オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

日食でオートミールのうまさに目覚めた。
おじさんに切り替えてから、やはり穀物くささ？みたいなものが気になり始めて最近ちょっと飽き気味....
日食一旦挟もうかな。

おっさん届いた
確かに日食とは違うね
でもそこそこ食えるー
しばらく困らん 嬉しい

カルディでイギリスのおっさんの缶入りを買っている
クノールなどの粉スープに20g入れて食べるとちょうどいい
なのに、それ以上いれるとネバネバのお団子になって全然美味しくなくなる
水分量のバランスが大事なのかなあ

>>1
>インスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。

基礎代謝が増えるなら嬉しいのですが、
どういう理屈でしょうか？

業務スーパーの箱入りの方は細かく砕いてあって食べやすい。
オレンジの袋入りの方は粒が大きくて、フードプロセッサーで砕かないと美味しくない。
個人的な感想です。

近所の業務スーパー、オートミール売ってないのよねー

オートミールのグラムのカロリーっていつのなの？
できあがり？

どのタイミングで摂取するか色々考えたけど、
これってビルダーの増量期向けじゃね？

>>156
まさかあんた白米食べてんの？

たくさん食べればタンパク質豊富なビルダー向け
少量食べれば腹持ちのいいダイエッター向けって感じ？

>>155
乾燥重量

最近日食のやつでオートミール朝食を開始した
いつもオートミール30gに水200ml加えてレンチン600wで2分強
だいたいラーメン丼の7分目の量ぐらいまでしっかり膨らむ
量が多いから食べた直後は胃が拡張して満腹感があるけど、消化良すぎなのかあんま腹持ちは良くない

>>1に低GIって書いてあるけど、粥状態だとそこまで低くないような気がするけど実際どんなもんだろ？
加熱時間抑えてより生に感じで食べるともうちょい腹持ち良くなるかね？

オートミール今日から食べ始めたんだが、あの独特のネッチョリ感が苦手かも…。
どうしたら美味しく食べれるだろうか。
今日はとりあえず大好きなコーンスープにぶっこんだよ。
買ったのはおっさんで、30gぐらいずつ個装されてる。

ジョギングも開始する！
9月までに10キロ痩せたい…！

レンジでチンすると食感は良い気がする

>>161
レンジで熱を加えるんじゃなくて、水分多めでサラッとお茶漬けの感じで食べればいいんじゃない
やってたらごめんね
自分もお粥みたいになると苦手で

納豆のせて食べる時は固め。カップスープの素入れる時は緩め。
自分もお湯の足し加減で調整してるな。

>>161
温めない事かな。
冷たい牛乳をかけて食べるとか、グラノーラにして食べるとか。

>>161
スティールカットは歯ごたえあって美味しいよ

>>161
お湯をたっぷり注いで酸っぱい梅干し入れて梅がゆ風にするとメチャウマ
あとは鮭フレークも美味しい

>>167
あー、鮭フレークいいな
ご飯ですよもいけるかな

>>167
鮭フレークがお気に入り

イチゴジャムと牛乳美味しい
フリーズドライのたまごスープ美味しい
カレーペースト美味しい

いつも煮てたけど、レンジでチンだと歯ごたえ残ってこれはこれでなかなか美味しい。

初めてアララのジャンボオーツ食べた
歯ごたえ残ってて美味しかった
今後はこれを書い続けるわ

https://goo.gl/RJtxwh
これマジで？やばいな。。

チョコ大袋1袋貰ったから2個入れて食べてる

オートミールダイエット初めて1ヶ月で4キロ痩せたよ
空腹感は3分ぐらいで収まるからちょっと我慢するだけだね。

トマトソースとミートボール、きのこ、ほうれん草、コンソメでレンチンしたらドリア風でおいしかった
ホワイトソースやチーズない分ローカロリー

鮭茶漬けの素にシソとゴマ散らしたのもよかった

三食オートミール食べてみた
美味しいし好きなんだけど、さすがに飽きるな
20gでちょっと足りない感じ
30gだと後半飽きてくるし満腹になる

ところで腹持ちの良さと間食するかどうかって関係なくね？
間食するやつって満腹でもなんか食い始めるっしょ

脳が狂ってる間はそうだけどダイエットが進んでまともになってきた時に効いてくる

「お腹いっぱいだけど食べたい」という気持ちとは逆の「お腹いっぱいじゃないけど食べたくない」という気持ちもある

70gくらい食べないとお腹いっぱいにならない

70g食べでもって約270kcalじゃん。
白米やパンを同量食べる事を思えばダイエットに有効だと思うけどな。

>>182
×食べてもって
○食べても

70gって500mlの水で粥にしたら三食分ぐらいになるぞ

明日来るから楽しみ
とりあえずニラと卵の雑炊にしたい

初オートミールで日食にお茶漬けの素で食ってみたけど全然食えるね

1日2食をこれにしたらお腹が緩くなって大変だった
1食にオートミール30g/水200mlなんだけど1日1食に変えることにした

私も最初はユルかったけど耐性が付いたらしく、今は便秘知らずの快調だわ。

いま泣きながらカップ麺とオニギリ食べてる
デザートにポテチとシュークリームも買ってきた
もうおかゆ生活限界。。。

なんで泣いてんの

カップ麺食うデブ生活より痩せた体手に入れたほうがいいのに。
早く春になってシェイプアップした体で街を歩きたいよ。

サラダチキンとかゆで卵とかカニカマとか豆腐とか色々売ってるじゃん
どーしてカップめんとオニギリなのさ？

何か鍋ふうのものだってチルドで売ってるし
もーちょっと選びなよ…
ってオートミールスレだったっけ。

半月に一度ご褒美の日にして、なんでも好きなだけ食べていい日にしてる。
ウォーキングで遠出しながら食べ歩くといい。

>>189
ずっと同じもの食べてたら飽きるよね
１日ドカしただけで今までが無駄になるわけじゃないから大丈夫だよ
私は色々な食品組み合わせて週ごとに変えてるよ
また明日から頑張ろう

>>189
極端は駄目だぜ(*´-`)

みんな優しいね

オートミール三日間試したけど便秘とお腹のハリがすごくて妊婦みたいになってむくみがひどかった
１週間我慢して続けた方が良いのかな

水少なめに戻すとまずい
やっぱりダメかも
フリーズドライの雑炊にしとくか

風邪で体調不良の中、オートミール粥でなんとか栄養補給。
染み渡るわ〜

オートミールは水分多めに炊き上げて食べる
食後の仕上げにビオフェルミンかミヤリサン飲む

朝食はこれで完璧かな？

今日からオートミールデビューした！
とりあえず朝ごはんにパッケージに書いてある通りに30gに水200mlで作ってみたら、ベチャベチャで美味しくなかった。昼はオートミールが水に浸るぐらいでやった。これなら食べられそう！

永谷園の鮭茶漬け入れたら美味すぎる。しばらくこれでいいわ

iherbでスティールカットのオートミール購入したんだけど、夜煮込んどいて朝レンジでチンして食べてもおいしい？

>>203
おいしいよ
私は朝豆乳と卵と野菜を入れて、味噌味のおじや風にするのが好き

>>204
ありがとう！
朝はすぐ食べたいからクイックでつくれるほうを買えばよかったと後悔してた
届いたら試してみます！

初オートミール、初おっさん
説明どおり40gでレンチンで作ったけど
多いな、お腹いっぱいだ‥‥

いきなり40g、よー食ったなw

おっさんは、初じゃなくて、ここ数年おっさんやってるだろw

ごめん、アラサー女なんだ(´・ω・｀)
みんな一食何�cぐらいなの？
30�c20�cくらい？

グラムわかんないけど1/2カップ+水同量でレンチンして食べてるよ。

アラサーの女性トレーナーがダイエット中で50g食べてたよ

>>209
私は1食30グラムを水200mlとお鍋で2分煮てるよ
30グラム中20グラムが糖質だけど調理後は100グラムのお粥になって
糖質も約3倍になるからダイエットには向かないかも？
だから30グラムを乾燥したままで牛乳かけて食べようか迷ってる

グーグル先生がダイエットするなら30〜50ｇっていってたから30ｇ
たっぷりつくったスープに入れてじっくりふやかして食べるからボリュームは多い

>>212
え？

え？

水分吸うと糖質が倍増する食べ物があるときいて

大変、私いままで糖質2倍にして食べてたのか

そんなあほな

でんぷんは水分で膨潤するけど、カロリーは変わらんよ

30グラムが100グラムになるから
糖質もその分増えるでしょ？

どこの星の物理法則だ
一応マジレスしとくけど、水分増えても糖質はそのまま

バブ1個を200Lのお風呂に入れてもバブ200個にはならないのと同じ

219が心配

食料問題大解決

小学校からやり直せ

カルピス原液に水入れても薄まらずに濃いまま量だけ増えるってか？w
発展途上国の食料問題解決やん

これ小学校で教わるとか以前の問題な気がする
水でふやかす概念なんて教わらなくても分かるだろう

ネタじゃなかったんかw

水分で栄養素が増えたら便利だな

あ、あれか。
「1kgの綿と鉄、どちらが重いですか？」のテストで鉄と回答する人っぽいな

環境下によっては鉄で正解だけどね

お水で増やすと糖質が吸収されやすくなる
ってことでは？
ご飯でも冷たいものとお粥では
お粥の方が太りやすい

>>212に
>糖質も約3倍になる
ってしっかり書いてあるぞ

もうそろそろしつこい

3倍吸収されやすいとかの勘違いでしょう
実際吸収はされやすくなるだろうね

30g中20gなら100gで約67gだよね
水を加えた分だけカロリーは薄まるかも知れないけど

そのままと粥ではさすがにGI値は変わってくる→http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
けどトータルの摂取カロリーの差は誤差レベルでは？俺らの消化器官の性能ナメないほうが良い

>>235
もういい加減いいからwww

アッパレ

久しぶりにすごいものを見たｗ

どー考えてもネタだろ？
いい加減ウザイわ

オートミール、オリーブオイル、三温糖、塩、お湯混ぜてオーブンで焼いたクッキーカリサクでうめー
油って偉大だな

>>241
何それ詳しく！

>>242
http://itest.2ch.net/wc2014/test/read.cgi/shapeup/1427795184/l50
このレシピのぺーキングパウダー、レーズン、アーモンド抜きで作った
焼く前は全然生地っぽくないけど、隙間なくならせば焼き上がったときにはくっついてクッキーっぽくなるよ
もろいけど、割れてもその部分はグラノーラ感覚で食べれる

>>242
http://kb-marriage.com/blog/health-beauty/recipe/ヘルシーオートミールクッキー/
貼り間違えたこっちです

モデルやってる子はオートミールにバナナ潰したのとココナッツオイル混ぜたのクッキーにしたの食べてた
グルテンフリーに砂糖なしよって意識高いこと言ってたけど割とおいしかった

>>244
>>245
ありがとう！
早速トライしてみる。
バナナとココナツオイルもいいね。

鍋キューブなかなかよい

>>244
見れぬぞい