【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

6月18日 くもり 32℃
今朝は８時に起きました。
外に朝ご飯食べに行って、お昼も外です。
夕飯は家でインスタントラーメン食べます。
運動は寝る前にやる予定。

とりあえず自分のも。
身長158、体重63.0kg、体脂肪率35.6％で6/5より開始。
現在61.6kg、34.1％
毎日の運動と、食事の制限、サプリメント補給で48kg以下を目指してます。

身長167cm、体重78.5kg、体脂肪率30%
まずはゆったり60kg代目指す！
続けられる食事制限と朝のウォーキング

163�p58.8�s
目標53�s
スクワットとジリアンマイケルズをほぼ毎日
夜は米無しで、何とか秋までに達成したい

筋トレと柔軟済み。もう少しして寝る前に腹筋の予定。
朝早く起きて歩きたかったけど、雨。屋内で有酸素のできるものあればな〜。
新しもの好きだったという曾祖父が買った健康器具が倉庫のどこかにあるらしい。
何か良い物無いか休みにでも探そう。

仕事で疲れて今日はいろいろサボってしまった...明日からまたがんばろ

158/67キロ

去年の今頃53キロ
二週間前まで64キロだったのに激太りしてしまった。
ラーメンが美味しくてやめられない

お菓子が食べたい…

あまり馴れ合わない方がダイエットはうまくいくと思うよ
三國養豚場スレも１年前は活気があったけど気持ち悪い馴れ合いの末に今は廃墟だしね
多分誰もダイエットは上手くいかないで挫折したと思う
だから自分一人で頑張りなよ

ダイエット成功しだすと嫉妬？なのか、邪魔してくる人はリアルにも多いね
私は10�s痩せるまでは、ダイエットしてることを内緒にしてた

168cm/71kg
とりあえずの目標70kgまであと少し
いつも70の数字が見えると気が緩んでリバウンドしてしまうから今度こそ60kg台になる

夜の測定67.6

なんとか4キロはウォーキングできました

【開始】　93.5
【年齢】　35
【身長】　152
【体脂肪】　エラー

【目標】
�@動くことすら億劫だけど、まずは気づいた時に動くこととから始める。
�A早朝の朝陽を浴びる。
�B数分でもいいから瞑想をする
�C無理せず1kgからでいいので、とりあえず落としてキープしてみる

なんだこりゃ！？みたいなウォーキングマシンがあった。
父が曾祖父の残したガラクタから、それを見つけてくれてた。
ウォーキングマシンなんて言葉上等すぎかな。
お年寄り用お散歩代用器具？みたいな。
脚幅も狭いし、なんかローラーで転がるだけで、電動なんて良い物じゃない。
まあでも、雨で歩けないなら、これも有りかな。
キーキーガラガラうるさいけど、まぁ倉庫で使うから、良いか。

61.0kg 33.1％
朝にウォーキングマシン、うるさくて父が潤滑油で静かにしてくれた。
なるほどね〜、こういうとこ、男性って対処ができるんだね。
さて今日の筋トレも終了。
ストレッチも終わったし、後は寝る前に腹筋だ〜。

(´･ω･)しゃー！腹筋やー！
ﾉ( ヘω)へ

>>8
65.7に減ってた
今日も食べ過ぎないように頑張る

60.8kg32.9％
ダイエット開始から約３週間で、体を動かすことにいくらか慣れた。

今日は歩き回った。17,000歩。
雨も降らず楽しかった。

下りでエクストリーム山菜取りして骨バラバラになったけど、春リハビリから
本格的なトレーニング再開してようやくまともな体重、脂肪、体系に戻ってきた。
山菜取りになる前は脂肪が15％下回ったとこだったけど、来シーズンまでには今度こそ10％以下にする。

熊に出会う確率三％

あさ　かふぇおれ
ひる　そぼろどん
よる　ろこもこどん
かし　くっきー　せんべえ

これからこれから。

筋トレの、背中の種目ってむっずかしい！

朝からウォーキングと腹筋しました。
両親、バラバラに朝運動してることを聞き、父におとも。
ちなみに、母は軽いランニングで３ｋｍ弱、父は重りを足に巻いて１ｋｍ強。
軽く汗ばんだ後、父の指導で、ベンチを使った腹筋と寝ながらの自転車漕ぎ。
朝から思いっきり汗だく。
父はそれ以上に縄跳びにソフトバレーの練習にと、50前なのにまぁ〜元気。
毎日とは言わないけど週に２〜３日、都合が良いときについておいでと言われました。
ん〜、平日は朝の支度が厳しいけど、頑張って早起きするか。

体重60.6kg　体脂肪率32.5％
60アンダーが見え始めたぁ。ウレシー。

若くして病気予備軍になってしまいました。
なので明日から本格ゆるゆるダイエットはじめます。
とりあえず昼食の主食抜き＆夕飯の主食少なめから始める予定です。
運動は一日1回以上エア縄跳びの予定です。

挫折しないためのカキコです。

ダイエットの秘訣は短期間に集中させたほうがいい
徐々に落とそうと思っても身体が順応してしまうとその摂取カロリーでやりくりするようになるので、できれば1ヶ月程度でゴッソリ落とすほうがいい。
筋トレで筋肉量を減らさないようにすると尚良い。

空腹時は我慢出来るのだが食後の食欲がヤバい
元々甘いものが大好きで毎日おやつを食べてた
ダイエットを始めてから間食を我慢しているが
食後気持ちよく満腹なのに甘いものが食べたくなって頭がカーッとしてくる
今は1日に2粒までアーモンドチョコを食べていいことにして乗り切っているけど
なにかの病気じゃないのかと心配になるくらい制御が効かない

>>30
それは依存症ですね。
全てと言って良いほど口に入れる物には依存性があります。制御出来ない場合もあるけどそれでも意識的に断っていけばやがて慣れるはずです。
甘い物や油っぽい物の依存度合いはかなり高いのは自覚があるはず・・

お腹が空いて血糖値が下がると食べたい欲求はmaxになり過食の原因になります。
なので適度に間食をあえてする方がいい人もいます。この適度とは、1日の目標摂取カロリー内に収まるようにアーモンドやチーズなどをおすすめします。
また、食事の回数を増やす場合もあります。
これも1日の目標摂取カロリー内で三食だった食事を5回に分けて食べるという物です。
これの狙いは血糖値を下げ過ぎないようにして暴飲暴食を防ぐと言う事です。
ダイエットは人それぞれに合った方法があるので色々試してみましょう。

>>31
ありがとうございます
やはり依存症ですよね……
最近仕事を辞めて他に刺激がないのも拍車をかけている気がします
なんとかチョコレート断ち（他の甘いものは我慢できるがチョコレートだけはだめ）
できるように他の間食も試しながら頑張ってみます

朝）　豆腐・キューリ・トマトジュース・納豆・白米

昼)　豆腐・カレー

夜)　キューリ・鶏カツ２枚・白米・塩パン1・0ｶﾛﾘｰゼリーを半分

鶏カツ2枚→カットしたのを2切れ

ビリーやった後にソイプロテイン＋豆乳飲み始めたらあんなに濃かった臍の下の毛が細く薄くなってきた
女性ホルモン足りてなかったんだなあ
この調子で体重も減りますように

今日から日記書きます。よろしくどうぞ。

163cm/59.1kg
目標夏中に52kg

就活のストレスを酒にぶつけてたらブクブク太って醜くなってしまった。プール行きたいから痩せたい。バイト終わってご飯食べるの我慢出来た。

体重59.8kg　体脂肪率31.4％
やっと60切ったぁ！

MAX67.8で約68キロから、今朝60.3で60キロになれて感動してる
ご飯食べたら62キロとかになるんだろうけど、59キロとかになれたら中学生以来だから
これからもダイエット続けようと思う

体重57.9kg　体脂肪率27.9％
パソコンから全然書き込みできなくなって、スマホから。
なんでだろ？

挫折した。

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今日から日記を書く
今日から脂肪燃焼スープを7日間がんばりたいと思う
最初はスープとフルーツの日
スープが不味くは無いのに何故かもう食べたくない気持ちに
7日間耐えれるか不安だががんばる
7日間終わったら、次はそのまま糖質制限に移行しようと思う
もうすぐ生理だけど減るといいなぁ
156/70

頑張れやデブ

11月14日の記録
54.2kg/33.7％
朝食 200kcal
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、舞茸)、バナナ
昼食 370kcal
のり茶漬け+ご飯、蒸し鶏サラダ
夕食 450kcal
野菜スープ、小松菜のなめたけ和え、ミニトマト2個、鮭と大根の煮物
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
スクワット220回、腕立て伏せ40回、体幹トレ

夜食べ過ぎた。

昨日はあの後踏み台昇降15分くらいした。
ダイエット開始1週間。約1kg減。水分が抜けただろうか？

鶏ハムを作ってみたので味見。初めてにしては上手い！これは子供も喜びそうだ。よかった。
お昼ご飯をたくさん摂りたいと思っているが、いいお弁当アイデアが浮かばない。前日の夕食の残りを昼に持って行くのが妥当かなー。
私だけ夜は置き換えにして、家族の分は別に夕食を考えるってのが負担が少ないかな。とりあえずそれで行こう。

11月15日の記録
53.7kg/33.4％
朝食 260kcal
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、舞茸)、鶏ハム、バナナ
昼食 280kcal
スリムアップスリム+低脂肪乳、大豆五目煮、オクラとわかめとしらすの和え物
夕食 150kcal
鯛雑炊、小松菜のなめたけ和え、ミニトマト1個
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
スクワット225回、腕立て伏せ50回、体幹トレ、踏み台昇降15分

昨日の夜お腹いっぱいな感じだったけど、少ない量に胃が慣れてきたのかな。

今日は午後半休だったが、お昼は時間がなくバタバタしてて流し込んだ。
鯛雑炊はインスタント。ちょっとしょっぱかった。

腹筋運動を忘れていたので腹筋30回追加。
腹筋、これであってるだろうか。あとで確認しよう。

デスクワークが中心なので日中はあまり体を動かさない。背筋を伸ばす、膝や踝をつけて座るを意識している。

11月16日の記録
53.4kg/33.1％
朝食 220kcal
野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、舞茸)、鶏ハム、りんご半分
昼食 570kcal
ご飯、豚肉と野菜のしょうが焼き
夕食 200kcal
リセットボディ トマトリゾット、小松菜のなめたけ和え、ウインナー入りほうれん草とコーンの炒めもの、ミニトマト2個
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
スクワット230回、腕立て伏せ60回、体幹トレ、踏み台昇降20分

夕ご飯食べてから軽い頭痛あり。
これはダイエットとは関係ないものだろうか。

11月17日の記録
53.7kg/33.2％
朝食 210kcal
野菜スープ(白菜、玉ねぎ、舞茸、長ねぎ)+チューブのしょうが少々、鶏ハム、柿2切れ
昼食 520kcal
ご飯、鮭と大根の煮物、梅干し、ほうれん草とコーンの炒めもの、ビタミンゼリー
夕食 153kcal
スリムアップスリム （カフェラテ）
飲み物その他 100kcal
コーヒー、麦茶、ごぼう茶、緑茶、ガム
運動
腕立て伏せ60回、体幹トレ、踏み台昇降20分