【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

>>627
あらまぁ残念
ちょっと酸っぱいけど運動後に500gくらい減るのが気持ちいいから我慢して飲んでるよ
まぁ嫌いなものは仕方ないねぇ

あと痩せたる目的で筋トレやるなら絶対有酸素運動の前にやった方がいいよ
脂肪の燃焼効率が段違いよ

>>629
レモンとか柑橘系とかの酸味がどうしてもだめなんです
炭酸もですけどのどにぴりっとくるんですよね…

筋トレ→有酸素でがんばります！
ありがとうございます！

伊右衛門の特茶カフェイン90mg+バナナ半分食べてから
足パカ80回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回　
ダブルクランチ40回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分を2セット
それからウォーキング11分
スロージョギング45分
ストレッチ10分くらい
それからソイプロテインとバナナの半分
63.0kg/35.2%

他にやったことは顔と首周りをすっきりさせるエクササイズ、首の皮がびろーんと伸びてる
ウォーキングはスロージョギングの前後合計です
わかったのはスクワットこれ以上やるとスロージョギングの前に足が疲れちゃう体力なしだということ
運動後はソイじゃなくてホエイプロテインのほうがいいのかな？ホエイもネットで買いました、届くまではこれでいきます
あと0.2kg減ったら、-10kg…がんばろう

>>631
プロテインはマイプロテインが安いよ

朝 そば もやし かにみそ ハンバーグ1 マシュマロ4
昼 カレーライス小 サラダ イカリング2
間食 牛乳 アルフォート1
夜 セロリ そら豆 ビール(350) ブロッコリー かにみそ パスタ

スクワット100回
49.8 24.8

朝 ごへいもち スープ
昼 パン 鶏肉とレバー 粉吹きいも
間食 牛乳 ポッキー小袋1
夜 パン ブロッコリー チーズ イカ きゅうり はんぺんハムチーズフライ ブルーベリー

ウォーキング1時間

49.2 22.7

改めて

出張で暴飲暴食してしまった

明日からまた頑張ります77.8

朝 納豆 ごはん小 ハムチーズフライ カレースープ きゅうり クッキー1
間食はアメ1とミルク
昼はビビンバ、スープ
夜は舞茸、そら豆、ブロッコリー、魚、きゅうり、ピザ3枚、アメリカンチェリー

スクワット100回、腹筋50回
ウォーキング1時間
49.0 23.7

44.0から46.0に増えた
45キロになったときにダンスも行くし大丈夫だろ！と思ってたのに...
テーマパークで歩きまくって、次の日ダンスも二時間したのに増えた...足めっちゃ筋肉痛になるくらい踊ったのに...
食事はチューハイ一本と、チュリトス、ココア、弁当、八つ橋。
次の日がこんにゃく、もやし、納豆、
今日は、もやし、夜ご飯に白米。炭水化物食べてしまった。
足が太くなった！とおもって体重計のったらコレ；；泣きそう
来月から週一でダンスあるしスロージョギングもして44からそれ以下まで戻す；；頑張る...

昼飯弁当のみ
夜も豚丼軽く

久しぶりに走った

日曜飲み会なのでそこまでできるだけお腹凹ましたい
明日はセックスして運動する

76.6

今日の歩数5149歩
体重76.6kg 体脂肪39.9％
生理5日目 やっと落ち着いた
やっと仕事も休みなので
ダイエットになにをするのか…など
ルール作りからしようと思う

体脂肪率が23から19.5になったんだけど体重は2キロ増えた...
体脂肪率下がるのはいいけど体重増えすぎ...一週間くらいで2キロ増えるなんて普通あるのか？食事変えてないんだけどo(^-^)o見た目なんとなく足太くなった気がするし泣きそう
食事減らして運動を続ければいいのかなあ

5/26
足パカ70回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回　
ダブルクランチ48回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット
スクワット2分
カーヴィーダンス20分
ストレッチ10分くらい
63.0kg/34.6%

5/27
足パカ90回
フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回　
ダブルクランチ50回を2セット、バイシクルクランチ左右30回を2セット 、レッグレイズ15回を2セット
スクワット2分を2セット 、ブリッジ2分を2セット
62.8kg/35.2%

胸の張りが強くて痛いのでウォーキングとスロージョギングお休み中
内もものたるみがひどいからここをどうにかしたいんだけど何がいいんだろう。
スクワットしてる時に固くなってるのは内ももじゃなくて膝の上あたりなんですよね…内もも引き締めたい

>>632　あとで調べてみます！ザバスのココア味好きなんです、ほんのり甘くて

マイプロテイン調べてきたけど、ザバスの方が安かったです
1回分60gで3kgなら60回分で5630円、1回分93.8円
ザバスは1050gで50回分で3840円、1回分76.8円
安さで決めたわけではないけど、ザバスに特に不満ないのでこのままでいいかなぁ
教えてくださってありがとうございます！

腹減ったー

夜ご飯、白飯茶碗半分一時間で腹減る
ごまかしかた教えて

明日飲み会なんで食べ過ぎたくないなぁ

>>641
マイプロテイン1キロ当たり1300円程度だぞ
コードとか割引があるからよく調べてみろ

スクワット150回
アブローラー20回
腹筋10回

>>641
えぇ…

足パカ90回
ストレッチ　10分

フレンチプレス左右20回、キックバック左右35回
スクワット2分を2セット
ダブルクランチ54回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット
ブリッジ2分を2セット　筋トレこれで17分
それからウォーキング13分
スロージョギング45分
62.2kg/35.1%
体重は今月はもういいから体脂肪率落ちて、落ちて

>>643　コードとかがあるんですね、知らなかった
まだザバスが3ヶ月分くらいあるからすぐは買わないけど、外国発送っていうのは見たんですよね
誰かやった人とかここにいないかな？
外国ってだけでこわく感じてしまう

>>642　あんまり最近おなかすいたってことないですけど、
夜なら私は寝ちゃいます

>>646
国産サプリは糞やで
サプリを買う時は含有量見て買いましょう

朝 ごはん小 納豆 カレースープ 野菜炒め
昼 弁当、あめ1、アイス1
夜は飲み会
スクワット50回

朝はごはん小、魚のフライ2、きゅうり
おやつ 80カロアイス
昼はやきうどん小、ヨーグルト、しらす、ホウレン草、おでん(ねり製品なし)
夜はホレ玉、おでん(練製品なし)、ケーキ1口

ウォーキング1時間30分
腹筋50回
48.8 26.2
ついに48キロ代(ﾟ∀ﾟ*)キター！
ありがとう、ありがとう。

足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右38回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング6分
スロージョギング30分
62.5kg/35.1%
今日は疲れちゃってちょっと短め

>>648
おめでとうございます！すごい！

昨日からスクワットチャレンジやってるけど
たった30回で、もうすでに物凄い筋肉痛で苦しい。。。でもがんばる！！
しばらくここで報告させて下さい

154�p 50�s 26.1% → 目標 45�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー、トースト、目玉焼き
昼 麻婆春雨、ひじきの煮物、麦ご飯、味噌汁
夜 1日分の野菜1/2が取れる鳥団子鍋(セブンイレブン)、オルビス プチシェイク

スクワット50回

明日は55回！

スクワット◯◯回！とかよくみるけど、一気にやろうとするからきついんであって回数少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になるぞ

>>651
ご助言ありがとうございます
まだ流石に一気にはできないので細切れでやってます
一日目標で頑張っていきます！

>>651
君の言う回数を少なくして数セットやったほうが楽だし細い筋肉になる理論のソースあるならその論文をハラデイw

あと3kg落としたい
七月中には達成できるかな？

77.4kg
現在リバウンド中でモチベあげるために書き込み
目標は月3ｋｇずつくらいで65ｋｇまで減らしたい。

スクワットチャレンジ3日目

154�p 49.2�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉の味噌マヨ焼き、蒸し野菜、とろろ、五穀米、味噌汁
夜 胸肉のよだれ鶏、オルビス プチシェイク

スクワット55回

プチシェイクうまい(^^)
今日はカロリー制限しすぎた
あと200カロリーは食べなくてはな
あまり食べ過ぎないのも良くないと思う

足パカ90回
ストレッチ6分
スクワット2分を2セット 4:02
フレンチプレス左右20回、キックバック左右42回 5:02
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット 2:01 7:04
ブリッジ2分を2セット 4:00 11:04
ウォーキング3分
スロージョギング45分
62.7kg/34.7%

>>654　元の体重が私くらいいっぱいあったら頑張ればできると思います！思いたい！

>>649
ありがとう！いつも専門的な筋トレすごいねぇ。

朝 しらす ホウレン草 チーズ ごはん小 納豆 あさりのみそ汁 サバ グラノーラ(バナナ、牛乳)
昼はラーメン(ささみ)、グラノーラ(バナナ、牛乳)、どら焼1口
夜はサンドイッチ、鳥団子鍋、野菜スティック、高カカオチョコ1
スクワット100回、腹筋100回
ウォーキング1時間、小顔体操、マッサージ、ストレッチ
49.2 22.4
朝 ハンバーグ小2 ごはん小 みそ汁 納豆 高カカオチョコ1
昼 パン サラダ チキン スープ
おやつ 牛乳
夜はなす、ブロッコリー、ハム1、たまご1、柏餅
スクワット50回、ウォーキング1時間
49.2、23.1

スクワットチャレンジ4日目

154�p 48.7�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉のチーズピカタ、小松菜のおひたし、ミニサラダ、ミニ卯の花、赤米、味噌汁
夜 ゆで鶏胸肉のネギ塩ダレ、コブサラダ、オルビス プチシェイク

スクワット60回
腹筋ローラー10×3
プランク10×3
ダイアゴナル10×3

今日からお腹と体幹を意識した筋トレを開始
このポッコリお腹をなんとかしたい
筋トレも少しづつ回数増やしていこう

朝 なし
昼 ごはん小 煮物 スープ はんぺんフライ1 高カカオチョコ1
夜 やきとり2本、ごぼうサラダ、チーズ1、たまご1、みそ汁、なすのフライ2、高カカオチョコ1
ウォーキング1時間
49.0 23.6

朝 ごはん小 納豆 ナスチーズフライ2 大根のみそ汁 高カカオチョコ2
昼 パン カレー ごぼうサラダ じゃがいも
おやつ 桃の缶詰 牛乳
夜 パン サラダ みそ汁(大根、たまご) はんぺんフライ2 アメリカンチェリー
ストレッチ、ウォーキング1時間
48.8 23.6

スクワットチャレンジ5日目

154�p 48.3�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏肉と野菜の柚子クリーム煮、とろろ、玄米混ぜごはん、味噌汁
夜 明太子パスタサラダ、チョレギサラダ、プロテイン牛乳割り

腹筋10×3
プランク20×3
ダイアゴナル20×3
ジョギング4km

今日はスクワットはお休みの日
ジムで走ってきた
ほどよい疲労感

足パカ80回
ストレッチ8分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング5分
スロージョギング45分
62.5kg/34.9%

足パカ90回
ストレッチ10分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ35回を3セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ファイヤーハイドラント左右20回を2セット、ドンキーキック左右25回を2セット
ブリッジ2分を2セット
ウォーキング11分
スロージョギング40分
61.6kg/34.3%

明日は雨だったらお休みにしようかな…

食事制限やり直したばっかりだから結構おちた
75.0kg

クスリに手を出したい。。。プロテイン飲みてぇ。

食事は抑えてるけど、運動サボってる

好きなもん目一杯食べたい

76.0

筋トレする前に雨降ってなかったから急いで走ってきた
ので今日は筋トレお休み日ってことにします

ウォーキング6分
スロージョギング45分
足パカ80回
ストレッチ5分
61.5kg/34.0%

スクワットチャレンジ6日目

154�p 48.7�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と野菜のカレー炒め、コロッケ、とろろ、麦ごはん、味噌汁
夜 肉野菜炒め定食

スクワット80回
腹筋10×3
フロントプランク15×3
スパイダープランク10×2
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ジョギング3km

スクワットチャレンジ再開日！
今日は80回だけど、朝昼晩と分ければまだまだいけそう
アドバイス貰ってプランクの種類増やしてみた
けど、明日間違いなく筋肉痛くるやつや、これ

>>667
https://youtu.be/mWmhMpw5anc

マックス80キロから75キロ台キープまできてる
ご飯少なめ、サプリ効いてるかも？ぽっこりもおさまってきた

75.6

>>668
スクワットの動画ありがとう！
やってみるーー
これも効きそーだなぁ

75.0ｋｇ昨日と変わらず

スクワットチャレンジ7日目

154�p 48.8�s

朝 ヤクルト、コーヒー
昼 牛タンカレー、コールスローサラダ
夜 タコとブロッコリーポテトのバジルソース和え、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット85回
腹筋ローラー10×4

今日はジム休み
またしても絶賛筋肉痛
でも、痛いということは効いてるんだと信じたい
でも痛すぎなんで、今日はプランクはお休み

最近ジャンプを繰り返してる
縄跳びみたいに飛んでるだけだけどふくらはぎに効いてるわ
長い時間やらなくていいから楽

体重計画像はられてもw

スクワットチャレンジ8日目

154�p 48.3�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食
夜 鶏団子鍋、鮭おにぎり、プロテイン牛乳割り

スクワット90回
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
スパイダープランク10×3
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km

クランチ系を追加してみた
どんどん腹筋追い込む！

朝 豆乳(ゴマ) パン(ソーセージ)
昼 ごはん小 あつやきたまご 煮物 春雨サラダ
おやつ 牛乳、杏仁豆腐
夜 ラーメン小 焼売、餃子、ｽｲｷﾞｮｳｻﾞ各4 春巻き
小顔マッサージ。高級でめちゃくちゃ痛かったけど効果あり！

朝 カップヌードル(シーフード) 豆乳(バナナ)
昼 カレー なす ピーマン 魚 サラダ とうもろこし
夜はカレー、とうもろこし、チョコレートケーキ
ウォーキング1時間
49.6 26.4
朝 ハンバーグ ごはん小 卵入りみそ汁 ブルーベリーヨーグルト
昼 アイス コーラ
夜 ビール キムチチャーハン おでん 鶏肉とピーマンのフライ2
ナッツ
ウォーキング1時間30
48.8 23.6

体調崩して寝込んでたけど今日から再開

足パカ90回
ストレッチ7分
ウォーキング7分
スロージョギング35分
60.2kg/34.6%

ほとんど食べれずにいたら減っただけなので多分明日には戻る、でも頑張る

スクワットチャレンジ9日目

154�p 48.6�s

朝 ヤクルト、ソイラテ
昼 白身魚のフリットジンジャーソースがけ、サラダ、金平ごぼう、味噌汁、麦ご飯
夜 ゴーヤチャンプル、プロテイン牛乳割り

腹筋ローラー10×3
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
ダイアゴナル20×3
レッグレイズ10×3

今日はスクワットお休みデー
ジムもお休み
体幹筋トレは毎日してもいいらしいので
自宅で筋肉痛がないとこの筋トレだけした

太ももに隙間が出来た！

冬に買ったキツキツのスキニーパンツが苦なく履けるようになった。

>>680
おめ

スクワットチャレンジ10日目

154�p 48.4�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と厚揚げの四川炒め、金平ごぼう、味噌汁、雑穀米
夜 おろし蕎麦、プロテイン牛乳割り

スクワット110回
クランチ 100回
ツイストクランチ 40回
フロントプランク 95秒
スパイダープランク 23秒
ダイアゴナル 40秒
ドンキーキック 30回

筋トレでどこまで追い込めるかというのをやってたら、筋をやってしまった気がする。

スクワットだけは意地でクリア。
でもそのあと痛くてジョギングできず。
悔しいなぁ。

足パカ80回
ストレッチ10分
スクワット1分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
スロージョギング50分
60.2kg/34.2%

今日はリハビリゆるりメニュー

>>680
わーいいなあ、おめでとうございます！

>>682
大丈夫ですか？痛いの無理してやったらずっとそれ残っちゃわないか心配
あとプロテイン牛乳割りって筋トレ前です？後？
なんか筋トレ後に牛乳飲んだらせっかく吸収早いのを牛乳が遅らせる、っていうのと、
筋トレ後は牛乳飲もう！っていうのと両方ネットで見たからどっちがホントなのかよくわかんなくて。
カゼイン系は吸収ゆっくりでホエイ系が早いとかは見たけど、牛乳飲んでいい悪いはどっちもあるとよくわかんなくなっちゃいますね。

>>683
ちょっと無理し過ぎましたね。
筋肉痛が完全にとれるまで、痛いところの筋トレは辞めておきます。焦り過ぎちゃいました。

プロテインは寝る1時間くらい前に飲んでます。ホエイプロテインです。ほんとは筋トレ後に水割りで飲むのがいいんでしょうけど、ジムに持っていくのがめんどくさくて。あと匂いが少し苦手なのもあって牛乳割りしてます。

ホエイの早さを牛乳のガゼインで遅くして、いい感じに寝てる時の成長ホルモン出てる間に当たればいいかなぁ〜くらいの適当理論で飲んでます（笑）

体調崩されてたようですが大丈夫ですか？
お互い無理のない範囲で頑張りましょうね！

ゆるんサボり過ぎ

サボタージュばれてる。ありがたい( ；∀；)

朝 ごはん小 魚 みそ汁 キムチ 高カカオチョコ1
昼は野菜スープ、サラダ、サバの揚げたの、ごはん小
おやつは牛乳、高カカオチョコ
夜は麻婆豆腐、サラダ、高カカオチョコ1、サバ揚げたの
48.4
スクワット50腹筋50ウォーキング1時間
朝 ごはん小 麻婆豆腐 はんぺんチーズ2 納豆 みそ汁 高カカオチョコ1
昼 パスタ サラダ ナゲット2
おやつ 牛乳 甘い豆
夜 ガバオライス みそ汁 チーズはんぺん2

スクワットチャレンジ11日目

154�p 48.5�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鮭と根菜のおろしあんかけ、ほうれん草と卵のソテー、味噌汁、赤米
夜 チョレギサラダ、ごった煮、サラダチキン、オルビス プチシェイク

スクワット115回

今日は思い切ってスクワット以外の運動をやめた。
まずは痛みが治まるのを待とう。
焦るな焦るな。

足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット、レッグレイズ10回
ブリッジ2分を2セット
スロージョギング50分
60.6kg/33.9%

明日は雨っぽいなぁ。足痛いしちょうどいいかもとか思ってしまう怠け者気質。
今月はもう月末までこの体重キープで体脂肪率下げたいなぁ。
皮がすごい伸びる。やばそう。

>>684
ありがとうございます！なるほど、寝る前なんですねー。
痛いの早くよくなりますように！

スクワットチャレンジ12日目

154�p 45.9�s

朝 ヤクルト、カフェラテ
昼 豚肉と大根の生姜煮、アスパラと筍の炒め煮、味噌汁、玄米混ぜご飯
夜 サラダチキン、鶏団子鍋、豚しゃぶのパスタサラダ

スクワット120回

ここ一週間は体重が停滞気味。
流動食が多いと停滞するらしい。
豆乳、プロテイン、プチシェイクでカロリー取ってるからかなー。

>>689
体重間違えた
今日は48.9kg

減らんなー

朝 納豆ごはん小 みそ汁 サラダ
昼 ごはん小 鶏レバー スープ サラダ
おやつ 牛乳 高カカオチョコ1
夜 ごはん小 餃子5 あじふらい1 みそ汁 マシュマロ5
ウォーキング1時間
朝 ごはん小 納豆 みそ汁 ジャーマンポテト マシュマロ4
昼 チーズバーガー スープ ホウレン草炒め
おやつ 高カカオチョコ1 牛乳 蒟蒻ゼリー2
夜 ごはん小 さけのチーズ焼 餃子4 みそ汁 アイス80カロ
ウォーキング1時間
49.4 23.9

これも自宅で可能
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31

米ロボット企業の買収を発表したソフトバンクＧが急騰
ファストリやファナックなど
指数寄与度の高い銘柄が上昇し相場全体を押し上げた　
★　富子株　★

動画の最初にあるスクワット
足幅を広く、つま先を外側
このスクワットは前側の大腿四頭筋よりも、後ろ側のハムケツ重視のスクワット
相撲スクワットともいわれる
つま先をまっすぐにして足幅を狭くすると前側の四頭筋に効きやすくなる

>>673
ジャンプいいよおお
ふくらはぎを使うと血行が良くなるからね、足のむくみ防止になる
中高年に多い下腿静脈瘤の予防にもなる

仲間に入れてくださいー!!

現在１５８センチ５７キロ
身長マイナス１１０の４８キロ目指しています
一応ジムに通っていますが中々成果が出ず…
食欲抑えたいこの頃です

スクワットチャレンジ13日目

身長 154�p ?kg

朝 マカダミアナッツクッキー
昼 とんこつラーメン、ご飯、餃子
夜 鉄板焼き創作コース

スクワットお休みデー

今日は実家に帰省し、家族で温泉旅行。
カロリーのことは忘れて食べまくってやった。

朝 ごはん小 みそ汁 鶏肉チーズ焼2 アーモンド効果
昼はごはん小、とうふハンバーグ、おひたし、みそ汁
おやつは牛乳、高カカオチョコ1
夜 サンドイッチ2 もつ鍋 パリパリサラダ ビール700
ウォーキング1時間
朝 サンドイッチ2 ポテチ1袋 カフェ・オ・レ わらびもちパフェ
昼 なし
夜 カレーハンバーグドリア ラーメン チーズスフレ半分
ウォーキング1時間
50.4 23.1

ふぅ。。切り替え切り替え。年下男子にモッテモテになりたいんでがんばります。がんばります。

>>698
ゆるんさんの好きな人年下なの？
いっしょだ。若々しくきれいで居たいよね。
がんばろー

最近ウォーキングやらジャンプやら有酸素運動中心だったんだが増えもしないけど減りもしないな
まだまだ運動不足なのかな

>>700
マジレスすると体重減らすだけなら食事制限だけでいける
観た目にもこだわるなら運動は必須

スクワットチャレンジ14日目

身長 154�p ?kg

朝 宿の和朝食
昼 鯛茶漬け定食
夜 チョコケーキ

スクワット140回

つかれたーーーー！
明日からはまたカロリー計算生活

>>699
わーい、一緒だ〜。かなり年下だよ。笑
よし、ヤル気少し回復してきた！がんばろう。

ゆるんが40代独身ということはわかった

>>704
ハズレ(^-^)v
まあそれぐらいのお兄様方からモテるから間違ってないか。それも嬉しいけど、若いエキスカモン！

>>701
食事制限は続かなかったわ
昔は少食だったのに今はたくさん食べてしまう
昔は何の努力もせずに自然と痩せてたのにさ
とりあえず運動毎日してるから太る事は無くなった

>>706
年と共に代謝落ちてくからしゃーない
たくさん食べたいなら低カロリーのものをよく噛んでたくさん食べればええんやで
個人的には減量にはオートミールがオススメです
極端な食事制限はアカン

スクワットチャレンジ15日目

身長 154�p 49.6kg

朝 ピロシキ、ヨーグルト、コーヒー
昼 金平と鶏肉のサラダ、とろろ蕎麦
夜 なすの煮浸し、ごった煮、オルビス プチシェイク

スクワット145回

スクワットチャレンジも真ん中まできた。
なんとか続いてるなー。
それにしても週末食べたとはいえ体重爆上げ（笑）

あと3kg落としたいが、最近、連日飲みに行ったりダレてる
気合入れ直す！

6月12日・月曜日からダイエットスタート64.0�s

今日6月13日火曜日・朝64.0�s　今日も頑張るわ

今日は青汁と酵素ドリンクで過ごす！

ウォーキングやってジャンプして結構運動出来てると思う

青汁と酵素ドリンクで過ごすつもりがやっぱり無理だった

朝 ごはん小 里芋の味噌汁、アスパラ、トマト、スクランブルエッグ、うどん少々、マドレーヌ
昼 親子丼小 焼売2 サラダ
おやつ 牛乳 ラムネ1 チョコ2
夜 餃子6 焼売2 はんぺんフライ3 お豆ごはん小 味噌汁 さくらんぼ アロエステ
ウォーキング1時間、腹筋50回、スクワット50回

朝 カレーライス 納豆 味噌汁 こまんじゅう1
昼はジャムパン いさやき2 サラダ 豆のトマト煮
おやつ 牛乳 高カカオチョコ2
夜 パスタ 里芋の味噌汁 キムチ 小まんじゅう アロエステ シュークリーム
ウォーキング1時間

朝ごはん なし
昼ごはん なし
間食 実質昼ごはん 菓子パン３つ
夜ごはん ご飯 みそ汁 焼き鮭 大根おろし レタス

さすがにやばいと思って今日からダイエット
明日、というか今日からウォーキングを取り入れてみる
とりあえず生活習慣、特に食生活を見直す
まずはそれからだ

>>710
ダイエット２日目・6月13日火曜日・朝64.0�s　夜63.7�s

繝繧､繧ｨ繝?繝?1繝ｶ譛医〒荳繧ｭ繝ｭ貂帙▲縺溘ゅ％繧後□縺代?ｮ縺溘ａ縺ｫ縺励◆縺薙→縲?
螟ｧ螂ｽ縺阪↑繝ｩ繝ｼ繝｡繝ｳ縺ｨ辟ｼ縺阪◎縺ｰ縺ｯ豁｢繧√ｋ
縺秘｣ｯ縺ｯ鮗ｦ縺秘｣ｯ縺ｫ縺励※闌ｶ遒励↓蟆代↑繧∽ｸ譚ｯ縲∝ｽ鍋┯縺翫°繧上ｊ縺ｪ縺?
閻ｹ遲九√え繧ｩ繝ｼ繧ｭ繝ｳ繧ｰ縺ｪ縺ｩ縺ｮ驕句虚
驥手除縺ｮ蜑ｲ蜷医ｒ縺縺?縺ｶ蠅励ｄ縺励◆
繧ｳ繝ｼ繝偵?ｼ縺ｮ遐らｳ悶?ｯ縺ｪ縺上＠縲?驟偵ｂ荳譚ｯ縺ｾ縺ｧ
縺薙ｌ縺縺代ｄ縺｣縺ｦ縲√◆縺｣縺滉ｸ繧ｭ繝ｭ縺九≠窶ｦ縺ｨ縲ゆｺ後く繝ｭ貂帙▲縺ｦ縺?繧後?ｰ繝｢繝√?吩ｸ翫′縺｣縺溘ｍ縺?縺ｪ縺ゅ→諤昴＞縺､縺､縲?
蜉鮨｢縺ｫ繧医ｋ譁ｰ髯ｳ莉｣隰昴?ｮ菴惹ｸ九↑繧牙ｰ鷹｣溘↓縺吶ｋ縺励°縺ｪ縺?繧上¢縺ｧ縲?
縺ｪ繧薙°闍･縺?鬆?縺ｯ縺阪ｌ縺?縺ｫ縺ｪ繧翫◆縺?縺｣縺ｦ縺後ｓ縺ｰ繧後◆縺怜柑譫懊ｂ譌ｩ縺?縺代←
莉翫?ｯ繧ｷ繝ｯ繧?繧ｿ繝ｫ繝溘ｒ閠?諷ｮ縺励↑縺?縺ｨ縺?縺代↑縺?縺励∬?ｹ縺縺代?ｯ驢懊＞縺励√Δ繝√?吶′證励＞縲?
縺?縺､縺ｾ縺ｧ繧ゅ″繧後＞縺ｧ縺?繧峨ｌ縺溘ｉ縺?縺?縺ｮ縺ｫ縲?

胃腸がゴポゴボ動く。凄く調子がいい感じがする。

運動すると腸の動きが活発になるらしいよ
ウォーキングしたりダッシュしたりジャンプするようになって体重減ってきた
筋トレしてるだけの時より減ってる気がする

朝 納豆ごはん 味噌汁 アスパラ トマト ソーセージ3 アイス
昼 弁当(ごはん小)
おやつ シナモンロール
夜 チャーハン 餃子 麻婆茄子 アメリカンチェリー
ウォーキング1時間
49.8 23.1

>>716
ダイエット３日目・６月１４日水曜日・朝６３．７�s・夜６３．１�s

朝９時に頭痛薬と胃薬飲む
牛乳と黒糖３粒摂る

今週日曜日までに６２�sに出来たら上出来だろう
頑張るわ

てす

>>721
ダイエット６日目・６月１７日土曜日・朝６３�s・夜６２．５�s
今日は頭痛薬無しで過ごせた
土曜日は上出来でした
明日日曜日も頑張る

最近ダイエットやる気起きない
困ったなあ

スクワットチャレンジ女が消えたな

>>724
やる気になった時に始めればよろしい
メリハリが大事

朝 ビーフシチュー ホットケーキ1
昼 鶏そぼろごはん マカロニサラダ スープ
おやつ 牛乳 クリームクッキー
夜 りんごジュース カレー ポップコーン
ウォーキング1時間

朝 ラーメン もやし 貝 グラノーラ ポップコーン
昼 パフェ
夜 回転寿司
スクワット50回

健康診断初のオールＡ！
若いときからだから体質だと思ってたのに努力が実って嬉しいな〜。