ダイエット初めて5日目なんだけど [無断転載禁止]©2ch.net

【悲報】全身筋肉痛で動けない

>>260
私は今も通院してるやw
家族は時々難しいね、私は年齢を経て慣れたと言うか飲み込めたと言うかw
実家は遠くない近くない距離だし主人は呑気者だし、それで何とかなってるのかも知れないけどね

5キロは一気に減らせなくはない数字だと思う
元の体重にも寄るけど
体脂肪率にも気を付けて食事と運動のバランスを考えないとかな
運動するにもある程度スタミナないとパフォーマンス落ちるし

>>262
数字に現れると確かに嬉しいね
無茶しない程度にね

>>264
ありがとう
まだ10代だしペース早すぎると体によくないって言うから心配してる

http://blog.livedoor.jp/souutu1-diet/

昨日　2時間ウォーキング
今日　10分ジョギング1時間ウォーキング
生理めちゃくちゃ痛いし食欲がやばくて食事制限暫くサボってたorzジムも行けてないし…食事制限も気合入れる！とりあえず体重測ろう。

>>262
す、凄い…！順調ですね。
内容物とか水分とかもあるでしょうが、その数字だと脂肪も確実に減っているのでは？

>>263
現在通院中でしたか！大変ですね…
私は仲はいいのですが、親がかなり不規則な生活でどうしても合わなくて…生活リズムが少しでも崩れると自分の場合心身ともにすぐに影響が出てしまうので、なかなか慣れないんですよねorz

とにかくパフォーマンスが落ちないように栄養について調べながら、運動内容を決めていきたいと思います！
筋肉が落ちてだるんだるんは流石にまずいので、高タンパクでビタミンミネラル豊富な食事を心がけてみます…。

食事
昨日　朝　寿司8貫（まぐろ4貫トロ1貫サーモン2貫ぶり1貫）　昼　お好み焼き一枚　夜　ヨーグルトパフェ　チキン南蛮2切れ　ご飯30g
今日　朝なし　昼　そば1/2人前　野菜の天ぷらナスとかぼちゃとれんこん、さつまいも小わ、1切れずつ　夜　手羽先1つ　きびなごの南蛮漬け　サラダ　炊き込みご飯50g　コークハイ1杯

実家から出てすぐにまた帰省。ここ2日間外食多かった。明日は親もいないので朝昼断食する。

過食嘔吐やら断食やら極端だね
一気に減らすとか一番良くない事
ダイエットにしてもそうだが、考え方、メンタルのバランスが良くない

>>268
何日か経ったけど体重減らなくなってきました。便秘もあるし

きびなごの南蛮漬け美味しそう

終了？

メンタルに問題抱えてると難しいだろうね
季節の変わり目、特に春は不安定になりがちだしね

初めの書き込みの馬鹿みたいなテンションがすでにメンタルおかしいし、人の話を聞くようで聞かないし
多分終わったな

構ってくれる人がいないから来なくなっちゃったか
個スレは結局みんな同じ

前の主消えたから、適当にチラ裏
166/59.7/31%/ウエスト81
62キロから開始し、ダイエット20日目
水分が抜けた頃だし、多分ここからが本番やで
過去に10キロ以上のダイエットリバウンドを3回、他にも多数経験済
ここ二年でも丁度10キロ太った
豆腐メンタルだしリバウンド繰り返しで代謝は超絶に悪いが、
さすがに健康的にヤバいし見た目も酷すぎるから頑張ろう

誰もいないし、チラ裏続けよっと
ダイエット方法は、運動嫌いだから95%ゲームしたりしながらのエアロバイクとウォーキング
エアロバイクはRPG ゲームしながらだと飽きない
安いマシンだから30分限度だが…
食事は、白いもの撲滅運動中
勿論、ダイエット開始からレコダイはしてる

59.4/30.3
暇だしレコダイ
ざっくりだけど
朝　ミューズリー牛乳がけ、サラダ340
昼　ギョーザ汁、ブロッコリー　350
夜　塩鯖半身の3分の1、スープ、納豆、ひじき、サラダ　400
間食　豆乳、煮干し、鯖味噌パウチ、一口大福　380
合計1470

区の体育館行ってきた
2kmラン、1.5kmウォーク、バイク6.5km、その他筋トレとか
明日も行く

59.6/31.4
朝　ミューズリーヨーグルトがけ、ウインナー一本、卵焼き2切れ、トマト 350
昼　カロコンタイカレー、発芽玄米、味付鯖一口、蟹汁　355
夜　寿司、わかめスープ 620
間食　一口和菓子、煮干し少々、スルメ少々、プチ納豆、塩鯖半身の3分の1、プロテインスプーン一杯　330
合計1655

ジョグ1.5km、ウォーキング1.5km

白いもの＝寿司を食べてしまった…
体の周期のせいか、やや躁鬱状態
食べ過ぎに注意しよう…

ジョギング慣れたら距離増やせるから多少効率良くなるんじゃないかな

59.6/31.3
朝…発芽玄米少々、きんぴらとさつまあげ少々、いちご、サラダ　270
昼…(弁当)発芽玄米おにぎり、ほうれん草としめじとウインナーの炒め物、ワカサギ佃煮三匹、卵焼き、きんぴら 450
夜…たけのこと豚肉の炒め物、プチ納豆　390
間食…煮干し少々、貰い物クッキー、豆乳、一口チーズ大福、プロテインスプーン一杯　457
合計　1567

ながらウォーキング5km

>>281
ジョグのほうが運動効率良いし、少しずつ体力つけて増やしていきたいです

もう少し体重減らせたら、脚の筋肉があったら、もっと楽に走れるのかもなぁ…

59.9/31.4
ウォーキング4km
ふ、ふえた…
まぁ、そういう時期だと思いたい
レコーディングはのちに

きのう
朝…玄米、きんぴら、キャベツ、味噌汁 230
昼…自炊弁当(玄米おにぎり、ほうれん草とウインナーの炒め物、卵焼き、人参の鯖缶汁炒め、きんぴら、豆乳)557
夜…たけのこ炒め、豆腐サラダ、ほうれん草ごま和え、味付鯖缶少々　410
間食…プリン、きんつば、スルメ、煮干し　350
合計 1547
甘いものへの欲求が…

きょう 59.9/28.1(夜測定)
朝…ミューズリー牛乳がけ、豆腐サラダ　370
昼…自炊弁当(発芽玄米にぎり、卵焼き、ブロッコリーとトマト、わかさぎ佃煮三匹、ほうれん草ごま和え) 、栗饅頭　540
夜…椎茸、たけのこと豚肉の炒め物、納豆、アサリ汁、きゅうりとちくわの和え物　450
間食…チョコ、豆乳、スルメ、プロテイン少々　237
合1597
ウォーキング2.5km

間食の欲求ががが
これでも耐えてるほうだけど
あと５日ぐらいで水分抜けるはず
頭痛はあるけど、ウォーキングぐらいはしないとね

60.0/27.3(夜)
見たくない大台に戻った
貧血と腹痛が酷すぎて午前中仕事マトモにできてなかった
デブなのに貧血とか情けなさすぎなので、大人しく今日明日はしっかり休養することにした

朝…ミューズリー、サラダ、きんぴら　270
昼…(自炊弁当)玄米にぎり、卵焼き、ブロッコリー、人参とピーマンのしりしり、きんぴら、ほうれん草とウインナーの炒め物　470
夜…たこ焼き4個、サラダ、肉じゃが　530
間…チョコ、桃山　300
合計　1690

腹筋30、背筋20、ダンベル(各3kg)
筋トレぐらいは良いよね

モチベ維持のために、ターザンのダイエットや食事の特集買ってパラパラ読んでる
ジムトレ欲求がムクムク出てきた
運動するなら、人目があるジムの方が格段に追い込み度が上がる
公営のジムはやたら混んでる上に、ランニングマシン30分限度とか、営業21時までとか、駅から徒歩30分等の制約が多くてあれだから、契約しちゃおうかなぁ
連休暇だし、モチベ高いうちに畳み掛けるべきかも

とりあえず、近い目標を
4/26で、ダイエット１ヶ月になるので、開始62からのマイナス3kgの59前後に持ってきたい

その後は
5/26 57(-2)
6/26 55(-2)
7/26 54(-1)
8/26 53(-1)
9/26 52(-1)
のペースで行きたい
半年10kg

過去に、極端な糖質制限やカロリー制限、置き換え等で、短期で10キロ以上痩せるも盛大にリバウンドしたから、進度を見つつ慎重に行きたい

食事制限としては1500前後を維持
野菜たんぱく質多目、炭水化物は玄米や全粒粉、燕麦等の茶色いものを中心に
運動は最低週2日、上限無し
膝への負担が軽くなってきたらランを増やして、運動効率と代謝上げたい

昨日…貧血防止のためおやすみ
(朝昼は相変わらず少なめ、夜はビールとワイン、つまみ。合計2000ぐらい、運動なし)

今日
59.0/29.5
朝…ミューズリー少し､玄米マフィン　335
昼…蟹汁､生卵、発芽玄米少々、牛乳半分　321
夜…餃子4個、鶏肉三カケ、卵焼き2切れ、アンチョビパスタ1/3 640
間…和菓子、チョコ、プロテインスプーン1(水) 277

ラン2km
ウォーク1.5km
バイク10km
ジムトレマシン

休んだ効果か、スタミナ回復
水分も抜けてきたみたい
このまま逃げ切れば、初月-3kgの目標達成だー！

58.8/31.5
朝…肉まん半分、生人参少々、りんご　220
昼…肉まん半分、納豆オムレツ、ブロッコリー、生人参少々、スキムミルク　460
夜…ラタトゥイユ、玄米一口、たけのこ、プチ納豆、人参しりしり　410
間…和菓子、チョコ　400
合計　1490

バイク 12km
ラン　2.5km
ウォーク　0.7km
ジムトレ

ダイエッターの割に間食しすぎてるけど、ジムトレすると順調に落ちるから嬉しい。体脂肪は謎…
今日は運動前サプリのドーピングを忘れたのが痛かった
損した気分になるし、バッグに忍ばせておこう

5/26(開始から２ヶ月)までの作戦
GWの初期までは割と痩せ期なので、GW終了の5/8迄にジムトレで目標値に近いとこまで減らし、
その後の停滞期には運動は控え目で、ほぼ維持で乗り切りたい

…進撃の巨人のヒロインの腹筋に憧れる
全然知らずにウォーク中にアニメのみ見ていたので、衝撃だった
そっと筋トレを増やす

58.6/29.5
朝…発芽玄米少量、人参しりしり三口、サラダ…200
昼…チョコ一粒、発芽玄米おにぎり小×2、豆乳…507
夜…ゆで卵、鶏肉と野菜のオイスター炒め…400
間…鉄分ジュース、駄菓子、チーカマ、プロテインスプーン1、チョコ2粒　424
合計1531

エアロバイク軽め30分
(メーター壊れてて測定できないのが悲しい)

食事内容がイマイチだ

室内ウォーカーが壊れかけてて変な音してるから、今日はバイクだけ
膝関節がたまにズレるのも気になってたし、週末迄バイクで我慢しようかな…
週末が待ち遠しい

昨日　58.8
朝昼…いつもと同じような感じ
夜…飲み(中華)エビチリとか油淋鶏とか、ハイボール3杯

今日…59.2
朝…玄米少、サラダ、ピーマン肉詰め1 350
昼…鉄分ドリンク、豆乳、玄米にぎり、ゆで卵とタルタルソース　567
夜…ラタトゥイユ、サラダ、焼き鳥2本、エビはんぺんあげ　610
間…チョコ、おからクッキー　250
総計　1777

疲れて暴食&運動なし
仕事疲れたを言い訳にしてる
リバウンドは絶対嫌だから、休みになったら運動する！
サラダをノンオイルに変えてみたけど、効果はあるのかしら
楽しみ

出来ることからコツコツと

>>294
そうですね
ちょっとずつでも、１ヶ月、１年と積み重なると違ってくると信じたいです

昨日(記録なし)
朝…ミューズリー牛乳がけ少々、鮭、サラダ　330
昼…自炊弁当　発芽玄米にぎり、ウインナー、卵焼き、ブロッコリー、さやえんどう　400
夜…チーカマ、裂けるチーズ、肉まん、ワイン2杯、キャベツ　555
間…カップケーキ、マシュマロ2個　300
合計1585
膝痛のため運動なし

今日　58.6/31.0
朝…ミューズリー牛乳がけ少し、サラダ、さやえんどう炒め　300
昼…自炊弁当　発芽玄米にぎり、鯖味噌缶1カケ、卵焼き、さやえんどうときのことさつまあげの醤油炒め　400
夜…味噌汁、豚肉ともやし炒め、小サラダ、納豆、刺身蒟蒻　390
間…カロコンクッキー、スキムミルク、チーカマ2本、一口饅頭、きな粉固めたお菓子、豆乳　473
合計1563

ラン3.5km
ウォーク0.5km
バイク8.5km
他筋トレとか

どんどん走れるようになってて嬉しい
腰痛や膝痛にならないように気をつけながら、連休はジムトレ沢山する！
食事のバランスも、糖質や脂質が多すぎたりと、最近悪いものが目立っていたので改善してきたい

アキレス腱も気を付けて

58.7/30.3
朝…発芽玄米おにぎり、蟹汁、卵焼き2切れ、さやえんどう炒め　330
昼…発芽玄米、子供用ハヤシ1/2パック、つくね1かけ、刺身蒟蒻、プチ納豆、豚肉一枚　407
夜…餃子4個、冷やし中華1/2、豆乳　640
間…チーカマ、スキムミルク、きな粉のお菓子、チョコ1個、和菓子小　313
合計 1690

ジムトレ
ラン3km
ウォーク0.5km
バイク10.8km
筋トレ

散歩3.4km　
食べすぎてることに気づき、散歩を追加

最近体重減らないな…食べ過ぎなのか

>>297
今のところ、ランはずっとトレミなので、アキレス腱は大丈夫そうです
ありがとう

もう少し痩せて膝の負担が減ってきたら、公道ランも加えたいです
今はコンクリに膝が耐えられそうにないので…

二週間後に、パーソナルトレーニングの予約を入れてみた
正しい筋トレ方法を学んで、度重なる無理なダイエットで激減してしまったであろう、インナーマッスルを復活させたい！
バキバキになるぐらいの筋トレはしてるのに、体脂肪が全然減っていないのが気になるし…

58.5/31
朝…玄米にぎり、ビスケット、豆乳、プチトマト　380
昼…外食　焼き鳥丼定食　900？(ご飯少なめにした上で残した、付け合わせうどんは半分に留めた)
夜…納豆と豆腐のグラタン風、野菜スープ　320
間…スキムミルク、クッキー2枚、チョコ2粒、煮干し少量　252
合計　1852

ジムトレ
ラン合計6.5km(3.5,3.0)
ウォーク0.7km

散歩7.6km

外食で沢山食べたので、とにかく動いた！
食べたせいか、スタミナが有り余ってる感じが凄くする
ランも全く息切れしなくて、自分の体じゃないみたいだった

夜はターザンのレシピ特集に載ってたもので、ヘルシーメニュー
カロリー少ないのにお腹にたまる

明日は運動はお休みして、GW 後半から再び頑張る！
嫌いだった運動が、動けるようになってからは楽しくなってきた

パーソナルトレーニングいいね、楽しみだね
運動習慣って本当に大事だと思う
増野明美さんが距離より時間を意識しましょう、って言ってたよ
10分走ることが出来たら今度は15分、っていう感じ
時々歩いてしまうのも気にしないってね
苦しいばかりだと嫌になっちゃうしね

昨日　58.5/31
飲みに誘われ、しこたま飲んだ…
つまみは、太るメニューは控え目だったけど、酒の量は酔って自制が効かなくなってた…

今日　58.8/29.9
朝…サラダ、ビスケット、雑炊　280
昼…外食　鰤刺身定食(ご飯控え目にして残した、蕎麦は2/3以上残した)推定700
夜…雑炊、鶏肉焼いたやつ、茶碗蒸し、牛乳コップ半分　460
間…プロテインスプーン1、クッキー、和菓子、チーカマ　204
合計　1594

ジムトレ
ラン 6.5(3.5,3)
ウォーク1

散歩8.9

昨日の酒がしっかり反映されてるのが悲しい
悪い意味で体重安定してしまったみたい
食事制限、もっとやらないとダメなんだろうな…

>>302
パーソナルトレーニングは初の試みなので楽しみです
筋肉つけて代謝あげたい…

有酸素運動は、本当に時間が大切らしいですね
最近、キツいランニングは無酸素運動になっていてかえって痩せにくいという記事も見て目から鱗でした！
個人的には、距離で考えた方が達成感あって楽しいと思っちゃうんですけどね
だから痩せないのか…！

時間増えたら距離も増えると考えたらいいのかな

昨日　58.8/31
朝…ミューズリー牛乳がけ、グリーンサラダ　300
昼…サラダ、玄米にぎり、鯖缶少々、カロコンビスケット　440
夜…豆腐納豆グラタン風、サラダ　400
間食…和菓子、チーズ、羊羹、牛乳、洋菓子　660
合計　1800

ジムトレ
ラン6.5
ウォーク1
バイク8.5

お酒も飲んでないのに異様な食欲に襲われる…
ジムトレもチャラか

今日　58.6/31
朝…サラダ、牛乳半分、卵焼き少々、バームクーヘン少し　285
昼…カロコンハヤシ、玄米にぎり、牛乳　360
夜…焼そば少なめ、きゅうり和え物、鶉卵　450
間…カロコンビスケット、チーズ、和菓子、チョコ1カケ　315
合計　1410

ジムトレ
ラン7.0
バイク3.0

今月の目標達成が厳しそう
食べ過ぎなのか停滞期なのかよくわからないけど、結果が出せない時期みたいだから
焦らず走行距離を伸ばすことに集中しようと思う
月毎の集計もやる
モチベ維持のためにマラソン大会エントリーも良さそう

>>305
考えようですね
結構散歩とかだと途切れ途切れになってしまうけれど、
アプリなら楽そうだから管理してみようかな

生活習慣の改善だしね、長い目で見ないといけないのは頭じゃ解っててもつい目先に囚われちゃうね
ジョギングスレでもアプリで管理してる人たくさんいるし、良さそう

一昨日
59.0/28.0
朝…きゅうり和え物、玄米少し、味噌汁半分　150
昼…残り物焼そば､鶉卵、裂けるチーズ　500
夜…ファミチキ、豆乳、生ハム、豆腐ときゅうり和え物　550
間…チョコ2粒、一口和菓子、クッキー1枚　180
合計1380
運動なし

昨日
59.1/30.3
朝…牛乳、卵焼き、高野豆腐　210
昼…ピザまん、鶏肉2カケとブロッコリー、牛乳半分、チョコ1粒　497
夜…豆腐ハンバーグ、野菜炒め、サラダ、甘酒半分　520
間…一口和菓子、バナナ、マシュマロ1個、グミ　190
合計1417

ジムトレ
ラン6.5
ウォーク1
散歩2

今日
58.6/31.3
朝…オレンジジュース、卵焼き、サラダ、冷奴 260
昼…カロコンハヤシ、玄米にぎり、コーヒーゼリー　320
夜…マカロニサラダ、納豆、鰯蒲焼き1枚、味噌汁　320
間…マカロン2個、チョコ1粒、カロコンクッキー、スキムミルク、マシュマロ1個　415
合計1315

ジムトレ
ラン3.5
バイク3

体重は停滞だけど、GW毎日ジムに通うという目標だけはクリア
慣れない運動でリンパは腫れ、膝も炎症起こしてるらしく痛いし熱持ってる
ペース狂うけど、暫く運動お休みしなきゃかな
GW明けぐらいにはロードランに移れると思ってた自分が甘かった…

>>308
生活習慣の改善…そう思うと、本当に先は長いです^^;
ジョギングスレで評判良いアディダスのアプリ、落としたまま使えてなかったので使ってみようかと思います
記録も楽に出来そうな予感！

あらあらお大事に
無理すると長引くからね

昨日
58.2/30.7
朝…蟹汁、玄米少なめ、サラダ　251
昼…玄米にぎり、サラダ、味卵半分、豆乳、かりんとまんじゅう　481
夜…高野豆腐煮物、鶏肉つくね煮、鶉卵　440
間…プチケーキ、飴、駄菓子　247
合計1419
運動なし

今日
58.2/30.7
朝…ミューズリー牛乳がけ、サラダ　310
昼…玄米にぎり、味卵半分、サラダ、豆乳　370
夜…カレー(ライス抜き)、きゅうり和え物　420
間…飴、駄菓子、一口羊羹、鶉卵、豆乳、チョコ1粒　365
合計1465
散歩合計一時間以上

ingressスレ見て、なんか楽しそうだから今日から導入してみた
通勤含めて、今日は１日合計8km歩いたらしー
楽しく痩せるぞー！

>>312
ありがとう
色々なダイエット方法を探るチャンスだと思って、
暫くカロリー自粛しながら運動軽めで色々探ってみます！

かりん糖饅頭いいね、あのクリスピー感が堪らんw
今日は気になってたローソン唐揚げ君のホイミ味買ってレベル上げてしまったw

数字として見えると達成感あるし、自分に合う方法を模索しながら見付けていくのも楽しかったり
私は運動するようになって意外と楽しくなってきたり
レコーディングも良いしね、飲酒含め飲み物について考えるきっかけになった
安易に頑張ってって言うのは好きじゃないけど、頑張ろうね
標準体重のダイエットはしんどいけど、半年先一年先を想像しながら

昨日　計測記録なし
朝…玄米、味噌汁、サラダ、鮭　280
昼…玄米にぎり、モヤシ炒め、味卵半分、月餅っぽいお菓子 520
夜…焼き鳥2本、鯖味噌焼き、キャベツと豆腐の煮物　550
間…飴2粒、豆乳、ソイジョイ、チーズ、駄菓子、チョコ1粒　518
合計　1868
運動お休み

今日　58.1/30.7
朝…玄米、蟹汁、チーズ、ひじき煮、鮭
昼…サイゼリアグリルチキンランチライス小、31アイス　870
夜…麻婆カレー具のみ、キャベツ煮　200
間…五家棒、チョコ1粒、フルーチェ、豆乳半分､マシュマロ　325
合計　1796
運動…腹筋背筋とダンベル

PMS のせいか食べまくってるが微減
そろそろ水分増加が始まりそうだけど、増えても焦らないように気をつける

負傷した膝を早く治そうと某湿布薬を貼って寝たら、
アレルギー？で腫れて水膨れできて益々別の意味で膝痛くなって死亡
有給取って病院行ってきた…
やることなすこと全てが裏目に出て悲しいので、
オーバーカロリーになりがちな今は、即筋鍛えるのに集中しようと思う
腹筋縦線と、Tシャツが似合うかっこいい形の良い腕筋に憧れる
代謝も上がるしね

>>315
水戸のお土産でいただいたのですが、ソフトタイプのものでしたが美味しかったです♪
ホイミ味なんてものがあるのね！
大丈夫、HP は回復したはずだから、沢山運動できるはずw

本当に、数字は励みになりますし、レコーディングは続けられさえすれば
最強のダイエット方法だと個人的には思ってます
飲み物は、飲むのは簡単な癖にカロリーが凶悪ですよね
私もお酒大好きなのですが、カロリー考えたり、
翌日の体重増加を考えると自然と量が以前よりは減りましたw

ありがとう
お互い頑張りましょ！

昨日　測定なし
朝…玄米にぎり小、サラダ、鯖味噌焼き　420
昼…自炊弁当　豆腐ハンバーグ、玄米にぎり、味卵半分、卵焼き少々　他　500
夜…辛味チキン、ホウレン草ソテー、赤ワイン1 567
間…レアチーズケーキ、マシュマロ、チョコ　215
合計　1702

スローランニング2km
未だ膝が微妙にキンキン痛いから休むべきなんだけど、ランニング欲に負けてゆっくり走ってしまった
やっぱり楽しい


今日　58.1/30.1
朝…玄米にぎり、サラダ、卵焼き、牛乳半分　360
昼…玄米、ひじき、餃子5個、豆乳　620
夜…豆腐ハンバーグ、煮物、サーモンサラダ、きゅうり和え物、長芋　505
間…マシュマロ、マカロン2個、クッキー　340
夜中…カクテル2杯
合計…考えたくない

ジム、パーソナルトレーニング1時間
ウォーク2km

相変わらず食べ過ぎ
起床時の体脂肪は常に30.7なんだけど、壊れてるのか？

今日は現役ボディビルダーがマスターの筋肉バーに行ってきた
ジム談義は楽しかったけれど、カロリーは輪をかけて危険領域に突入…

パーソナルトレーニングでは、メインが姿勢の強制と、体幹トレーニングだった
姿勢が歪んでいるらしく、大幅に強制される
柔軟性が皆無(開脚70度が限界)なので、大幅に時間を使って筋肉のほぐしをやってた
あとは普通の腹筋(縦横斜め)や背筋、膝の増強等
本当はマシントレやってほしかったけど、残り時間なくて殆どできず…

ジムに行けないときの運動レパートリーが大幅に増えたので、活用しなきゃね

パーソナルトレーニング凄いね
姿勢って大切なんだなあ、余分に力入ってたり逆に弛んでたりで肉付きに大影響だもんねぇ
せっかく高身長だし姿勢良くなったらカッコ良くなるね
私も凄い猫背で反り腰だからフロントプランクや肩甲骨ストレッチを気休めくらいだけどやってるw
股関節も全然カッチカチだ
柔軟性良くなると運動時のケガ防止にもなるしね

運動するとどうしてもお腹空いてしまうよね、その辺りは難しい
野菜やきのこ類、胸肉や卵、ローカロリーである程度満足感を得られるモノを作り置いたり
栄養バランスが悪いと足りない分を欲して所謂ドカ食いに走りやすいとか何とか

膝、早く良くなるといいね
食事との向き合い方も模索だね
少量で回数増やすとか、朝昼夜きちんと食べるとか、２回にしてボリューム上げるとか、合う方法もそれぞれだし
間食との付き合い方もだね

うーん、私も平均体重くらいで足踏み状態w
運動増やしたいけど習慣として継続出来る運動量じゃないとなあ、と
食事と運動のバランス、難しい

よかったらこのダイエットも
ためしてみるといよ

http://collect-news.com/4886

>>321
自分一人だと気づけないようなことを沢山指摘されて新鮮だったよ
姿勢は悪い意識がなかったから、ショックだったけど…
事務職だと姿勢崩れるみたい…

意識して続けられてるのは凄いよ！
私はどうも地道な努力が続けられなくて、やってて楽しいランニング等に頼りがち…
体のバランスのためには、やっぱり柔軟性大切だよなぁ…

一度食べ始めると、止まらなくてw
一つ一つは大したカロリーでなくても、トータルだと本当に恐ろしいカロリーになります…
作り置き良いね、冷凍豆腐ハンバーグ量産しようかな

>>322
ありがとう
ゆっくりなら、割と普通に走れるようになってきました

食事8割なんで、いくら運動増やしても効果は薄いのですよね…
私の場合は完全に間食が邪魔してるw
生理が終わったら、間食を減らせるように工夫したいな

平均体重の壁は大きいですね…
食事制限+運動が一番早く痩せるのはわかっているのだけれど…！

>>323
実は毎日この方法は取ってますw
おにぎりは梅干しが一番！

昨日　58.1/30.4
朝…サーモンサラダ、玄米、味噌汁、鯵干物半分 320
昼…玄米にぎり、卵焼き、サラダ、豆乳　540
夜…鶏肉、野菜炒め、ひじきに、サラダ　310
間…ソイジョイ、チョコ、カロコンプリン、マシュマロ、卵ボーロ、チーカマ　442
合計1612

スロージョグ3km
筋トレ

今日　測定なし
朝…玄米にぎり、サラダ、鯵干物半分、ひじき
昼…玄米にぎり、カップケーキ、チョコ　470
夜…飲み(考えたくない)
間…ソイジョイ　120
合計　不明

誘われたら飲みは断らない主義

生理始まったっぽいので、三日後ぐらいから運動を増やす&食事制限もうちょっとだけ厳しく
月に僅かな痩せ時期、有効に使わねば…！

>>324
pc作業は姿勢悪くなるって言うみたいだしね
私は中腰作業(給食系)だから首肩腰膝にダメージ大w、色んな予防も兼ねて気休めストレッチしてる

単純に体重減らすだけなら簡単なんだけどねえ
食べる量減らして走りまくる
その維持を考えると根本的に生活習慣を見直すしかないんだよね
若い内は少食で体型維持して、結婚妊娠出産を経て膨らむケースは沢山見て来たし
私も口が卑しいからw油断するとあっという間に太る
BMI22を越えると健康面でも不安材料出てくるし(恥ずかしながら私は55キロを越えるとイビキをかくように)
例えダイエットを挫折してしまうとしても、健康的な生活習慣がどんなものかを知ることは大切だと思ってる
これを理解してれば最悪、極端に太ってしまうこともないはずだしね

5/19　58.2/31.4
朝…玄米にぎり、サラダ、ひじき、鮭少々、冷奴、牛乳半分　330
昼…玄米にぎり、きんぴら、どら焼き、豆乳　510
夜…牛乳半分、ささみサラダ、野菜炒め少し、きんぴら　300
間…飴、グミ、バナナ、カロコンクッキー、ドライパイン、煎餅　340
合計　1480

ラン4km

5/20 58.0/31.4
食事記録…昼から社用でフレンチフルコース完食アルコールも…
怖くなって途中で記録放棄
一日推定合計　3000以上

5/21 58.0/30.4
何故か増えず、生理後半減少期と重なったと推定
朝…パンケーキ、サラダ、牛乳 330
昼…ホットドッグ、みたらし団子、プロテイン　550
夜…豚肉と麩の煮物、冷やし中華、サラダ　500
間…チョコ1カケ、ミニアイス、ドライパイン、煮干し　220
合計 1600

ラン　6.5km
クロストレーナー　10分
ジムトレ
散歩　3.4km

5/22 57.7/30.1
朝…ごぼうサラダ、玄米にぎり、みたらしだんご　350

58キロの壁をついに突破(BMI 20.9)
3/26ダイエット開始時(62.0)から、停滞しつつも4キロ以上の減少
5/26の目標57.0には届かなそうだけど、ケーキやチョコ、大福、羊羹など好きに食べつつ、毎週飲みにも行ってるからストレス少な目
まだまだ太いので、減りづらくなってきたけど楽しみつつ頑張る

今日
昼…玄米、カロコンハヤシ、ごぼうサラダ、牛乳　470
夜…麻婆豆腐、きんぴら、サラダ、かに玉、鯖味噌1カケ　500
間…卵ボーロ、ドライパイン、チョコ2粒、グラノーラクッキー、プロテイン、スキムミルク、煮干し　344
合計…1664

ラン6.5km
ジムトレ
散歩3.4km

クロストレーナーが膝の強化に役立ちそうで、滅茶苦茶キツいけどランのために最近ジムトレに組み入れてる
明日は超回復狙いでトレお休み予定

>>328
首肩腰膝て、殆んど全てなんじゃ…
体労らないと…！
美味しい給食は、大変な思いをして作ってくれる人がいて成り立つもんなんだなーと主旨かわるけどしんみり

ちゃんと食べて、ちゃんと運動して、ちゃんと生活する
当たり前のことだけれど、なかなかできていないから太るのですよねぇ…
いびきは無呼吸になる可能性高いので怖い
私はランをやって、体重が重いことがどれだけ脚に負担をかけているかということを知り反省中です…
将来寝たきりにならないためにも、減量運動大切ですね

運動の代謝は、運動し始めてから３ヶ月ぐらいでガクンと下がるらしい…ってビルダー談
怖い…！あと一ヶ月ってことかぁ

それにしても、自分、体脂肪どうにかならんのか
ほぼ変わらない
リバウンドのしすぎで、おかしなことになっちゃってるんだろうな…

おお、壁突破おめでとう！
BMI20ならかなりスッキリしてきたのが実感出来るね
体重の変化はジリジリでも、ウエストや太股測ると減ってたりするしね

クロストレーナーいいらしいね、全身運動
スポーツ代謝って落ちるのかあ
身体が慣れるのかな？カロリー消費と割り切るしかないかw

5/23 57.8/30.1
朝…玄米にぎり、味噌汁、サラダ、林檎､焼き鮭少し　380
昼…玄米にぎり、ゆで卵とタルタル、豆乳、スキムミルク　498
夜…キュウリ和え物、焼き鮭少し　130
間…ドライパイン、グラノクッキー、チョコ3、おからクッキー、プロテイン、イタリアントマトのフランボワーズケーキ　794
合計…1802
散歩6.5km
ラン0.5km

…バランス崩壊だけど、イタトマのケーキ美味しかった
推定カロリーは400
膝を休ませるはずだったのに、どうしても走りたくなり少し走ってしまった…

5/24 測定なし
朝…グラノーラと牛乳、サラダ、キュウリ和え物、ヤクルト　410
昼…玄米にぎり、ゆで卵とタルタル、プロテイン、グラノーラクッキー　514
夜…しゃぶしゃぶサラダ、キュウリ和え物、カボチャ甘煮、野菜スープ　430
間…チロルチョコ一袋(7粒)、飴、プロテイン　300
合計…1644
ラン4km
ウォーク2km

チョコ美味しすぎて犯罪

5/25 57.7/28.0
朝…玄米にぎり、ヤクルト、サラダ　310
昼…玄米にぎり、スキムミルク、ゆで卵とタルタル、マンゴークリーム乗せプリン　504
夜…サラダ、カボチャ3口、しょうが焼き1枚、プロテイン　335
間…デキストリンクッキー、ソイジョイ、チョコ2粒、飴　333
合計…1482
ラン4km
ウォーク3km

タンパク質がちょっと不足してるかも
朝御飯に足すなり工夫しないとなぁ
もっと走りたかったけど、夜も遅いしまだ水曜日だし自重

>>333
ありがとー！
自分は22.5(ウエスト81)からだったから、腹筋ローラー効果も合わさってか、腹肉が目に見えてごっそり減ったのが実感できて楽しい

クロストレーナー、膝を痛めず全身運動できるし、下半身を強化できてる実感が凄いね！
鍛えて登山とかしたら、かなり楽に登れるんだろうな

そうみたい…
代謝は半分ぐらいに落ちるらしく…距離や強度を上げてく必要があるそうな

ラン前にソイジョイとかの軽めの捕食を取って、ラン後にきちんとした食事を取ると、晩御飯が軽くても満足できてる感がある
ラン後は、あまり食欲ないし…
これも一つのテクニックとして使えそう

今日　57.3/27.9
朝…玄米にぎり、サラダ、鮭半分、イチゴとキウイヨーグルトがけ　450
昼…プロテインスキムミルク割り、ゆで卵とタルタル、豆乳　410
夜…サラダ、鮭半分、ジャガイモ一口大3個、天婦羅　430
間…十万石饅頭、飴、チョコ、みたらし団子、ソイジョイ　475
合計　1765

ラン1.5
ウォーク3.0

３日連続でランはできないみたい…疲労でか食べすぎた
十万石饅頭って、和菓子の中では最高レベルに美味しい…買える場所が身近にないは本当に残念

明日は飲み会なので少し増量しそうだけど、休養も必要だから気にせず沢山飲んでストレス発散しようと思う
土日、どうせ暇だからジムトレ予定だし、多分大丈夫！

>>288
自己レス
本日5/26測定日､目標まで0.3届かず…
でもまぁ、食べまくってた割には運動のおかげで良いペースで行けた
次の6/26 55は、かなり達成困難な気がするけど、まぁとりあえずやってみよう

楽しむのが一番だから、辛くなるようなきつい食事制限だけはやらない！

十万石饅頭、後でggるw

楽しい食事、生きる上で欠かせない
飲み会楽しんでてもスリムな人はスリムだし、健康な人は健康だもんね
前後で調整すればいいんだしね
体重だけにとらわれずじゃないと、人の心は結構簡単にポッキリ折れたりするし

そう言いながら最近私は1日1杯ハイボール飲んだりしてる、気を付けないと
酔うと雑になると言うか気が緩むというか、ウッカリ変なモノ食べたりしちゃうw
なるべく余分な買い置きはしないようにしてるけど恐ろしいw

ふええええ、埼玉銘菓美味しそうだようwww

5/27　
記録なし
飲み会で5杯以上飲む、好き放題食べる

5/28 測定なし
朝…玄米、チゲスープ、サラダ　300
昼…プロテイン、ホットドッグ　480
夜…寿司8貫、牛乳　600
間…グラノーラクッキー、一口羊羹、チーカマ、チョコ、竹輪、アイス　406
合計　1786
ラン7km
ジムトレ
ウォーク1.5km

飲んだ次の日に食べ過ぎ…

5/29 57.2/28.0
朝…玄米にぎり、サラダ、牛乳 370
昼…ホットドッグ、サラダ、冷奴　430
夜…豆腐グラタン、麻婆豆腐、サラダ小　430
間…一口羊羹、10円饅頭、チーカマ、アイス、卵ボーロ、チョコ　505
合計　1775
ラン7km
ジムトレ

ランのおかげか、体重は飲み会ダメージ0だったけど、食べ過ぎ…
間食が多すぎるし、ダイエット中とは思えない弛み

とりあえず、来月末のマラソン大会エントリーしてみた
5kmだけど
梅雨時だし、雨降らないかだけ心配

未だに２日連続で走っただけで、膝にダメージを感じる
まだ重すぎるんだなぁ…減量頑張ろう。。
回復のためにも、明日はランを我慢する

>>339
前後で調節する癖はつけるべきだと思う…私はよく失敗してるけど。。
短期でついた体重は、短期で落とせるって言いますし
自覚するためにも、体重計乗るって本当に大切

ハイボールは、たしか某痩せジムでも飲んで良いお酒だったはず…！
つまみ等が問題であって、たしか体には殆んどつかないんだったっけ？
一杯で済むのが凄いなぁ…ブレーキ効かなくなっちゃうわw

十万石饅頭は、ほぼ埼玉東部でしか買えないけど美味しいよ
あんこの甘味とか、皮の柔らかさとか、絶妙です
じゅるるる

けして重すぎるって数字じゃないと思うよ
慣れるまでかな？多分
私は最初アキレス腱やられたしw
ってマラソン大会エントリー凄い！
5キロは丁度いい感じに走れそう、いいなあ
私が住んでるのはトライアスロン発祥の地？らしくて、さすがに鉄人は無理無理w
春頃に規模の小さい市民マラソン大会があったなあ、参加者はチューリップ貰えるw

お酒は魔物でビール好きなんだけどハイボールがいいらしいって聞いて、専らハイボールばかり
ウイスキーや焼酎みたいな蒸留酒がいいんだよね、糖質的に
その1杯が350だったり500だったり、カロリー考えると500は駄目なんだけどねえ

間食は本当に難しい
食生活と向き合うのは難易度高すぎて
低カロリー選ぶけど、口さみしさを紛らわす方法を見つけられるとベターだなあ
夏に向かってサッパリ目で低カロリーのおやつが増えてきて、氷菓や和菓子辺りで乗り切りたい(願望)
自制厳しくするとふとした弾みで爆発したりするし兼ね合いなんだけど

お饅頭は和菓子だし脂質は低いはず、洋菓子よりは優しいはずw

昨日　記録なし
朝…玄米、味噌汁、サラダ小、林檎、鯛　360
昼…玄米にぎり、プロテイン、豆乳　367
夜…ドライカレー、温泉卵、キャベツ煮、肉じゃが　470
間…チーカマ、あたりめ、カロコンクッキー、ソイジョイ、10円饅頭2 366
合計　1563

散歩1.3km
腹筋、スクワット等筋トレ

今日　57.2/27.8
内臓脂肪レベル3、骨格筋率28.8、骨量2.5kg
朝…玄米にぎり、プチトマトとキュウリ、鮭半分、キャベツ煮、プチチーズパン　400
昼…豆乳、プロテイン、玄米にぎり、グラノーラクッキー　349
夜…肉じゃが、ひじき、鮭半分、プチトマト1 280
間…カロコンクッキー、ソイジョイ、一口羊羹、10円饅頭2、チョコ2粒、飴、グミ、プロテイン　460
合計　1489
ラン3.5km
ウォーク1.5km

5/1-31
ラン91.5km
散歩＆ウォーク63.2km

生理後ボーナス終了の予感
梅雨本格突入に向けて、走れなくなるのはストレスなのでジム契約するか迷う

>>344
ランニング適正体重からは大きく離れているし、一番は脚ができてないことが理由なんだろうけど、重さもあるかなーとは思うんだよね(*_*)
アキレス腱は…スピードの出しすぎかな？ほどほどに…！
ランニングを続ける理由を作りました

トライアスロンはハードル高すぎるw
カロリー消費量は半端ないけど、普通水泳の時点で脱落するw
でも、鉄人レース見れるのかな？いいなぁ

たしか、某痩身ジムで唯一飲んでいい酒が、ハイボールだったよね
酒の体へのダメージも、ハイボールはかなり低い気がする
私は家飲みは、ゼロカロビールにしたよ
不味いなぁとは思いつつも、罪悪感持たずにいけるのは本当に助かったり

>>345
ビルダーには、間食やめられないなら一回の食事を減らして、食事回数を増やすように言われました…
でも、それって大抵の働いてる人には結構ハードルが高いような…

チューペットとかは無難だよねぇ
チョコとかかかってるアイスに関しては、結構な割合で地雷だけど

どか食い衝動は本当に害悪で、太るのは一気なんだなーと思い知らされる。。

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>>348
太るのは本当に一瞬だよねえ、切ないw

ジムは天候気にしなくていいから気楽だよね
私は近所に公営のトレーニングルームがあるからそこに行ってるよ
ちゃんとしたジムに通いたい気もするけど簡単な筋トレとジョギングなら公営で十分かな、と
田舎だからジジババ多めでノンビリした感じ、都会だと公営はアレな人多いらしいね

食事の小分けはスーパーモデルがしてるのを雑誌で見たことあるけど、仕事してると2~3時間毎は無理だねw
空腹にしすぎないのがポイントなんだろうか？
間食も自作だとある程度、油分糖分管理出来るだろうと思うけどなかなか

6/1 57.2/27.9
朝…玄米味噌汁、サラダ、鰆
昼…玄米にぎり、豆乳、プロテイン
夜…肉じゃが、納豆、サラダ、プチチーズ蒸しパン　470
間…クッキー、チョコ、カロコンクッキー、一口羊羹、げそ　285
合計　1511
ラン3km
ウォーク1.5km

6/2 記録なし
朝…玄米、魚切り身半分、サラダ、牛乳半分　380
昼…玄米にぎり、豆乳、プリン　434
夜…サラダ、牛丼もどき、キャベツと豚肉炒め、ひじき、たこ焼4個　570
間…ビスコ、一口羊羹、羽二重餅、マシュマロ　338
合計　1722
調子に乗ってアスファルトの上走ったせいか、膝故障した…外側にいつもより強い痛みが

6/3 58.0
朝…ミューズリー牛乳がけ、なめこ汁、サラダ、クッキー　417
昼…玄米、ぷにほっぺ、豆乳、ちーかま
夜…サイゼで晩酌＆自宅でポテチ＆ビール　970
間…ソイジョイ　150
合計　2094　
腹筋40回とか、筋トレ多少
引き続き膝痛、爆食、酒の水分量で増えた

6/4 57.2/29.8
朝…コロッケパン、牛乳半分、サラダ　470
昼…カロコンカレー、プロテイン、焼き魚　328
夜…冷奴、ドライカレー、サバ缶 1カケ、ゼロカロビール　310
間…羽二重餅、卵ボーロ、豆乳、ちーかま、チョコ、うまい玉、うまい棒　530
合計　1638
ラン7.5km
ウォーク　3km
ジムトレ

これは…体重戻らなくて良かったと思うべきなのかな。。沢山食べてる

食の改善が難しいので、運動強度を上げつつ、故障は減らそうと思い、ちょっと奮発してゲルカヤノをポチった
今月も、生理までは淡々といつもの運動をこなして体重維持に努め、始まったら強度を上げて一気に落とすことにする

>>350
私も公営ジム派だけど、ちょっと遠くて…雨降ると行かない言い訳考えちゃうw
あと、冷暖房ついてなかったり(サウナ状態)、有酸素マシンの時間制限があったりと、特に梅雨〜夏にかけて集中して運動するのが困難そうなんだ…
近くに環境良い公営ジムある人は羨ましい！

たしか、脳が栄養がこまめに来ることに安心して、脂肪として蓄積せずにエネルギーに回すようになる、みたいな理由だったと思うよ！
モデルさんとか、ドライフルーツやナッツでよくやってるよね
ドライフルーツなら、ハードルは低いかも…？

6/5 57.6/28.9
朝…サンドイッチ半分、明治ダイエットクッキー　310
昼…カロコンカレー　192
夜…ドライカレー少し、餃子4個、蟹汁、鯖缶1カケ　480
間…イタリアントマトのプチフルーツケーキ、ピーチティー、ビスコ、カロコンクッキー、プロテイン　532
合計　1514

ラン1.5
ウォーク2.0

膝が痛くて走れず、ストレスで食べまくったけど、カロコン食品多目でセーフ？　

6/6 記録なし
朝…玄米、味噌汁、たまねぎ、サラダ、ちーかま、牛乳半分　380
昼…チーズ、豆乳、玄米御飯、ソイジョイ、ゼロカロ羊羹 554
夜…ヨーグルト、肉じゃが、中華風冷奴 368
間…チェルシー2、チョコ1、ちーかま2、ビスコ、プロテインとオオバコ、茎ワカメ　305
合計　1607
運動なし

運動お休み日
便秘が酷くオオバコに頼る
膝痛が残ってて悲しい

6/7 57.2/27.6
朝…玄米、サラダ、味噌汁、オレンジジュース、ジャガイモ2カケ　410
昼…玄米にぎり、ちーかま2、プロテイン、ゼロカロゼリー、ハワイのお土産お菓子、豆乳　440
夜…お麩と野菜の卵とじ、ゆべし　300
間…ビスコ、羊羹、チェルシー2、マシュマロ、プロテイン少しオオバコ入、裂けるチーズ　410
合計　1560

ラン3.5km
ウォーク2.5km　

カロリー的には取りすぎてないはずだけど、相変わらず停滞してる
放置してりゃ、いつかは痩せるのだ
食事は間食多目だけど、そこまで間違ってはいないはず

ゲルカヤノとGT1000を購入
本日よりカヤノで走り始めたけど、体への負担の少なさに、感動さえ覚える
疲れも痛みも、びっくりするぐらいにない
これで故障をぐぐっと減らせそうな気がする
梅雨入ったけど、雨が降らない日はランランラン♪

良い靴！羨ましいw

私は飲酒量が増えて魔の55キロ目前で焦ってしまってる
家に置かないようにしてるのに近所のドラッグストアに寄り道してしまうという、駄目パターン突入
ここで引き返せないとまた肥えてしまう
このスレで若いお嬢さんが健康的にダイエットしてるというのを見るのが励みの1つでもあるw
週末は身体をリセットするためにも少しジョギング増やすことにする

あっ、便秘対策
私はバナナが相性良いみたいで何とか3日空けずに出るようになった
あと朝でも夜でもなるべく決まった時間にトイレに座るようにすると良いのにらしい
身体に覚えさせるイメージなのかな？
根拠は忘れてしまったのだけどトイレも習慣が大事なのかなあ

6/8 57.4/28.3
朝…玄米にぎり小、酢の物、高野豆腐卵とじ、グレープフルーツジュース半分、ダイエットクッキー　420
昼…豆乳、カレーパン、ゼロカロゼリー　420
夜…かぼちゃクリームスープ、厚揚げのチーズ乗せ焼き、厚揚げのベーコン巻き　450
間…すあま1/3、チェルシー、一口羊羹、プロテイン少々　220
合計　1510
ラン3.5
ジムトレ
パンは自分の中で禁止食材だけれど、やっぱりカレーパン旨い

6/9 測定なし
朝…玄米、味噌汁、鮭切り身、冷奴、キウイ　340
昼…すあま残り、ヨーグルト、豆乳、玄米にぎり　488
夜…インゲン豚肉巻き、鰹や烏賊等刺身、フルーチェもどき一口　320
間…一口羊羹、マシュマロ、コンビニスのパンケーキ、ソイジョイ、煮干、茎ワカメ、うまい棒、ドライフルーツ山ほど沢山、さしこん　不明
合計…2000以上
運動なし
生理前で暴食…一応、体につきにくい食材を多目に暴食したつもり

6/10 57.5/28.1
朝…玄米、味噌汁、冷奴、刺身こんにゃく、インゲン胡麻和え、ポテサラ　310
昼…裂けるチーズ、玄米にぎり、牛乳、プルーン4個　455
夜…焼鳥4本、ハイボール、キャベツ味噌づけ、虹鱒、ポテサラとトマト　700
間…ドライアプリコット、ソイジョイ、豆乳　237
合計…1702
ラン3km
ジムトレ
食べ過ぎたら、一応走る

6/11 測定なし
朝…玄米、味噌汁、ポテサラ、冷奴　310
昼…かきあげそば　550
夜…とんぺい焼き、焼鳥3本、ビール、ハイボール4杯　700
間…さしこん、うまい棒2、チーズ、大福、ソイジョイ　447
合計…2007
運動なし
トラブル発生で休日出勤の憂さ晴らし。。
梯子までして、飲みすぎた…
ボディビルバーで、色んな人と沢山話をして、話にはついていけなかったものの、思いっきり鼓舞された
ダイエットごときで目標達成できない自分の甘さって失笑ものだ…頑張ろう

6/12 56.6/28.5
朝…アボカド入りサラダ、牛乳、豆乳　350

お酒を沢山飲むと便秘が直る体質で、生理もまだなのに一気に1キロ近く落ちた
ダイエットが停滞してるんじゃなくて、お腹の中身が停滞してるだけみたい
また溜め込むから少し戻ると思うけど、体に悪いし便秘の改善は急務だなぁ

とりあえず、お昼食べたらトレしてこよう

>>354
健脚な人のほうが、私は羨ましい！
太ると色々不便なのです…

55キロ羨ましいなー
美味しくはないけど、ノンアルビールとか、どうです？
焼酎やウィスキー程度なら、ある程度大丈夫な気もするけど

断じてお嬢さんな年齢でもなく、食事制限もあまりできていないけれど、
いつも、こんな過疎スレに暖かいお言葉ありがとう！
励みになります

>>355
バナナかぁ…ランとの相性抜群なんですよね！
コバエわくから最近買ってなかったけど、便秘にもランにも良いなら取ってみようかな

仕事お疲れ様
休日出勤は気が滅入るね、大変だったね

てかボディビルバー！
都会にはそんなコンセプトのバーがあるのかあ、たまげたおw

55キロ、低身長だからBMI22超えてしまうw
最近顎の辺りがモッサリしてきたのが判るのにアルコールうめぇ状態で
ノンアルコールで我慢したり、量を控える精神力が必要なんだけど
何でも、我慢と思うから辛くなるんだよねえ

そう言えば私もパンは自分から寄り付かないようにしてるよ
カレーパン、焼きタイプなら大丈夫なんじゃないかな？
最近はドイツパンタイプっていうのかな？かなりヘルシーなパンの選択肢も増えたみたいだけどねえ

昨日バタバタしてたらアルコール飲みそびれてwこの調子で控えてみようと決意w
浮腫も気になるし

日付間違えて記録してたー途中から
6/11
昼…ロールパンホットドッグ、サラダ、蕎麦少し　450
夜…サーモンマリネ、ヒレカツ煮、さしこん、コロッケ小　600
間…チョコ、うまい棒、コーヒーゼリー、カロコンクッキー、駄菓子　340
合計1760
ラン6.5km
ジムトレ

6/12 記録なし
朝…玄米、味噌汁、マリネ　290
昼…玄米素にぎり、海苔佃煮、チーズ、豆乳、駄菓子　440
夜…誘われて飲み　700_800ぐらい？
間…ザバスミルクプロテイン、ソイジョイ、ドライフルーツ　327
合計　1757
運動なし

6/13 56.8/28.4
朝…ハンバーグ半分、サラダ、高野豆腐　350
昼…豆乳、ザバスミルクプロテイン、玄米にぎり、プルーン3粒、ゼロカロゼリー　380
夜…ハンバーグ半分、焼きそば　650
間…うまい玉、メープルどら焼、ソイジョイ、うまい棒、豆乳　454
合計　1834
ラン4km
ウォーク1.5km

生理前の食欲半端ない
四六時中食べ物のことしか考えてなかった