【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

食事制限だけじゃだめだった...
朝にウォーキングと、夜ジョギングするぞ〜〜早起きがんばろ...

腹八分を4日続けたら55.0→53.5まで落ちた。
もともと食にそんな執着が無いから続けられるけど
体脂肪おちねー。

参加させてください。

53→50~51目標で背肉と腹何とかしたい。
ハードル低く設定してるのに全然達成できず…。
今日の夜また書きに来ます。

Tシャツ着たらお腹出過ぎ

食事若干制限、筋トレランニングはじめる。
毎日続けたい 78.9キロ

よろしくお願いします！

ジョギング15分
ストレッチ25分
足パカ60回
64.1kg/35.8%

戻った(´；ω；｀)そして体調が悪くなったので今日は少ないけどこれだけ…明日病院行きます、早く体調戻して走らなきゃ

まっすぐ立ったとき腹より胸板のほうが前に出るようになった。

なんだか仲間が増えててうれぴい。
>>553
貧血の逆で血の気(赤血球)が多いのー。お互い楽しみだね！体調お大事に。

朝 おでん お豆ごはん小 アボカドカニかまの胡麻あえ キムチ ムース
昼 ハンバーガー シチュー ごぼうサラダ
間食 ミルク
夜 ビーフシチュー アボカドカニかまのごま和え りんご トマト たまご 大根、アルフォート1
テニス2時間
49.2 24.1
久しぶりに体重減ってうれしい！明日どか食いしようと考えてたけど我慢しよ(笑)

最近久しぶりにジョギングしたけどすげー息するのが大変だった
体育思い出したわ
あと腹筋サボってるとすぐお腹付くな

ご飯いつもの半分
サラダもマヨなし。

昨日より距離走りたい。77.3

昼食も会社の弁当なんだが、夕方の空腹我慢がキツい。残ってたグミで我慢したけど。

1.5キロ歩いて帰りは走ってきたんだけど普段全く運動しないので脚がガックガク〜〜
やっぱり最初は3キロウォーキングにした方がいいのかな、それか最後五百メートルだけじゃ走るとかか...
毎日走るのはしんどいかも><
朝、無し
昼、ご飯、梅干し、豚肉
夜、こんにゃく、ゆでたまご、サラダ

仲間に入れてください
異常な食べ過ぎが原因なので節制と
日常的に少しずつ運動をとりいれます。。
今日の歩数12985歩
78.2kg/40.5%

朝 ビーフシチュー たけのこごはん小 アボカド アポロ小袋1
昼はカレーライス小、ミニトマト2、スープ
おやつは牛乳、チョコ1
夜は野菜スティック、太平燕、おにぎり(からあげ)、アーモンド飲料
スクワット30回、腹筋50回
ストレッチ、マッサージ、小顔体操
49.6 25.2

>>565
ゆるんが使っている体重計はどこのメーカー？

病院から帰ってから半ば強迫観念のようにスロージョギング20分
もうだめだ、あとは明日からリセット、リセット
64.1kg/35.0%

>>563
私先月１ヶ月くらいずっと1時間くらいウォーキングしてて、距離はポケモンの2km卵が2回孵化したから4kmくらいだと思うんですけど、
こんな私でも20分できるスロージョギングどうですか！

>>564
異常な食べ過ぎが原因と自覚があるなら、ゆるんさんみたく食べたもの書き出して見るとかいかがですか？
私はアプリで食事管理してますが、カロリー見てもうやめよう…ってよくなってます

>>565
アーモンド飲料ってアーモンド効果ですか？私甘いもの欲しくなった時それのチョコレート味かコーヒー味飲んでます！おいしいんですよね〜

>>567
スロージョギング調べてきました！いいですね、これならできます！

>>568
いいですよね、私もこれなら走れる！って思ってやってます
一緒に頑張りましょう！

久しぶりにカツ丼喰らいたい！
昼に食べれば大丈夫だろうか？

>>570
ご飯減らしてみたら？

>>566
OMRONの身体スキャン。年季入ってる！
>>567
えらい！けど、無理せずにね(^^)
食べたの書くのいいよね。大分過食抑えられる。そう、アーモンド効果！チョコ味すき。幸せ。

もしかして夜食ったら太りやすいとか、朝昼なら太りにくいとか思ってる人いる？
あれいくつかの実験で迷信だってことが随分前に判明してるのだけど

とりあえず夜に食べなかったら痩せる可能性高まるだろう

総摂取カロリー同じなら〜、って言わなくてもわかると思ったのだけど
ガチでわからなかったのか、それともトンチのつもりなのか判断に迷う答えだ

2週間ほど腹筋と腹八分継続。
体重は55.0→54.0ぐらいとほとんど誤差の範囲だけど便秘が治った。
鹿の糞のようなものから開放され一日1〜2回の排便。
腸の中の宿便ってヤツが出てる気分。

下っ腹とみぞおちあたりが凹み腹のラインもだいぶ変わってきた。
あとヘソ周りの脂肪が落ちれば完璧なんだけどなぁ。
目標は腹筋が６パックに割れること。（夏までに

昼はスーパーの弁当のみ、いつもはカップラ足すけど我慢

夜もコロッケ半分、汁物でごまかした

77.0

ウォーキング13分
スロージョギング23分
スクワット2分を2セット
ストレッチ15分
足パカ80回
昨日ちょっとふくらはぎ攣りかけたからマッサージしてもらってきた
63.9kg/35.4%

>>572　ビタミンEだし食物繊維も入ってるし！って言い聞かせてご褒美にしてるんだけど、
よく売り切れてるからついまとめ買いしそうになるけど、そしたら飲んじゃうから飲む時だけ買うルールにしてます
幸せですよねーほんと甘いものってなんであんなに幸せになるのかなー

>>571
ありがとう！
どうしても食べたくなったらロースカツではなくヒレカツ丼にしてご飯少なめにします

カツやから揚げなどの揚げ物はキッチンペーパー引いてレンジでチンすっと油がヌケるってよ。

皆さん頑張ってますね。今年初めに色々あってからモチベーション下がりまくりで大増加中。やる気も出ねぇ

>>580
やってみます

夕方ポテチ少し食べてしまった、ドレッシングもかけてしまった。

徐々に減っているので頑張りたい、サプリも届きそう

76.6

ゆるんのスリーサイズ知りたいな(´・ω・｀)

ゆるんさんに粘着してる人自重しようよ
書き込みが優しいし素敵な方っぽいから色々知りたくなっちゃうのかも知れないけど
応援するにしてもダイエットの参考にするにしてもご本人が自分から出してる情報だけで十分だと思う

大好きなお菓子やジャンクフードを禁止して栄養バランスのため嫌いなおかずも食べ欠かさず有酸素無酸素運動の日々を送り
苦節数年、127kgからとうとう77kgまで痩せた
もちろんぶよぶよなんかじゃなくしっかり筋肉つけたうえで
デブは意志が弱いなんて言われてるけど「今の」私は下手なスリムよりもよほど意志が強いと宣言できるね
あと20kg痩せればとうとう誰が見ても立派な健康体だー頑張るぞー

お前ら痩せたいならPFCを意識しろP3F2C5
話はそれからや

腹筋効くわ

>>584
ゆるん芸能人じゃないからスリーサイズ測ったことないなぁ(・。・;
>>585
優しいとか素敵とかうれしい、へへ。ありがとね。

朝 スープ シフォンケーキ
昼 スパゲッティ
おやつはフルーツヨーグルトとミルク
夜はブリトー、サラダ、ゆで卵、クッキー1
スクワット100回、ダンス1時間

朝 パン(シナモンシュガー)魚のフライ、ゆで野菜
昼 わかめごはん小、あつやき玉子1、きゅうり、肉じゃが
間食は牛乳
夜はリゾット、小エビのサラダ、ホウレン草ソテー
スクワット100回、ウォーキング30分、腹筋200回、小顔体操
49.4 24.6

>>585
正論やけどゆるんさんはスルー機能ないからしゃーないw

コテつけてる時点で 自己顕示欲 満点だからな www

ウォーキング13分
スロージョギング22分
スクワット2分を2セット
足パカ80回
63.7kg/35.2%
減らなさすぎてイライラしてアイス食べた。揚げパンも食べた。ジュースも飲んだ。明日バイキング行ってくる。

>>581　私もモチベーション保てなくてここに来たんです、ここに書かないとっていう気持ちだけで運動してる…
>>586　すごい、見習わなきゃ。でも明日はバイキング行って好きなだけ食べる。そんで増えたら反省してまた運動する…

5月20日
46.5kg/28%

ようやく引越終わったー。前後1ヶ月ほどバタバタして、まだ片付け終わらん！
会社の健康診断の結果はすこぶる良好だった。よかった。

食べ過ぎたー

コンビニでフランクとサンドイッチ、グミせんべいポテチ

多めに走ろう、サウナも行こうかな。
76.5

ゆるんって既婚者なの？

お前ら勘違いしてるみたいやけどゆるんさんは男やぞ

ホモは強引(納得

どうもこんばんはー、ガチムチゆるんです。

朝 わかめごはん みそ汁(豆腐、じゃがいも) えびのフライ3 ピーマン2 たまごやき1 揚げ出し豆腐1、アーモンド飲料
昼はビール(350)、アワビ、イクラ、帆立、たまご焼き、そら豆、果汁グミ1袋
夜はいわしフライ1、ポテト、セロリ、みそ汁、チャーハン小、高カカオチョコ1
スクワット150回、腹筋100回
ウォーキング1時間、小顔体操、ストレッチ
49.4の22.9

ゆるんさんは独身なんだね

ID：◆4OSIdC9nKY
はネ申!

履こうと思ったズボンが3枚ともゆるんゆるんで着られなかった！想像より痩せたらしい。うれしい休日。

昼は食堂のカツカレーでがまん

夜もサラダ中心にご飯少なめ

明日から出張なので食べ過ぎないようにしたい

サプリも飲み始めた
77.3

バイキングおいしかった、ケーキも食べたしおなかいっぱい幸せだった
昼だけで1000kcal以上食べてたけどいいんだ

足パカ80回
スクワット2分を2セット
フレンチプレス3分、キックバック3分、ブリッジ2分を2セット、
ストレッチ7分
ウォーキング15分
スロージョギング30分！
63.6kg/35.2%

そして風邪をひきました
今日はウォーキングもスロージョギングもお休み
足パカ70回とストレッチ10分くらい
63.0kg/35.4%
やっと体重減った。嬉しい。よくわからない。でも体脂肪増えた。早く風邪治して走ります…

>>602
サプリは何摂ってるの？

>>604
フジッコの善玉金のチカラです。

よくわかりませんが、何かのランキング一位だったので試しに

朝 タケノコご飯小 昆布 豆腐ハンバーグ3つ 牛乳バナナ
昼 サンドイッチ2枚 クリームソーダ
夜 ビール(350) セロリ ハンバーグ3 はんぺんフライ3 きゅうりサラダ きんぴらごぼう、大学イモ

49.8 23.3

ＢＭＩが15.6まで落ちてきた
体脂肪5

しばらく体重計に乗ってなくて
目を背けてたら7kgも増えてた！

今日の朝から糖質控えます

今週中に
スクワット500回
アブローラー300回

>>605
最近はプロバイオティクスが流行ってますね
返し米ありがとうございますm(._.)m

糖質制限（無しではない）とジム通い始めて3ヶ月目
172cm105kgだったのが現在89kg
ジムはストレッチ筋トレで一時間くらい、有酸素運動で走ったりファイドウしたりで一時間手感じでやってる
220円のヴァーム飲み始めたしいい感じで落ちるので辛いけど楽しいです
停滞する時期も当然あるけどね

朝 カレーライス 金平牛蒡 セロリ アメリカンチェリー
昼はごはん小、八宝菜、サラダ、魚フライ1
間食は牛乳、アーモンド効果(黒ごま)、高カカオチョコ2
夜はおにぎり、ブロッコリー、舞茸、しじみのみそ汁
スクワット100、腹筋100
ウォーキング1時間、小顔体操
49.4 23.2
はやく48キロ代に落ちますよーに☆

足パカ70回
スクワット2分
筋トレ4分
ストレッチ15分
ウォーキング10分
スロージョギング40分
62.9kg/35.4%
初めての62kg、お願い、戻らないで

>>611
すごい！ヴァームいいですか？走る前飲もうかな。皮余ったりしてないですか？私内ももがなんかたるんたるんしてて…

>>613
オレンジ色のヴァームを運動する30分前に飲むと汗の量が凄いよ！
筋トレしっかりやってるおかげか今のところ皮が余る気配はないよー

１日糖質オフしたら一キロ近く減ってた
最初はいつもこうなんだけどなぁ

糖質オフで初日からガクッと体重減るけど、それ脂肪が燃えたんじゃなくて、水が排出されただけなんだよなぁ
やはりうまい話はないのね

朝 ごはん小 舞茸 セロリ もやしオムレツ 柏餅
昼 ゆで野菜 うどん
おやつ ミルク パイナップル
夜 ごはん小 おみそしる かにみそ もやし ハンバーグ1 黒ごまマシュマロ12
49.6 23.1
スクワット50

現状維持

>>617
スクワットを1セットしかしない理由を教えて(ﾉω･ヽ*)ﾁﾗ

スクワット2分
ストレッチ13分
ウォーキング11分
スロージョギング30分
63.1kg/35.0%

>>614　ありがとうございます、ヴァーム買ってきました！明日から飲んでやってみます

ヴァーム飲む→ストレッチ→スクワット→バナナ食べる→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→プロテイン→ストレッチ
でいいかな、頑張ろう

>>620
>ヴァーム飲む→ストレッチ→スクワット→バナナ食べる→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→プロテイン→ストレッチ

それはいろいろと台無しになる順番だw
ヴァームはグリコーゲン温存しながら有酸素運動時の脂肪燃焼を助けるアイテム
せっかくスクワットで糖を使って脂肪酸代謝にシフトしたのにそのタイミングでバナナを補給してしまったら、体脂肪は燃えずにバナナの糖を消費してるだけになっちゃう
あらまほしき順番は

ゆで卵1個を食べ、ブラックコーヒーか緑茶飲む（蛋白質とカフェイン摂取）→ストレッチ→スクワット
→ヴァーム飲む→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→ストレッチ→プロテインとバナナ食べる

>>621
あ、ヴァーム一番最初でもいいっすわ
運動の30分前にってアドバイスあったね
そのタイミングで蛋白質も軽く食べておいたほうが良いよ

55.0ｋｇ体脂肪19.0％
↓３週間経過
53.0ｋｇ体脂肪16.4％
まだ腹筋は割れない

>>621>>622
ありがとうございます！ネットでジョギングの前にバナナを半分くらい食べるといいって見たもので…

バナナ半分と緑茶とヴァーム→ストレッチ→筋トレ→ウォーキング→スロージョギング→ウォーキング→ストレッチ→プロテインとバナナ半分

こうかな？
ヴァーム500mlだけでも水分たぷんたぷんだったんですけど飲みすぎなのかな

足パカ80回
ファイヤーハイドラント左右20回ずつを2セット
ドンキーキック左右20回ずつを2セット
ダブルクランチ40回を2セット
バイシクルクランチ左右35回ずつを2セット
スクワット2分を3セット
ストレッチ13分
ウォーキング14分
スロージョギング45分
63.4kg/35.6%

毎月恒例の胸の痛みがきたから明日から少し走れないかもしれないな…
久しぶりに話したお店の店員さんに、痩せました？って言われたの嬉しかったからモチベーション上がってる！
胸のサイズ変わってないし、お尻周りもせいぜい2センチくらいしか減ってないけど、
ウエスト88のパンツとか履いてた（ひどい）のが今73が履けるってことはおなかまわりが減ったんですよね
新しく買ったパンツ2つ以外ベルトしてても下がってくるのは嬉しいけど困る

>>624
500mlのやつはただのカロリーオフスポーツドリンクだから飲むなら運動中ね
先に飲んだ方がいいのはオレンジ色のちっちゃいやつよ

>>625　ヴァームダイエットっていうやつですか！
勘違いしてたー、運動中はペットボトル持ち歩いてないからじゃあ普段用にしてこっちを買います
ちゃんと調べない悪い癖が出てしまいました(´・ω・｀)

あーでも今見てきたらピンクグレープフルーツ味でした…
ピンクグレープフルーツだめなんです…諦めます…

>>627
あらまぁ残念
ちょっと酸っぱいけど運動後に500gくらい減るのが気持ちいいから我慢して飲んでるよ
まぁ嫌いなものは仕方ないねぇ

あと痩せたる目的で筋トレやるなら絶対有酸素運動の前にやった方がいいよ
脂肪の燃焼効率が段違いよ

>>629
レモンとか柑橘系とかの酸味がどうしてもだめなんです
炭酸もですけどのどにぴりっとくるんですよね…

筋トレ→有酸素でがんばります！
ありがとうございます！

伊右衛門の特茶カフェイン90mg+バナナ半分食べてから
足パカ80回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回　
ダブルクランチ40回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分を2セット
それからウォーキング11分
スロージョギング45分
ストレッチ10分くらい
それからソイプロテインとバナナの半分
63.0kg/35.2%

他にやったことは顔と首周りをすっきりさせるエクササイズ、首の皮がびろーんと伸びてる
ウォーキングはスロージョギングの前後合計です
わかったのはスクワットこれ以上やるとスロージョギングの前に足が疲れちゃう体力なしだということ
運動後はソイじゃなくてホエイプロテインのほうがいいのかな？ホエイもネットで買いました、届くまではこれでいきます
あと0.2kg減ったら、-10kg…がんばろう

>>631
プロテインはマイプロテインが安いよ

朝 そば もやし かにみそ ハンバーグ1 マシュマロ4
昼 カレーライス小 サラダ イカリング2
間食 牛乳 アルフォート1
夜 セロリ そら豆 ビール(350) ブロッコリー かにみそ パスタ

スクワット100回
49.8 24.8

朝 ごへいもち スープ
昼 パン 鶏肉とレバー 粉吹きいも
間食 牛乳 ポッキー小袋1
夜 パン ブロッコリー チーズ イカ きゅうり はんぺんハムチーズフライ ブルーベリー

ウォーキング1時間

49.2 22.7

改めて

出張で暴飲暴食してしまった

明日からまた頑張ります77.8

朝 納豆 ごはん小 ハムチーズフライ カレースープ きゅうり クッキー1
間食はアメ1とミルク
昼はビビンバ、スープ
夜は舞茸、そら豆、ブロッコリー、魚、きゅうり、ピザ3枚、アメリカンチェリー

スクワット100回、腹筋50回
ウォーキング1時間
49.0 23.7

44.0から46.0に増えた
45キロになったときにダンスも行くし大丈夫だろ！と思ってたのに...
テーマパークで歩きまくって、次の日ダンスも二時間したのに増えた...足めっちゃ筋肉痛になるくらい踊ったのに...
食事はチューハイ一本と、チュリトス、ココア、弁当、八つ橋。
次の日がこんにゃく、もやし、納豆、
今日は、もやし、夜ご飯に白米。炭水化物食べてしまった。
足が太くなった！とおもって体重計のったらコレ；；泣きそう
来月から週一でダンスあるしスロージョギングもして44からそれ以下まで戻す；；頑張る...

昼飯弁当のみ
夜も豚丼軽く

久しぶりに走った

日曜飲み会なのでそこまでできるだけお腹凹ましたい
明日はセックスして運動する

76.6

今日の歩数5149歩
体重76.6kg 体脂肪39.9％
生理5日目 やっと落ち着いた
やっと仕事も休みなので
ダイエットになにをするのか…など
ルール作りからしようと思う

体脂肪率が23から19.5になったんだけど体重は2キロ増えた...
体脂肪率下がるのはいいけど体重増えすぎ...一週間くらいで2キロ増えるなんて普通あるのか？食事変えてないんだけどo(^-^)o見た目なんとなく足太くなった気がするし泣きそう
食事減らして運動を続ければいいのかなあ

5/26
足パカ70回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回　
ダブルクランチ48回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分
カーヴィーダンス20分
ストレッチ10分くらい
63.0kg/34.6%

5/27
足パカ90回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回　
ダブルクランチ50回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット 、レッグレイズ15回を2セット
スクワット2分を2セット 、ブリッジ2分を2セット
62.8kg/35.2%

胸の張りが強くて痛いのでウォーキングとスロージョギングお休み中
内もものたるみがひどいからここをどうにかしたいんだけど何がいいんだろう。
スクワットしてる時に固くなってるのは内ももじゃなくて膝の上あたりなんですよね…内もも引き締めたい

>>632　あとで調べてみます！ザバスのココア味好きなんです、ほんのり甘くて

マイプロテイン調べてきたけど、ザバスの方が安かったです
1回分60gで3kgなら60回分で5630円、1回分93.8円
ザバスは1050gで50回分で3840円、1回分76.8円
安さで決めたわけではないけど、ザバスに特に不満ないのでこのままでいいかなぁ
教えてくださってありがとうございます！

腹減ったー

夜ご飯、白飯茶碗半分一時間で腹減る
ごまかしかた教えて

明日飲み会なんで食べ過ぎたくないなぁ

>>641
マイプロテイン1キロ当たり1300円程度だぞ
コードとか割引があるからよく調べてみろ

スクワット150回
アブローラー20回
腹筋10回

>>641
えぇ…

足パカ90回
ストレッチ　10分

フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
スクワット2分を2セット
ダブルクランチ54回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット
ブリッジ2分を2セット　筋トレこれで17分
それからウォーキング13分
スロージョギング45分
62.2kg/35.1%
体重は今月はもういいから体脂肪率落ちて、落ちて

>>643　コードとかがあるんですね、知らなかった
まだザバスが3ヶ月分くらいあるからすぐは買わないけど、外国発送っていうのは見たんですよね
誰かやった人とかここにいないかな？
外国ってだけでこわく感じてしまう

>>642　あんまり最近おなかすいたってことないですけど、
夜なら私は寝ちゃいます

>>646
国産サプリは糞やで
サプリを買う時は含有量見て買いましょう

朝 ごはん小 納豆 カレースープ 野菜炒め
昼 弁当、あめ1、アイス1
夜は飲み会
スクワット50回

朝はごはん小、魚のフライ2、きゅうり
おやつ 80カロアイス
昼はやきうどん小、ヨーグルト、しらす、ホウレン草、おでん(ねり製品なし)
夜はホレ玉、おでん(練製品なし)、ケーキ1口

ウォーキング1時間30分
腹筋50回
48.8 26.2
ついに48キロ代(ﾟ∀ﾟ*)キター！
ありがとう、ありがとう。

足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右38回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング6分
スロージョギング30分
62.5kg/35.1%
今日は疲れちゃってちょっと短め

>>648
おめでとうございます！すごい！

昨日からスクワットチャレンジやってるけど
たった30回で、もうすでに物凄い筋肉痛で苦しい。。。でもがんばる！！
しばらくここで報告させて下さい

154�p 50�s 26.1% → 目標 45�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー、トースト、目玉焼き
昼 麻婆春雨、ひじきの煮物、麦ご飯、味噌汁
夜 1日分の野菜1/2が取れる鳥団子鍋(セブンイレブン)、オルビス プチシェイク

スクワット50回

明日は55回！

スクワット◯◯回！とかよくみるけど、一気にやろうとするからきついんであって回数少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になるぞ

>>651
ご助言ありがとうございます
まだ流石に一気にはできないので細切れでやってます
一日目標で頑張っていきます！

>>651
君の言う回数を少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になる理論のソースあるならその論文をハラデイw