり伸ばしたり　片足ずつでもおk　床につけないのがコツ

これだけで3週間ほどで119kgになった