オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

いう

バナナと混ぜて焼くだけのクッキー作りにハマった
シナモン入れると紅茶に合う合う
油も砂糖も使わないから、安心して食べられる
朝ごはんは、割とコレかも

>>112
そのレシピ詳しく教えてください！
おいしそうだー。

確かにめっちゃ美味しそうー！

>>112と同じかわからんが「オートミール バナナ クッキー」で調べたら普通に出てきたぞ
http://cookpad.com/recipe/3017262

>>115
112だけど、基本レシピこれですー

残念ながら、美味しい！って感じではないけれど、シナモンやドライフルーツやココアパウダーやらで色々アレンジ効くし、簡単で持ち運びできるのが良いです

オートミールのドカ食いがやめられない、、、、

>>116
PFCでいくと6:3:48ってところか。油使わないから脂質少なくていいね。
筋トレしてる俺としては、トレ前のエネルギー補給によさそう。試しにプロテイン混ぜてプロテインクッキーにしてみようかな。

身体の様々な部位をトレーニングすれば、どうしても内臓に負荷がかかりますし、
消化中なら、なおのこと。
筋肉の異化作用を防ぐため、筋トレ前に糖質補給するうえでは、
できるだけ消化に良い食品をとるべきなのです。
ジュースやドリンク類などの液体は消化吸収に極めて優れていて、速やかに血糖値を上げますが、
そのぶんインスリンも急激に分泌され、その後激しい運動を行うと、血糖値の急激な下降を招きかねません。
固形食品で、消化吸収に優れていてお勧めなのがバナナです。運動の1時間前に適量食べておくといいです。
ジュースなどの液体糖質は、運動後なら適しています。
オートミールは食物繊維がかなり豊富なので、消化には良くないです。
消化吸収を妨げるのは、主に食物繊維と脂質です。

オートミール食べてるとトレ中のパンプがでやすいという説

なるほど
じゃあ食っても間食かトレ2時間前とかだな

さっそくバナナクッキー作ってみたよ。
できたてはかなりモチモチして、クッキーというより和菓子にありそうな食感に近いかな。
味はバナナとオートミールなのでおいしくならないわけがない。

0.8センチくらいの厚みで焼いてみたけど、もっと薄くしたらカリカリになるのかな。
簡単だからまた作りたい！
教えてくれた方、ありがとう。

このレシピに限らずクッキーは焼きたては柔らかいよ
冷めたら固くなる
低温で長く焼けばカリカリ度あがると思う
サクサクにしたかったら材料に油足せばオケ

オートミールスレ過疎ってんな

俺は 普通にご飯代わりに食ってるよ　体調はいい

私も普段はオートミールが主食、ごほうびはパンで、白いご飯は外で食べるときぐらいになった。
お米も大好きなんだけど、食べなければ食べなくても大丈夫。

白だし薄めたので味付けして、鰹節や山椒がおいしい。

やはり和風の味が良いね

オートミールを食べる時期になってきた

オッサンのに牛乳かけるだけで食べてるけど、素朴な味で美味いな
よく噛むから40gでも食べがいはある

しばらく野菜入れたり味付け変えたりと調理にはまったけど一周して牛乳かけるだけに戻った
最初は牛乳だけじゃ味しなくてとても食えたもんじゃないって感じてたけど
慣れると牛乳なのかオートミールなのか分からんが自然な甘さでおいしい

グラノーラをまたつくった
まじでうまいわー

お茶漬けのもととちりめんジャコを入れてフードコンテナでお湯入れて昼飯にしている。腹持ちはいい。

>>105
これすごい興味あるな
簡単でいいからレシピ教えてくれないか

いつもアララのジャンボオーツ食べてたんだけど日食塩粥で食べてみた。

どろどろすぎで食感もないし味もしない…
クッキーとかにして消費するか…

ここみてオートミール初挑戦。
牛乳＋砂糖＋シナモンはちょっと苦手な味でした...
上にあった雑炊で試してみようとめんつゆ＋白菜＋生姜で煮込んでみたらすごく食べやすくてびっくり！
本当に米の雑炊よりもおいしく感じました。
明日はトマトジュースでリゾット風に挑戦してみます。

>>135
圧倒的に和風味の方がおいしいよね。
水少なめで蕎麦がき状の固さにレンチンして、ゆうべの鍋の残りで雑炊にするのが朝の楽しみだよ。

たまにラカントシュガー、きなこ、塩少々で甘くして食べるのも好き。

豚汁やおでんの残り汁に入れるの好き

豚汁オートミールおじやもうまいよね。
オートミールうますぎるので最近白いご飯を家で殆ど食べなくなった。
ご飯は炊きたての香りだけで満足してしまう。

私も和風味ばかり(^_^)v

牛乳とバナナと一緒に煮てオリゴ糖で食べるのが好き

水入れてレンチンして膨張したら豆乳ときな粉入れて食べてる

>>140
私が書き込んだのかと思った
素朴で美味しいよね

夜にがっつり
うんこドカーン
最高です

インスタントラーメンのように簡単に作れて、カロリー管理も容易だから
ダイエットにはいいよね。
料理しない男にはうってつけだと思う。

いままでおからパウダーを主食にしてたけどオートミールに変えてからお通じ快調で2kg落ちたわ。

おっさんオールドファッション
2.26kg x2を送料含め2090円で注文
前に日食プレミアムピュアを美味しく食べれたからいけるかなぁと
みんないくらくらいで買ってるの？

おっさんと日食は別物と思った方がいいと思う。

日食しか食べたことない。
おっさんはどうだい？

日食でオートミールのうまさに目覚めた。
おじさんに切り替えてから、やはり穀物くささ？みたいなものが気になり始めて最近ちょっと飽き気味....
日食一旦挟もうかな。

おっさん届いた
確かに日食とは違うね
でもそこそこ食えるー
しばらく困らん 嬉しい

カルディでイギリスのおっさんの缶入りを買っている
クノールなどの粉スープに20g入れて食べるとちょうどいい
なのに、それ以上いれるとネバネバのお団子になって全然美味しくなくなる
水分量のバランスが大事なのかなあ

>>1
>インスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。

基礎代謝が増えるなら嬉しいのですが、
どういう理屈でしょうか？

業務スーパーの箱入りの方は細かく砕いてあって食べやすい。
オレンジの袋入りの方は粒が大きくて、フードプロセッサーで砕かないと美味しくない。
個人的な感想です。

近所の業務スーパー、オートミール売ってないのよねー

オートミールのグラムのカロリーっていつのなの？
できあがり？

どのタイミングで摂取するか色々考えたけど、
これってビルダーの増量期向けじゃね？

>>156
まさかあんた白米食べてんの？

たくさん食べればタンパク質豊富なビルダー向け
少量食べれば腹持ちのいいダイエッター向けって感じ？

>>155
乾燥重量

最近日食のやつでオートミール朝食を開始した
いつもオートミール30gに水200ml加えてレンチン600wで2分強
だいたいラーメン丼の7分目の量ぐらいまでしっかり膨らむ
量が多いから食べた直後は胃が拡張して満腹感があるけど、消化良すぎなのかあんま腹持ちは良くない

>>1に低GIって書いてあるけど、粥状態だとそこまで低くないような気がするけど実際どんなもんだろ？
加熱時間抑えてより生に感じで食べるともうちょい腹持ち良くなるかね？

オートミール今日から食べ始めたんだが、あの独特のネッチョリ感が苦手かも…。
どうしたら美味しく食べれるだろうか。
今日はとりあえず大好きなコーンスープにぶっこんだよ。
買ったのはおっさんで、30gぐらいずつ個装されてる。

ジョギングも開始する！
9月までに10キロ痩せたい…！

レンジでチンすると食感は良い気がする

>>161
レンジで熱を加えるんじゃなくて、水分多めでサラッとお茶漬けの感じで食べればいいんじゃない
やってたらごめんね
自分もお粥みたいになると苦手で

納豆のせて食べる時は固め。カップスープの素入れる時は緩め。
自分もお湯の足し加減で調整してるな。

>>161
温めない事かな。
冷たい牛乳をかけて食べるとか、グラノーラにして食べるとか。

>>161
スティールカットは歯ごたえあって美味しいよ

>>161
お湯をたっぷり注いで酸っぱい梅干し入れて梅がゆ風にするとメチャウマ
あとは鮭フレークも美味しい

>>167
あー、鮭フレークいいな
ご飯ですよもいけるかな

>>167
鮭フレークがお気に入り

イチゴジャムと牛乳美味しい
フリーズドライのたまごスープ美味しい
カレーペースト美味しい

いつも煮てたけど、レンジでチンだと歯ごたえ残ってこれはこれでなかなか美味しい。

初めてアララのジャンボオーツ食べた
歯ごたえ残ってて美味しかった
今後はこれを書い続けるわ

https://goo.gl/RJtxwh
これマジで？やばいな。。

チョコ大袋1袋貰ったから2個入れて食べてる

オートミールダイエット初めて1ヶ月で4キロ痩せたよ
空腹感は3分ぐらいで収まるからちょっと我慢するだけだね。

トマトソースとミートボール、きのこ、ほうれん草、コンソメでレンチンしたらドリア風でおいしかった
ホワイトソースやチーズない分ローカロリー

鮭茶漬けの素にシソとゴマ散らしたのもよかった

三食オートミール食べてみた
美味しいし好きなんだけど、さすがに飽きるな
20gでちょっと足りない感じ
30gだと後半飽きてくるし満腹になる

ところで腹持ちの良さと間食するかどうかって関係なくね？
間食するやつって満腹でもなんか食い始めるっしょ

脳が狂ってる間はそうだけどダイエットが進んでまともになってきた時に効いてくる

「お腹いっぱいだけど食べたい」という気持ちとは逆の「お腹いっぱいじゃないけど食べたくない」という気持ちもある

70gくらい食べないとお腹いっぱいにならない

70g食べでもって約270kcalじゃん。
白米やパンを同量食べる事を思えばダイエットに有効だと思うけどな。

>>182
×食べてもって
○食べても

70gって500mlの水で粥にしたら三食分ぐらいになるぞ

明日来るから楽しみ
とりあえずニラと卵の雑炊にしたい

初オートミールで日食にお茶漬けの素で食ってみたけど全然食えるね

1日2食をこれにしたらお腹が緩くなって大変だった
1食にオートミール30g/水200mlなんだけど1日1食に変えることにした

私も最初はユルかったけど耐性が付いたらしく、今は便秘知らずの快調だわ。

いま泣きながらカップ麺とオニギリ食べてる
デザートにポテチとシュークリームも買ってきた
もうおかゆ生活限界。。。

なんで泣いてんの

カップ麺食うデブ生活より痩せた体手に入れたほうがいいのに。
早く春になってシェイプアップした体で街を歩きたいよ。

サラダチキンとかゆで卵とかカニカマとか豆腐とか色々売ってるじゃん
どーしてカップめんとオニギリなのさ？

何か鍋ふうのものだってチルドで売ってるし
もーちょっと選びなよ…
ってオートミールスレだったっけ。

半月に一度ご褒美の日にして、なんでも好きなだけ食べていい日にしてる。
ウォーキングで遠出しながら食べ歩くといい。

>>189
ずっと同じもの食べてたら飽きるよね
１日ドカしただけで今までが無駄になるわけじゃないから大丈夫だよ
私は色々な食品組み合わせて週ごとに変えてるよ
また明日から頑張ろう

>>189
極端は駄目だぜ(*´-`)

みんな優しいね

オートミール三日間試したけど便秘とお腹のハリがすごくて妊婦みたいになってむくみがひどかった
１週間我慢して続けた方が良いのかな

水少なめに戻すとまずい
やっぱりダメかも
フリーズドライの雑炊にしとくか

風邪で体調不良の中、オートミール粥でなんとか栄養補給。
染み渡るわ〜

オートミールは水分多めに炊き上げて食べる
食後の仕上げにビオフェルミンかミヤリサン飲む

朝食はこれで完璧かな？

今日からオートミールデビューした！
とりあえず朝ごはんにパッケージに書いてある通りに30gに水200mlで作ってみたら、ベチャベチャで美味しくなかった。昼はオートミールが水に浸るぐらいでやった。これなら食べられそう！

永谷園の鮭茶漬け入れたら美味すぎる。しばらくこれでいいわ

iherbでスティールカットのオートミール購入したんだけど、夜煮込んどいて朝レンジでチンして食べてもおいしい？

>>203
おいしいよ
私は朝豆乳と卵と野菜を入れて、味噌味のおじや風にするのが好き

>>204
ありがとう！
朝はすぐ食べたいからクイックでつくれるほうを買えばよかったと後悔してた
届いたら試してみます！

初オートミール、初おっさん
説明どおり40gでレンチンで作ったけど
多いな、お腹いっぱいだ‥‥

いきなり40g、よー食ったなw

おっさんは、初じゃなくて、ここ数年おっさんやってるだろw

ごめん、アラサー女なんだ(´・ω・｀)
みんな一食何�cぐらいなの？
30�c20�cくらい？

グラムわかんないけど1/2カップ+水同量でレンチンして食べてるよ。