開始から1ヶ月経ったのでパピコ
結石ではへこたれず不摂生続けた俺もぎっくり腰はアカンかった

34歳♂
174cm
95→90kg

カロリー計算など難しいことはできないので…間食をやめ、白ごはんを減らして清涼飲料水断ち
なるべく納豆サラダ豆腐で腹を満たす

平日は寝る前に布団で軽い筋トレとストレッチ（腰痛対策）
15分も走れば汗びっしょりなので食べ過ぎたと思った日は筋肉痛にならない程度に走る
休日は散歩（10km程度）したり近所の山に登ってみたり

きつかった服が余裕で着られるようになって嬉しい
来年の今頃には目標の75kgまで落ちてるようがんばるよ