野菜・食物繊維を多くとる
糖質と脂質は必要最小限にする
高タンパク低カロリーの大豆製品・魚・鳥肉皮なし・豚、牛は赤身肉にする
菓子類・ジュース類・酒類は厳禁
水分を多めに1日2リットル以上目安に飲む
睡眠時間を7時間以上確保する

食事内容に気を配って1日の摂取カロリーを制限する
月1キロなら楽勝、運動をプラスすれば2キロも視野に入ってくる

無理な計画だと頓挫するし、運動を最初に気張ると嫌になるぞ
段々に慣らしてけばいい
その目標なら生活習慣を改めるだけで十分達成できるから頑張れ