オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

>>573
冷やし茶漬け風オートミールイケるかな

豆乳コーヒー味でチンしてみたけどアーモンド効果Lightの方が美味しかった
やっぱりそれにシナモンとバナナで行こう
朝酵素で昼オートミールにすると夜は結構好きなもの食べられて嬉しい

チリトマトヌードル味にしたくて
ケチャップ、一味唐辛子、コンソメで作ったけど
微妙だった
チリソースの方が良いかな？

>>578
個人的にチリコンカン好きで、S&Bのチリパウダー頻繁に使ってて、
ある日、何かの味に似てると思ったらチリトマトヌードルだった

オートミール後回しで、まずスープを再現するとしたら、
コンソメか何かでダシ、チリパウダー、塩コショウ、
隠し味にケチャップとソース、あれば皮むきトマト
加熱しながら途中で手持ちのオートミール加えつつ調味する感じ

チリパウダーにも唐辛子入ってるけど、他にも香辛料入ってて
そのせいで、>>578の材料だけでは出ない風味がw

以上書いた責任取って、近いうちに作ってみる
今までレンジ調理ばかりだったからちょっと緊張するw

>>579
できればレンジで作れるレシピお願いします！

>>580 長文ｽﾏｿ

チリトマト風味（スープ多め）

オートミール　20g　（ｷﾞｮﾑ緑箱）
水　200ml
コンソメ　小さじ１（味の素、水300mlに小さじ2が適量のもの）
チリパウダー(S&B) 小さじ１
ソース　小さじ１（我が家はとんかつソース）
ケチャップ　小さじ１
顆粒昆布茶　小さじ1/2
塩　一つまみ （初めて作る時は、後入れ推奨）
コショウ　適量

容器内で全部混ぜて600w 2分。

カップヌードルのチリトマト味と同じではないけど比較的近い味になった
もっとコクが欲しければ、水を減らして、その分トマトジュースか野菜ジュースを足す。
隠し味に味噌、醤油を入れても可（ただし塩分調整が必要）
味を若干変えるなら水を全量または一部豆乳か牛乳に変えたり、ごま油で風味をつける。

スープの酸味はチリパウダーだと思われますが、ソレっぽい材料名が見当たらず。
強い酸味が欲しければ酢かビネガーを追加。

今回、オートミールが少ないのは、食後に試しに作ったためで、
とりあえずコクと塩分の大体の割合を調べたかったからです。
手持ちのオートミールの理想的な水分量を目安に、
水気がある調味料の水分だけ、水を減らして下さい。

上記の分量でスープ多めに、乾燥わかめ、小さい高野豆腐、刻み揚げ等を入れて加熱したり、
仕上げに麩を入れてもいいかも。
刻みタマネギを少量加える（要加熱時間調整）等、アレンジ可能な雰囲気

昆布茶はダシ兼濃厚さを出すためなので、ほんだし等の顆粒だしでもok
オートミール以外に固形物が入っていなければ加熱時間は
手持ちのオートミールの最適加熱時間でokだと思われ

直火かIHで作るなら、肉や魚、缶詰の豆や少量の野菜を加えると(ry
こじゃれてる人はクルトンとか(ry

ちなみに、水200オートミール20は、オートミールが少なすぎて悲しくなります

適宜ダイエットしつつ、美味しく召し上がれw

朝食オートミールなのに昼食にもオートミールを食べ始めてしまった

タッパーにオートミールと千切りキャベツ入れて持っていって、コーンスープの元とお湯入れて終わりという変な飯。

豆乳100cc
ミール40g
コンソメ塩胡椒

これで簡単ホワイトソース風

粉チーズ足してもうまいよ

おっさんのオートミールがネットで軒並み売り切れか高騰しているんだが
またテレビでダイエット企画とかやったのか？

>>586
ネットじゃ買わないから実店舗で買ってるけど、店じゃ値段も上がってないし売り切れとか全くないよ
だから、たまたまでしょう

>>587
そうなんですか。
楽天もAmazonも売り切れ店ばかりで入荷待ち状態。
売っている店は3,480円とか5,000円とか普段の値段プラス1,000円以上で売ってるんですけどね。
普段は品切れとか見た事が無いのですが。

>>588
おととい、地方の政令都市のベッドタウン的な場所のジxxコに入ってる
輸入食材店のカxxィで色んな種類を見かけた。
特に品切れしてる感じには見えなかったし、在庫も複数あったよ

ｷﾞｮﾑの緑と黄色しか買ったことないから、
どれもこれも高価に見えて手が出なかった

大塚食品のマイサイズが優秀すぎる。
これをレンチンのオートミールにぶっかけるだけで美味いしカロリー300キロカロリー行かないくらいヘルシー。
手間かけるの面倒な人にはオススメです。

おっさんミール届いたけど
減量終わるまで未開封のままだ、あと2ヶ月くらい
やべー、早く買いすぎた

クエーカーオートミール高杉んだけどなんだよこれ

そんな時は日食 プレミアムピュアオートミールでええやん
どこででも買える

なんか日食新しいの出てた

>>594
どういうの？試しに買ってみたい

プレミアムピュアじゃなくて、オーガニックピュアなんだって。

それ1か月前くらいに買ってみたけど、味や形状の違いは通常のとかわりなかったよ。
オーガニックを好む健康志向の人にはいいかもね。

すっかり慣れて白米の代わりに食えるようになったわ
コメに合うものならなんでも合うねこれ

ここの人たちって、健康上でなにか変化あった？
体調とか、体重とか、血液検査の結果とかで

おならが出まくってしかも物凄く臭いからやめた

体重が10キロ減った

おなら出るのってオートミールのせいなの？プロテインのせいかとおもってたわ。

腸内環境が乱れてる内はくっさいオナラがでてくる
変わればマシになってくるけど長い時間がかかるので耐えるしかない

>>592
Amazonで2倍以上になっとるやん。
楽天は全店在庫切れだし。
コストコをこんなに高くしたら売れんだろ。

>>604
5/26に2500円くらいでAmazonで買ったのにとんでもない値段になってるね。

食いきった頃に値段このままなら他を探さないといかんわ。面倒くせえ。

まじで何があったのw
そろそろなくなるから早く戻ってええ

業務スーパー行ったら？

業務のカナダ産のオレ問題ナシ

>>607
近所の業務スーパーはオートミール置いてない。

日食 プレミアムピュアオートミールがおすすめ

業務のは、朴とかいう名前だからちょっと分からない

近くに業務スーパーないなぁ
日食は真っ白すぎてダメだった
おっさんが一番安定だったわ
カルディ行ってみよう

クエーカーとオーガニックの食べてたけど日食プレミアムうまーい！！
適当にレンチンで適度に粒感残るし、インスタント味噌汁、味噌汁、スープ、お茶漬けの素色々アレンジきいてうますぎ

うわぁ…

トマトジュース、牛乳、コンソメ、塩コショウ、とろけるチーズでレンチンしたらリゾット風で美味しかった

そらカロリーのこと気にしてなかったら美味いわ

ほんまそれな

Quaker初体験。日食でやりなれたオートミール30gに水200ccで鍋で煮たけど水吸いにくいのかお粥状にならずに水っぽくなっちまった。

砕くとか工夫がいるんですかね？

ハカリ持ってないんで教えてほしいんだけど
米1合のカップすり切りで、70グラム計算でいい？

>>617
水減らせば？
>>618
オートミールの形状やブランドによって違う。
キッチンスケールなんて安いんだから買いなよ。尼で安いの沢山あるよ。

>>618
小袋で分かれてる奴買えば？

鍋よりレンチンが楽で早い

まじなバカが多すぎじゃね

>>617
水少なめオススメ

私も煮たらドロドロになったからレンチン一択
シナモン振って食べるのが好きだ

私もシナモンにバナナチップス

レンチン後、きな粉とエリスリトールと塩少々。
時々レンチン前にスキムミルク入れる。

バナナチップスはやばくない？油と砂糖たっぷりだべ？

>>627
バナナチップスは3枚だけ入れます
3枚を砕いてふりかけ状にして。それだけでも味が全然違うんです。カロリーは15キロカロリーくらいだから問題ないです！

脂質と糖質

脂質0.5炭水化物2くらいですがヤバイですか？

なんかやたらと美味しく食べる感じだけど
あんま美味しくすると食べ過ぎでダイエットにならなくね？ｗ

そういう指摘すると「美容体重の維持ですから！」ってキレられるからほっとけ

オートミール食べると軟便にならない？

>>628
3枚なら全然問題ないよー
自分はバナナチップスが家にあるとちょいちょいつまんでしまうので最初から買わないw
>>633
むしろ軟便どんとこいなんだけど全然ならない。

私はバナナ半分乗せる

混ぜご飯の元とかしゃけフレークとか適量入れて食ってる

初めてのオートミールたべた！
おっさんのやつ
塩昆布入れて熱湯のやり方で食べたけど
思ったより美味しくて、これなら4kg食べれる！

アマゾンでクエーカーのオールドファッションのやつの値段がだんだんと下がってきてるな
あの5000円近くに値上がりしたのは一体何だったんだろう
この調子で2000円くらいに落ちてほしいな

>>638
量と現在の価格書けや

>>639
アマゾン自分で見たらいいじゃんｗ

>>640
ここに書いてくれたらわざわざamazon行かなくても知ることが出来るだろ

日食プレミアムよりふつうの缶のが美味しいかも

一日置きに断食してるんだけどこれやるとウンチが毎日出ない
だから完全な断食やめて自作のオートミールクッキーを1枚食べてみたら少量でも毎日出るようになった！
ザックザックの重ためクッキーなので1枚食べるのにめちゃめちゃ噛むから時間かかるし満足度高い
あと酸化マグネシウム飲んでるけどこれのおかげもあると思う
便通にはマグネシウム大事

プレミアム大量にあるからケーキかクッキー作りたいんだけど
材料の種類が少ないレシピでオススメある？
レーズンとチョコは入れたくない

>>115見ろよ

>>643
なんで、一日おきに断食してるの？
宗教上の理由ですか？

ラマダンらまだん！

今まさにラマダン期間中だぬ

ラマダン月のテロについての注意喚起｜2017/05/22
http://www.anzen.mofa.go.jp/sp/info/pcwideareaspecificinfo_2017C107.html
●5月27日（土）頃から6月27日（火）頃は，イスラム教のラマダン月及びラマダン明けの祭り（イード）に当たります。

オートミールのお好み焼きがなかなか美味しい

>>646
ググってみてください
モズレー式5:2ゆる断食ダイエットの亜流だと思っていただければ
モズレー式の本に更に効果があるのが一日置きだと書いてあったので
断食と普通食を交互に繰り返すと筋肉の分解が始まる前に食事をするので断食のデメリットを回避できます
また毎日のカロリー制限に比べてホメオスタシスが働きにくいです
通常断食すると筋肉は落ちるんですけどこの方法は筋肉の維持ができます
空腹時間を長く作ることで成長ホルモンがドバドバ出て筋肉もデカくなりやすいので最近では筋トレマニア界隈でもプチ断食が流行っているようです

オートミールは食感を残したレンジ調理で、鮭フレークと海苔とたくあん入れてよく噛んで食ってる
塩気と相性いいから漬物とかとよく合う

>>643
自作のオートミールクッキーのレシピクレクレ

>>649
レシピくれくれ！

オートミール生活にしたけど全然お腹が空かなくなった
１日に食べられる量が基礎代謝を大幅に割るカロリーしかとれない
無理して食べた方がいいのかな？

米食えよ

おかず食え

餅いっとけ

>>654
わかる気がする
ローファットで脂質取らないように気をつけてると、
意外とカロリーが目標に届きにくいよな
ケトジェニックだと、かんたんなんだが

肉食べればいいじゃん。豚挽肉ハンバーグとか食べればたんぱく質と脂質取れるしカロリーもいくよ。
最低基礎代謝分はカロリー摂らないと代謝が落ちて太りやすい体になるよ。

100円の黒糖カリントウ1袋食えば軽く700kcal

>>652
オートミール、ココナッツ粉、卵1個、溶かしたグラスフェッドバター、オリゴ糖、好きなドライフルーツとかナッツとかダークチョコとか
量は適当、手で形成できるくらいの固さになるまでオートミール少しずつ入れて混ぜて焼くだけ
でも上の方にあるバナナのレシピが余計なもの入ってなくて1番簡単だと思う
ただオートミールは小麦粉みたいにグルテンが無いから混ぜすぎて石みたいに固くなるみたいな失敗が無い
材料の内容も量も、超絶適当でもとりあえず食べられるモノは出来上がります
私も使いこなせなくて余ってしまった材料を適当に混ぜただけなんで
次はオートミールとオリーブオイルと塩だけでオカズ系にも合うクッキー作れないかな、と思案中
アボカドなんかも混ぜたら身体に良さそうだし美味しそう
ほんと、何でも出来ますよオートミール

654ですみんなありがとう
仕事がら食事とれる機会がすくなくてそれでコメ系食べると心臓がバクバクしてフラフラするくらいの血糖値の上がりかたしてたからオートミールに変えたんだ
鳥の胸肉は食べてたけど豚や牛も食べるようにしてみる
お菓子や炭水化物控えめにした生活に変えたら鬱が治った
ある日を境にいきなり治ったからびっくりしたよ
お菓子や摂りすぎる炭水化物ってほんと毒にしかならないんだね

大量の炭水化物はホントに毒
オレは炭水化物減らして目が一気に良くなったよ

662も663もただの糖尿病じゃん

>>664
糖尿っ気は全くないよ
いたって普通の血糖値。かすみ目等が一気に無くなったのよね。メチャ仕事しやすくなった

但し、個人差があります
ってちゃんと書けよ

オートミール余ってるから全粒粉とアーモンドミルクとマーマレードでマフィン作った
まあまあだから頑張って後3袋消費する

>>664
マジで？
健康診断はオールAだったよ
鬱の時はお菓子が主食かっていうくらい食べててベッドサイドにも常に置いてた異常な生活してたからなってもおかしくないかも
元々ガリでそんときもBMI22だったから気にしてもなかったんだけど母親に体型が変だっていわれてダイエット始めたんだ
やっと仕事終了、もうサラダと豆腐だけにする

>>667

ごめん途中で書き込みしてしまった。
>>667
もうオートミール食べるのやめるの？

>>668
一生サラダと豆腐なんて続けられないし、多分あなた鬱治っていないと思う
お菓子がオートミールになっただけ
寛解にもなってなくて躁状態になって極端が過ぎて鬱に戻るパターン
メンタルと食生活ってやっぱリンクしてるわ

二食オートミールにしても便通がないときは凹む

やはり一食30g程度じゃ便秘解消されないか……明日はもりもり食べるかなー

業務に買いに行ったら見事に売り切れ・・・
チェコ産の箱のやつ
ひさびさに米炊いた

皆さんは1日何グラムくらい食べてる？
40グラムって少ないんだろうか

30g二回
思ったより便通よくならんなぁ