【記録】ﾀﾞｲｴｯﾄ日記しましょ【語りおｋ】 [無断転載禁止]©2ch.net

記録スレは多いけど意外と少ない日記スレ。
モチベ維持に、いかがですか？

プチ断食、今日は青汁と酵素ドリンクで過ごせた！
明日も頑張る！

朝　ダンベル体操
昼　すまし汁、塩
間　野菜ジュース
夜　すまし汁、塩
※禁酒5日目、1日断食した

>>795
体重何キロあるの？

やっぱり３桁体重あるとすぐに減るんだなと実感した。

ダイエット開始119.6から48日目で103.2kgまで減った。

巨デブから大デブになっただけだから70kg台まで続けてみよう。

二週間で69キロから66キロまで減ったなり
完全に少食に慣れて全然苦じゃない
57キロ目指すなりよ

炭水化物ばっかり食ってるのに痩せてるｗ
流行に逆らうダイエットなりｗ

プチ断食二日目、青汁、酵素ドリンク、ヨーグルトでのりきれた！

152/48スタート
4月から週2でプール&おやつ封印
サイズダウンはしたけど減量はいまいち。
152/46.5

今日は仕事休み
朝 トースト1枚 ツナと玉ねぎのサラダ コーヒー

昼頃プールへ

帰ってきて寒天ゼリー1個(くそまずくて凹む)

夜 豚肉の塩麹焼 豆腐 アジの刺身 キャベツの炒めもの

スクワット再チャレンジ 22日目

154�p 47.6kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 茹で豚と竹輪天の南蛮だれ、鳥ひき肉と野菜のカレー炒め、赤米、味噌汁
夜 金平ごぼう、きのこのマリネ、タモさんピーマン、トマトサラダ、プロテイン牛乳割り

スクワット 210回

今日からスクワットをノーマルからフルに変えたら、きついきつい

>>793
もちちゃんを癒すためだけにヒトカラを切り上げ参上！やる気はまたムクムクくるから大丈夫^^

朝 ごはん小 味噌汁 はるさめ ハンバーグ1 ブロッコリー
昼 ミニ天丼 味噌汁 サラダ
間食 牛乳 高カカオチョコ1 みかん
夜 カレーライス小 フィッシュ＆チップス

ヒトカラ4時間
パーソナルトレーニングって月2回でも効果あると思う？気になってるけどゆるんの性格上続かなそうではある。

糖質オフ始めて、Youtubeみながらトレーニング始めて約3ヶ月。3kg減ったけどそれ以降体重減らず…。
でも毎日30分コツコツ腹筋やったりスクワットしたり筋トレしたらお腹周りだいぶしまってきた。
あと、運動始めたら肩こりと腰痛が大分改善されたのが嬉しい。
適度な運動って大切だ、と痛感した。

https://www.instagram.com/p/BV9kqjcAp01/

>>804
おめでと！お腹回りいいな〜。
たしかに最近腰痛ならない！

>>806
三段腹のゆるんおばさん

朝　ダンベル体操、玄米のお粥、梅干、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
昼　玄米のお粥、昆布と椎茸の煮物、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
間　豆乳のロイヤルミルクティ
夜　玄米のお粥、梅干、ジャガイモと玉ねぎのポタージュ
※禁酒6日目

>>796
60キロ台…

>>803
パーソナルトレーニングは月2回でも効果あると思いますよ
ただトレーナーはレベル差があるので自分がなりたい身体の人か上腕40センチ以上の人ならパーソナルトレーニングは効果的ですがそれ以外の人にパーソナルトレーニング受けても金の無駄です

スクワット再チャレンジ 23日目

154�p 47.5kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 鶏肉と厚揚げの炊き合わせ、切り干し大根、玄米混ぜご飯、味噌汁
夜 おろしそば、プロテイン牛乳割り

スクワット 210回

クランチ10×5
ツイストクランチ10×3
フロントプランク30×3
サイドプランク20×3
ダイアゴナル20×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km

173/76.5
5月10日より開始

それまでは朝飯・昼飯食わずに夜飯だけの生活だったが、それを昼飯・夜飯食わずに
朝飯だけの生活にチェンジ。食べる量自体はほぼ変化なし。それに加えて週3〜4回で
1h〜1.5h程度のジョギングを始めた。

酒は毎晩ビール500ml1本とハイボール1杯プラス毎週末何かしら飲み会がある。もちろん
飲み会の時は骨休めと考えているから気にせず飲み食い！

昨日体重計に乗った結果68.9キロまでダイエット成功。

とりあえず体重を減らしたかったから筋トレはやってない。そろそろ筋トレもはじめるべきか
もうちょっと体重減るまで減量だけに集中するか悩み中。ちなみに目指すところは細マッチョ
体形（笑）

昼　胡麻とワカメと椎茸と大根の味噌汁、ナスのソテー（玉ねぎとトマトとピーマンと豆腐のあんかけ乗せ）、胡瓜の糠漬け、トマト、冷奴、玄米ご飯、リンゴジュース、ダンベル体操
夜　リンゴジュース
※禁酒7日目、すごく疲れてしまい、夜の食欲がなくなった

>>809
ありがとう。なんだか探すの大変そうだから縁があったらにしよう。

朝 ミニ天丼 きゅうり クッキー1
昼 パン 鳥とレバー 粉ふきいも スープ ミニトマト
間食 牛乳 高カカオチョコ1
夜 チーズ ピザパン ビール350 肉団子スープ ミニトマト ブロッコリー
リンパマッサージ
朝 肉団子スープ シチューパン
昼 魚 スープ 五目寿司
間食 みかん 牛乳
夜 カレーライス チーズ ビール350 クッキー4
49.2 22.2

めっちゃ歩いた
１０年ぶりだな

スクワット再チャレンジ 24日目

154�p 47.8kg

朝 ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 レバニラ炒め、ひじきの煮物、麦入りご飯、味噌汁
夜 蒸し鶏ときんぴらのサラダ、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット お休みデー

月別のスレに参加してますが、
日々のモチベ維持のためにこちらでも書き込みさせていただきます。

163�p　69.7�s　26.7％

朝　バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、プロテイン
昼　サラダ、惣菜パン、カフェオレ
筋トレ前　HMB+ブレッドロール
筋トレ後　プロテイン+ブレッドロール
夜　マグロ刺身、千切り大根、アセロラドリンク、6Pチーズ、えびかり3袋

火曜日から腰に痛みを感じるようになって、
ヒップリフトとプランクは止めてスクワットは腰を曲げないやり方に変えた。
痛みはまだ感じるけど筋トレ止めたくない…と思える程度にはがんばれるようになったｗ
明日は歩くぞ〜

朝　ダンベル体操、小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー
昼　胡麻と玉ねぎと椎茸とジャガイモの味噌汁、梅干入りの玄米ご飯のお握り
間　野菜ジュース
夜　トマトとインゲンとブロッコリーとカボチャのゴマドレッシングサラダ、胡麻と玉ねぎと椎茸とジャガイモの味噌汁、冷奴、昆布と椎茸の佃煮、ピーマンと芽ヒジキのパスタ
※禁酒8日目（開始から-1kg）、明日は1日断食の予定

>>803
ゆるんさんありかとうー！
結構食べてるのに細くて憧れる。
私もまた頑張るね。

スクワットの子も痩せてきてる。
前痛めてたとこおかしくならなくてよかったね！
スクワットの回数すごいことになってる…！

スクワット再チャレンジ 25日目

154�p 48.4kg

朝 ヤクルト、ゆで卵
昼 塩鮭、納豆、ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、ごはん、味噌汁
夜 鶏団子鍋、鮭いくらおにぎり、プロテイン牛乳割り

スクワット 230回

クランチ10×5
ツイストクランチ10×5
フロントプランク30×5
サイドプランク30×3
ダイアゴナル30×3
ドンキーキック10×3
ジョギング4km

>>818
スクワット回数すごくなってきましたよー（笑）
最近は怪我もしなくなってきました。
またヤル気が満ちてくるといいですね♪
自分との戦いが地味に1番キツイですもんね。

163�p　68.6�s　26.1％

朝　バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、ヨーグルト、プロテイン
昼　サラダ、とうもろこし、鶏胸1/3
夜　マグロ刺身、千切り大根、サラダ、赤飯（少）、五目ひじき煮、アセロラドリンク

筋トレストップ。腰痛治まるの待つ。
買い物がてら歩いたけど、ちょっと腰を屈めただけでピシッときた。
なんか減量にエンジンかかってきたけど筋肉量も落ちてるんだよなぁ。
明日になれば69�s台に戻ってそうだけど、筋トレしなくても食事制限だけはきちんとしたい。

>>818
実物見たことないのに細くて憧れるって www

ゆるめの糖質制限
美尻体操、3分フィットしてます。

食べ過ぎないよう書かせてもらいますー

朝 ロカボプリン、サプリ
昼 ウィンナー野菜炒め、チーズ3p
夜 糖質0麺のあんかけうどん風、ぎょにそ、サラダ、豆乳

>>821
お前も頑張れよ

朝 カレーライス プロテイン
コーンフレーク
昼 ガパオライス から揚げ1 クッキー1 白熊1
夜 サラダ カレー ツナおにぎり
49.4 22.7
ウォーキング1時間

もう数字追いかけるのはやーめーた。トータルビューティー目指します！

>>824
この食事ではトータルビューティーなんて一生無理だな。トータル豚ちゃん目指して可愛く生きろな。

>>824
数字書いたら、太ってきてんのバレるもんなぁ
ま、トータルビューティがんばれ
何かの数字を追わずに、何をもってダイエットなんか知らんけど、ここ、ダイエット日記だからwww

トータルビューティーってなに？

朝　ダンベル体操
昼　すまし汁、塩
間　野菜ジュース
夜　すまし汁、塩
※禁酒9日目、1日断食した

スクワット再チャレンジ 26日目

154�p 48.2kg

朝 コーヒー、オルビス プチシェイク
昼 人参しりしり、納豆、ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、ごはん、味噌汁
夜 プロテイン牛乳割り

スクワット 235回

今日はスクワット以外は家でだらごろしてたから、食事は控えめ

朝 ごはん小 鶏肉野菜チーズ なすの味噌汁
昼 えびとブロッコリーのサラダ 明太高菜むすび
昼 鶏肉野菜チーズ えび寿司2 枝豆 クッキー1
49.2、22.4
ストレッチ、ウォーキング1時間
どくだみ飲んでデトックス中

行き遅れのゆるんおばさんこんにちは

7/9
朝 サプリ、豆乳
昼 カフェラテ、ブランドーナツ、チーズ4p
間 ソルティライチ
夜 卵野菜スープ、こんにゃく冷麺
7/10
朝 サプリ、はちみつレモン水
昼 ソイラテ、なすの肉はさみ天、卵野菜スープ
間 ウィダービタミン
夜 アジの刺身、はるまき、野菜スティック

朝　ダンベル体操、玄米のお粥、梅干
昼　玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮
間　オレンジジュース
夜　玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮
※禁酒10日目

スクワット再チャレンジ 27日目

154�p 47.8kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 照り焼きチキン、白菜とチャーシューの炒め物、ミニサラダ、麦ご飯、味噌汁
夜 キムチ鍋、プロテイン牛乳割り

スクワット 240回

今日は気分が重かった。
今までスクワットやってきた中で
今日が1番辛かった。

朝 ランチパック1枚 金平牛蒡 はんぺんフライ1
昼 ごはん小 マカロニサラダ 鳥の照り焼き スープ
おやつ 牛乳 ミニドーナツ1 ドライフルーツ少々
夜 金平牛蒡 枝豆 茄子のグラタン
ストレッチ、マッサージ、スクワット100回
今日飲み物1日に4リットル近く飲んでたわ、びっくり。
160 48.8 22.4

ゆるんおばさん毎日毎日2ちゃんを書き込みして
話し相手が誰もいないんですね
寂しいですね

「ジリアン・集中ダイエット」〜22日経過〜　

6/21　70.8ｋｇ
7/11　 68kg

目標日程の1/3を経過したので中級編を一度やってみたのですが、
しんど過ぎたので初級編に戻しました・・・ｗ

週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：無し
昼：サンドイッチ大2個、ゆで卵1個
夜：濃い目の居酒屋メニュー、酒いっぱい

日曜日
朝：無し
昼：サンドイッチ大2個、6Pチーズ1個
夜：鶏の煮物、枝豆、酒

皆さんの華やかなメニューに比べると恥ずかしいですがｗ

週末はトリッキーな食事な為、体重は火曜日に量りました
思ったより減っていて、もう少しでベルトの穴1つぶんという所です
引き続き頑張ります

ダッシュしたりしてる
ちょっと痩せたかな

朝 サプリ、豆乳、糖質ゼロ麺ポン酢、からあげくん、ハムチーズロール
昼 ブランドーナツ、低脂肪乳、チーズ6p
夜 野菜スティック、焼き鳥ネギま、シャツエッセン

朝食べ過ぎてしまった、反省

朝　ダンベル体操
昼　小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、小松菜のかみなり豆腐、胡瓜の糠漬け、胡麻とワカメとシメジと大根の味噌汁、玄米ご飯
夜　人参とインゲンとブロッコリーとアスパラガスのゴマドレッシングサラダ、小松菜のかみなり豆腐、胡瓜の糠漬け、胡麻とワカメとシメジと大根の味噌汁、玄米ご飯
※禁酒11日目

スクワット再チャレンジ 28日目

154�p 48.0kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 鶏胸肉の味噌マヨ焼き、蒸し野菜、とろろ、雑穀米、味噌汁
夜 ブロッコリーとしめじと豚ミンチの炒め物、オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット お休みデー

クランチ10×5
ツイストクランチ10×5
フロントプランク30×5
サイドプランク30×3
ダイアゴナル30×3
ドンキーキック10×3

自宅で筋トレのみ
スクワットチャレンジもあと3日！

163�p　69.1�s　26％

朝　オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、ヨーグルト、プロテイン
昼　サラダ、ゆで卵
夜　豚肉と野菜炒め、アセロラドリンク、もずく 、焼きいわし
間食　蒟蒻畑

腰の回復は順調かな？余裕を見て今週一杯筋トレは自粛。
外回り中、ミニストップを見るとソフトクリームが食べたくて仕方がない。
毎日はダメだけど週に数回くらいはいいかな、なんて思い始めている。

朝　ダンベル体操
昼　小松菜とキャベツとレタスとリンゴのグリーンスムージー、厚揚げとモヤシとネギの炒め物、昆布と椎茸の佃煮、胡麻とシメジとジャガイモの味噌汁、玄米ご飯
夜　海老と玉ねぎと豆のかき揚げ、そうめん
※禁酒12日目、明日は1日断食の予定

スクワット再チャレンジ 29日目

154�p 48.0kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 ポークソテー、フライドポテト、ブロッコリー、もずく酢、味噌汁、赤米
夜 オルビス プチシェイク、プロテイン牛乳割り

スクワット 250回

スクワットチャレンジは31日までします。
最後は260回。
が、最終日に飲み会が入ってしまった…

朝 豆乳、ちくわ、ブランの蒸しチーズケーキ
昼 こんにゃく冷麺、レタス、焼き鳥、ヨーグルト、チーズ６p
夜 ミートボール、野菜スティック

朝　ダンベル体操
昼　すまし汁、塩
間　野菜ジュース、ゆずシトラスティー
夜　すまし汁、塩
※禁酒13日目、1日断食をした

朝 サプリ、豆乳、ハムチーズロール
昼 ブランドーナツ、ウィンナーピーマン玉子炒め、豆乳、チーズ1p
夜 マグロの刺身、野菜スティック

スクワット再チャレンジ 30日目

154�p 47.7kg

朝 ヤクルト、ブランパン、ゆで卵、コーヒー
昼 カボチャコロッケ&ピーマンの肉詰めフライ、ミニサラダ、小松菜のおひたし、玄米入りご飯、味噌汁
夜 寿司7貫、人参しりしり

スクワット 255回

今日は、仕事も忙しかったので
ちょっとこなすの辛かった

７月１３日
朝？？
昼ワンタンラーメン　ごはん1杯
夕赤ワイン1本、６ｐチーズ、枝豆１袋（冷凍）

朝　ダンベル体操、玄米のお粥、梅干
昼　玄米のお粥、梅干
間　野菜ジュース、カプチーノ
夜　玄米のお粥、昆布と椎茸の佃煮、胡瓜の糠漬け
※禁酒14日目（開始から-1.5kg）

>>852
タンパク質が少なすぎ
うざければスルーで

154�p 48.2kg

朝 ヤクルト、ブランのハム&マヨネーズ、コーヒー
昼 塩鮭、酢れんこん、白和え、ひじきの煮物、麦ご飯、味噌汁
夜 飲み会で餃子コース

スクワット 260回

スクワットチャレンジ達成！！
やったぁーーーー！！！
途中アクシデントで中断はしたものの
なんとかここまでこれた
明日からは100回〜200回の間で続けて行くつもり

ここに毎日書き込んでモチベーションあげてました
ココ見てた人、毎日ウザくてすいませんでした

またたまに書き込みに来ます
目標体重まであと数キロは減量が必要なので
ダイエットは続けて行くつもりです

>>854
おめでとう！
頑張ってるなぁっていつも見てた。
これからも応援してる。
無理してまた筋痛めないようにね！

最近30分くらいのウォーキングを始めた

>>854
おめおめおめおめ

>>855
ありがとうございます
そう言っていただけると、ほんと嬉しいです
これからも引き続き怪我には気をつけて
頑張ります！

>>857
ありありありありありがとうー

７月１4日
朝なし
昼ワンタンラーメン　
夕赤ワイン1本、６ｐチーズ、枝豆１袋（冷凍）

朝　ダンベル体操、小松菜とレタスとリンゴのグリーンスムージー
昼　豆腐と胡麻とワカメと椎茸の味噌汁、ヒジキの卵焼き、梅干入りの玄米ご飯のお握り
夜　人参とインゲンとアスパラガスとカボチャのゴマドレッシングサラダ、ヒジキの卵焼き、白ワイン375ml

2週間ぶりに飲酒解禁、アルコールが体内に染みわたる〜

>>853
昨日は断食明けの回復食だったから、お粥がメインだっただけ
普段は豆腐（ほかには卵とかしらす干し）でたんぱく質をとってる

>>837
草w
ダ板やからダイエットメニューで批判しろw

>>848
昨日
朝 ハムとチーズのロール、豆乳、サプリ
昼 カフェラテ、ブランドーナツ、ヨーグルト
夜 ちくわ、野菜サラダ、こんにゃく冷麺、ちーす６p
今日
朝 サプリ、こんにゃく冷麺
昼 びっくりドンキー カニクリームコロッケとハンバーグのディッシュ（野菜2盛り、ご飯なし）
間 豆乳
夜 野菜サラダ、鶏肉の照り焼き

>>30

【中間報告】
70.6�s　27.4％　→　69.4�s　26.1％

先月は体重の変化がほぼ無かったが
すかーんと1.5�sくらい右肩下がりで落ちた後は
またもみもみしている。
腰痛も治まってきたので筋トレ再開。
願望としては67�s台を目指したいところ。

↑は誤爆です。すいません。

163�p　69.4�s　26.1％

朝　バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、プロテイン
昼　サラダ、豆腐
筋トレ前　HMB+プリン
筋トレ後　プロテイン
夜　豚肉と野菜炒め、アセロラドリンク

ウォーキングには抵抗あったけど、外に出さえすれば
1時間くらい歩くのも苦ではなくなった。
でも暑い。暑すぎる。

７月１５日
朝なし
昼　サラダ　
夕赤ワイン1本、きんぴら、枝豆１袋（冷凍）

連休になると家族の朝昼晩の食事の世話をしなきゃでダイエットのペースが狂う
気を付けよう

>>867
普段してねーのかよw

朝　ダンベル体操、小松菜とレタスとリンゴのグリーンスムージー
間　豆乳のティーラテ
昼　胡麻とワカメと椎茸とジャガイモの味噌汁、豆腐と椎茸と人参とインゲンの卵焼き、梅干入りの玄米ご飯と豆ご飯のお握り
夜　人参とインゲンとアスパラガスとカボチャのマヨネーズサラダ、豆腐と椎茸と人参とインゲンの卵焼き、白ワイン375ml
※明日は1日断食の予定

>>868
昼食は各々外で食べる
夕ご飯も食べる時間違うし
三食毎食一緒だとペース狂う

社会人ばっかだとそうなるよねえ

ついにゆるんおばさん逃亡したな
根性ねーなー

新社会人です。忙しくて昼抜き、夜にドカ食いしてたら一気に4キロ太ってしまった。20時過ぎたら絶対食べない！とりあえず明日からやってみよう…今日は飲み会だったから仕方ないのだ…

７月１６日
朝なし
昼　サラダ　
夕赤ワイン1本、サラダ、枝豆１袋（冷凍）

朝　ダンベル体操、野菜ジュース
昼　すまし汁、野菜ジュース
夜　すまし汁、グレープフルーツ、トウモロコシ、枝豆、もやしと人参のマヨサラダ、豆ご飯
※禁酒、来客で断食中止〜

「ジリアン・集中ダイエット」〜28日経過〜　

60日間を目標としてるので、やっとそろそろ半分か・・・長いｗ
最近はダイエット開始当初より、空腹感を感じる様になってきました

週末に食べた物(ビタミン・ミネラルのサプリは毎日飲んでいます)
土曜日
朝：フルーツ
昼：ゆで卵3個
夜：揚げ物、酒

日曜日
朝：フルーツ
昼：ゆで卵3個
夜：焼き鳥、酒いっぱい

(月曜日)
朝：フルーツ
昼：ゆで卵3個
夜：野菜炒め、サラダチキン、酒

ファミマのサラダチキン(カレー味)美味しゅうございました

朝　玄米のお粥、梅干、ダンベル体操
昼　玄米のお粥、梅干、小松菜とレタスとリンゴのグリーンスムージー
夜　玄米のお粥、豆腐とゴーヤと削り節と卵のゴーヤチャンプルー
※禁酒

朝　ダンベル体操、豆腐とゴーヤと削り節と卵のゴーヤチャンプルー、胡麻入りのとろろ昆布汁、昆布と椎茸の煮物、胡瓜の糠漬け、玄米ご飯
間　豆乳のロイヤルミルクティ、果物のミックスジュース
夜　人参とモヤシとラディッシュとハーブとレタスのゴマドレッシングサラダ、とうもろこし、枝豆、胡瓜の糠漬け、白ワイン375ml

昨晩から食欲がわいてきた
腹八分目にしないとな〜

みんな大してダイエットメニューでもない物で結構な量食べてるな
食う量減らして運動、筋トレしないとやせないだろ

７月１８日
朝なし
昼　インスタントカレー（ごはん１．５杯）
夕赤ワイン1本、サラダ


枝豆の食いすぎで太った感があったので、やめる＞＜

154�p 47.6kg

朝 ヤクルト、ブランブレッド1/3、ゆで卵、キウイ1/2、コーヒー
昼 チキンの梅照り焼き、ミニサラダ、インゲン豆とレンコンの胡麻和え、かぼちゃ煮、赤米、お吸い物
夜 シーザーサラダサンド、たことブロッコリーポテトのバジルソース、プロテイン牛乳割り

スクワット150回
クランチ10回×6
ツイストクランチ10回×6
フロントプランク40秒×5
サイドプランク40秒×3
ダイアゴナル30秒×3
ドンキーキック10回×3
ジョギング4km

チャレンジ達成からスクワット毎日150回続けてます

ゆるんおばさんはリバウンドしてデブデブになりました

いつまでも特定のコテに粘着してるやつキモい

160cm75kg。
2週間で71kgになりました。
でもたぶん水分とかが抜けただけかな…。
筋肉は元々落ちるほど無いと思う。
二の腕力入れてもぷにぷにだし、階段登ると息切れするし。まだ20代前半の前半なのに…。
今日はジリアンマイケルの初級をやったら汗がだらっだらで力尽きた。
炭水化物だかタンパク質だかが足りてないのか、身体がだるい。
でも食べるの怖いなぁ…。いくらでも運動できる休日なら普通に食べるんだけど、0.1kgでも減ってないとモチベーション続かないや。がんばる。
目指せ半年で最低マイナス15kg。できれば20kg！

>>883
ゆるんおばさんこんばんは

>>883
これな

お腹すいたなぁ…
朝　コンビニのケーキ
昼　なし
夜　サラダチキン、春雨サラダ、もらったお饅頭、みかんかき氷、カルピス
昼は食べたいんだけどな
あしたも1000以内目標で明後日のイベントに備えるぞ

7月21日
46.9kg/26.6%
酒が旨い季節ですな。
ようやく体脂肪減ってｷﾀ━━━(Дﾟ(○=(ﾟ∀ﾟ)=○)Дﾟ)━━━!!

>>887
明らかにタンパク質が足りてない
PFCを325で調整してみ

>>889
スレチ

>>890
馬鹿なの？

>>890
PFCバランスがダイエット板にスレチな理由を教えてw

163�p　67.7�s　24.9％

朝　バナナ、ミディトマト、オールブランフルーツミックス+牛乳、6Pチーズ、プロテイン
昼　サラダ、とうもろこし、焼きいわし
筋トレ前　HMB+バナナ
筋トレ後　プロテイン
夜　豚肉としいたけと野菜炒め、焼きいわし、アセロラドリンク
間食　ララクラッシュ、アーモンド、アイス

体脂肪率25％切ったー！
明日になったら戻ってるかも知れないけどうれしい。
スーパーでお菓子・清涼飲料水を買いたくなる誘惑に耐える変わりに、
土日はアイス１個まではOKという特別ルールを制定した。
暑いしね…仕方ないよね。