しばらく見ないふりしてたけど、思い切って体重はかったら90ｋｇ超えてた・・・
さすがにヤバイと思ってダイエット始めます

【開始】 2016年8月23日　91.25ｋｇ
【年齢・性別】 43才・女
【身長】 156cm
【目標体重】 60kg


＜参考資料＞
　　　　　　　　 　BMI　　　　　　体重
低体重　　　 18.5未満　　.. 45ｋｇ以下
普通体重　 .18.5〜24.9　　45〜60ｋｇ
肥満（1度）　25.0〜29.9　　60〜73ｋｇ
肥満（2度）　30.0〜34.9　　73〜85ｋｇ
肥満（3度）　35.0〜39.9　　85〜97ｋｇ　　←現在ココ
肥満（4度）　40以上　　　　97ｋｇ以上


●毎月2〜3ｋｇずつの減量

＜近い目標＞
1）来月の誕生日までにこのスレ卒業して一段階下に行く
2）現在肥満3度なので、9月と10月の2ヶ月で85kg以下にして肥満度2を目指す

＜最終目標＞
最終的には「標準体重」を目指して、30ｋｇの減量

＜方法＞
・チョコレート・菓子パンはじめとする間食は原則禁止
・間食はナッツを1日25ｇ
・コーヒーは朝・昼・夜の3度だけ
・夕食は「練るまでのつなぎ」と思い、軽め（ご飯と納豆とおかず少し等）にする
・お腹が減ったら水分を取る→それでダメならキシリトールのガムで何とか誤魔化す
・怪我のリハビリに加えて、可能な運動をする

短期間（になればいいな）ですが、よろしくお願いします