>>927
3食、ごはんをてんこ盛りとか辞めればいいだけ。

朝・昼は食いすぎじゃない程度、茶碗１善とかおにぎり１個程度は、
食って大丈夫。
夜は抜いた方がいい。

ラーメン・うどんも極力避けた方がいいけど、別にゼロにする必要は無い。