【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

スクワット再チャレンジ 12日目

154�p 48.9kg

朝 無し
昼 薄皮あんぱん2個、レディーボーデン
夜 油そば
間 バターサンド

スクワット お休みデー

なんかやる気ないわ、甘いもの食べたいわで暴飲暴食。ダイエットって続けるのが最大の壁だわ。。。明日からまたがんばろ。

スクワット再チャレンジ 13日目

154�p 49.1kg

朝 パウンドケーキ、コーヒー
昼 白身魚の野菜生姜あんかけ、卯の花、麦ご飯、味噌汁
夜 プチシェイク、プロテイン牛乳割

スクワット 140回

週末暴食したので、今日は少なめに。

ジャンプとスクワット腹筋腕立て

ゆるんおばさんこんばんは

スクワット再チャレンジ 14日目

154�p 48.7kg

朝 フィナンシェ、コーヒー
昼 豚ニラ玉、小松菜のお浸し、とろろ、雑穀米、味噌汁
夜 プチシェイク、プロテイン牛乳割

スクワット 145回

お尻の形が少し変わってきた。。。かも？

>>759
こんなお尻を目指してください
https://youtu.be/1WXQ69TluxE

朝 チャーハン きゅうり 味噌汁
すいか
昼 ごはん小 にくじゃが 焼魚 味噌汁
おやつ 牛乳 あめ玉2
夜 ブロッコリー ごはん きゅうり からあげ4つ 味噌汁 ジャイアントコーン
ウォーキング1時間

朝 トマトスープ とうもろこし1本 えびの寿司2かん
昼 パン 鶏肉 サラダ スープ
おやつ 牛乳 ラスク あめ玉
夜 スープ サラダ スイカ 魚 サザエのつぼ焼き

ゆるんさんこういうところかわいくて好き

今夜ダイエットビレッジがあるよ

スクワット再チャレンジ 15日目

154�p 48.2kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 チキンソテーきのこクリームソース、厚揚げとキャベツの味噌炒め、ミニサラダ、赤米、味噌汁
夜 ミックスサラダ、プチシェイク、プロテイン牛乳割

スクワット 150回

やっとまた半分まできた
今回こそは最後まで完遂するぞ！

>>760
ぷりぷりだねw

>>762
気づいてくれてありがとw
>>763
ありがとう、録画した！

朝 ピザ1/4 トマトスープ
昼 ごはん 野菜豆腐炒め 味噌汁 いわし
夜 いわし フレンチトースト しらす 味噌汁 もずく ゴボウのサラダ 牛乳
腹筋100回
ウォーキング1時間、ストレッチ
スクワット100回、マッサージ
48.4 22.4

165cm78kg30%？ぐらいかな。
3月86kgウォーキングと軽い食事制限でここまできた。
下げどまっているので走り出した。
ウォーキングで足腰出来てたようで数年前とは見違えるほど足が軽い。
体重も下がってくれると嬉しいが。

ダイエットビレッジおもしろすぎ。毎日やんないかな。

朝 ピーマンの肉詰め(チーズ) 枝豆 味噌汁 ごぼうサラダ 納豆 ごはん小
昼 パン チーズオムレツ サラダ スープ
おやつ 牛乳 あめ 抹茶アイス
夜 しらすパスタ かにグラタン小 ブロッコリー きゅうり 味噌汁、チーズ うみつぼ3 ビール350
ウォーキング1時間
48.6 21.5
お風呂出たらもうちょっとだけ頑張りたい。

スクワット再チャレンジ 16日目

154�p 47.8kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 かれいのフリット柚子胡椒ソース、きゅうりとワカメの酢味噌和え、玄米混ぜご飯、味噌汁
夜 セブンのもつ鍋、しらすご飯おにぎり

スクワット お休みデー

風邪ひいたー
残業中めちゃお菓子食べたくなったけど、なんとか耐えた

初めまして
モチベーション維持の為にコテで書き込ませてもらいます
開始時のスペックがコテです

食事は
朝：フルーツのみ
昼：何でも好きな物
夜：高タンパク・低炭水化物を意識して酒を飲む

運動は前にやってた「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」
のＤＶＤを引っ張り出して、6/19から初級編を毎日やってます（ＤＶＤには初級・中級上級まで収録）

2ヵ月ぐらいかけてマッタリやりたいと思ってます

(昨日)
スクワット50回、腹筋50回
(今日)
朝 ラーメン もやし
昼 カレーライス サラダ 大豆と煮干し
夜 スープ サンドイッチ2 牛乳
ウォーキング1時間
腹筋50 スクワット50
48.8 22.6

スクワット再チャレンジ 17日目

154�p 48.4kg

朝 ソイジョイ、ゆで卵、コーヒー
昼 豚肉と野菜のしゃぶしゃぶ風、とろろ、麦ご飯、味噌汁
夜 プリプリ海老のパスタサラダ、プロテイン

スクワット 170回

会社のトイレで今日もせっせとスクワット〜
残業するとお腹すくなー

>>771
いいね！

スクワット何回くらいやってますか？

長年運動してこなかったせいでスクワットやると膝に来るわ
ジャンプは何ともないんだけどな
腕立て腹筋ジャンプやってるけど現状維持

朝 カレーライス 高カカオチョコ1
昼 さくらえびのごはん はんぺんフライ コロッケ おしんこ 味噌汁
夜 鶏肉 きゅうりの酢の物 ホウレン草 サラミ サラダ
おやつ ソフトクリーム メロングラッセ
ウォーキング3時間

ダイエットヴィレッジを見終わってしまった。何でモチベあげすればいいのか( ・∇・)

>>775
http://68.media.tumblr.com/11b2d17747660ac4ee7612871531683b/tumblr_oqiubndmu01v7uh94o1_400.gif

スクワット再チャレンジ 18日目

154�p 48.0kg

朝 ヤクルト、ウィダーインゼリー
昼 おろししょうゆうどん、鳥天、コーヒー
夜 鶏胸肉のネギソース、金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン、生姜のスープ
間 チョコケーキ1�p

スクワット 175回

腹筋 50回
フロントプランク30秒×3
サイドプランク10秒×3
ドンキーキック10回×3
ジョギング30分

久しぶりのジムで汗を流してきた。
筋トレもかなり久しぶり。
夜の自炊も久しぶり。

>>772
あざます！

スクワット再チャレンジ 19日目

154�p 48.0kg

朝 ヤクルト、オルビスプチシェイク
昼 握り寿司、味噌汁
夜 鶏胸肉のネギ塩ソース、金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン

スクワット 180回

今日は少し筋肉痛。
スクワットは50回なら楽々できるようになった。
前は1日30回でひーひーだったのに。
太ももが成長してると思いたい。

朝 味噌汁 ごはん小 納豆 ツナ きゅうりもやしレタス なす挽き肉炒め、メロングラッセ、アーモンド効果
昼 パン 巻き寿司2 ホウレン草 帆立2 アワビ1 インゲン クッキー1 はんぺんチーズフライ メロングラッセ
夜 さくらんぼ 麻婆茄子 ごはん小
ウォーキング1時間
腹筋、スクワット各50回
49.2 21.3

ムッキムキな大学生見て癒されてきた。みなぎってきたo(｀^´*)

「ジリアン・集中ダイエット」〜13日経過〜

週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：フルーツ
昼：ゆで卵 3個
夜：焼肉、酒いっぱい

日曜日
朝：無し
昼：ゆで卵 3個
夜：刺身等のツマミ＋ピザ2ピース＋酒いっぱい

前に履いてた33インチのジーンズを履いてみたら、パンパンで履けませんでした
これががまた履けるように頑張ります

>>780
どれくらい痩せてる？

>>781
60日間を目標にしてて、その1/3の20日間ぐらい経ったらまた体重計るという
ミニ目標を設定してるので、その頃になったらまた体重計ってみます
すみません

痩せてなったらヤケ食いしますｗ

体重は量っていませんが、ほんの少しは身体がしまってきた気がしないでもないです

あと「計る」じゃなくて「量る」が正解ですか
連投すみません

昔はこんな雨の中に走るバカと思っていたが、
この時期だと凄く気持ちいいのな。
週末、笑顔で土砂降りのなかを走ってわ

今日から日記を書きます！

健康診断に行ったら、なんと10キロ近く太っていた…
人生でもっとも重たい体重になってしまった
肥えた原因は、外食の増加と毎晩の晩酌だと思うので
これから気をつけます！

朝　ダンベル体操
昼　小松菜とキャベツとリンゴのグリーンスムージー、オクラの胡麻和え、胡瓜と生姜の糠漬け、ワカメと大根としめじの味噌汁、昆布佃煮と玄米ご飯のお握り
夜　小松菜とキャベツとリンゴのグリーンスムージー、人参とレタスのゴマドレッシングサラダ、オクラの胡麻和え、冷奴のミョウガのせ、ワカメと大根としめじの味噌汁、玄米ご飯

※禁酒3日目、このあとお風呂前にダンベル体操する予定

もう運動は日課になってる

スクワット再チャレンジ 20日目

154�p 48.1kg

朝 ソイジョイ、ゆで卵、コーヒー
昼 カレイの麻婆ソースかけ、小松菜のおひたし、麦ご飯、味噌汁
夜 豚シャブサラダ、金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン、プロテイン牛乳割

スクワット お休みデー

明日からはスクワット200回！
ひー！！！

>>787
いいね！

ゆるんおばさんサボるな！
>>776 ぐらいのおっぱいあるんですか？

朝　ダンベル体操
昼　キャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、納豆、冷奴のミョウガのせ、胡瓜と生姜とミョウガの糠漬け、胡麻とワカメと白菜としめじの味噌汁、玄米ご飯、明太子
間　豆乳のティーラテ
夜　大根と胡瓜とレタスのゴマドレッシングサラダ、胡瓜と生姜の糠漬け、梅干、厚揚げと油揚げの煮物、胡麻とワカメと白菜としめじの味噌汁、玄米ご飯
※禁酒4日目、明日は1日断食の予定

朝 カレーライス 枝豆 きゅうり インゲン シラス クッキー1
昼 ごはん小 サラダ ししゃも2 にくじゃが
おやつ 牛乳 クッキー1
夜 ビール350 パスタ ブロッコリー ピーマン ジャガイモ 酢の物 いちご白熊
ウォーキング1時間
朝 じゃがいもベーコン(ピーマン、きのこ) きゅうり チャーハン なすの味噌汁 クッキー1
昼 パン シチュー オムレツ サラダ
間食 牛乳
夜 はるさめ チーズハンバーグ フライドポテト ブロッコリー 麻婆茄子 クッキー1

スクワット再チャレンジ 21日目

154�p 47.9kg

朝 ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 豚肉と小松菜のオイスターソース炒め、もずく酢、とろろ、味噌汁、雑穀米
夜 オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット 200回

トイレではーはーしてる奴がいると思われてないか、それだけが気掛かり（笑）

>>788
あざますあざます

どうにもやる気が出なくてゆるんお姉さんに癒やされに来ました

59kg/31.8%

プチ断食、今日は青汁と酵素ドリンクで過ごせた！
明日も頑張る！

朝　ダンベル体操
昼　すまし汁、塩
間　野菜ジュース
夜　すまし汁、塩
※禁酒5日目、1日断食した

>>795
体重何キロあるの？

やっぱり３桁体重あるとすぐに減るんだなと実感した。

ダイエット開始119.6から48日目で103.2kgまで減った。

巨デブから大デブになっただけだから70kg台まで続けてみよう。

二週間で69キロから66キロまで減ったなり
完全に少食に慣れて全然苦じゃない
57キロ目指すなりよ

炭水化物ばっかり食ってるのに痩せてるｗ
流行に逆らうダイエットなりｗ

プチ断食二日目、青汁、酵素ドリンク、ヨーグルトでのりきれた！

152/48スタート
4月から週2でプール&おやつ封印
サイズダウンはしたけど減量はいまいち。
152/46.5

今日は仕事休み
朝 トースト1枚 ツナと玉ねぎのサラダ コーヒー

昼頃プールへ

帰ってきて寒天ゼリー1個(くそまずくて凹む)

夜 豚肉の塩麹焼 豆腐 アジの刺身 キャベツの炒めもの

スクワット再チャレンジ 22日目

154�p 47.6kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 茹で豚と竹輪天の南蛮だれ、鳥ひき肉と野菜のカレー炒め、赤米、味噌汁
夜 金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン、トマトサラダ、プロテイン牛乳割り

スクワット 210回

今日からスクワットをノーマルからフルに変えたら、きついきつい

>>793
もちちゃんを癒すためだけにヒトカラを切り上げ参上！やる気はまたムクムクくるから大丈夫^^

朝 ごはん小 味噌汁 はるさめ ハンバーグ1 ブロッコリー
昼 ミニ天丼 味噌汁 サラダ
間食 牛乳 高カカオチョコ1 みかん
夜 カレーライス小 フィッシュ＆チップス

ヒトカラ4時間
パーソナルトレーニングって月2回でも効果あると思う？気になってるけどゆるんの性格上続かなそうではある。

糖質オフ始めて、Youtubeみながらトレーニング始めて約3ヶ月。3kg減ったけどそれ以降体重減らず…。
でも毎日30分コツコツ腹筋やったりスクワットしたり筋トレしたらお腹周りだいぶしまってきた。
あと、運動始めたら肩こりと腰痛が大分改善されたのが嬉しい。
適度な運動って大切だ、と痛感した。

https://www.instagram.com/p/BV9kqjcAp01/

>>804
おめでと！お腹回りいいな〜。
たしかに最近腰痛ならない！

>>806
三段腹のゆるんおばさん

朝　ダンベル体操、玄米のお粥、梅干、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
昼　玄米のお粥、昆布と椎茸の煮物、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
間　豆乳のロイヤルミルクティ
夜　玄米のお粥、梅干、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
※禁酒6日目

>>796
60キロ台…

>>803
パーソナルトレーニングは月2回でも効果あると思いますよ
ただトレーナーはレベル差があるので自分がなりたい身体の人か上腕40センチ以上の人ならパーソナルトレーニングは効果的ですがそれ以外の人にパーソナルトレーニング受けても金の無駄です

スクワット再チャレンジ 23日目

154�p 47.5kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 鶏肉と厚揚げの炊き合わせ、切り干し大根、玄米混ぜご飯、味噌汁
夜 おろしそば、プロテイン牛乳割り

スクワット 210回

クランチ10×5
ツイストクランチ10×3
フロントプランク30×3
サイドプランク20×3
ダイアゴナル20×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km

173/76.5
5月10日より開始

それまでは朝飯・昼飯食わずに夜飯だけの生活だったが、それを昼飯・夜飯食わずに
朝飯だけの生活にチェンジ。食べる量自体はほぼ変化なし。それに加えて週3〜4回で
1h〜1.5h程度のジョギングを始めた。

酒は毎晩ビール500ml1本とハイボール1杯プラス毎週末何かしら飲み会がある。もちろん
飲み会の時は骨休めと考えているから気にせず飲み食い！

昨日体重計に乗った結果68.9キロまでダイエット成功。

とりあえず体重を減らしたかったから筋トレはやってない。そろそろ筋トレもはじめるべきか
もうちょっと体重減るまで減量だけに集中するか悩み中。ちなみに目指すところは細マッチョ
体形（笑）

昼　胡麻とワカメと椎茸と大根の味噌汁、ナスのソテー（玉ねぎとトマトとピーマンと豆腐のあんかけ乗せ）、胡瓜の糠漬け、トマト、冷奴、玄米ご飯、リンゴジュース、ダンベル体操
夜　リンゴジュース
※禁酒7日目、すごく疲れてしまい、夜の食欲がなくなった

>>809
ありがとう。なんだか探すの大変そうだから縁があったらにしよう。

朝 ミニ天丼 きゅうり クッキー1
昼 パン 鳥とレバー 粉ふきいも スープ ミニトマト
間食 牛乳 高カカオチョコ1
夜 チーズ ピザパン ビール350 肉団子スープ ミニトマト ブロッコリー
リンパマッサージ
朝 肉団子スープ シチューパン
昼 魚 スープ 五目寿司
間食 みかん 牛乳
夜 カレーライス チーズ ビール350 クッキー4
49.2 22.2

めっちゃ歩いた
１０年ぶりだな

スクワット再チャレンジ 24日目

154�p 47.8kg

朝 ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 レバニラ炒め、ひじきの煮物、麦入りご飯、味噌汁
夜 蒸し鶏ときんぴらのサラダ、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット お休みデー

月別のスレに参加してますが、
日々のモチベ維持のためにこちらでも書き込みさせていただきます。

163�p　69.7�s　26.7％

朝　バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、プロテイン
昼　サラダ、惣菜パン、カフェオレ
筋トレ前　HMB+ブレッドロール
筋トレ後　プロテイン+ブレッドロール
夜　マグロ刺身、千切り大根、アセロラドリンク、6Pチーズ、えびかり3袋

火曜日から腰に痛みを感じるようになって、
ヒップリフトとプランクは止めてスクワットは腰を曲げないやり方に変えた。
痛みはまだ感じるけど筋トレ止めたくない…と思える程度にはがんばれるようになったｗ
明日は歩くぞ〜

朝　ダンベル体操、小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー
昼　胡麻と玉ねぎと椎茸とジャガイモの味噌汁、梅干入りの玄米ご飯のお握り
間　野菜ジュース
夜　トマトとインゲンとブロッコリーとカボチャのゴマドレッシングサラダ、胡麻と玉ねぎと椎茸とジャガイモの味噌汁、冷奴、昆布と椎茸の佃煮、ピーマンと芽ヒジキのパスタ
※禁酒8日目（開始から-1kg）、明日は1日断食の予定

>>803
ゆるんさんありかとうー！
結構食べてるのに細くて憧れる。
私もまた頑張るね。

スクワットの子も痩せてきてる。
前痛めてたとこおかしくならなくてよかったね！
スクワットの回数すごいことになってる…！

スクワット再チャレンジ 25日目

154�p 48.4kg

朝 ヤクルト、ゆで卵
昼 塩鮭、納豆、ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、ごはん、味噌汁
夜 鶏団子鍋、鮭いくらおにぎり、プロテイン牛乳割り

スクワット 230回

クランチ10×5
ツイストクランチ10×5
フロントプランク30×5
サイドプランク30×3
ダイアゴナル30×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km

>>818
スクワット回数すごくなってきましたよー（笑）
最近は怪我もしなくなってきました。
またヤル気が満ちてくるといいですね♪
自分との戦いが地味に1番キツイですもんね。

163�p　68.6�s　26.1％

朝　バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、ヨーグルト、プロテイン
昼　サラダ、とうもろこし、鶏胸1/3
夜　マグロ刺身、千切り大根、サラダ、赤飯（少）、五目ひじき煮、アセロラドリンク

筋トレストップ。腰痛治まるの待つ。
買い物がてら歩いたけど、ちょっと腰を屈めただけでピシッときた。
なんか減量にエンジンかかってきたけど筋肉量も落ちてるんだよなぁ。
明日になれば69�s台に戻ってそうだけど、筋トレしなくても食事制限だけはきちんとしたい。

>>818
実物見たことないのに細くて憧れるって www

ゆるめの糖質制限
美尻体操、3分フィットしてます。

食べ過ぎないよう書かせてもらいますー

朝 ロカボプリン、サプリ
昼 ウィンナー野菜炒め、チーズ3p
夜 糖質0麺のあんかけうどん風、ぎょにそ、サラダ、豆乳

>>821
お前も頑張れよ

朝 カレーライス プロテイン
コーンフレーク
昼 ガパオライス から揚げ1 クッキー1 白熊1
夜 サラダ カレー ツナおにぎり
49.4 22.7
ウォーキング1時間

もう数字追いかけるのはやーめーた。トータルビューティー目指します！

>>824
この食事ではトータルビューティーなんて一生無理だな。トータル豚ちゃん目指して可愛く生きろな。

>>824
数字書いたら、太ってきてんのバレるもんなぁ
ま、トータルビューティがんばれ
何かの数字を追わずに、何をもってダイエットなんか知らんけど、ここ、ダイエット日記だからwww

トータルビューティーってなに？

朝　ダンベル体操
昼　すまし汁、塩
間　野菜ジュース
夜　すまし汁、塩
※禁酒9日目、1日断食した

スクワット再チャレンジ 26日目

154�p 48.2kg

朝 コーヒー、オルビス プチシェイク
昼 人参しりしり、納豆、ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、ごはん、味噌汁
夜 プロテイン牛乳割り

スクワット 235回

今日はスクワット以外は家でだらごろしてたから、食事は控えめ

朝 ごはん小 鶏肉野菜チーズ なすの味噌汁
昼 えびとブロッコリーのサラダ 明太高菜むすび
昼 鶏肉野菜チーズ えび寿司2 枝豆 クッキー1
49.2、22.4
ストレッチ、ウォーキング1時間
どくだみ飲んでデトックス中

行き遅れのゆるんおばさんこんにちは

7/9
朝 サプリ、豆乳
昼 カフェラテ、ブランドーナツ、チーズ4p
間 ソルティライチ
夜 卵野菜スープ、こんにゃく冷麺
7/10
朝 サプリ、はちみつレモン水
昼 ソイラテ、なすの肉はさみ天、卵野菜スープ
間 ウィダービタミン
夜 アジの刺身、はるまき、野菜スティック

朝　ダンベル体操、玄米のお粥、梅干
昼　玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮
間　オレンジジュース
夜　玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮
※禁酒10日目

スクワット再チャレンジ 27日目

154�p 47.8kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 照り焼きチキン、白菜とチャーシューの炒め物、ミニサラダ、麦ご飯、味噌汁
夜 キムチ鍋、プロテイン牛乳割り

スクワット 240回

今日は気分が重かった。
今までスクワットやってきた中で
今日が1番辛かった。

朝 ランチパック1枚 金平牛蒡 はんぺんフライ1
昼 ごはん小 マカロニサラダ 鳥の照り焼き スープ
おやつ 牛乳 ミニドーナツ1 ドライフルーツ少々
夜 金平牛蒡 枝豆 茄子のグラタン
ストレッチ、マッサージ、スクワット100回
今日飲み物1日に4リットル近く飲んでたわ、びっくり。
160 48.8 22.4

ゆるんおばさん毎日毎日2ちゃんを書き込みして
話し相手が誰もいないんですね
寂しいですね

「ジリアン・集中ダイエット」〜22日経過〜　

6/21　70.8ｋｇ
7/11　 68kg

目標日程の1/3を経過したので中級編を一度やってみたのですが、
しんど過ぎたので初級編に戻しました・・・ｗ

週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：無し
昼：サンドイッチ大2個、ゆで卵1個
夜：濃い目の居酒屋メニュー、酒いっぱい

日曜日
朝：無し
昼：サンドイッチ大2個、6Pチーズ1個
夜：鶏の煮物、枝豆、酒

皆さんの華やかなメニューに比べると恥ずかしいですがｗ

週末はトリッキーな食事な為、体重は火曜日に量りました
思ったより減っていて、もう少しでベルトの穴1つぶんという所です
引き続き頑張ります

ダッシュしたりしてる
ちょっと痩せたかな

朝 サプリ、豆乳、糖質ゼロ麺ポン酢、からあげくん、ハムチーズロール
昼 ブランドーナツ、低脂肪乳、チーズ6p
夜 野菜スティック、焼き鳥ネギま、シャツエッセン

朝食べ過ぎてしまった、反省

朝　ダンベル体操
昼　小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、小松菜のかみなり豆腐、胡瓜の糠漬け、胡麻とワカメとシメジと大根の味噌汁、玄米ご飯
夜　人参とインゲンとブロッコリーとアスパラガスのゴマドレッシングサラダ、小松菜のかみなり豆腐、胡瓜の糠漬け、胡麻とワカメとシメジと大根の味噌汁、玄米ご飯
※禁酒11日目

スクワット再チャレンジ 28日目

154�p 48.0kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 鶏胸肉の味噌マヨ焼き、蒸し野菜、とろろ、雑穀米、味噌汁
夜 ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット お休みデー

クランチ10×5
ツイストクランチ10×5
フロントプランク30×5
サイドプランク30×3
ダイアゴナル30×3
ドンキーキック10×3

自宅で筋トレのみ
スクワットチャレンジもあと3日！

163�p　69.1�s　26％

朝　オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、ヨーグルト、プロテイン
昼　サラダ、ゆで卵
夜　豚肉と野菜炒め、アセロラドリンク、もずく 、焼きいわし
間食　蒟蒻畑

腰の回復は順調かな？余裕を見て今週一杯筋トレは自粛。
外回り中、ミニストップを見るとソフトクリームが食べたくて仕方がない。
毎日はダメだけど週に数回くらいはいいかな、なんて思い始めている。

朝　ダンベル体操
昼　小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、厚揚げとモヤシとネギの炒め物、昆布と椎茸の佃煮、胡麻とシメジとジャガイモの味噌汁、玄米ご飯
夜　海老と玉ねぎと豆のかき揚げ、そうめん
※禁酒12日目、明日は1日断食の予定

スクワット再チャレンジ 29日目

154�p 48.0kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 ポークソテー、フライドポテト、ブロッコリー、もずく酢、味噌汁、赤米
夜 オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット 250回

スクワットチャレンジは31日までします。
最後は260回。
が、最終日に飲み会が入ってしまった…

朝 豆乳、ちくわ、ブランの蒸しチーズケーキ
昼 こんにゃく冷麺、レタス、焼き鳥、ヨーグルト、チーズ６p
夜 ミートボール、野菜スティック

朝　ダンベル体操
昼　すまし汁、塩
間　野菜ジュース、ゆずシトラスティー
夜　すまし汁、塩
※禁酒13日目、1日断食をした

朝 サプリ、豆乳、ハムチーズロール
昼 ブランドーナツ、ウィンナーピーマン玉子炒め、豆乳、チーズ1p
夜 マグロの刺身、野菜スティック

スクワット再チャレンジ 30日目

154�p 47.7kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 カボチャコロッケ&ピーマンの肉詰めフライ、ミニサラダ、小松菜のおひたし、玄米入りご飯、味噌汁
夜 寿司7貫、人参しりしり

スクワット 255回

今日は、仕事も忙しかったので
ちょっとこなすの辛かった

７月１３日
朝？？
昼ワンタンラーメン　ごはん1杯
夕赤ワイン1本、６ｐチーズ、枝豆１袋（冷凍）

朝　ダンベル体操、玄米のお粥、梅干
昼　玄米のお粥、梅干
間　野菜ジュース、カプチーノ
夜　玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮、胡瓜の糠漬け
※禁酒14日目（開始から-1.5kg）

>>852
タンパク質が少なすぎ
うざければスルーで

154�p 48.2kg

朝 ヤクルト、ブランのハム&マヨネーズ、コーヒー
昼 塩鮭、酢れんこん、白和え、ひじきの煮物、麦ご飯、味噌汁
夜 飲み会で餃子コース

スクワット 260回

スクワットチャレンジ達成！！
やったぁーーーー！！！
途中アクシデントで中断はしたものの
なんとかここまでこれた
明日からは100回〜200回の間で続けて行くつもり

ここに毎日書き込んでモチベーションあげてました
ココ見てた人、毎日ウザくてすいませんでした

またたまに書き込みに来ます
目標体重まであと数キロは減量が必要なので
ダイエットは続けて行くつもりです

>>854
おめでとう！
頑張ってるなぁっていつも見てた。
これからも応援してる。
無理してまた筋痛めないようにね！