【開始】 先月25日 103.5kg
【年齢・性別】 男
【身長】 171cm
【体重】 100.1
【目標体重】 70kg台

【食事】
1日1800kcal以内 糖質130g以内を目安
朝夜寝る前3回プロテイン摂取
運動前BCAA摂取
小腹が空いたらサクマのダイエットキャンディーを舐める

食べた物はすべてFatSecretアプリで記録

【運動】
先月末まで 朝夕 エアロバイク30分ずつ
今月から 朝一でロードバイク38km 1時間半
どちらも心拍数160 90rpm以上
運動前は軽く筋トレ
運動中の水分補給は2倍希釈ポカリで


2年前103kgから84kgまで2ヶ月半で落としたけど運動やめたらリバウンドしたので開始
今度は落とした体重を維持できるように頑張ります