【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2 [転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

こんなスレがあったんですね。今日からお邪魔します。
先月からダイエット始めて、1ヶ月で4キロ落ちて、現在96キロです。
ウォーキングを毎日したいけれど、膝の負担が凄まじく日をおいて歩いている状況です。
歩けない日はYouTubeの「簡単エクササイズ」的な動画を見ながら、あくせく体を動かしたり。
30代半ばで急激に太り始め、1年で40キロも肥えてしまって以降、まるで減らずにここまできました。
10年も100キロ程度の体でいたもので、今はとにかく痩せたい気持ちでいっぱいです。
何故か最近になって、この体重を恥ずかしく感じるようになりました。この10年、恥知らずでいられた
理由はなんだったのか・・・。
またお邪魔します。今夜は1時間ほど歩きます！

みんな体調どうよ
太ってたときに比べてよくなった？
自分はむしろ悪くなってきた気がするんだが

>>809
ひざのサポーターかなんかしたらどう？
それかプールか

>>808
現実的には体重の倍のタンパク質をローカロリーで摂取しようと思ったらプロテインを飲むしかないよね

>>809
トレッドミルの両サイドの手すりに手をつきながらのウォーキングオススメ
http://jp-chuoh.com/chuohsys/wp-content/uploads/2014/07/625T_0127-614x480.jpg

>>810
脂肪肝が消えた

>>810
血圧が下がった
しかし脈は上がった

>>811
>>813
レスありがとう。
膝サポーターしてみるよ。
ウォーキングマシーンは今いいの探してる最中。
画像のもいいね！

>>816
フィットネスクラブ行ってみたら？
今は月数千円で24時間使い放題とか色々あるよ

100gをこえるたんぱく質とるのって大変だよね。
サバスのプロテインを１日２杯飲んでるけど40gは行かないから、ささみやサラダチキンやたまご、チーズからなるべくとるようにしてるけどなかなか難しい。

>>809
ようこそ
自分も30越えて太ったり痩せたりの繰り返しですわ…
もうね、歩くしかないですよ
あと食生活見直すしかないっすね
毎日約5キロ歩いて
半分が坂道ウォーキングで
月に5キロは楽勝ですが、
15キロ減量した後が肝心！
なかなか継続しないんでよ…（笑）

>>810
糖質少なめたんぱく質多めダイエットしてたら、悪玉コレステロール値が上がった。
でも体は軽くなったし、基礎代謝が上がって風邪ひきにくくなった。

ウォーキングだけじゃなく筋トレもしたほうがいいんだろうが
気力が持たん

今日雨降ってるし散歩どーすんかなー

無理すると続かんから（笑）
継続できるぐらいでいいよ
本末転倒だから

半身浴も結構カロリー消費するよ

晩飯のみ炭水化物制限してるけど効果ないわ

>>809
私も100キロオーバーからダイエット始めて一年で30キロ落としました。
長い目で毎月ニキロずつ落とせば膝にも負担はかからなかったのでお勧めします。

ウォーキングするとき膝サポーターしてるんだけど、歩くごとにズレて困ってる。
なにか改善方法ないかな？

>>826
ゼムストがお勧めです。マジックテープついたランニング用のやつ。

103kgまで来た
脱がなければちょい太り気味ぐらいにしか見えない

>>828
嘘つけw

それはさすがに妄想か事実誤認

体重計の数値が安定しなさ過ぎてどれが本当の体重かわからん

やっと５キロ痩せたと思ったら
食べたら７キロリバウンドw

>>832
結局何キロ？

今現在122kgで今日頑張ってウォーキング始めたら大学生くらいの３人組にすげえなwみたいな感じで奇異の目で見られた
心が折れそう

>>834
気にしないことや
それかサングラスとかすると気楽よ

室内で短時間で出来る筋トレ最高

>>834
結構減った今でもジョギングや山登りすると、まだそういう目で見られるよ

気にして凹むよりは、だからこそ変わらなきゃってエネルギーに変えよう

最高120kg
食事改善で106kg(2016年2月)まで減らしてからウォーキング開始して今は78.9kg。
70kg切ったらジョギングしたい。

身長どんくらいなんだ？

そんだけ落とせてウォーキング継続できてるならジョギングくらい
問題ないと思うが

1km8分〜9分くらいかけてのスロージョギングから始めてみるといいさ

>>838
すごい
それだけ痩せられるならなんでも根性で乗り切れそうな気がする

>>838
ウォーキングどのぐらいやったの？

>>839
160cmです。
女だからまだ重いほうで膝への負担が気になるんだ。

>>840
ここからリバウンドしないように気をつけながら落としていかないとね！

>>841
平日は通勤の３駅分(50分くらい)を行き帰り毎日と、休日は朝と夕方に１時間ずつかな。

>>842
毎日100分ウォーキングはすごい

三駅ぶんはやばい
山手線でも相当なレベル

毎日30-45分で限界だわ

さっき計ったら１０４キロなってた。
とりあえず１週間頑張ろう。。
シャウエッセンじゃなくて、
サラダチキンとか食べよう
ひぃ
とりあえず、１日一万歩目標に…
間食少な目に…

>>846
一万歩って約5キロだぜ
毎日1時間歩くのか大変だな
通勤があるなら少し早くおきて
電車の駅 ３つ前ぐらい前からあるけば
歩けると思うが問題は汗！
汗だくで仕事できないだろ。
俺も出かける時は帰りは歩くようにしてるが
普段着で汗だくはヤバイよな。

>>847
だから俺は「ついで歩き」を諦めて、着替えてウォーキング行くようになった。

これからの時期は梅雨で雨だったり、暑くなってきて汗や熱中症が怖いよね。

>>846です
101.5キロになってた。
よしよし
昨日、一昨日とよくトイレに行ったら
少し減った。

>>847
仕事帰りに歩数を確認するも６０００歩ちょっとで、
あと４０００歩あるのか…と思うと鬱だけど、
今日は帰りに二駅歩いて１００００歩行った。
昨日は９０００歩しか歩けなかったんだけどね。。
明日も頑張る。

>>850
あとちょっとでこのスレ卒業か・・・
俺はラスト5kgがなかなか落ちない

4月、100キロからダイエット初めて、今朝94キロになってた。
数字見ると恐ろしいｗ元々太ってたけど、そこから40キロも肥えるなんて思ってもなかった。
早く元の体型に戻れるよう、戻ってからも少しでも絞れるよう、頑張るよ。

>>848
同じくついで歩きなんか無理
汗で気持ち悪いし動き辛い
スポーツデポですぐに乾く
スポーツウェア買った
それから昼間なんか歩くの無理だから晩飯後にウォーキングコースあってそこを利用
1時間みっちり6キロ歩いて
今月6キロ落とした…
1キロ10分ペース維持でやると
脂肪ガンガン燃焼する
おまけに坂道なんで燃焼効率アップ

MAX122で少し前は109まで落ちたのに、
最近ストレスどか喰いが止まらなくて116までリバウンドw
膝が痛くて歩くのもキツいからストレッチと肩甲骨の運動しよう
過食を止めて野菜と発酵食品を多めにとりたい
とりあえず109以下が目標w

ウォーキングする前にカルニチンとかカプサイシンのサプリ飲むと脂肪燃焼しやすい。
あとはウォーキング30分前のブラックコーヒーは発汗作用があるよ。

>>855
あんまりサプリ依存なってると身体壊すぞ
食事きちんとしてたらサプリなんか要らん

>>856
うーん、このサプリは燃焼補助だからなぁ…依存ではないよな…
野菜の代わりにビタミン剤とは違う発想だよね。

>>854
ストレスとか言い訳にする奴はもう無理だよ。
諦めて一生巨デブでいるしかない。
また絶対リバウンドするから体にも良くない。

言い訳って。ストレス抱えて体壊す人もいるのに。
仕切り直しできたんだからいいじゃん。そこまでいうことじゃない。

ダメダメ！
ブタは甘えかすと調子のるから！元々だらしない性格だからブタになったんだろ
肥満税とか徴収すればブタいなくなるのにな

誹謗中傷や煽りはなるべく他所でやってくださいね＾＾；

>>859
違う違う。
ストレスに巻けることはそりゃあるよ。
ただそれを口に出して言い訳にする様な奴には痩せてそれを維持し続けることなんて無理だって言ってるの。
そしてリバウンドを繰り返すことで体を壊すからもうやめておいたほうがいいという優しさだよ。

皆さんのダイエットのモチベーションは何ですか？
俺は女の子にモテるためです
この目標がはっきりしてから、痩せる速度は速くなりましたし、リバウンドもありません

>>863
モテる奴はデブでもモテるよ
おまえ甘いわ（笑）

>>863
俺もモテたい！

サラダチキンって値段高くないか？

>>866
ファミマのが美味しいらしいけど、２５０円くらいするからちょっと躊躇してる

>>867
ファミマは国産鶏だからお高いね
セブンと味の違いそんなにわからない

>>867
高いから作れば？
私も最初は買ってたけど、今は自作だよ

鳥むね肉またはささみに塩と砂糖を少々刷り込む
ジップロックに入れて沸騰した湯に入れて数分間茹でる
そのままさます

>>868
セブンのはしょっぱいよ
成分表を見るとセブンのは塩分がヤバい

自分は味付け無しでレンチンして
味付けはドレッシングとかで
まあドレッシングもデブの元って言われるだろうなぁ…
味ポンとかにしておこう

手作りも良いけど、
近所のスーパーは、ささみとかむね肉がグラム１００円越えてるから
手間を考えるとサラダチキンの方が安かったり。。

でも安いお肉見つけたら試してみる！

>>862
ストレスに巻けるなんて書いておいて偉そう

俺はサラダチキンがダイエット食として目立ち過ぎるから、鯖缶にした。
しかし、匂いが迷惑そうだ…

>>869
鶏肉いれたジップロックを沸騰したお湯に入れるんですね？
教えてくださりありがとうございます！

鶏胸肉は100g48円ぐらいでスーパーで売ってるのでさっそく今日から試してみます

サラダチキンはたしかに塩分がやばい
日本人の中年おっさんの平均塩分摂取量は1日14gもある
この半分以下に抑えたいところだな
人間は1日1gの塩分量で生きていけるからな。世界にはそういう部族がいる。汗かいてるにもかかわらずだ。
調理などで添加しないでも肉や魚、タマゴ、牛乳や野菜など食物にもともと入ってる塩分量だけで十分賄える
つまり味付けのための塩は生きていくために不要
カップラーメン族・・論外レベル。高血圧や動脈硬化、心臓疾患は40過ぎから牙を剥く。
30代までは健康診断で異常はなかったと余裕ぶっこいと痛い目を見る

>>874
シリコンスチーマーに入れて電子レンジにかけるだけでも十分に食べれると思うよ
俺は塩胡椒して、中華味を少し入れて、ブロッコリーと一緒に電子レンジする

野菜に元々塩分が？！

水入れた茶碗にささみ入れてレンチンすれば楽だぞ

27歳・170センチ、82キロ
たった今からダイエットを始めることにした。
仲間が欲しいし、意識を常に保つためにアンケート作ったんだけど
ちょっと答えてみてくれないか。
スレ違いとも思ったが…
”ダイエット”で検索ひっかかったとこにはとりあえず貼付けてみる。

【アンケート】
1.そもそもダイエットをしようと思ったきっかけは何？

2.ダイエットを進行している今、何に苦しめられてる？何が一番キツい？

3.おまえらの理想（体型・状態）を教えてくれ。

4.そして現実もありのままに教えてくれ。

5.理想と現実にはギャップがあると思うが、それは一体何故だ？

6.ギャップが生まれる原因を自己分析

コピペ？スレタイ読めないのか？

>>879
スレチですよ。該当板へ。

脳みそのダイエットは順調なようじゃないか

>>846です
今日は101.7キロでした。

週末はずっとなにかしら食べて
ごろごろしてしまうので、
土曜は一人カラオケの日にしようと思います。
家に居るのがダメなんだ。。

ローソンのサラダチキンに異物混入だって
やっぱり自作にするか

最近妙に腹減るし
早食い癖直さないとなぁ

俺も今、34歳のオサーンだけど、175cm106kg・体脂肪率40％。明日から1日１食でダイエットします。
朝・昼は食べずに、夕食のみの1日1食。これで確実に今年の12月頃までには最低でも80kgまで落とす。

>>886
そんなに無理せんでもそれくらい余裕で落ちるよ。
その身長なら1500kcal/日くらいしとけば大丈夫だって。

ほんとクソデブって極端な事しようとすんだよな
アホだからそこまでデブになるまで放っておいたんだな

朝御飯しっかり食べるようになったら、小腹が空きづらくなった

>>886
続かなさそうなことはやめた方がいいよ
まずはウォーキングと食事改善だけでも

>>853
１時間６キロって結構きついんだね
自分は女で歩幅狭いから６キロ歩くのに１時間１０分かかってしまった

ここの住人食事で普段ご飯何合食べてるんだろ？
俺は1.75合食べてたのを1合まで減らせた
そしてダイエットは終えた
今はリバウンドに注意してる段階

ごはん党じゃない人も居るだろうから、あまり意味無いような？

自分は基本外食かスーパーの弁当の丼もの
最近は外食でも、ごはん小盛りが選べるから便利
自分でごはん炊くと炊いた分を直ぐ完食してしまうからwごはんは炊かない

>>892
コメは基本食べないようになった
外食は別だけど

炭水化物なら食パン1.5枚くらいかな

朝はトースト食べてる。
麦ごはんを1合炊いて、昼夜に半分ずつ。
お弁当買ったら残さずきれいに食べていたけれど、今は毎食「ご飯がある」生活になったから
遅くなったりして夕食を買って帰るときも、惣菜だけになった。
これだけでもだいぶ違うと思う。週に2日はコンビニの夕飯だったけど、今は月に1度あるかないか。
自炊に拘って生活していると、塩分の強いものって必然的に摂らなくなる。

>>891
キツイと思うわ
坂道でペース落とさず1キロ10分ペースで片道3キロ
普通にダラダラ歩きだと80分かかるよ
でもね、競歩までは行かないと思うけど早歩きは激しいジョギングより足腰に優しい

ジョギングは身体完全な空中に浮くから着地のとき全体重が関節、骨にかかって長年やるとボロボロになるよ
競技の競歩でも両足片方が必ず地面に着地していないと失格という厳しいルールがあるぐらい、走る事とは明確に違うのよね

【開始】去年の１１月頭
【年齢・性別】３３歳♂
【身長】１８３
【体重】開始時１１７ｋｇ（５年前ＭＡＸ１４０）→９０，１
【体脂肪率】
【目標体重】８３ぐらい

【食事】
朝：サラダ（ハム２枚・カッテージチーズ２０ｇ）、お弁当（ごはん９０ｇ＋おかず）
昼：朝と同じでごはん１２０ｇ
夜：ブロッコリー、鳥肉（胸も腿も）、納豆、豆腐、０カロリーのゼリーとかで大体５００ｋＣａｌ以内
間食：なし
水分：お茶・コーヒーブラック合わせて２Ｌぐらい
毎食前に難消化性デキストリン小さじ２杯

【運動】水泳１ｈを週４、最近皮あまり（皮下脂肪たっぷり付）が目立ってきたので筋トレも週３ぐらいで始めました

最近全然体重落ちなくなってきたから食いすぎなのかもしれない(´・ω・｀)

>>898
筋トレで筋肉になってるとこだから
体重減らないのかも
筋肉量は増えてるのかも

かも

先月末から1時間ウォーキングと食事療法初めて5キロ減量…
きつかったけど達成感凄い
現在97キロ
目標、あと二ヶ月かけて10キロ減量　頑張るわ

>>901
GJ

>>901
がんばってるねぇ
膝には気を付けるんやでぇ

みんな炭水化物だけじゃなくて脂質やカロリーも減らしてる？
自分は最初は炭水化物だけ制限して、脂質やカロリーは気にしてなかったんだけど、
脂質やカロリーも減らすようにしたら減量速度がさらに加速した
ていうか鳥胸肉（皮なし）とささみとサバが最高の食材ですね

俺は最初からカロリー制限
カロリー高いのなんとかしよ→炭水化物カロリー高いやん少な目にしよ
脂質→カロリー高い揚げ物とかそういうは避けよう
結局は炭水化物減らすってことよりカロリーなんとかしようって方が痩せると思う
あとサバはサバ缶で食べてるけど何気にカロリー凄いからほどほどにしてる。
よく鳥胸肉の皮剥いでるとか聞くけどビルダーじゃあるまいしそこまで気を使わずに美味しく
継続して食える事を重要視してるかなぁ
さすがに豚バラとか牛カルビとか脂たっぷりついてるステーキとかは避けるけど鳥腿・手羽
とかは普通に食ってる。
あと良く食べるのは鳥砂肝の佃煮
内蔵肉はプリン体とかちょっと怖いけど脂質少ないし
歯ごたえあって食べた気がするから。

>>903
みんなありがとう！
ナイキのランニングシューズのおかげかどうかはわらんけど今ん所は足腰、以前より快調
特に腰痛が嘘みたいに治った
腰に負担掛かってたんだろうな…
5キロの米の袋持ったらこんなけ脂肪ついてて燃やして消えたかと思うとやり甲斐もあるね（笑）
これからの季節、厳しくなるけどみんな頑張ろうな！

憧れの体育座りできると痩せてよかったなって思う。
それでもちょっと腹キツイけどな！
100kg超えると体育座りもできなかったし
椅子座って足組めなかったからできるようになると感動するよね？

食事で気をつけてるのは、豆腐必ず食べるな
生姜とポン酢た削り節かけて
あとサラダ大盛り！
そして豆乳のコーヒー割り
砂糖はテンサイ糖使う
豚の生姜焼き、ご飯はおかわりしない、ドカ食い禁止
ビールはたまにアサヒスタイルフリーのカロリー半分の奴
当てはサラダ！
ラーメンとか一切辞めてる

そして毎日1時間坂道ウォーキング！
あえて坂道という茨の道を行く事で燃焼効率アップなのだ（笑）
そしてウォーキング中絶えず腹にチカラ入れて腹筋鍛えながら歩くと効くよ！