>>98
ひざの上 胸の前 頭の後ろ 万歳ポーズで負荷が大きくなっていく。
これは腹筋運動の常識。
ただし腹筋中部だけ利かせる方法。
そしてスピードは利かせる場所が分かりはじめるのでそこだけで往復すれば
腰痛予防にもなるし無駄な動きが減る。

スピードを遅くするのはアスリートかそれに近い人以上がやる方法で1分間に
4回で5分を1セットで２時間みっちりやるとか慣れればそっちをチャレンジすればいいよ。

そもそもお腹ポッコリなんて関係ない　お尻の形の違いで普通の腹筋が出来ないと
勘違いしている人が多い。
両手を頭の後ろに組むのは間違いで ひざの上に手を置くとか 背中に100均の
やわらかボール（バレーボールより小さめ）を置くと楽にできる。

ただしやりすぎると攣るので注意。