オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

安かろう不味かろうじゃ食べるのも苦行でしかないし
不味さを誤魔化すために調味料とか沢山入れて健康的じゃなくなるよね
それでも食べるっていうのなら止めはしないけど私にはムリ

一言言わなきゃ気が済まないの？

意識高い系

なるほど。

おかず系の味付けではなく、スイーツ系の味付けで皆さんのオススメありますか？？
ハチミツくらいしか試したことありませんので。

冬寒い時にはシナモン+バナナ+プルーン+低脂肪乳とかホッとする
シナモンは相性いいと思うな

スイーツ系だとどうしてもカロリーが高くなるし
食事にプラスという意味合いになってくるからなー

無糖プレーンヨーグルトに混ぜて塩胡椒
クリームチーズっぽくて美味い

朝ごはんに食べてるのは
オートーミール20g＋アーモンドミルク100ccをレンチン、
上にバナナ3ぶんの1＋メープルシロップ5g
朝から甘いもの食べてお菓子欲が満たされるよ。

>>493
ヨーグルトに塩胡椒って新しいね！今度やってみる。

490です！みなさんありがとうございます！
なるほどな〜プレーンヨーグルトに塩胡椒は凄いなぁ。

アーモンドミルクって近所のスーパーでなかったんですよね(^-^;
普通に売ってるものなんですかね？？

>>491
シナモンと低脂肪乳は美味そうですね！
シナモン先ほど買ってきました

>>496
その辺のコンビニでアーモンドブリーズかアーモンド効果売ってない？
めちゃめちゃカロリー低くてビタミンEたっぷりなので豆乳より最近はアーモンドミルクで食べてるよ。

>>498
コンビニですか。
了解です！アーモンド効果って有名ですよね笑

アーモンドミルクは添加物がたっぷりだから体にはあまりよくないかも

ドライフルーツ、季節のフルーツ、ナッツ、シナモン、豆乳でホットおすすめです

おかず系の味付けだとどうしても味が濃くなっちゃうし所帯染みてて気分が上がらない
カフェみたいな感じで気分良く食べたいからフルーツ系に落ち着いたよ

なぜダイエット板に添加物厨が…？オートミールだから？

添加物はダイエットの敵ですよ

純ココアとココナッツミルクパウダー入れると砂糖無しでも甘くて美味しい

アララのオートミールを100CCずつふやかして米みたいにして三食食ってるけど、レトルトカレーかけたりしてるからか、全く痩せないんだが。
一食は完全に抜いて野菜とかだけにしないと痩せないかな？

空腹感に耐えないと痩せないよ。自分の場合、夜はバナナとプロテインにした。
完全に抜くのは良くないと思う。

つまり三食オートミールだと痩せないってことね。

まあ個人差なんだろうが自分の場合、オートミールは白パンよりも食欲増進するわ

3食オートミールだけなら痩せるだろw
他のもんでオーバーカロリーなんだろうね

3食でも2食でもたくさん食べたら痩せないよ

自分がいつも食べてる量とスープの素で3食オートミール生活にしたら一日の総摂取カロリー500kcalくらいだから痩せると言うより体壊しそう
何事も適度にバランスよくがいいよね

計量カップで100CCだと大体30〜40グラムと聞いたから、カロリー的にはそんなにないはずなんだけど、カレーのカロリーやごま油のカロリーが原因かも。
ただ、腹は確かに膨れて全く腹が減らないw

ちゃんと重さを量ったほうがいいよ

カレールーはかなり油脂分があるから
替わりにささみでものっけてS&Bの料理用カレー（カレー調味料）ふるとか？
わさび塩とか、サラダエレガンスとかでも美味しいし。

こってり系調味は減らした方が捗るんじゃないかなあ。

大塚のマイサイズいいよ、欧風とバターチキン100kcalで低いし計算しやすい。
具は無いものと割り切らなきゃならんがw

小さ目の小分けか、いいかもね。

グリコのちょい食べカレーだと1本30グラムで29キロカロリー。
ただのカレーソースみたいなものだから
トースターかレンジで加熱したささみ追加推奨だな。

カレーはレトルトより自分で作るといいよ
カレールーの小麦粉と油脂が太る原因
グリーンカレーだと野菜たくさんとれるし時間もかからないしめっちゃ旨い

オートミール30グラムにヒガシマルとかの粉のうどんスープ半分いれて
セブンで売ってるほぐしサラダチキン入れたらメッチャ美味いよ！かなりおすすめです

>>505
オートミールの量はカロリーオーバーってことはないと思う。
他に食べてるものをちゃんと把握した方がいい。

今更ですけど、オートミール30グラムに低脂肪乳200グラム、バナナチップス3枚(軽く砕く)にシナモンシュガーを軽くふりかけたやつを食べましたがメチャクチャ美味かったです。
カロリー210〜220�`カロリー、タンパク質約10ｇ、脂質4〜5g、炭水化物が33〜5gなので糖質制限でもない限り
かなりヘルシーメニューです。
バナナチップスは業務スーパーのものです

オートミールって加熱しないで食べても平気？
デザート系はだいたい牛乳か豆乳だけどどちらも温かいと苦手なんだよね
グラノーラみたいに牛乳かけてすぐは無理なのかな

フレーバー系（レーズンスパイスとか）は
最少限の水で練って非加熱で食べていますが
特に不調をきたすことは無いです。

食べてる種類がバラバラだから話が合ってない
クイックとロールドじゃ別物だし

業務の1kgのカナダのやつ

業務の黄箱、昨日から食べてる
乾燥アミエビ入れて加熱
梅干しと別皿のクリームチーズと一緒に(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｰ！

調理前のを嗅いでみたけど無臭に感じる
注意書きで「匂いが移るので要注意」とのこと
食べてる時、匂いは気にならなかった

鶏ガラスープの素少々に卵を落として雑炊風に炊いたらツナを大さじ1
程よい油気と塩気
花椒か黒胡椒を軽くかける。。。幸せ

>>499
置いてなくてもスーパーで取り寄せてくれると思う
1単位6個買うことになるかもしれないけど
私は置いても売れないから自分が買うときだけアーモンド効果light1Lパック発注して6本買ってる

私はアーモンドミルクと豆乳はオートミールと一緒に楽天でまとめ買い。
甘いの飽きてきたので明日は鍋キューブ砕いたの入れてレンチンしてみる予定。
いろんな味があるから楽しみ〜

スープジャーにオートミールと熱いお湯入れて
放っといた奴に味付けするの楽すぎる

クエーカーのオートミール食べて見たくてやっと手に入れたら前のやつの方がおいしかったな
形が崩れすぎてる
あと42gで個包装されてた、可愛いっちゃ可愛い

白米をオートミール30グラムに置き換えたらどんどん体重落ちていくな
これはすごい

いいなー楽しそう。
白米はもう2年ほど食べてなくて基本主食は1日一回オートミールのみが当たり前になってるし
ジム通って栄養バランス気をつけて体重維持してるけどマンネリ気味。
面倒だけど目標設定のためにサイズ測るかーメジャー買ってこないとな。固いのしかなくて身体に巻けないわ。

>>530
それ味つきのやつじゃないの？
通常のクエーカーは粒がそのまんまだよ

>>533
味ついてなくて個包装のやつもあった気がする

>>533
それです！なんか甘いと思ったら…味付きだったか
失敗した
まあ朝ヨーグルトに混ぜて食べてるだけなので食べ切るかな

関連スレに色んな調理方法があって目移りする
レシピじゃないけど気になるレスをコピペw

※　※　※　オートミール　※　※　※
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1138458308/106

106 ：ビタミン774mg：2008/07/12(土) 01:14:36 ID:Tt80AMzg
雨在。
コレステロール値が高い私に、医者がこれ食べろと薦めたので食べてる。
隣のおばさんもこれ食べ続けて、値がかなり下がって今薬飲んでないと。
３ヶ月前から白米の代わりに、お粥のようにして食べてるんだけど
かれこれ５ｋｇ近く痩せた。
次の検診が楽しみ。

味付きの食べてたら甘過ぎて吐きそうになった
ダイエットしてて甘いものに敏感になってるのかな
ふつーのやつ買って混ぜて食べるか…

ダイエット中は思い切って捨てるのもあり

>>538
それは、正直自分も思った
実際葛藤している…
こんな甘いもの食って贅肉にしてどうすると！！

美味しいものならいいけど不味いものでカロリーとってどうするの

そうだよね
食べ物粗末にして申し訳ないけど、燃やされて肥料になってください(＞人＜;)ナムナム
小麦の神様ごめんなさい、私が間違ってかったばかりに

懺悔の部屋に迷いこんだのかと思った。日曜だしw

箱の裏書きに50g使った作り方が載ってたから、それがデフォだと思ってた
でも20や30で満足してる人もいるんだね
50g+水250g+梅干し１個が基本になっちゃって
甘いのは食べられそうもないよ、食べてみたいけど。
体重は500g位減った気がする。気のせいかもしれんが

普通に塩のみで十分美味しいんだが
わざわざ毎回味付け変える必要あるのかね

【荒木式】断糖肉食ダイエット（配送版）
http://www.infocart.jp/e/58645/58078/

味付けを毎回変える必要があるかないかは人それぞれじゃないかな。
色んな味を楽しみたい人にとっては必要だし、
塩で十分というひとには必要じゃない。

そうそう。味付けは人それぞれでいいじゃん
オートミールが好きなのは皆一緒でしょ
ちなみにオレは低脂肪乳にバナナチップスにシナモンシュガーです。美味しい。
甘い味付けの中ではベタなやり方ですねw

押麦は雑炊が美味しいけど、オートミールは甘いのがいいな
何故かは自分では分からない
でも便通は押麦の方が遙かに良い
オートミールたくさん買ったけど、これでやめるつもり

暑くなってきたからこれからの季節はお昼にお茶漬けの素かけてたの、きつくなりそう

>>547
押麦食べたことないので調べてみた。
大麦だから炭水化物はオートミールより多いもののカロリーは同じくらいなんだね。
糖質制限してなければ押麦もダイエットに良さそう。

明日からケトジェニック始める事にする
暫くの間オートミールともお別れだ

>>550
グッバイニキ
フォ−エバーニキ

>>152
たしかに>>１は意味不明だね

・オートミールは消化がゆっくりで腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

に変えたほうがいいと思う
>>950か>>970あたりになって新スレをたてるときに、テンプレを変更しよう
なんで今まで誰も気づかなかったんだろう

>>1ちゃんと読んでなかったわ。
代謝があがるわけないわな。

>>474
チェコとかポーランドとかラトビアとかの意味不明なものは、やめておいたほうがいい

>>478
DAN／D／PAK　とかいうやつだよね
あれ人名でしょ？
ダン（ダニエルなどの略・名前）D（ミドルネームの頭文字）パク（苗字）

パクっていう苗字は韓国の朴と同じ？
よくわからない

>>486
同感
健康にいいならと食べてるのに、安いゴミなんか食べたくない

>>521
日食のプレミアムは、自分の経験だと加熱せずそのまま食べられた


>>532
基本主食は1日一回オートミールのみ・・・・そういうのは長いこと続けると体壊すよ
低炭水化物ダイエットは長期間やるもんじゃない
気持ちが晴れないというのはどこか体調が悪いということです

>>541
グラノーラバーを作って友達や職場の人にあげたら？どうぞ持ってってくださいって置いとくとなくなるよ

近所にある業務のラトビア産は一瞬で消えた。
しょうがないからカナダ産のボッタクリ価格の買ってる。

ラトビア産はキロ200円だろ
業務は押麦もキロ250円で売ってるよな
国産で水溶性食物繊維も多いからボッタクリ買うくらいなら押麦買うわ

>>559
西田のやつなら旧品だよ。
新商品は800g。
恐らく在庫処理品を安値で仕入れたんだろうな。
在庫が無くなったら終売だよ。

オートミール食べたら消化不良なのかゲリピーになる

>>557
532だけど低糖質ダイエットなんてしてないw
糖質はきっちり毎日自分の年齢身長の必要量取ってるよアホかw

オートミールは低糖質ではないでしょ。

>>532
>>562
>主食は1日一回オートミールのみが当たり前になってる


なに食べてんの？

業務のカナダ産ので充分安いし美味い

ｷﾞｮﾑのチェコ産(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｰ！な俺様涙目
カナダ産より安くて手頃なんだけど何が悪いの？

明日の分のオートミールが切れてしまった
買いに行かねばな

>>564
主食がないだけで普通に食べてるよ。
オートミール以外は肉、野菜、豆、海藻、卵、魚、牛乳、貝、ごまは必ず食べるようにしてる。
あと筋トレ後のおやつにプロテインバー

>>566
チェコの黄色は臭みがある
緑はマシらしい
緑でもは見かけたことないんだよなー

成城ストアにオートミール売ってるかな？

そら売ってるけど高いよ
成城石井はインデアンカレー粉の大きい瓶を買う以外では近寄らんわ

今日食の缶入りだけど終わったらプレミアムにしてみよう
空いた缶に移して保管すればいいし

冷ましても美味しい和風オートミールの作り方教えて

>>569 thx
チェコの黄色、緑、両方加熱前と後で嗅いでみたけど気にならない！
人の嗅覚は個人差があるそうだし、気になる人は合わないのかもね

お吸い物のもと

>>573
冷やし茶漬け風オートミールイケるかな

豆乳コーヒー味でチンしてみたけどアーモンド効果Lightの方が美味しかった
やっぱりそれにシナモンとバナナで行こう
朝酵素で昼オートミールにすると夜は結構好きなもの食べられて嬉しい

チリトマトヌードル味にしたくて
ケチャップ、一味唐辛子、コンソメで作ったけど
微妙だった
チリソースの方が良いかな？

>>578
個人的にチリコンカン好きで、S&Bのチリパウダー頻繁に使ってて、
ある日、何かの味に似てると思ったらチリトマトヌードルだった

オートミール後回しで、まずスープを再現するとしたら、
コンソメか何かでダシ、チリパウダー、塩コショウ、
隠し味にケチャップとソース、あれば皮むきトマト
加熱しながら途中で手持ちのオートミール加えつつ調味する感じ

チリパウダーにも唐辛子入ってるけど、他にも香辛料入ってて
そのせいで、>>578の材料だけでは出ない風味がw

以上書いた責任取って、近いうちに作ってみる
今までレンジ調理ばかりだったからちょっと緊張するw

>>579
できればレンジで作れるレシピお願いします！

>>580 長文ｽﾏｿ

チリトマト風味（スープ多め）

オートミール　20g　（ｷﾞｮﾑ緑箱）
水　200ml
コンソメ　小さじ１（味の素、水300mlに小さじ2が適量のもの）
チリパウダー(S&B) 小さじ１
ソース　小さじ１（我が家はとんかつソース）
ケチャップ　小さじ１
顆粒昆布茶　小さじ1/2
塩　一つまみ （初めて作る時は、後入れ推奨）
コショウ　適量

容器内で全部混ぜて600w 2分。

カップヌードルのチリトマト味と同じではないけど比較的近い味になった
もっとコクが欲しければ、水を減らして、その分トマトジュースか野菜ジュースを足す。
隠し味に味噌、醤油を入れても可（ただし塩分調整が必要）
味を若干変えるなら水を全量または一部豆乳か牛乳に変えたり、ごま油で風味をつける。

スープの酸味はチリパウダーだと思われますが、ソレっぽい材料名が見当たらず。
強い酸味が欲しければ酢かビネガーを追加。

今回、オートミールが少ないのは、食後に試しに作ったためで、
とりあえずコクと塩分の大体の割合を調べたかったからです。
手持ちのオートミールの理想的な水分量を目安に、
水気がある調味料の水分だけ、水を減らして下さい。

上記の分量でスープ多めに、乾燥わかめ、小さい高野豆腐、刻み揚げ等を入れて加熱したり、
仕上げに麩を入れてもいいかも。
刻みタマネギを少量加える（要加熱時間調整）等、アレンジ可能な雰囲気

昆布茶はダシ兼濃厚さを出すためなので、ほんだし等の顆粒だしでもok
オートミール以外に固形物が入っていなければ加熱時間は
手持ちのオートミールの最適加熱時間でokだと思われ

直火かIHで作るなら、肉や魚、缶詰の豆や少量の野菜を加えると(ry
こじゃれてる人はクルトンとか(ry

ちなみに、水200オートミール20は、オートミールが少なすぎて悲しくなります

適宜ダイエットしつつ、美味しく召し上がれw

朝食オートミールなのに昼食にもオートミールを食べ始めてしまった

タッパーにオートミールと千切りキャベツ入れて持っていって、コーンスープの元とお湯入れて終わりという変な飯。

豆乳100cc
ミール40g
コンソメ塩胡椒

これで簡単ホワイトソース風

粉チーズ足してもうまいよ

おっさんのオートミールがネットで軒並み売り切れか高騰しているんだが
またテレビでダイエット企画とかやったのか？