【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

朝 ごはん 納豆(アボカドチーズ)カレースープ お饅頭
昼 ラーメン サラダ ぎょうざ2こ
おやつ 牛乳 小魚ナッツ 高カカオチョコ1
夜 エビチリ レタス キュウリ ポテト ピーマン はんぺんフライ1 チェリータルト

ジョギング3.4キロ、小顔体操

53.0 26.7

昨日
朝　ご飯、納豆、わかめととろろ昆布のみそ汁
昼　トースト、トマトサラダ、牛乳
夜　ご飯、鳥肉のねぎみそ焼き、切干大根と昆布と人参の煮物、豆腐のあんかけ

腕もお腹も脂肪の下に、固い筋肉を感じる
早く発掘したい

毎日何かしら動くようになった
動かずにいた頃とは比べ物にならないくらい健康になったと思う
一つ変わったのは下痢が無くなった事だな

朝　ご飯、納豆、大根と油揚げの味噌汁
昼　トースト、クラムチャウダー
午後　カフェオレ（砂糖無し）
夜　バターチキンカレーライス（ライス120グラム）、アボカドサラダ、ヨーグルト、リンゴ

夕食のライスを少なくしたらなんか物足りなくて、リンゴを追加

自分も毎日動くようになった
天気が良ければウォーキング、悪ければ室内で階段昇降
加えて何かをしながらの時もあるけど、体幹運動
仕事で座ってる時も腹式呼吸やったり、腹筋を意識してたり

朝 ごはん極小 やさい炒め極小 みそ汁 焼き芋半分
昼 ごはん 麻婆豆腐 からあげ１ サラダ
夜 えび天そば セロリ いちご 魚 焼き芋半分
おやつ ミルク珈琲(甘い)

整体 小顔体操

運動するようになってから精神的な問題も和らいだ
前はイライラしてたりしてたんだけど余裕が出てきた

3/8からダイエット開始。
40代前半男身長163cm
開始時67.0kg/26.2%
目標 59.0kg/19.0%

3/8
運動
ウォーキング:16500歩
上った回数:40F
食事
朝:タリーズのレーズンバターサンド1個
昼:なし
夜:もずく、野菜スープ、牛すき200g、チルド餃子16個、柿ピー1袋、氷結500×2本
間食:なし
翌朝67.2kg/26.3%

初日からやらかしてますが、定期的に報告したい。

腕立て・腹筋・ヒップリフト・ハーフスクワット・もも上げ・足踏み・ボクシング
いつものメニューを回数わけて3セットやった
停滞期なのか負荷が軽いのかここ一か月ほど体重に差は現れず
ただもう肥満体ではなくなったと思う

朝 ポテサラ ブロッコリー あさりのみそ汁 おでん
昼 チーズバーガー サラダ スープ ミルク
夜 チーズハンバーグ おでん ケーキ

リンパマッサージ

故障中のため運動できない

朝 サンドイッチ4個 肉団子スープ
昼 セロリスティック ししゃも ご飯2口
夜 お弁当 ジャガビー ガルボミニ4個

献血行ったら前回より10�s太ってた

本日は軽めの運動に軽めのウォーキング
起きるのが遅くて時間無かった

朝 スープ ケーキ いちご 野菜炒め ひじき
昼 ごはん小 みそ汁 サバ れんこんサラダ
おやつ クリームクッキー1
夜 鯖 アボカド スープ コロッケ2 セロリ 高カカオチョコ2粒

52.4 27.9

ガリガリ旦那のための買い置きのアイスやシュークリームに、手を出さなくなってきた
カフェオレで我慢できるようになった

また増えていた
もっと糖質を抑えて運動しないと

朝 ごはん小 アボカドチーズ納豆 大根 きゅうり セロリ いちご 肉団子スープ バナナ 高カカオ1
昼はかきたま汁とごはん極小、ベーコンきのこチーズ巻き2、セロリ、にんにく1欠、ヨーグルト
夜は飲み会

腹筋20回
スクワット20

昨日
朝　もち麦ご飯、納豆、もやしとわかめの鳥ガラスープ
昼　ピザトースト、サラダ、ぶどう、アーモンドミルク
夜　もち麦ご飯、鰆の西京漬け、味噌汁、らっきょう、トマト

夜のご飯は一合の約半分
残り半分を食欲が無くても朝、必ず食べる
夜の食べ過ぎと朝ご飯抜きを避けられて、いい感じ

自分の空腹時はアーモンドミルク、ホットココア、ビターチョコ
甘い物は昼食後、太りにくい時間帯に

いつもの運動メニューをこなした
ちょっと戻りかけてるような気もするのでサボらず運動しよう

朝 ごはん極小 お味噌汁 ウインナー ニラ玉 じゃがバター ヨーグルト 高カカオチョコ1欠
昼 バナナ1 高カカオチョコ2
夜 カレーライス小 スルメ3本 ほしいも1

腹筋30回
ウォーキング2時間

52.6 28.4

3月13日
47.6kg/28.8%
週末、外食三昧だった。
体脂肪に動き出てきたかな。

朝 カレーライス セロリ 黒糖1粒
昼 ごはん小 とうふ田楽(ﾊﾝﾁｮｳ)菜の花の和え物、高カカオチョコ1欠
夜 えび天そば かきチーズ2 アボカド半分 ヨーグルト 高カカオチョコ2欠

ウォーキング1時間！靴もきれいに洗って満足！

52.2、26.2

順調でマンモスうれぴ〜。ダレノガレちゃん綺麗だなぁ。あんな風になるぞ！！

ちょっと膝痛くなったから休み
腕立ては回数が増えてきた
数か月前は一回も出来ないくらい弱ってたのになー

最近は軽めの自重トレーニング中心

朝 ごはん極小 スープ ブロッコリー 焼き芋小
昼 パン ポトフ チキンソテー マカロニサラダ
夕はセロリ、鮭スープ、煮物、餃子4つ、いちご3粒

ウォーキング1時間、腹筋100回

腹筋腕立てスクワット各数十回
あとは足踏みでもやるか

朝 アボカドチーズ納豆 ごはん小 おしんこ スープ いちご
昼 ごはん小 みそ汁 きんぴらごぼう ちくわあげ1本 プリン
夕 たらこスパ 麻婆豆腐小 チーズ おしんこ ながらみ2 メロン

ウォーキング1時間、60

52.2 26.7

約3時間ほど外で運動した
あんなにウォーキングしたの何年ぶりだろう

YouTubeで見つけたズンバダンス？とかいうの本気でやったら汗だくになった。気持ちいい

朝 納豆アボカドチーズ スープ 湯豆腐 饅頭(うまい、幸せ)
昼 お弁当 ごはん
夕 団子スープ セロリ キャベツ レタス レバー 生春巻 カルパス、チョコ1

52.4 27.0

ダイエットもそうだけど運動するようになってイライラとかストレスが減ったよ

昨日
朝　ヨーグルト　バナナ
昼　トースト　ピーナッツバター　キャベツサラダ　せとか
夜　ご飯　ミートボール　もずく酢

今日
朝　納豆　ご飯
昼　いなり寿司　ガリ　もやし
夜（予定）　タマネギスープ　豆サラダ

昨日は体調不良で病院に行ったり忙しくて、運動休み
今日は午前中のうちに軽めに歩いて来た

病気をしたのをキッカケに始めたゆるいダイエットなので、無理せずに
月1〜2キロ減で目標体重を達成したら、筋肉量をキープする予定

朝はごはん極小、チーズ、麻婆豆腐小、スープ、セロリ
昼はお弁当半分
夕はカレースープとお弁当半分
おやつはブッセ

スクワット20回とジョギング3.6キロ

51.8、26.2

52キロきったどー！！ひゃーい！！
お腹いっぱいになったらやめる、ってことがわかってきたのがうれしい(*´ω｀*)

おめでとう　今日は３時間ほど日光浴やら運動やらした
なんか物足りたくなってきたよ

スクワットやり過ぎてちょっと痛いので控えめに
ダンベルをやった

>>286
ありがと！やさしい。3時間とかすごい！体力あるなぁ。うらやましい！


朝 大豆ごはん小 カレースープ 煮物 金柑煮2つ
昼 お弁当
夜 カレースープ セロリ チキンカツ2キレ キャベツ 煮物 メロン
おやつ クッキー2枚

腹筋30回

52.4 26.4

花粉症やばい。

朝　納豆　ごはん　もやし　豆腐
昼　レーズンパン　リンゴ　サラダ　アーモンドミルク
夜　ご飯　肉団子　野菜と豆と鳥肉のトマト煮　にんじんサラダ　もずく酢　水菜と油揚げのおひたし　豆腐と油揚げの味噌汁

体幹を鍛えてるけどお腹の真ん中に比べて斜めが弱いので、歩くと腕が疲れる
バランス良く鍛えるのが難しい
最近ウォーキングをやり過ぎると左足の裏が傷む

ここのスレ、体重に対して体脂肪率高い人多いね運動して体脂肪もやして筋肉量もあげないと制限しても微々たる努力になる

朝　おかゆ　梅めかぶ　とろろ納豆
昼　トマトパスタ　レタスサラダ　バナナ
夕　ご飯　唐揚げ　大根とゴボウとコンニャクの煮物　切干大根の炒め煮　大根サラダ

一ヶ月以上ぶりの唐揚げ
高カロリーだけど量は少なめ
野菜で満腹感を出してる

ウォーキングは毎日45分から1時間以上
今日は足首に重り付けて、負荷かけた

ちょっと最近筋トレやめたら戻り出した

ファスティング二日目、ラジオ体操する
お嬢様酵素ジュエル、青汁を通販で購入
効果あるといいな

風邪ひいて寝込んでた日、祝(*T^T)
でも今日は熱下がったから2時間歩きにいったよ！歩いたことのない道楽しい♪

そして体重が！
51.0 27.8
これは今月中に40キロ台の目標も夢じゃないかも☆まあ無理せずいきます。
私もみんなも健康的に美しさ(かっこよさ)に研きがかかりますように☆

シャドーボクシングとダッシュをやった
久々にあんなスピードで走ったわ

入らなくなってたパンツが履けるようになった！！
えらいぞ自分

そしてここ二、三日夜になると黒酢あんかけ定食が食べたくなる

パンツおめ！
俺はジャージが緩くなってきた

今日から断食スタート
身長162cm79kg
ここまで太っていても、1年以上糖質削減や置き換えダイエットをしても効果なし
基礎代謝が低いから痩せにくいものと思われ断食をすることにした
今日から3日間、水分だけの断食を開始した
断食は3日が終わったら2日あけてまた2日間やる
とりあえず目標体重69kgまで主に週末中心の断食を頑張る！

断食はダメだぞ　太りやすくなる　俺がそうだった
ちゃんと運動でやせよう

>>299
運動は1日1時間程度のウォーキングをしてるよ
糖尿病になったから、とにかく脂肪を落とさなきゃいけなくて、
医者の許可付きの断食だよ

今日はもう布団に入ったよ
あとは寝れば断食1日目終わり

朝 乾パン(砂糖も) ヨーグルト チーズ
昼 ラーメン
夜はお鍋、チーズハンバーグ、レタス、乾パン(砂糖も)

腹筋60回

50.6 27.0

スルスル痩せてくヽ(・∀・)ノ☆
このスレが大好きだ。感謝。がんばり屋で優しいみんなありがとう。

3kg減、ゆっくりで良いから後5kg落としたい、ダイエットがしんどくなくなってきた、頑張ろう

>>302
朝も夜もご飯を食べていないようですが、リバウンドは大丈夫でしょうか？

タバコもお酒もやらない
家族もなく、楽しみはたまの外食だったのに
ダイエットをはじめたら、その楽しみもなくなって
ウォーキングが楽しみになりつつある
ダイエットって引きこもりから外に出してくれていいものだなあ

停滞期つらい。
もう２週間近くなるよ、このまま続けてても一生痩せない気がして。

>>306
停滞期は長いんだよ
私は前に、夕飯はマグロの刺身やリンゴだけにしてたけど
ずっと痩せなくて、半年くらいしたらある日、ストンとサイズダウンしたよ

>>307
半年…だと…
そういう体験談聞くといつかの日のために耐え続けられる気がするよ。ありがとう。

>>300
医者の指導があるんなら大丈夫か

なんか腹筋をやってからお腹痩せた気はするんだけど力抜くとポッコリするんだよねー
ガスがたまってるのか？　それとも内臓が太ってる？

私は短い断食を繰り返してるけど、内臓を休ませるために
毎週でもやった方がいいそうだよ
今日で2日終了して、明日からお粥で復食
土曜日に友達とランチの予定があるから、夕飯からまた断食して月曜日の昼で終了

月曜日は内科の診察日
ヘモグロビンA1Cが改善されるといいな

>>304
たまたまだよー。いつもは朝、昼食べるようにしてる！心配ありがとう。飢餓感無しなのでリバウンドは大丈夫そう。

今日から日記つけます。
163センチ／58キロ
【目標】
51.9キロ(52キロを切る)
運動はウォーキングと水泳
食事は腹8分目、炭水化物を控える、20時以降食べない
飲み会のときは楽しむ！

25〜27日はファスティング、
28〜30日は回復食にチャレンジ

二日間のファスティング、その後も食事に気を付けていたら、四日間で3.6kg減っていた
リバウンドしないよう気を付ける
ファスティング二日間を乗り越えたら、以前のようにガツガツ食べたくなくなった
引き続き少しずつ痩せるよう頑張る

3月23日
47.8kg/28.5%
いつもの時間に体重計り忘れて、朝ご飯食べてから計った。
年度末でさらにバタバタな生活。

昨日で飛び飛びで7日の断食終了
スタートを計ってないから何キロ減ったかわからないけど
今、78kg
今月はあと2日断食を2回やる
あと2�sは減るだろうな
4月中に70kg 切るのは難しいかな

お腹ポッコリどうにかならんかな
腹筋強化週間にするか

これでも着とけ

https://bikenk.com/smp/shopping/lp.php?p=ultrasix_g&;adcd=cyy3mv67iso

3週間カロリー制限のみ64.6→63.1@171cm
ここ数年積み重なったぶん、61kgまで落としたい
心なしか免疫力落ちた気がする

朝 納豆 ツナ ごはん小 お鍋
昼 玉子丼、おしんこ、チョコ1
夕は野菜煮たやつ、鍋、チーズ1、ケーキ1

51.2、27.5

腹筋60回

>>319
コテつければ？

朝 ごはん小 チーズハンバーグ 野菜煮、砂糖1
昼 そば 野菜天ぷらの盛り合わせ おしんこ
夜 ヨーグルト(はちみつ)

50.8 28.1

腹筋60回 ウォーキング1時間

リバウンドせず順調だが、今日、久しぶりにラーメン食べたい
日高屋の味噌チゲラーメン、1000カロリーくらいする
早めに食べて夜は断食すれば大丈夫か？

>>322
水を1時間500ml以内のペースで2リットル分飲めばok

最近油断してお代わりしまくってたら戻りかけた
あぶねーあぶねー

>>320
ニセ者は出没しなそうw

朝 太刀魚 スープ おいなり1
昼 スルメ 糸こん チーズハンバーグ パン半分
夜は糸こん

50.4 27.4

ウォーキング1時間15分

夜豚カツ食べるの楽しみにしてたのに変な時間に寝たから糸こんのみにw
歩くのはやっぱり好き。新しい音楽入れたいな。

>>323
ありがとう
明日、それやってみる
今日は軽めにしといた

引きこもりで太って病気になったから、アルバイトをはじめた
歩くのもつらいくらい太っていたから、アルバイト開始前から3週間、自転車はやめてどこでも歩いたおかげで足がやせたよ
7日間の断食をしてお腹もへこんだんだけど、意外と気づかれない

断食をやめて復食したら、お腹がすいてリバウンドしそうだったから
レンチンしたキャベツと玉ねぎステーキを食べてから刺身で、子ども茶碗半分のご飯を食べたよ

食欲にまかせて食べたらあっという間に元の体型に戻るから
レンチンキャベツを食前に食べて頑張る！

朝 とんかつ2切 きゃべつ シーザーサラダ チョコ2欠
昼 かんぱん おでん チーズ 牛乳
おやつ ミルクティ(甘い)チョコ1
夜はかんぱん、チーズ、マカダミアンナッツ、たまご、大根、こんにゃく

ウォーキング2時間30分
腹筋90回

明日の朝玄米とみそ汁とウインナー食べられるのが楽しみすぎるw

50.0 26.9
ジャスティスヽ(・∀・)ノ

>>326
しっことうんこの海に溺れたんやろな

>>329
結局、ラーメン食べに行かなかったわ
体重は安定しているから来週平日あたり久しぶりにラーメン食べたい
たまにはご褒美にラーメン食べても良いよな

>>328
身長何センチ？

初めての断食今2日目でキツイわ
頭痛いし空腹感で眠れない
ヨーグルト食べちゃおうかな

>>332
温かいお茶をゆっくり飲んでみたら？

腹筋だけに集中してやろうと思う
お腹が一番気になるから

この腹筋かなり効きました。
https://youtu.be/v8gmgJs73ik

>>331
わたくし160でございます。

>>336
160cm で50kg っていったら細いね

断食2日目
無事に終わりそう

>>337
わーい、ありがとう。たしかにまだ肉ちゃんいるけど取って全てを胸につけられるならもうやめてもいいな！
>>338
すごい！えらい。おつかれさま！

お菓子少し食べてしまった。
毎日糖質20〜40で抑えていたのに今日は60以上摂ってる。生理前なのか、普段食べたくないようなものも食べたい。懺悔
明日の朝、体重計に乗るのがこわいよ

>>336
その身長と体重なら食事制限じゃなくウエイトトレでボディメイクしたほうがいいと思います

キャベツと豆乳が胸にいいらしい。食べたものは胸にいくというイメトレも取り入れる！
朝 ごはん小 ウインナー長いやつ2本 レタス みそ汁 高カカオチョコ2
昼 パスタ サラダ ゼリー チョコ
おやつ アクエリアス500ml
夜はひじき、セロリ、たまご、大根、こんにゃく、昆布、キャベツ、焼売4つ、砂糖1

ランニング3キロ
50.4、27.4

>>341
そうなんだ、ありがとう！極端な食事制限はしていないつもりだけど、どうなんだろ。とにかく運動がんばるね！

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断食一日目、二日間頑張る！

ウォーキングした

朝はごはん小、みそ汁、えのきチーズのベーコン巻、キャベツ、セロリ、蛍烏賊1、砂糖1
昼はかんぱん、チーズ、調整豆乳1杯、砂糖1
夜はピーマンの肉詰め2つ、牛乳スープ、セロリ、ひじき、チンゲン菜、たいやき1

ストレッチ
ウォーキング1時間
腹筋100

50.8、25.2 食べ過ぎ？50切りたいなぁ(。-∀-)

朝 コーヒー
昼 フライ定食
夜 水

ダイエット意識しだすとランチに誘われる
今日の絶品フライ定食を最後にファスティングダイエットするぞおおお

夜水だけでも寝れる？
お腹空いて寝れない…

炭酸水飲め

豆乳がいいよ

眠りにつくまでのこの時間がお腹すいてしんどいんだよね、起きたら意外とお腹落ち着いてたりするのだが、今が我慢の時！
しかし断食一日目で少し落ちたから、二日目も頑張る

朝 パンケーキ手のひらサイズ一枚、コーヒー、親子丼小鉢サイズ

>>351
ホットミルク飲め

夕飯
野菜炒め普通盛り
米は抜き
煮豆小鉢
味噌汁少なめ

>>353
ありがとう
参考にします！