>>78 参考になれば良いですが、
カロリーはちょっと無理して1日500kcal程度を目安にしてます。お粥100kcal+腹持ちの良い、たんぱく質と野菜を摂るように調整してます。
有酸素運動はエアロバイクを負荷最高にして40分漕ぐと300kcal消費するのでカロリーをオーバーした時は40分を2セットやったり調整してます。