【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

踏み台昇降時は上半身をやや前に傾けるとダイエッツ捗りますよ

朝 サラダ、ごはん お味噌汁 黒ニンニク 煮物
昼 定食
夜 うどん
おやつはヨーグルト

踏み台昇降1時間
音読とアファ

55.6 27.4

体重減らねぇ。続ければ減るよねぇえ。がんばる！がんばるぅうう

>>154
そうなんだ！なんでだろ。ありがと！

朝 ごはん みそ汁 煮物
昼 定食
夜 たらこスパ スープ ハンバーグ ポテトサラダ
おやつ ちょこ2かけ

ジョギング3.4キロ
音読、アファ1000回

55.4 27.4

みんなも書いてよー。さみすぃよー。

参加していいかな
毎日自宅トレーニングしてます
１６０ｃｍ６５�`くらいだったけど、５５�`に近づいてます
足を上げてやる腹筋と、ハーフスクワット、ヒップリフト、気が向いたら腕立て、縄跳びジャンプ、ダンベルをそれぞれ軽くやってます
今日も腹筋、ハーフスクワット、ヒップリフトをそれぞれ数十回しました
スクワットは膝を傷めないように深く曲げないようにしてます
食事制限はご飯のお代わりをしないくらいで他は食べたいだけ食べてます
ジュースもおやつも食べてます

初カキコ

157/55.2
元々は70kgあったけど1年かけてここまできた、まだ満足はしてない

目標は50kg

てか、太れない体質とかほざくクソは高カロリーデザートを食べて
ご飯食べて寝てれば太るのに何を悩んでんだか…
そんな贅沢な悩みで悩んでんじゃねえよ羨ましいだろ

今日はパソコン見ながらハーフスクワットした
昨日沢山やった腕立て伏せのせいで脇周りが筋肉痛
使ってなかったんだな
ブラタモリ始まるまでハーフスクワット軽くやるか

ヒップリフトやってたらそのまま寝てしまった

さむいよおぉお。魔の土曜日を外に出ることで乗りきった！わたしえらい！でも運動する気にはならない。寒い。だれか一緒に走ってくれるといいのに。しばらくは休みにランニングは諦めよう。踏み台昇降にしようね、休みの日は。
書きこみあって幸せ(^^)

朝 パスタ 納豆 ポテサラ 黒豆
昼 豆腐 そば 煮物 ソーセージ
夜 炒飯 煮物 ザーサイ スルメ
おやつ 甘酒 クッキー2枚

音読 アファ1000回
55キロ

>>157
トレ初心者に多いスクワットで膝を傷める人はフロントスクワットになってるから
上半身を前傾気味に倒して腰を引くイメージで股関節を意識したスクワットなら膝は傷めないですよ
自分では出来てると思ってても実際は出来てないことがあるので鏡でのフォームチェックしてガンガン下半身を追い込みましょうw

がんばって踏み台昇降30分やったよ！15センチに今日からしてみた、らキツすぎわろた。でも楽しかった。明日もやりたいな

157/54.1

昨日より−1.1kgでちょっと戸惑ってる
今日は足が自転車しかないので、10kmくらい漕いで出かけてきた
しかも田舎だからアップダウン多いし、川やら線路やら跨ぐので橋も多い…でも1人じゃないから、楽しかったよ

朝食:ゼリー、コーヒー

昼食:チキンステーキ、デザートにチョコフォンデュを少し

夕食:お弁当(豆腐ハンバーグ、ひじきの炊き込みご飯)

18時以降絶食、飲み物は100%のオレンジジュース

月のものがきたから、少し控えめに頑張るわ
誰か……食べても太らねぇおやつを私に……_(:3｣∠)_

>>157
お尻を突き出すようにスクワット
尚、腕で反動を付けないこと(頭に手を置くと◎)
ゆっくり膝を曲げる

無理せず頑張れ〜

>>162
>>165
youtubeで動画検索してやってます
前は数年間ロクに運動もしてない状態からのスクワットだったのでしばらく痛みました
今は水平に持って行っても痛くありません
でも張り切ってやっちゃうので念のためハーフでやってます
ヒップリフトをやったら裏に効いてるので足全体がいい感じに鍛えられてきました

>>164
野菜スティック

腹筋スクワットヒップリフト腕立て完了
程よい疲れで寝つきもいい
前までは寝付けなかったけど運動って良いね

>>164
おめ！運動できる仲間いるのいいなぁ。甘いもの食べたいときは煮豆や高カカオチョコおぬぬめ。

朝 ごはん 納豆 かき玉汁 ザーサイ 大根 ソーセージ 昆布 黒豆
昼 トマトスープ
夜はトマトスープとごはんとツナとチーズ
おやつ 高カカオちょこ10g 黒豆 クリームチーズ

54.6 28.2

音読と踏み台昇降1時間

サスケ見ながらだから頑張れた。笑

2月13日
48.3kg/29.6%
なんか人が増えてる。がんばろー。
先週はお酒を飲む機会が多かった。その割に思ったより増えずよかった。

53.8
朝 トマトジュース ケーキ
昼 定食
夜 ケーキ ハンバーグ 練りもの
チーズスティック おしんこ
おやつ ハッピーターン1つ

音読とアファと踏み台昇降1時間

運動億劫やったw人とやるのほんと大事。。でも今回の私は本気だ！痩せるんだ！モテモテになるんや！

腕立て腹筋した
明らかに顔つきが昔のカッコよかった時期に戻ってきた

朝 蜆のみそ汁 八宝菜丼
昼 定食
夜 コロッケ そば スルメ ブロッコリー 野菜炒め イカ天 ザーサイ
おやつはチョコ一欠

54.8 26.9

体脂肪は下がっていってる模様。ほんとかな？

ジョギング5キロ

ふぁー。がんばれ私！ダイエット仲間ほしい。さみしい。泣いちゃう。

>>172
やったね！顔つき変わるのいいな！私も美人になる！

朝 ケーキ スープ
昼 定食
夜 からあげ棒2本 ごぼう揚げ5本 スープ
おやつ 高カカオチョコ10g

踏み台昇降30分とジョギング3.5キロ

54.4の27.4

寒いねぇ。彼氏欲しいよ！がんばるよ( ；∀；)

いつも通りスクワット腹筋腕立てした
筋トレしてる限り太る事は無いと思うけど、体重の変化は収まってきた
筋肉に代わってるのかな

>>175
昼の定食って何定食なんですか?

>>176
きっとそうだよ！
>>177
日替りなので毎日違います。職場の人と同じものを食べるので、増やしも減らしも出来ないため適当に書いてます。笑
逆に夜は過食癖があるので、ここにちゃんと書くことで抑止力になっています！

みんなでピッチピチ美女になろうね( ・∇・)

朝 ごはん スープ ごぼう揚げ5本 ブロッコリー
昼は定食(笑)
夜はごはん、スープ、豚の角煮、鯖、ささみの唐揚げ、芽キャベツ、えりんぎ
おやつは茎ワカメと高カカオチョコ10g

食べ過ぎたけど健康的だからよしとしよう！


ジョギング3.4キロ 踏み台昇降40分とストレッチ 音読、アファ

54.0 26.8

毎食炭水化物は食べ過ぎ？(´・ω・`)

腹筋と軽いスクワットと腕立てとダンベル

参加させて下さい。164/58スタートで目標42kgです。
現在55.3の体脂肪23.8％で普段は25％前後。120日で目標達成する為1日1100カロリー程度の制限と踏み台昇降1時間にアプリの筋トレ合わせて消費カロリー500前後の運動でダイエット中です。
カロリー制限始めた頃から体重は減ってきてますが運動は少し模索中。

今からショコと筋トレしてきます。
カロリー制限のガチダイエット始めてから身体の怠さ、眠気、全身筋肉痛と腰痛、頭痛が酷い。好転反応と信じて頑張る。

炭水化物朝抜いたら頭の働きが悪い気がする。でもはやく痩せたい！

>>181
食事制限は栄養不足になるぞ
あと４２�`の目標はおかしい

>>181ですが昨日摂取カロリー966でおさまりました。更に筋トレで494カロリー分消費したら最中からフラフラでボーっとする。有酸素運動は体調回復したらやります。。
ただ体重は夕方の時点で54.7！嬉しい。

>>184そうなんですか？
しかし今までがめちゃくちゃな食生活に周りが引く位ドカ食い、仕事も座りっぱなしに数回の背筋で腰痛みたいな極度に筋肉無かった状態な上に35度代前半の低体温なので基礎代謝多分かなり低くて。
制限するとその中で食べたいものが厳選されるのでだら食いもなくなりましたし、量も以前の様にすきなだけとはいかないからしっかり噛んで味わおうと思えますしいいですよ。早食いもなくなりました。

朝 スープ からあげ
昼 定食
夜 グラタン かにつめ2本 いそべあげ5個 サラダ巻き3個 スープ

ジョギング3.5とウォーキング

今日は午前に用事があるから支度！支度。帰ってきたら寝よう。彼氏ほしいよー。ふえーん。

腹筋腕立てスクワット完了

朝 そば ちくわ2つ すし1つ かまぼこ1つ ぶり2口 野沢菜 高カカオチョコ2つ
おやつ スルメ
昼 納豆ごはんとスープとチョコ1つ
夜 おでん 大福

ジョギング1.9キロ 踏み台昇降1時間、ストレッチ

54.4

明日は朝早いからこの辺で寝よう。大好きな彼と付き合えますように。強くなりたい。

ここ最近大きな変化が感じられなくなった停滞期ってやつか？

参加させてください。86.6キロスタート
今朝の体重84.8キロ

今日食べたもの：インドカレー（バターチキン、キーマ）

今日は外食の日だったので、一食にしました。
お昼に食べたのだけれど今もお腹いっぱいです。
食事ってエネルギーになりますね。食べたら仕事のやる気がみるみるでてきました。
いまがんばって仕事してます。

運動は、腹筋と念入りなストレッチ
体を動かすと気持ちが良くて、少し前向きになれますね。

めざせ70キロ台！最終目標は53キロです。

こわごわ体重計のったら、85ジャストでした。
夜に85だったら明日の朝には84.6に戻ってるかな？
今日は念入りなストレッチしたからかもしれない。嬉しい。

カレーも美味しかったし、満足です。
来週の外食もこうやって乗り切れますように。
軽い運動はストレスの解消にもなるのでいいですね。

>>190
腹筋outスクワットinにしたほうがダイエット捗りますよ

スクワットですか！やってみます

また来週からダイエットスタートですね、がんばりましょう

書き込むことでモチベーション保ってる

心なしか顔とお腹が少しすっきりしてきた気がする(*´ω｀*)

腹筋90回、ランニング3.4きろ、ウォーキング、ストレッチ

朝 おでん(練り物は白はんぺん1つ)とグラタン(小) ちょこ1つ
昼 ポテサラ パスタ 抹茶ラテ
夜 大学いも ラテ 寿司4かん シャリカレーパン3口
おやつ チョコ1粒

あの美人誰？！って騒がすようになるぞぉおお。ざわざわする側じゃなくてさせる側になるぞぉお。イケメンからはモチベを貰う！！

腕立てダンベル腹筋した
最近ダンベルやってなかったから疲れたわ

朝 みそ汁
昼 カレーライス(小)、ポテサラ、スープ
夕 ほしいも1枚 ブロッコリー みそ汁 コロッケ1つ
おやつ いちご 栗の和菓子

53.6 26.9

踏み台昇降30分、ストレッチ、音読、アファ、長風呂、腹筋30回

ダイエット続いててうれしいな！若い男の子にモテるまでがんばるよ！笑
ダイエット仲間ほしいからみんなもじゃんじゃん報告してくれるとうれしいな

今朝の体重84.6（前日比プラスマイナス０）、スタート時87

昨日のご飯
朝ご飯：チーズ、肉団子、アイス、缶コーヒー
昼ご飯：きんぴらゴボウ、きゅうりの酢の物、ひじき、鯖の水煮
夜ご飯：チーズ

運動：腹筋、念入りストレッチ、自転車20分

体力を落とさないためにも、トレーニングしたい
あと、体重は一直線には落ちないのかな？
あまり動かないから、摂取カロリーが少なくともバランスが取れてる
早く痩せたい。焦る。でも焦っちゃダメだ。コツコツと。

今日はスクワット30回、腹筋30回、ストレッチ、自転車30分しました
昼にチーズを食べて、今日のご飯はおしまい。

麦茶をガブガブ飲んでいるので、利尿作用のある漢方が飲みたいです。

腹筋スクワットした
最近腹が締まってきた

朝 コロッケ、カレー ブロッコリー
昼はサラダ、ラーメン、大学いも
夕はブロッコリーとカニかま、ほうれん草のおひたし、みそ汁、牡蠣のピカタ、干し芋1枚

踏み台昇降10分、ジョギング4キロ、ストレッチ、アファ

私は炭水化物も取らないと駄目みたいだ。お腹は平気でも脳の方が。理由なくイライラがとまらなかった。

54.6 27.0

朝 スープ 焼き芋半分
昼は野菜炒め、おでん、玉子焼き
夜はエリンギともやし炒めとニラ玉といちご大福

53.6、28.0

ジョギング5キロ、ストレッチ

朝はいらない派！って思ってたけどとんだ間違いだった。今まで夜が食べすぎなだけだったわ。朝減らすより夜減らした方がいいね、身体のためにも。嫌な夢見る回数も減りました。

今日は運動しなかった
起きるの遅かったし

47.5kg/29.5%
ママ友とご飯食べに行ったら、痩せた？！と驚かれた。お腹周りがけっこうスッキリしたらしい。自分では毎日見てるからよくわからなかったけど、言われて嬉しかった。まあビール控えめでビール腹消滅という部分も大いにあるが。
もう少し足周り腕周りもスッキリしたら、新しい服買いたいな。

朝 スープ 焼き芋半分
昼 ほうれん草サラダ シチュー ハンバーガー
おやつ チョコビスケット1枚
夕はお鍋、大根のおしんこ、切り干し大根、あじのフライ1つ、干し芋1つ

朝がまだ少なすぎた。もう少し増やさないと。昼と夜はいい感じ。明日ちょっと朝増やして様子見るよ！ダイエットが習慣になってきたよ！飲み会がこわいな！

腹筋156回

54.0 27.2

今日は85キロ。全然食べられなかった。
トイレ20回ぐらい行ったなあ。
明日の朝ごはんが楽しみ

本日は腹筋と腕立て軽いスクワット
鏡見て気づいたんだけど昔の見た目に近づいてきた

今日体重計ったらやっぱり１６０cm５７�`だった
結構体系も変わってきてるのに体重が変わらないって事はここが安定値って事かな
標準体重に近いからこれでいい

>>208
960 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2017/02/25(土) 02:14:15.48 ID:Itp/1Duh
平均体重ってデブだよね
http://i.imgur.com/r7uMQhX.jpg

朝はごはん(小)、お鍋、魚のフライ1、おしんこ、干し芋1
昼は煮物、ゆで野菜、はんぺんフライ1つ
夜は飲み会(5杯、炭水化物は食べない)

1時間30ウォーキング

朝しっかり食べたの大正解！わたし飲み会嫌いかも。もう人の悪口言うのやめよう。

おー私の美容体重は47.4か。それ位を目指そうかな。
でも体脂肪率にもよるよね。くびれが綺麗な子に体重きいて「え！そんなあるの？！」と驚いたことがある。
引き締まった身体は美しい。逆に自分が48キロの頃はだるんだるんだったな。運動の大事さが身にしみる。

引き締め大事だよね

美容体重40.5kgって。遠いよ…。
締まった42kg辺りに落ち着きたい。それもまだ遠い。
標準体重を過ぎると落ちるペースが鈍くなるもんかな。運動増やすしかないのか。

ダイエットって体重じゃないんだよね
健康的な体になろうって事だから女の子が人と体重比べるのは間違い
筋肉質で引き締まったからだ目指そう

>>214
女は割合とか理解できないから…

朝 玉子丼(小)、おしんこ、干し芋1つ
昼 パスタ、ピザ、前菜、デザート
夜抜き

ウォーキング1時間

53.2 27.5

お、順調じゃね？(*´ω｀*)うれしい。ここにいる全ての人が順調に美しく痩せますように☆
いい休日でした。明日は何しようかな。

>>215
５０�`信仰でもあるのかな
身長ちがうのに体重比べて太ってるとか言うのアレホントやめた方がいい
綺麗な体系してるスポーツ選手なんて普通に５０キロ以上あるからな

今日はいつものメニューを軽くやった
からあげおいしかった
野菜を最初に食べるといいらしいのでキャベツを先に食べたよ
ジュースもポテチも食べたら運動してるから無問題

今日はいつものメニュー軽めでダンベル強め
腹の線が一個消えた

朝 おでん(練り製品無し)あじのフライ、ごはん小、干し芋1つ
昼はおでん(練り製品無し)切り干し大根、ヨーグルト
夜はポテサラと肉団子入りスープ

ウォーキング2時間
腹筋80回

お腹減ってたら寝られないと思ってたけどそんなことなかった。それでも食べないダイエットは私には無理！
空腹に耐えるより運動の方がらくちん。
鏡に写った自分見てかわいい！とかスタイルいい！とか思える瞬間があるとテンションあがる。がんばるぞー！

52.8の27.7

53キロ切れたのうれしいーわーいヽ(・∀・)ノ

女の子は夜のウォーキングはやめなよ
昼間にやってね心配

>>219
おめでとう！

>>220
女はダサいからって、蛍光タスキしないもんな
チャリの無灯火も大体女

事故よりも性犯罪に会わないためにも夜は出ないで欲しいね

今日は午前中からスクワット腹筋の連続
多めにやったから眠い
あとは日光浴もしていい日だった
暖かかった

>>220
ありがとう、やさしい！今まで以上に気をつけます。
>>221
やった〜、ありがとう！

朝 肉団子入りスープ、おしんこ、大豆とジャコの炊き込みご飯小
昼 ごはん小、魚、ほうれんそうのごま和え、みそ汁
おやつは牛乳と焼き菓子小
夜 ポテサラ、ピカタ2枚、肉団子入りスープ、おしんこ、高カカオチョコ2枚

ジョギング3.6キロ、ウォーキング少々

>>223
性犯罪www韓国じゃあるまいし

朝 チキンマサラカリー、野菜サラダ

昼 親子丼

夜 鴨鍋、発泡酒、芋焼酎ロック、ウィスキーロック、カルボシステイン錠、クラリス錠ザイザル錠、アシノン錠、ガスロン・OD錠、シトルリン、亜鉛、マカ、アルギニン

朝 大豆とジャコの炊き込みご飯小 ピカタ1 肉団子入りスープ、おしんこ
昼 パン ロングウインナー2本、パスタ小 肉団子入りスープ
おやつ 牛乳と高カカオチョコ
夜 魚肉ソーセージ入り野菜炒め シチュー

ランニング3.6キロ

膝痛いからジョギングしばらくお休みしよーっと。全く運動してなかったのに毎日する習慣できててすごいなーヽ(・∀・)ノビバこのスレ☆

53.2 26.4

今日は日光浴しながらストレッチとかスクワットしたよ
体重的にはもう変化なしなんだが確実に筋肉質になってる

朝、脇の筋肉を伸ばす動きを中心にストレッチ
もち麦ご飯160グラムと納豆

ペットボトルで腕の筋肉を鍛えて、午前中はカニ歩きとウォーキング
昼はチャーハン半分とサラダ、クッキー

午後は足に重りをつけてのウォーキングを早めに
夜はヨガマットの上でインナーマッスルを鍛える運動

お菓子を食べ過ぎたけど、病気療養のついでのダイエットで無理なく行けたらと

夕飯に鶏鍋だけのつもりが〆のうどんを投入してしまい１玉食べてしまった。
人生最大にでかくなってる記録を更新中・・

ハーフスクワット腹筋ダンベル腕立てシャドウボクシングジャンプやった
日に日に体が細くなっていくのを感じる

朝 ごはん小 納豆(アボカドとチーズ入) シチュー
昼 ごはん小 さわら ゆかりあえ すきやき
夜 梅そば サラミ3枚 いちご 高カカオチョコ2枚

腹筋50回

朝　納豆ご飯　ご飯の量は納豆と同じで少量
昼　冷やし中華　ベビーリーフのサラダ
夜　ご飯　ナスと豚肉の炒め物　キャベツとわかめのサラダ　豆腐

毎日ウォーキング30分〜1時間
体幹トレーニング20分以上やってるとはいえ、今日は食べ過ぎた
明日は控えないと

http://ameblo.jp/wongkong76667/
余った豚足の骨〜シャトルシェフの１日〜

朝 ごはん小 納豆(アボカドとチーズ入り) お味噌汁
昼 ごはん小 コロッケ弁当
夜 はすと牛肉の煮物、はすのフライ2枚 和風ハンバーグ1つ みそ汁 栗きんとん

ストレッチ 腹筋100回

最近体重測るの忘れがちw

今日はシャドウボクシングをやってた

足踏みとボクササイズ外でダッシュ１時間か二時間やった

47.2kg/29.4%
変化なし。
ここ数日無性にチョコが食べたくなったと思ったら、月のものがきた。

朝 餡かけ焼そば小 焼き芋小
昼 ちらし寿司小 お汁 あつやき玉子 いちご
夜 餃子 アボカドとハム ミルクスープ ホウレンソウ炒め ホタテ1つ 栗きんとん
おやつ たけのこの里(小袋)

ジョギング3.6キロ

もうやだ。批判しちゃった。そんなつもりじゃなかったのに。八方美人が得をするのかなー。そして引きずりすぎー。気持ちよく過ごしたい。沈黙は金なりだな。チームのこと思って言っただけなんだけどな。
でも酒や過食に逃げなかった私超えらい(*´ω｀*

未登録者限定！ヤフオクから今なら最大1,000ポイントプレゼントきてるぞ！ダイエット資金になるな！

http://topic.auctions.yahoo.co.jp/promo/friend/to/?e=KJ9284

昨日
朝　ご飯、納豆、りんご
昼　お刺身、おかゆ一膳　わかめの酢の物
夜　ご飯　なすの煮びたし　タコ煮

今日
朝　トースト　バナナ　アロエヨーグルト　牛乳
昼　ピザトースト　キャベツ　清美みかん　コーヒー牛乳
夜（予定）　ご飯　鳥肉と野菜の煮物　もずく酢　サラダ

日課のウォーキング
今日は動くと上着を脱ぎたくなるくらいあったかかった

スーパーでチョコケーキに目を奪われたけど、清見みかんを食べて満足

外でハーフスクワットとかボクササイズやらウォーキングしたよ
天気がいいから日光浴にもなった

>>242
日本語やばいね

朝 ごはん小 納豆(アボカドとチーズ入) ミルクスープ おしんこ 栗きんとん
昼 干し芋1枚 たまご焼き おでん(練りもの無) 納豆ごはん(アボカドチーズがうますぎて泣ける)ヨーグルト
夜は干し芋2枚、スープ、もやし炒め、おでん(練製品1つ)、ヨーグルト、栗きんとん

お昼寝は厳禁だー。我慢しよう。休みの日は外出てないとだめだなー。

リンパマッサージ80分、ウォーキング2時間

53.0

足踏みとか一時間くらい
座りっぱなしの生活から立って行動する時間が長くなった

朝　食パン
昼　からあげ　ラーメン
おやつ　チョコレート

全然あかん。

これちょっと羨ましい。
http://fanblogs.jp/kimjack/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c)

朝　ご飯　納豆　トマト
昼　トースト（バター1枚、メイプルシュガー1枚）　キャベツサラダ
夜　おかゆ　まいたけと豆腐の炒め煮　水菜のおひたし

午前中にストレッチとウォーキング1時間
この後、寝るまでにストレッチメニューの残り半分をやる予定

体重の減りが停滞してるけど、体のサイズはダウンしてるので筋肉で締まったか

朝の梅めかぶ忘れた

よくある汗をかくって水分抜けるだけかな？
久しぶりに長風呂してみようかな

朝 ごはん えのきチーズベーコン巻き 栗きんとん
昼はごはん、納豆(アボカドチーズ)、セロリの漬物、セロリの炒め、野菜たっぷりオムレツ、サラミ、レタス、お饅頭2つ
夜はりんご酢、スープ、セロリ、栗きんとん

腹筋150回 小顔体操、お散歩
ウォーキング1時間

53.0の27.4

私は幸せにしかならない。かわいい。だいすき。みんなも成功しかしないヽ(・∀・)ノ

長風呂してみた
汗がダラダラ出てきてなんか気持ちよかった
いつもシャワーばっかりだったから今度から長風呂してみようと思う

朝 ごはん 納豆(アボカドチーズ) スープ セロリ ひじき
昼 カレーごはん ししゃも2 小松菜とコーンベーコン
夜はカレースープ、セロリ、ひじき、魚、きゅうりとくらげ、栗きんとん

ストレッチ ジョギング4キロ
小顔体操

53.0 26.4

今日はあんまりやらなかった
ちょっと戻りかけてる