有酸素だけだと筋肉を削るだけだからリバウンドしやすい身体ができる。筋トレはやったほうがいいよ。
バーベルでもダンベルでも行うべし。マシンは「なんだか疲れるけどどこに効いてるのかわからない」人が
多いからお勧めしない。
インターバル中ならムキムキおじ様達は普通に接してくれるでしょう。
お勧めなのはボディパンプに出てフォームを覚えることなんだけど、無いなら仕方ないね。

この動画を見てほっこりしてくれたまえ
https://www.youtube.com/watch?v=6C7oVUNayas