朝
ココナッツオイルコーヒー

10時頃
ココナッツオイルコーヒー

昼
スープマグに
インスタントのオートミール40g
白すりごま大さじ1
ガゴメ昆布っていうの？千切りにしてあってあっためるととろんとするやつ 1つまみ
卵1個
輪切唐辛子2〜3つまみ
梅こんぶ茶の顆粒
を入れて4〜5分前にお湯入れて食べる

夜（飲み会とかない時）
納豆1パック
インスタントじゃないオートミール40gに
スティールカット大さじ1
を牛乳200ccで5〜6分煮たもの
プレーンヨーグルト80〜100g

これで、1週間に2、3回飲み会あっても
42.5kgから41.5kgになったよ153cm）。
朝昼軽めにすると夜急に飲み会入っても
焦らず普通に飲み食いできて精神上もよい。
入らなきゃオートミール食べればいいし。