【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

77.4kg
現在リバウンド中でモチベあげるために書き込み
目標は月3ｋｇずつくらいで65ｋｇまで減らしたい。

スクワットチャレンジ3日目

154�p 49.2�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉の味噌マヨ焼き、蒸し野菜、とろろ、五穀米、味噌汁
夜 胸肉のよだれ鶏、オルビス プチシェイク

スクワット55回

プチシェイクうまい(^^)
今日はカロリー制限しすぎた
あと200カロリーは食べなくてはな
あまり食べ過ぎないのも良くないと思う

足パカ90回
ストレッチ6分
スクワット2分を2セット 4:02
フレンチプレス左右20回、キックバック左右42回 5:02
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット 2:01 7:04
ブリッジ2分を2セット 4:00 11:04
ウォーキング3分
スロージョギング45分
62.7kg/34.7%

>>654　元の体重が私くらいいっぱいあったら頑張ればできると思います！思いたい！

>>649
ありがとう！いつも専門的な筋トレすごいねぇ。

朝 しらす ホウレン草 チーズ ごはん小 納豆 あさりのみそ汁 サバ グラノーラ(バナナ、牛乳)
昼はラーメン(ささみ)、グラノーラ(バナナ、牛乳)、どら焼1口
夜はサンドイッチ、鳥団子鍋、野菜スティック、高カカオチョコ1
スクワット100回、腹筋100回
ウォーキング1時間、小顔体操、マッサージ、ストレッチ
49.2 22.4
朝 ハンバーグ小2 ごはん小 みそ汁 納豆 高カカオチョコ1
昼 パン サラダ チキン スープ
おやつ 牛乳
夜はなす、ブロッコリー、ハム1、たまご1、柏餅
スクワット50回、ウォーキング1時間
49.2、23.1

スクワットチャレンジ4日目

154�p 48.7�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏胸肉のチーズピカタ、小松菜のおひたし、ミニサラダ、ミニ卯の花、赤米、味噌汁
夜 ゆで鶏胸肉のネギ塩ダレ、コブサラダ、オルビス プチシェイク

スクワット60回
腹筋ローラー10×3
プランク10×3
ダイアゴナル10×3

今日からお腹と体幹を意識した筋トレを開始
このポッコリお腹をなんとかしたい
筋トレも少しづつ回数増やしていこう

朝 なし
昼 ごはん小 煮物 スープ はんぺんフライ1 高カカオチョコ1
夜 やきとり2本、ごぼうサラダ、チーズ1、たまご1、みそ汁、なすのフライ2、高カカオチョコ1
ウォーキング1時間
49.0 23.6

朝 ごはん小 納豆 ナスチーズフライ2 大根のみそ汁 高カカオチョコ2
昼 パン カレー ごぼうサラダ じゃがいも
おやつ 桃の缶詰 牛乳
夜 パン サラダ みそ汁(大根、たまご) はんぺんフライ2 アメリカンチェリー
ストレッチ、ウォーキング1時間
48.8 23.6

スクワットチャレンジ5日目

154�p 48.3�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏肉と野菜の柚子クリーム煮、とろろ、玄米混ぜごはん、味噌汁
夜 明太子パスタサラダ、チョレギサラダ、プロテイン牛乳割り

腹筋10×3
プランク20×3
ダイアゴナル20×3
ジョギング4km

今日はスクワットはお休みの日
ジムで走ってきた
ほどよい疲労感

足パカ80回
ストレッチ8分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ウォーキング5分
スロージョギング45分
62.5kg/34.9%

足パカ90回
ストレッチ10分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ35回を3セット、バイシクルクランチ30回を2セット
ファイヤーハイドラント左右20回を2セット、ドンキーキック左右25回を2セット
ブリッジ2分を2セット
ウォーキング11分
スロージョギング40分
61.6kg/34.3%

明日は雨だったらお休みにしようかな…

食事制限やり直したばっかりだから結構おちた
75.0kg

クスリに手を出したい。。。プロテイン飲みてぇ。

食事は抑えてるけど、運動サボってる

好きなもん目一杯食べたい

76.0

筋トレする前に雨降ってなかったから急いで走ってきた
ので今日は筋トレお休み日ってことにします

ウォーキング6分
スロージョギング45分
足パカ80回
ストレッチ5分
61.5kg/34.0%

スクワットチャレンジ6日目

154�p 48.7�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と野菜のカレー炒め、コロッケ、とろろ、麦ごはん、味噌汁
夜 肉野菜炒め定食

スクワット80回
腹筋10×3
フロントプランク15×3
スパイダープランク10×2
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ジョギング3km

スクワットチャレンジ再開日！
今日は80回だけど、朝昼晩と分ければまだまだいけそう
アドバイス貰ってプランクの種類増やしてみた
けど、明日間違いなく筋肉痛くるやつや、これ

>>667
https://youtu.be/mWmhMpw5anc

マックス80キロから75キロ台キープまできてる
ご飯少なめ、サプリ効いてるかも？ぽっこりもおさまってきた

75.6

>>668
スクワットの動画ありがとう！
やってみるーー
これも効きそーだなぁ

75.0ｋｇ昨日と変わらず

スクワットチャレンジ7日目

154�p 48.8�s

朝 ヤクルト、コーヒー
昼 牛タンカレー、コールスローサラダ
夜 タコとブロッコリーポテトのバジルソース和え、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット85回
腹筋ローラー10×4

今日はジム休み
またしても絶賛筋肉痛
でも、痛いということは効いてるんだと信じたい
でも痛すぎなんで、今日はプランクはお休み

最近ジャンプを繰り返してる
縄跳びみたいに飛んでるだけだけどふくらはぎに効いてるわ
長い時間やらなくていいから楽

体重計画像はられてもw

スクワットチャレンジ8日目

154�p 48.3�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食
夜 鶏団子鍋、鮭おにぎり、プロテイン牛乳割り

スクワット90回
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
スパイダープランク10×3
サイドプランク10×3
ダイアゴナル15×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km

クランチ系を追加してみた
どんどん腹筋追い込む！

朝 豆乳(ゴマ) パン(ソーセージ)
昼 ごはん小 あつやきたまご 煮物 春雨サラダ
おやつ 牛乳、杏仁豆腐
夜 ラーメン小 焼売、餃子、ｽｲｷﾞｮｳｻﾞ各4 春巻き
小顔マッサージ。高級でめちゃくちゃ痛かったけど効果あり！

朝 カップヌードル(シーフード) 豆乳(バナナ)
昼 カレー なす ピーマン 魚 サラダ とうもろこし
夜はカレー、とうもろこし、チョコレートケーキ
ウォーキング1時間
49.6 26.4
朝 ハンバーグ ごはん小 卵入りみそ汁 ブルーベリーヨーグルト
昼 アイス コーラ
夜 ビール キムチチャーハン おでん 鶏肉とピーマンのフライ2
ナッツ
ウォーキング1時間30
48.8 23.6

体調崩して寝込んでたけど今日から再開

足パカ90回
ストレッチ7分
ウォーキング7分
スロージョギング35分
60.2kg/34.6%

ほとんど食べれずにいたら減っただけなので多分明日には戻る、でも頑張る

スクワットチャレンジ9日目

154�p 48.6�s

朝 ヤクルト、ソイラテ
昼 白身魚のフリットジンジャーソースがけ、サラダ、金平ごぼう、味噌汁、麦ご飯
夜 ゴーヤチャンプル、プロテイン牛乳割り

腹筋ローラー10×3
クランチ10×4
ツイストクランチ10×3
ダブルクランチ10×4
フロントプランク30×3
ダイアゴナル20×3
レッグレイズ10×3

今日はスクワットお休みデー
ジムもお休み
体幹筋トレは毎日してもいいらしいので
自宅で筋肉痛がないとこの筋トレだけした

太ももに隙間が出来た！

冬に買ったキツキツのスキニーパンツが苦なく履けるようになった。

>>680
おめ

スクワットチャレンジ10日目

154�p 48.4�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 豚肉と厚揚げの四川炒め、金平ごぼう、味噌汁、雑穀米
夜 おろし蕎麦、プロテイン牛乳割り

スクワット110回
クランチ 100回
ツイストクランチ 40回
フロントプランク 95秒
スパイダープランク 23秒
ダイアゴナル 40秒
ドンキーキック 30回

筋トレでどこまで追い込めるかというのをやってたら、筋をやってしまった気がする。

スクワットだけは意地でクリア。
でもそのあと痛くてジョギングできず。
悔しいなぁ。

足パカ80回
ストレッチ10分
スクワット1分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右30回
ダブルクランチ25回を4セット、バイシクルクランチ30回を2セット
スロージョギング50分
60.2kg/34.2%

今日はリハビリゆるりメニュー

>>680
わーいいなあ、おめでとうございます！

>>682
大丈夫ですか？痛いの無理してやったらずっとそれ残っちゃわないか心配
あとプロテイン牛乳割りって筋トレ前です？後？
なんか筋トレ後に牛乳飲んだらせっかく吸収早いのを牛乳が遅らせる、っていうのと、
筋トレ後は牛乳飲もう！っていうのと両方ネットで見たからどっちがホントなのかよくわかんなくて。
カゼイン系は吸収ゆっくりでホエイ系が早いとかは見たけど、牛乳飲んでいい悪いはどっちもあるとよくわかんなくなっちゃいますね。

>>683
ちょっと無理し過ぎましたね。
筋肉痛が完全にとれるまで、痛いところの筋トレは辞めておきます。焦り過ぎちゃいました。

プロテインは寝る1時間くらい前に飲んでます。ホエイプロテインです。ほんとは筋トレ後に水割りで飲むのがいいんでしょうけど、ジムに持っていくのがめんどくさくて。あと匂いが少し苦手なのもあって牛乳割りしてます。

ホエイの早さを牛乳のガゼインで遅くして、いい感じに寝てる時の成長ホルモン出てる間に当たればいいかなぁ〜くらいの適当理論で飲んでます（笑）

体調崩されてたようですが大丈夫ですか？
お互い無理のない範囲で頑張りましょうね！

ゆるんサボり過ぎ

サボタージュばれてる。ありがたい( ；∀；)

朝 ごはん小 魚 みそ汁 キムチ 高カカオチョコ1
昼は野菜スープ、サラダ、サバの揚げたの、ごはん小
おやつは牛乳、高カカオチョコ
夜は麻婆豆腐、サラダ、高カカオチョコ1、サバ揚げたの
48.4
スクワット50腹筋50ウォーキング1時間
朝 ごはん小 麻婆豆腐 はんぺんチーズ2 納豆 みそ汁 高カカオチョコ1
昼 パスタ サラダ ナゲット2
おやつ 牛乳 甘い豆
夜 ガバオライス みそ汁 チーズはんぺん2

スクワットチャレンジ11日目

154�p 48.5�s

朝 ヤクルト、豆乳、コーヒー
昼 鮭と根菜のおろしあんかけ、ほうれん草と卵のソテー、味噌汁、赤米
夜 チョレギサラダ、ごった煮、サラダチキン、オルビス プチシェイク

スクワット115回

今日は思い切ってスクワット以外の運動をやめた。
まずは痛みが治まるのを待とう。
焦るな焦るな。

足パカ90回
ストレッチ7分
スクワット2分を2セット
フレンチプレス左右20回、キックバック左右20回を2セット
バイシクルクランチ30回を2セット、レッグレイズ10回
ブリッジ2分を2セット
スロージョギング50分
60.6kg/33.9%

明日は雨っぽいなぁ。足痛いしちょうどいいかもとか思ってしまう怠け者気質。
今月はもう月末までこの体重キープで体脂肪率下げたいなぁ。
皮がすごい伸びる。やばそう。

>>684
ありがとうございます！なるほど、寝る前なんですねー。
痛いの早くよくなりますように！

スクワットチャレンジ12日目

154�p 45.9�s

朝 ヤクルト、カフェラテ
昼 豚肉と大根の生姜煮、アスパラと筍の炒め煮、味噌汁、玄米混ぜご飯
夜 サラダチキン、鶏団子鍋、豚しゃぶのパスタサラダ

スクワット120回

ここ一週間は体重が停滞気味。
流動食が多いと停滞するらしい。
豆乳、プロテイン、プチシェイクでカロリー取ってるからかなー。

>>689
体重間違えた
今日は48.9kg

減らんなー

朝 納豆ごはん小 みそ汁 サラダ
昼 ごはん小 鶏レバー スープ サラダ
おやつ 牛乳 高カカオチョコ1
夜 ごはん小 餃子5 あじふらい1 みそ汁 マシュマロ5
ウォーキング1時間
朝 ごはん小 納豆 みそ汁 ジャーマンポテト マシュマロ4
昼 チーズバーガー スープ ホウレン草炒め
おやつ 高カカオチョコ1 牛乳 蒟蒻ゼリー2
夜 ごはん小 さけのチーズ焼 餃子4 みそ汁 アイス80カロ
ウォーキング1時間
49.4 23.9

これも自宅で可能
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31

米ロボット企業の買収を発表したソフトバンクＧが急騰
ファストリやファナックなど
指数寄与度の高い銘柄が上昇し相場全体を押し上げた　
★　富子株　★

動画の最初にあるスクワット
足幅を広く、つま先を外側
このスクワットは前側の大腿四頭筋よりも、後ろ側のハムケツ重視のスクワット
相撲スクワットともいわれる
つま先をまっすぐにして足幅を狭くすると前側の四頭筋に効きやすくなる

>>673
ジャンプいいよおお
ふくらはぎを使うと血行が良くなるからね、足のむくみ防止になる
中高年に多い下腿静脈瘤の予防にもなる

仲間に入れてくださいー!!

現在１５８センチ５７キロ
身長マイナス１１０の４８キロ目指しています
一応ジムに通っていますが中々成果が出ず…
食欲抑えたいこの頃です

スクワットチャレンジ13日目

身長 154�p ?kg

朝 マカダミアナッツクッキー
昼 とんこつラーメン、ご飯、餃子
夜 鉄板焼き創作コース

スクワットお休みデー

今日は実家に帰省し、家族で温泉旅行。
カロリーのことは忘れて食べまくってやった。

朝 ごはん小 みそ汁 鶏肉チーズ焼2 アーモンド効果
昼はごはん小、とうふハンバーグ、おひたし、みそ汁
おやつは牛乳、高カカオチョコ1
夜 サンドイッチ2 もつ鍋 パリパリサラダ ビール700
ウォーキング1時間
朝 サンドイッチ2 ポテチ1袋 カフェ・オ・レ わらびもちパフェ
昼 なし
夜 カレーハンバーグドリア ラーメン チーズスフレ半分
ウォーキング1時間
50.4 23.1

ふぅ。。切り替え切り替え。年下男子にモッテモテになりたいんでがんばります。がんばります。

>>698
ゆるんさんの好きな人年下なの？
いっしょだ。若々しくきれいで居たいよね。
がんばろー

最近ウォーキングやらジャンプやら有酸素運動中心だったんだが増えもしないけど減りもしないな
まだまだ運動不足なのかな

>>700
マジレスすると体重減らすだけなら食事制限だけでいける
観た目にもこだわるなら運動は必須

スクワットチャレンジ14日目

身長 154�p ?kg

朝 宿の和朝食
昼 鯛茶漬け定食
夜 チョコケーキ

スクワット140回

つかれたーーーー！
明日からはまたカロリー計算生活

>>699
わーい、一緒だ〜。かなり年下だよ。笑
よし、ヤル気少し回復してきた！がんばろう。

ゆるんが40代独身ということはわかった

>>704
ハズレ(^-^)v
まあそれぐらいのお兄様方からモテるから間違ってないか。それも嬉しいけど、若いエキスカモン！

>>701
食事制限は続かなかったわ
昔は少食だったのに今はたくさん食べてしまう
昔は何の努力もせずに自然と痩せてたのにさ
とりあえず運動毎日してるから太る事は無くなった

>>706
年と共に代謝落ちてくからしゃーない
たくさん食べたいなら低カロリーのものをよく噛んでたくさん食べればええんやで
個人的には減量にはオートミールがオススメです
極端な食事制限はアカン

スクワットチャレンジ15日目

身長 154�p 49.6kg

朝 ピロシキ、ヨーグルト、コーヒー
昼 金平と鶏肉のサラダ、とろろ蕎麦
夜 なすの煮浸し、ごった煮、オルビス プチシェイク

スクワット145回

スクワットチャレンジも真ん中まできた。
なんとか続いてるなー。
それにしても週末食べたとはいえ体重爆上げ（笑）

あと3kg落としたいが、最近、連日飲みに行ったりダレてる
気合入れ直す！

6月12日・月曜日からダイエットスタート64.0�s

今日6月13日火曜日・朝64.0�s　今日も頑張るわ

今日は青汁と酵素ドリンクで過ごす！

ウォーキングやってジャンプして結構運動出来てると思う

青汁と酵素ドリンクで過ごすつもりがやっぱり無理だった

朝 ごはん小 里芋の味噌汁、アスパラ、トマト、スクランブルエッグ、うどん少々、マドレーヌ
昼 親子丼小 焼売2 サラダ
おやつ 牛乳 ラムネ1 チョコ2
夜 餃子6 焼売2 はんぺんフライ3 お豆ごはん小 味噌汁 さくらんぼ アロエステ
ウォーキング1時間、腹筋50回、スクワット50回

朝 カレーライス 納豆 味噌汁 こまんじゅう1
昼はジャムパン いさやき2 サラダ 豆のトマト煮
おやつ 牛乳 高カカオチョコ2
夜 パスタ 里芋の味噌汁 キムチ 小まんじゅう アロエステ シュークリーム
ウォーキング1時間

朝ごはん なし
昼ごはん なし
間食 実質昼ごはん 菓子パン３つ
夜ごはん ご飯 みそ汁 焼き鮭 大根おろし レタス

さすがにやばいと思って今日からダイエット
明日、というか今日からウォーキングを取り入れてみる
とりあえず生活習慣、特に食生活を見直す
まずはそれからだ

>>710
ダイエット２日目・6月13日火曜日・朝64.0�s　夜63.7�s

繝繧､繧ｨ繝?繝?1繝ｶ譛医〒荳繧ｭ繝ｭ貂帙▲縺溘ゅ％繧後□縺代?ｮ縺溘ａ縺ｫ縺励◆縺薙→縲?
螟ｧ螂ｽ縺阪↑繝ｩ繝ｼ繝｡繝ｳ縺ｨ辟ｼ縺阪◎縺ｰ縺ｯ豁｢繧√ｋ
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閻ｹ遲九√え繧ｩ繝ｼ繧ｭ繝ｳ繧ｰ縺ｪ縺ｩ縺ｮ驕句虚
驥手除縺ｮ蜑ｲ蜷医ｒ縺縺?縺ｶ蠅励ｄ縺励◆
繧ｳ繝ｼ繝偵?ｼ縺ｮ遐らｳ悶?ｯ縺ｪ縺上＠縲?驟偵ｂ荳譚ｯ縺ｾ縺ｧ
縺薙ｌ縺縺代ｄ縺｣縺ｦ縲√◆縺｣縺滉ｸ繧ｭ繝ｭ縺九≠窶ｦ縺ｨ縲ゆｺ後く繝ｭ貂帙▲縺ｦ縺?繧後?ｰ繝｢繝√?吩ｸ翫′縺｣縺溘ｍ縺?縺ｪ縺ゅ→諤昴＞縺､縺､縲?
蜉鮨｢縺ｫ繧医ｋ譁ｰ髯ｳ莉｣隰昴?ｮ菴惹ｸ九↑繧牙ｰ鷹｣溘↓縺吶ｋ縺励°縺ｪ縺?繧上¢縺ｧ縲?
縺ｪ繧薙°闍･縺?鬆?縺ｯ縺阪ｌ縺?縺ｫ縺ｪ繧翫◆縺?縺｣縺ｦ縺後ｓ縺ｰ繧後◆縺怜柑譫懊ｂ譌ｩ縺?縺代←
莉翫?ｯ繧ｷ繝ｯ繧?繧ｿ繝ｫ繝溘ｒ閠?諷ｮ縺励↑縺?縺ｨ縺?縺代↑縺?縺励∬?ｹ縺縺代?ｯ驢懊＞縺励√Δ繝√?吶′證励＞縲?
縺?縺､縺ｾ縺ｧ繧ゅ″繧後＞縺ｧ縺?繧峨ｌ縺溘ｉ縺?縺?縺ｮ縺ｫ縲?

胃腸がゴポゴボ動く。凄く調子がいい感じがする。

運動すると腸の動きが活発になるらしいよ
ウォーキングしたりダッシュしたりジャンプするようになって体重減ってきた
筋トレしてるだけの時より減ってる気がする

朝 納豆ごはん 味噌汁 アスパラ トマト ソーセージ3 アイス
昼 弁当(ごはん小)
おやつ シナモンロール
夜 チャーハン 餃子 麻婆茄子 アメリカンチェリー
ウォーキング1時間
49.8 23.1

>>716
ダイエット３日目・６月１４日水曜日・朝６３．７�s・夜６３．１�s

朝９時に頭痛薬と胃薬飲む
牛乳と黒糖３粒摂る

今週日曜日までに６２�sに出来たら上出来だろう
頑張るわ

てす

>>721
ダイエット６日目・６月１７日土曜日・朝６３�s・夜６２．５�s
今日は頭痛薬無しで過ごせた
土曜日は上出来でした
明日日曜日も頑張る

最近ダイエットやる気起きない
困ったなあ

スクワットチャレンジ女が消えたな

>>724
やる気になった時に始めればよろしい
メリハリが大事

朝 ビーフシチュー ホットケーキ1
昼 鶏そぼろごはん マカロニサラダ スープ
おやつ 牛乳 クリームクッキー
夜 りんごジュース カレー ポップコーン
ウォーキング1時間

朝 ラーメン もやし 貝 グラノーラ ポップコーン
昼 パフェ
夜 回転寿司
スクワット50回

健康診断初のオールＡ！
若いときからだから体質だと思ってたのに努力が実って嬉しいな〜。

体重は44あたりをキープしてるけど体脂肪率とBMIが増えてる...
あと4キロ落として筋肉もつけたい...

体重キープしてんのになんでBMIが増えんの
身長縮んでいってんのか

>>723
ダイエット６日目・６月１７日土曜日
朝６２．３�s
夜６２．２�s
今日は頭痛薬を午後１０時に飲んだ。

朝 そぼろごはん お吸い物 たまご半分
昼 ゴーヤチャンプルー、チャーハン、エビチリ、チョコ1
おやつ ケーキ ハニーミルクラテ アメリカンチェリー びわ
夜 フライドチキン ポップコーン もやし アメリカンチェリー びわ
49.4 23.5
ウォーキング1時間
たくさん動いた1日でした。

敗血症って知ってるかな。感染症でどんな健康体でもかかり致死率３〜４割
風邪だと思ってたら意識がなくなって緊急搬送

2日めに意識が戻ったら体中チューブでつながれオムツ生活
元の体重も110キロとデブだったんだが40日入院で30キロ痩せて退院

まあ最初の方は食欲ゼロで食事抜きだから当然だが食べ出してからも
管理栄養士の出すメニューのお陰で２０キロ減。味も量も納得
簡単じゃねえか要は食事のバランスと量をを守れば肥満とはおさらばだ。と本気で思った。
でも退院後やっぱあの病院食の量を守れず体重が戻ってきてる。
ここで頑張らねば。

>>726
ありがとうございます！
リバウンドしていないのでリバウンドしないよう気を付けつつ、、しばし様子見ながらやる気スイッチ入ったらまた頑張ります！

朝 冷凍ブロッコリー1袋、ローソンブランパン2つ
寒天ゼリー
昼 ローソンコンニャク麺のサラダ キャベツ1袋 餃子5個
夜 キャベツ1袋 納豆1パック 餃子5個

ハーゲンダッツ食べたいけど我慢だな

6/19（月）
朝　90.0kg
夜　87.5kg

朝　抜き
昼　定食　ジュース
夜　カップ麺　サラダ　グミ
夜　ホルモン　砂ずり

摂取カロリー　1600kcal
消費カロリー　3000kcal

ちょっと夜の記録が遅かったけど今日からつけはじめるで

6/20（火）
朝　87.1kg

>>735
あすけんというアプリでやった方が楽しいよ

>>735
PFCバランスを325にして摂取カロリーを1800にすれば?

お前らもち麦食べろ 割とマジで

もち麦、売り切れだらけ。
入ってもすぐ無くなる。
うちの近所のスーパー、お一人様一袋限りだ。
見つけると、レジ復数回やってしまう。

だからテレビでこれ以上やってもらわなくて良い。

ダイエットの時に、「何を食べないのか」じゃなく「何を食べるのか」を考える人間は痩せないぞ。
もち麦なんて無しでも痩せられるだろ。

http://yaserulincoln.hatenablog.com/entry/2015/11/20/%E3%82%82%E3%81%A1%E9%BA%A6%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%A8%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%82%92%E5%BE%B9%E5%BA%95%E8%A7%A3%E8%AA%AC%EF%BC%81

ダイエットに詳しいという信用ならないワード

○○(食いもんの名称)ダイエットに食いつく奴は絶対に痩せられない

朝 そば、いなり1、生クリームゼンザイ
昼 ラーメン、はるまき1 ナムル わらびもち
夜 納豆ごはん小 はんぺんチーズフライ2 ブロッコリー、えび 枝豆 和パフェ
ウォーキング1時間
朝 納豆ごはん小 キムチ ゆば
昼 ふりかけごはん こまつな炒め 春雨スープ
おやつ 牛乳 高カカオチョコ1、ミニぱりんこ2、かみなりおこし1、アーモンド効果、ナッツ&フルーツ
夜 チャーハン サラダ キムチ 味噌汁 豆腐チーズハンバーグ2

ダイエットする気ないだろww

エア縄跳びいいぞ
めっちゃ痩せてきた
ウォーキングより効果高いかもしれん

スクワット再チャレンジ 10日目

154�p 体重 計測忘れ

朝 コーヒー
昼 さわらの香草焼き、レンコンとジャガイモ蒸したの、ブロッコリー、かぼちゃ、玄米ご飯、味噌汁
夜 寿司8巻、ミニうどん

スクワット 100回

交通事故にあってしまって、ダイエットどころじゃなかった

腕は痛めたけど、足は平気だったので
100回からの再チャレンジリベンジ！

>>747
しょうもない煽り米はいらないです

朝 豆腐チーズハンバーグ チャーハン アーモンド効果、トマト、アメリカンチェリー
昼 パン ハンバーグ ポテサラ シチュー
おやつ 牛乳 ドライフルーツ タルト
夜 そば ビール350 キムチ つくね2 チーズはんぺん2
朝 ごはん小 ハンバーグ チーズはんぺん グラノーラ アーモンド効果
昼 ラーメン アイス カフェラテ
夜 飲み会

輪郭綺麗、鼻高い、20そこそこにしか見えないと言われてご満悦。久しぶりに走ろう。

朝 カレーライス ポカリスエット500
昼 サラダ 糸こん炒め
夜 あぶらあげハンバーグ2 パスタ 味噌汁 高カカオチョコ2

ウォーキング30分
ジョギング7キロ
49.6 22.8

スクワット再チャレンジ 11日目

154�p 48.9kg

朝 コーヒー、フィナンシェ
昼 アジフライ、キャベツの千切り、揚げ出し豆腐、玄米ご飯、味噌汁
夜 生牡蠣6個、サラダ、レバーパテ、カキフライ、牡蠣リゾット

スクワット 115回

夜は友達の誕生日会だった。
オイスターバーに行ったので牡蠣づくし。
あたりませんように。。。

朝 ごはん小 納豆 おあげハンバーグ2 キムチ 味噌汁
昼 フライドポテト そば、野菜炒め、サラダ、枝豆
おやつは煉乳珈琲 高カカオチョコ1
夜は抜き
49.2、22.6
腹筋50回