【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2 [転載禁止]©2ch.net

ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/

ごはん党じゃない人も居るだろうから、あまり意味無いような？

自分は基本外食かスーパーの弁当の丼もの
最近は外食でも、ごはん小盛りが選べるから便利
自分でごはん炊くと炊いた分を直ぐ完食してしまうからwごはんは炊かない

>>892
コメは基本食べないようになった
外食は別だけど

炭水化物なら食パン1.5枚くらいかな

朝はトースト食べてる。
麦ごはんを1合炊いて、昼夜に半分ずつ。
お弁当買ったら残さずきれいに食べていたけれど、今は毎食「ご飯がある」生活になったから
遅くなったりして夕食を買って帰るときも、惣菜だけになった。
これだけでもだいぶ違うと思う。週に2日はコンビニの夕飯だったけど、今は月に1度あるかないか。
自炊に拘って生活していると、塩分の強いものって必然的に摂らなくなる。

>>891
キツイと思うわ
坂道でペース落とさず1キロ10分ペースで片道3キロ
普通にダラダラ歩きだと80分かかるよ
でもね、競歩までは行かないと思うけど早歩きは激しいジョギングより足腰に優しい

ジョギングは身体完全な空中に浮くから着地のとき全体重が関節、骨にかかって長年やるとボロボロになるよ
競技の競歩でも両足片方が必ず地面に着地していないと失格という厳しいルールがあるぐらい、走る事とは明確に違うのよね

【開始】去年の１１月頭
【年齢・性別】３３歳♂
【身長】１８３
【体重】開始時１１７ｋｇ（５年前ＭＡＸ１４０）→９０，１
【体脂肪率】
【目標体重】８３ぐらい

【食事】
朝：サラダ（ハム２枚・カッテージチーズ２０ｇ）、お弁当（ごはん９０ｇ＋おかず）
昼：朝と同じでごはん１２０ｇ
夜：ブロッコリー、鳥肉（胸も腿も）、納豆、豆腐、０カロリーのゼリーとかで大体５００ｋＣａｌ以内
間食：なし
水分：お茶・コーヒーブラック合わせて２Ｌぐらい
毎食前に難消化性デキストリン小さじ２杯

【運動】水泳１ｈを週４、最近皮あまり（皮下脂肪たっぷり付）が目立ってきたので筋トレも週３ぐらいで始めました

最近全然体重落ちなくなってきたから食いすぎなのかもしれない(´・ω・｀)

>>898
筋トレで筋肉になってるとこだから
体重減らないのかも
筋肉量は増えてるのかも

かも

先月末から1時間ウォーキングと食事療法初めて5キロ減量…
きつかったけど達成感凄い
現在97キロ
目標、あと二ヶ月かけて10キロ減量　頑張るわ

>>901
GJ

>>901
がんばってるねぇ
膝には気を付けるんやでぇ

みんな炭水化物だけじゃなくて脂質やカロリーも減らしてる？
自分は最初は炭水化物だけ制限して、脂質やカロリーは気にしてなかったんだけど、
脂質やカロリーも減らすようにしたら減量速度がさらに加速した
ていうか鳥胸肉（皮なし）とささみとサバが最高の食材ですね

俺は最初からカロリー制限
カロリー高いのなんとかしよ→炭水化物カロリー高いやん少な目にしよ
脂質→カロリー高い揚げ物とかそういうは避けよう
結局は炭水化物減らすってことよりカロリーなんとかしようって方が痩せると思う
あとサバはサバ缶で食べてるけど何気にカロリー凄いからほどほどにしてる。
よく鳥胸肉の皮剥いでるとか聞くけどビルダーじゃあるまいしそこまで気を使わずに美味しく
継続して食える事を重要視してるかなぁ
さすがに豚バラとか牛カルビとか脂たっぷりついてるステーキとかは避けるけど鳥腿・手羽
とかは普通に食ってる。
あと良く食べるのは鳥砂肝の佃煮
内蔵肉はプリン体とかちょっと怖いけど脂質少ないし
歯ごたえあって食べた気がするから。

>>903
みんなありがとう！
ナイキのランニングシューズのおかげかどうかはわらんけど今ん所は足腰、以前より快調
特に腰痛が嘘みたいに治った
腰に負担掛かってたんだろうな…
5キロの米の袋持ったらこんなけ脂肪ついてて燃やして消えたかと思うとやり甲斐もあるね（笑）
これからの季節、厳しくなるけどみんな頑張ろうな！

憧れの体育座りできると痩せてよかったなって思う。
それでもちょっと腹キツイけどな！
100kg超えると体育座りもできなかったし
椅子座って足組めなかったからできるようになると感動するよね？

食事で気をつけてるのは、豆腐必ず食べるな
生姜とポン酢た削り節かけて
あとサラダ大盛り！
そして豆乳のコーヒー割り
砂糖はテンサイ糖使う
豚の生姜焼き、ご飯はおかわりしない、ドカ食い禁止
ビールはたまにアサヒスタイルフリーのカロリー半分の奴
当てはサラダ！
ラーメンとか一切辞めてる

そして毎日1時間坂道ウォーキング！
あえて坂道という茨の道を行く事で燃焼効率アップなのだ（笑）
そしてウォーキング中絶えず腹にチカラ入れて腹筋鍛えながら歩くと効くよ！

>>904
あまり極端な食事制限はリバウンドになるよ
絶対に継続出来ないね
それよりも歩くこと！
自分は目標達成の15キロ減量までは絶対1時間ウォーキング
達成後は30分ウォーキングに切り替えて維持しながらゆっくりペースで継続しながら落として行く予定
ウォーキングやめると絶対に太るから

>>909
ありがとう
とりあえず今の時点で半年かけて25kg痩せたんだ
食事制限はもう習慣になっているので特にツラいとは感じなくなってしまった
食欲よりも厳しいトレーニングの成果を食事で台無しにしてしまうことの方が怖い

ちなみに今日は現時点で炎天下3時間ウォーキングしている
夜は筋トレの予定

>>910
凄い！半年で25キロか！
あんまり無理しないようにね

結局はカロリー制限すれば痩せるんだよね
それに加えて糖質制限すると早く痩せるけど

無酸素運動の後に有酸素運動した方がいいらしいで
だから筋トレ→ウォーキングのがいい
まぁ筋肉パンパンになってる後に歩くのはキツイけどその分脂肪燃焼効果が高くなるで

>>907
見て思い出した。
ダイエットで、
１０５キロから９０キロまで落とした時、
そんなに体型の変化を目に見て感じることは出来なかった。
でも、
和式トイレに入ったら、
１００キロの時はお腹がつっかえて辛かったのに、
スッとしゃがめて感動したなぁ

今は、また１００キロに戻っちゃったから、
くつ紐を結ぶのも辛い。。

なんかちょっとやる気でた！

ちょっと前まで800kcal以下に抑えて該当スレにも住んでたけど、あすけん始めてから1200〜1400kcalにするようになった。
これでも足りないかもしれないけど。
運動はウォーキングと縄跳び10分。
燃焼作用あるらしいからアーモンド15粒を毎日食べてる。
毎食前にところてんも食べて満腹感を出すようにしてる。
野菜とたんぱく質は必ず。
炭水化物はトースト1枚程度。
青汁と運動後のプロテインも飲んでる。

180/110のデブが4ヶ月で78まで来ましたよ
皮余りまくり浮き輪残って筋肉が無くなりました
内容は
朝食オートミール30g
昼ソバ
夜無し
毎日プール1k
これで痩せます
全然健康的じゃないけどね

>>917
4カ月でそれはすごいけど筋肉もつけようよ

>>916
アーモンド結構カロリーあるよね

>>917
超絶リバウンドしそう。
もう少し摂取カロリー増やして、運動することをオヌヌメ。
一気にそれだけ痩せて、痩せた以上に太ったら、体が悲鳴あげちゃうよ。

>>920
そうですね
食べる事への執着が無くなったので鶏胸肉とプロテインで高たんぱく質に変更して水泳は週2にして筋トレに変更します
ベンチと60�sダンベルを注文しました
今からは体重保ちつつ体脂肪を減らしていきます
太りすぎよりとりあえず体重減らす目的だったのでここからスタートですね

>>919
アーモンドはカロリーはあるけど噛んで満腹感出るし、体に貯まらない油分だし美容や脂肪燃焼作用があって1日25粒程度ならダイエット向けらしい

1日3000kcal食って、3500kcal（基礎代謝＋運動）消費すれば痩せる

早朝10km走り、基礎ドリル。
夜20km走り終わってから補強筋トレ。

>>923
ウ板へどうぞ

スロージョギング始めた

Runtastic で計ってみたら1km9分以上かかってたけど
デブのスロージョギングならこれでいいんだよね？

早歩きウォーキングで1キロ1分やってるけどスロー9分てどんな走りかたなんだろう

>>926
東京五輪に出てくれよ

170cm
130kgスタート
44歳男です
飯時恐縮だが、腹がでて、ウンチしても腹がつかえてケツをしっかり拭けなくなった
ワイシャツもボタンが張ちきれそうになり焦る
血圧が150をこえ、更にヘルニアになり医者からダイエット指令
今やらなきゃ死んでしまいそう
アプリで1800カロリーに計算して飯を食う
コンビニ間食を辞めました
10日で119キロまできました
二、三日横ばいで、、、
ダイエット前は長生きなんかしたくない、早死にしてもいいやって思っていましたが、なんか、最近長生きしたくなってきました

>>926
すげーな
ボルトの100mを遥かに超える超人ペースじゃないか
どんな歩き方してるんだい？

>>928
10日で11kg痩せるって才能あるな

>>928
私は結婚とやらをしてみたくて、
ダイエットしています。。

今日は食後に100分ウォーキング、その後に15分の縄跳び。

最初の10キロ減は俗に言うボーナスステージだと思います
本当に身体の水分だけ抜けた感じで、生意気にもいきなり停滞期に突入しました

>>931
ゴールデンウイークに三浦海岸に遊びに行ったのですが、ウインドサーフィンなんてものをやってみたくなりました
学生時代はずっとスポーツで70キロぐらいだったけど、リーマンになったら接待不可避業界でデブまっしぐらでした
私も人のこと言えませんが、おもえばデブは損だらけですね
素敵な結婚して下さい

>>933
どんな形であれ結果を出したもん勝ち

(´･ω･`)お前らってカツカレー好きそう

40代後半独身です。
人生ほぼ童貞です。
体重100kgあります。
痩せてやり甲斐ある彼女が欲しいです。

>>936
ゴーゴーカレーにゴー！

>>937
できるよ

痩せても性格駄目だと彼女できないよ

>>940
男なんて一回ヤれれば充分なんだから、見た目だけで勝負できるよ

頑張ります。
取り敢えず万歩計インストしました。

>>936
キーマカレーのほうが好き

暑い面倒臭いでぶのままでいいわ(´・ω・`)/~~

>>937
それは悲しいな
いつもチンポ、シゴイてるのか…
少しは痩せて良いオマンコ見つかるとイイね

100キロを維持するのって相当な頑張りが必要だと思うんだよ。
凄いなーって思う。

>>945
血糖値高く数年前から勃起不全です。

それで彼女欲しいの？
痩せたら体質改善も頑張らなきゃね。
「あなたがいてくれるだけでいい」と言ってくれる女性って、リアルじゃ存在しないし。

>>947
ダイエットして筋トレすればすぐに勃起不全は回復する
後は適当にオシャレしとけば女の方からヘラヘラしてくるから
マジで

早漏も回復しますか(。´･ω･)?

明日からダイエット始めます！
http://i.imgur.com/zQGlfK2.jpg

>>947
それ、インポなだけと思うよ
ご愁傷様です
バイアグラかシアリス飲むしかないね
あの薬、副作用きつくて胸焼け凄いよ…
まあ、チンポはギンギンになるけど

>>949
優しい言葉ありがとうございます。
私が女ならやらしてあげてます。

>>952
勃起薬は心臓に負担が掛かると言われいるので飲めません。

デブはやっぱりいい事ないね
チンポも勃たなくなるし
性欲も減退するし
オマンコ出来ないなんて地獄
ありえないわ

こいつ絶対デブじゃねえな

>>956
はあ？97キロのデブだけどなにか？
デブはみんな女居てないと思ってんの？失礼なデブだなあ（笑）

>>957
身長は？

前回>>774
今朝の体重64キロ
ここに来てまさかの増加
月末が生理前の過食と浮腫のダブルパンチ辛すぎ
でもそれに負けちゃダメだ頑張るぞ！
生理きたら4キロくらいがたって落ちるの面白すぎる太ってた時は生理も何も関係なかったのに

>>751
102kgまで来た

160cm女33歳
今朝は77.2kg 40.0%
ピーク時120kg前後で8Lサイズの服着てたけど、今は3Lが着れるようになった。
生理前だから6月10日くらいまではスローペースだけど、6月末までには75kg切る！

>>961
体脂肪多いな
運動してる？

>>962
運動は毎日ウォーキング２時間と10分の縄跳びと10分の筋トレしてます。
女性だと34%までは標準みたいだから、あと20kgくらい痩せて体脂肪率も8%くらい落としたい。

毎日そんな時間的余裕あるなんてうらやましい

>>958
182だよ
デブ指数1だよ（笑）

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

ここでデブ指数わかるよ
運動量とか便利だよ

やっぱりデブは同じウォーキングでも倍以上の燃焼効率あるのな
カシオの計算サイトだけあって凄いわ

>>961
そのスペックだと、以前は
バケモノ級のスーパーデブだったんだな…
標準体重の倍以上て…

>>968
てか私は85kgになったあたりからお腹がりんご腹になり、
屈むのが苦しく、電車では足が太くて閉じて座ることができない
歩行がつらくてゆっくりしか歩けない、
失禁をするようになり、泌尿器科を受診して糖尿病が発覚したけど、
120kgで病気にならなかったのならすごいわ

>>965
全然肥満じゃないじゃん
下半身もピンピンみたいだし羨ましい

肥満度数4の人て脳イカれてるよね…
そこまでデブれる神経が凄いわ

このCM流行ってた頃に赤役の体脂肪のキャストお前だろとよく言われたｗ

https://www.youtube.com/watch?v=3e7SlcH3okE

つか、アミノサプリの2L安かったから当時は6本の箱買いよくしてたわｗ
つか、アミノサプリ久々に飲みて〜

>>972
良いな、つか、ID417だったわｗｗｗ

体質は個人差だよね
130キロ超えるまで血液検査の結果は全て異常なしだった

34歳♂の俺が、今日から本格的に一日一食生活を開始する。実は前に書き込んだけど、
諸事情で出来なかった。今日から本気で開始。今の俺のスペックが175cm・106.2kg・40％。
朝・昼抜きで、夕食のみの一日一食。ちなみに今日は、近所のお蕎麦屋さんで、かつ丼セット（かつ丼と小盛の
お蕎麦とみそ汁と、漬物）とちまき2個を
食った。やっぱりまだまだ100kg超えのデブ脳があるな。明日からもう少し減らしていこう。
明日以降も定期的に書き込んでいきます。

朝に栄養取らないと一日体調悪くなるし
ちゃんと食わないと飢餓状態と勘違いして逆に脂肪溜め込むぞ

ちゃんと三食食わないと
ね

>>976
君、多分ダイエット無理と思う
奇跡的に成功してもリバウンドするだけ
かわいそうなデブ

>>976
そんなつまらんことを考えるぐらいなら、素直に毎日トレーニングすればいいのに
毎日走るんでも、筋トレでもいいよ
とにかく毎日やる

自分はどんな事があっても
雨でも毎日ウォーキングで1時間歩く　ひたすら無になって歩く
計算上、600カロリー消費してるよ
先月から5キロ落とした

http://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552

この計算機だやるとやり甲斐あるよ

>>981
俺も同じ
とにかく毎日1時間ランニングマシーンに乗って、筋トレもして
8ヶ月で128kg→102kgまできた
最初の頃は当然そんな運動できなかったけど、徐々に徐々にできるようになってきた
だから>>976も頑張れ

カロリー制限より糖質制限の方が良いと思うんだけどなー。腹減らないし

>>984
運動量が少ないうちは糖質制限
運動量が増えてきたら糖質はむしろ取らないとダメ
っていうのが正解だと思う

>>976
その内容なら朝ちまき２個昼かつ丼ＳＥＴ夜無しのがまだいいな
あとどんぶり飯は飯が汁吸って美味いかもしれないけどその分汁全部飲んでるって事やからな
食事だけで痩せようとか思ってる人は夜食うのはＮＧ
それと食事内容書く人多いけど飲み物書く人ってあんまいないよね？
カロリー無いから〜、脂肪燃焼効果あるから〜つってダイエットコーラとかアクエリＺＥＲＯとか
飲むよりお茶か水かコーヒーブラック飲めよ
あとトクホ飲料はコスパ悪いから、イヌリンとか難消化性デキストリンとかアマゾンで買えば安く済むぞ

やっぱり運動して汗流すと
スッキリするな！
運動を習慣付けるとだんだん
慣れてきて体幹が鍛えられて
凄く調子いいわ

焦らずゆっくりが成功の秘訣
まず誰でも簡単、お金も掛からない歩くことから始める事を
オススメするよ
こんなデブのおっさんでも
やればできてんだから（笑）

食事も運動も記録をつけていくことから始めると習慣化しやすいゾ

カレンダーに記録してるな
体重計ではかって
これから梅雨でいやだなあ
傘さしてでもウォーキング行くぞｗ

>>976
低能デブは二度と書き込むなよ

>>990
長い目で見てやろうぜ、ネタかも知れないし
だいたい朝昼抜いて夜の一食の時点でお察しだろｗ

日課の1時間ウォーキングしてきた
車のシートベルト、ゆるくなってきた…
Tシャツも明らかに余裕出て来たわ
6キロ痩せたら実感できるな
リバウンド組だからゴールは見えてるし、食事、運動両面で
あと20キロを1年かけてじっくり焦らずクリアするつもり
必ず標準体重に戻すぜ
みんなも頑張ろうぜ！