オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

今まさにラマダン期間中だぬ

ラマダン月のテロについての注意喚起｜2017/05/22
http://www.anzen.mofa.go.jp/sp/info/pcwideareaspecificinfo_2017C107.html
●5月27日（土）頃から6月27日（火）頃は，イスラム教のラマダン月及びラマダン明けの祭り（イード）に当たります。

オートミールのお好み焼きがなかなか美味しい

>>646
ググってみてください
モズレー式5:2ゆる断食ダイエットの亜流だと思っていただければ
モズレー式の本に更に効果があるのが一日置きだと書いてあったので
断食と普通食を交互に繰り返すと筋肉の分解が始まる前に食事をするので断食のデメリットを回避できます
また毎日のカロリー制限に比べてホメオスタシスが働きにくいです
通常断食すると筋肉は落ちるんですけどこの方法は筋肉の維持ができます
空腹時間を長く作ることで成長ホルモンがドバドバ出て筋肉もデカくなりやすいので最近では筋トレマニア界隈でもプチ断食が流行っているようです

オートミールは食感を残したレンジ調理で、鮭フレークと海苔とたくあん入れてよく噛んで食ってる
塩気と相性いいから漬物とかとよく合う

>>643
自作のオートミールクッキーのレシピクレクレ

>>649
レシピくれくれ！

オートミール生活にしたけど全然お腹が空かなくなった
１日に食べられる量が基礎代謝を大幅に割るカロリーしかとれない
無理して食べた方がいいのかな？

米食えよ

おかず食え

餅いっとけ

>>654
わかる気がする
ローファットで脂質取らないように気をつけてると、
意外とカロリーが目標に届きにくいよな
ケトジェニックだと、かんたんなんだが

肉食べればいいじゃん。豚挽肉ハンバーグとか食べればたんぱく質と脂質取れるしカロリーもいくよ。
最低基礎代謝分はカロリー摂らないと代謝が落ちて太りやすい体になるよ。

100円の黒糖カリントウ1袋食えば軽く700kcal

>>652
オートミール、ココナッツ粉、卵1個、溶かしたグラスフェッドバター、オリゴ糖、好きなドライフルーツとかナッツとかダークチョコとか
量は適当、手で形成できるくらいの固さになるまでオートミール少しずつ入れて混ぜて焼くだけ
でも上の方にあるバナナのレシピが余計なもの入ってなくて1番簡単だと思う
ただオートミールは小麦粉みたいにグルテンが無いから混ぜすぎて石みたいに固くなるみたいな失敗が無い
材料の内容も量も、超絶適当でもとりあえず食べられるモノは出来上がります
私も使いこなせなくて余ってしまった材料を適当に混ぜただけなんで
次はオートミールとオリーブオイルと塩だけでオカズ系にも合うクッキー作れないかな、と思案中
アボカドなんかも混ぜたら身体に良さそうだし美味しそう
ほんと、何でも出来ますよオートミール

654ですみんなありがとう
仕事がら食事とれる機会がすくなくてそれでコメ系食べると心臓がバクバクしてフラフラするくらいの血糖値の上がりかたしてたからオートミールに変えたんだ
鳥の胸肉は食べてたけど豚や牛も食べるようにしてみる
お菓子や炭水化物控えめにした生活に変えたら鬱が治った
ある日を境にいきなり治ったからびっくりしたよ
お菓子や摂りすぎる炭水化物ってほんと毒にしかならないんだね

大量の炭水化物はホントに毒
オレは炭水化物減らして目が一気に良くなったよ

662も663もただの糖尿病じゃん

>>664
糖尿っ気は全くないよ
いたって普通の血糖値。かすみ目等が一気に無くなったのよね。メチャ仕事しやすくなった

但し、個人差があります
ってちゃんと書けよ

オートミール余ってるから全粒粉とアーモンドミルクとマーマレードでマフィン作った
まあまあだから頑張って後3袋消費する

>>664
マジで？
健康診断はオールAだったよ
鬱の時はお菓子が主食かっていうくらい食べててベッドサイドにも常に置いてた異常な生活してたからなってもおかしくないかも
元々ガリでそんときもBMI22だったから気にしてもなかったんだけど母親に体型が変だっていわれてダイエット始めたんだ
やっと仕事終了、もうサラダと豆腐だけにする

>>667

ごめん途中で書き込みしてしまった。
>>667
もうオートミール食べるのやめるの？

>>668
一生サラダと豆腐なんて続けられないし、多分あなた鬱治っていないと思う
お菓子がオートミールになっただけ
寛解にもなってなくて躁状態になって極端が過ぎて鬱に戻るパターン
メンタルと食生活ってやっぱリンクしてるわ

二食オートミールにしても便通がないときは凹む

やはり一食30g程度じゃ便秘解消されないか……明日はもりもり食べるかなー

業務に買いに行ったら見事に売り切れ・・・
チェコ産の箱のやつ
ひさびさに米炊いた

皆さんは1日何グラムくらい食べてる？
40グラムって少ないんだろうか

30g二回
思ったより便通よくならんなぁ

オートミールでプロテインバー作った。

>>676
その日の食事メニューを全部書いてみろ

>>670
プレミアムをなくしたいの
普通の日食の缶を買い直す

業務スーパーのロールドカナダ産デビューした。
おっさんより粒がしっかりしてて美味いな。
おっさん値上げしたし、これを常用しようかな。

オートミール切らしててカントリーファームミューズリーあったからためしにレンチンして
キムチきなこ
カレーペースト
の2味で食べてみたけどどっちもいけた
粒がかなりしっかりしてたけど、固さ分類どれになるんだろ？

iherb安いね。種類も豊富だし。
他に軽い商品追加して40ドル超えないと送料無料にならないのがネックだけど

イギリスの£ショップで１キロ１£で売られてた
スーパーでも帽子かぶったオッサン印のとか品種豊富で目移りしたわ
生憎、荷物が多くて何も買えなかったのが残念
B&Bの朝食はミューズリー食べてた
肥えて帰国したからこれからダイエットに励むw

関連スレで、ご飯ですよがイケるとあったが結構イケるね
梅干しの酸味と一緒に、いい味出してた

業務スーパーのカナダ産で初オートミール食べたけど美味いな
お茶漬けのもとだと普通にお粥食べてるみたいだわ

お湯かけてお茶漬けの素だと完全に「オートミールは飲み物」になってまう
咀嚼したいぜ

オートミールを冷たいお茶漬けで食べたい。

オートミールの栄養的にはレンチンしないでそのままの方がいいのかな？

オートミール食べ始めて半月
いつも、スープの素かお茶漬けの素か塩昆布でお湯かけて食べてるけど
美味くてもっと食べたいけど30gできっちり我慢してます
おっさんミールいいね！

>>689
おっさんミール？
俺は梅干し、もしくは塩のみで食べてるよ

おっさんミールはクエーカーかな

先日初めて業務スーパー行ったんだがオートミール見つけられなかったよ
また探しに行こうかな

あるｷﾞｮﾑに緑と黄の箱入りがあったが、黄箱が先に売り切れ、
緑も売れて、袋入りだけ販売してた
売り場面積の都合か、袋入りしか入荷しない店舗もあるみたい

カナダ袋のなくてチェコ箱のだけあるとこも

近所の業務スーパーは先月からカナダ産を置き出した。
おっさんより安いし粒がしっかりで、もっちりしてて美味い。

裸のシェフが「全部混ぜて一晩寝かせて朝食に」という作り方を紹介してた
真似てオートミール、ココナツ、バナナチップ、ラムレーズン、豆乳で作った
固さを感じるのはココナツくらいで、あとは全部ふやけて甘さもちょうど良かった

業務スーパーのオートミールに慣れたせいか外食で麺とご飯が噛みごたえなくて満腹感じない。。。

>>695
それドロドロじゃない？

うちは近所に業務スーパーないなと思ってたが、ぐぐったら別の名前で近所にあった

チェコ産の赤箱ミューズリー初めて見た
赤箱より黄箱入荷して欲しい

カルビーのグラノーラとおっさんオートミールを半分ずつ入れて
豆乳を入れて冷蔵庫に2時間寝かせた
絶食の回復食にしてみたが
胃が暴れないで済んだ
甘さもちょうどいい

アルファ化してないのはどうなんだと思うけど

オートミールを粉にしたインスタントオーツオススメ
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=KBT4-R1&;li

インスタントオーツを減量期に毎朝プロテインと混ぜて飲んでる。腹持ちいいし助かってる。今なら初回限定コードで5kg1500円くらいで買えます。
自分にも恩恵ありますが良かったらどうぞ。4CW3-R1

んで、それでどんくらい痩せたん？

おっさんをミルサーで粉にしてるから要らんわ。

昼夜にスープごはんみたいに食べてたのが、夏になって来て暑くて食べる気がしない
冷たいスープかけても美味しいかな

いつも通り作ってから暫く冷蔵庫で冷やしたら？
温かい時よりもしょっぱく感じると思うけど。
スーパーで売ってるレトルトのお粥も冷たいままでも美味しいよ。
レポよろしく。

米や玄米より食物繊維が多くて消化がゆっくりだからオートミール食おうっていってんのに
米の粥にしたら意味ないやろ

米のおかゆで食えとは書いてないんじゃ？

「スーパーで売ってるレトルトのお粥」がオートミールだとでも？

レトルトのお粥も冷たいままでも美味しいよ。だから冷たいオートミールでもイケるんじゃないの？
試してみてね。ついでにレポもよろしくって話でしょ。

>>710
そんなこと書いてないじゃん
オートミールを冷やして食べるのが面倒ならスーパーのレトルトのお粥を食べようってことだよ

書いてないけど710みたいな意味で読んでた
と言うかそういう内容じゃないの…？

同じく710と同じように読み取ったけど

>>706ですが
>>710さんの言う通りです。
お米に例えて「レトルトのお粥も」って書いたんですけどID:daarOxpGさんには理解して貰えなったみたいです。

冷たいご飯はレジスタントスターチなんやらかんやらでいいらしいよ

オートミールを最低限の水でレンジでチンしたあと、冷蔵庫にあった残り物のみそ汁を入れました
ちょっと固めだけど、いつもと変わらず美味しくいただけました
冷たいガスパチョとかでも美味しそう

冷めたご飯もうまいんだぜ　2膳め
http://egg.2ch.net/test/read.cgi/okome/1467363615/

冷めたご飯にあうメニュー
http://matsuri.2ch.net/test/read.cgi/food/1281188774/

冷えご飯ダイエットについて
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1422624744/

レンチンして梅干し１個と海苔の佃煮
牛乳、ドライバナナ、ラムレーズンでデザート風

主食でもオヤツでも食べられて便利だ

>>717
真似してバナナチップ、レーズン、シナモンパウダー、甘酒で食べてみたら美味しかった！

オートミールの冷やし茶漬け美味かった。

豆乳、ラムレーズン、ココナツ、黒胡麻、コーンフレーク、韃靼そば茶の実（そのまま）
以上をベースにガリガリ食べてる
暑い時に冷たいオートミールは食べやすくていいね

iherb,オーツ安いな

立石の業務スーパーで先週売ってたぞ。
150円。

自宅から一番近いｷﾞｮﾑはチェコ産のミューズリー2種類とカナダ産大袋しか無いので
少し遠いｷﾞｮﾑまで車で行き、緑6箱買ってきた
黄箱は在庫無し
まだそんなに痩せてない＼(^o^)／

ミュズリーと、砂糖不使用の甘酒でオーバーナイツしてみようと思うんだけどなかなか踏ん切りがつかない

>>724
少量試してみればいいんｼﾞｬﾏｲｶ？

オートミール、ヨーグルト、バナナ、リンゴ、角切り生人参、美味でござる

生人参？！その発想はなかった。

チョコ味コーンフレーク混ぜたり色々やってみたけど
結局レンチン＋梅干しに戻ったw

沸騰したてのお湯をオートミール入れたスープジャーに注いで１時間放置してる
お茶漬けの素をかけたら母親がハマってたw

1時間も待てないよ

オートミール50gと鶏胸肉200g食べてもお腹いっぱいにならない…
そしてすぐにお腹減っちゃう

血糖値がすぐに上がらないからそんな気がしてるだけかな

>>730
色々書いたら長くなった。スマソ。以下参考まで

「血糖値がすぐ上がる」と「満腹感が継続する」は畑違いな気がする
ちなみに血糖値の急激な上昇は良くないので、食事は野菜から食べましょう、という話がある

俺の記憶が正しければ、
一般に消化されやすい順は、炭水化物、タンパク質、脂質
アトウォーター係数は4、4、9で、同量なら脂質のカロリーが一番高い

個人的に、大葉由来の青汁粉末を３食少しずつ飲んでたことがあって、
青汁を飲まないと急にお腹が空くけど、飲むと消化が穏やかなのか、
突然空腹にはならなかった
確か青汁置き換え（青汁だけ飲む）は良くないらしい

カロリーが低くて少量で満腹感が得られるもの
たくさん食べてもカロリーが低いもの

と言われると、こんにゃく、おから、リンゴ、食物繊維あたりを思い出す
それらは専用スレもあるし、オートミールと一緒に色々試してみるといいかも

食べ方の問題も考慮。
食べ始めてどれくらいで満足感、満腹感が持てるのか？
（成人は食べ始めて１時間程度で満腹感が出るので、その前に食べ過ぎないように、って誰かが言ってたかも）
「早食いは、食べ過ぎのもと」だったような気が？（独り暮らしは早食い傾向だった気が？）
よく噛んで食べると、消化酵素が飲食物によく混ざるし、時間もかけられて(ry

ローカロリーで満腹感って言われたら、キャベツのコールスローと生人参と(ry

これはありがたい情報サンクス
ゆっくり食べてみるよ

すげーなよく分かったな
？とryばっかりだし何が言いたいか分からん文章だわ

わかりにくかったらごめん
>>732の大事なとこだけもう一度書いてみるw

飲食物の中でカロリーがあるものは、炭水化物、タンパク質、脂質で、
100g当たりのカロリー量は順に4、4、9（アトウォーター係数）
つまりそれぞれ同じ量を食べるなら、脂質より炭水化物とタンパク質の方がカロリーが低い

一般的に、消化されやすい順番は、炭水化物、タンパク質、脂質

消化されにくい順に食べる
同量食べるならタンパク質、炭水化物がカロリー低め
炭水化物でも繊維質のものは消化が遅く腹持ちが良く、カロリー低め
これらを組み合わせてゆっくり食べてごらんってことでしょ

明日食べる用にヨーグルトに混ぜて冷蔵庫に入れといた
食べる時にはちみつかける！

今日業務用スーパー行ったけどオートミール見つけられなかった
それか元々なかったのか
何が並んでるところにあるんだろ

おっさんミール二箱目突入
全然飽きないｗ

オーバーナイトオーツ、オートミール30g無糖ヨーグルト50g牛乳100mlが個人的には一番バランスいいなと思う　朝にプロテイン一杯いれても混ざるくらいのちょうどいい固さになる

業務スーパーは近所だと冷凍物の前に置いてあったなぁパンとかとは違う場所だった

クエーカー食ってたんだけど、お湯入れたりするのめんどくさくなってマイプロのインスタントオーツにしたわ
小麦粉ぐらい細かいから水に溶かして飲むだけだからすんげー楽

今日オートミール初体験でお茶漬けにしましたが良いですね。
全く問題無く継続できそうです。

大き目の器にしたにも関わらず、噴きこぼれてレンジの中が大変な事になってましたｗ

オートミールってほんと美味しいよなぁ
牛乳かけてチンして蜂蜜とシナモンかけて塩で調味するとたまらん

おっさん買ってきて初めて食ったが結構まずいな
何も入れずに食うのは辛かったのでレーズン1kg買ってきた
他に入れたら美味しくなるものある？シナモンとか？

>>743
シナモン、レーズン、砂糖をいれるとおいしいよ
バターか牛乳を足してもいいよ

>>743
主食にするなら、レンチンしてから
梅干し、ごはんですよ、なめたけ、お茶漬けの素、佃煮、のり佃煮とか

甘い味が良ければ、>>744さんの他に、
コーンフレーク、ココナツ、蜂蜜、ドライフルーツ、
冷凍フルーツ、バナナチップ、リンゴチップ、クルミ等ナッツ類

全部じゃなくて、好みの種類と量でどうぞ
足せば足すほどカロリー増えるので要注意w

甘系で食べてみたかったのでオーバーナイトオーツなるものがあったのでおっさんに牛乳、砂糖、レーズン、ミックスナッツ、シナモンを入れて冷蔵庫に保存
明日の朝が楽しみだ

レンチン→お茶漬け、わさび、ブロッコリースプラウト入れてウマウマ！