ざっくりでごめん
体重×0.3か0.4　70キロで2.1リットル〜2.8リットル
運動その他のマイナスと食事で摂取する0.5リットルぐらい
結果的に2リットル以上を目安ってことで飲んでも3リットルぐらいだね

汗を沢山かく夏場はまた違うけど
もちろん飲み過ぎは胃酸を薄めたりするから
少しずつ何度も飲む感じで程ほどに