オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

冷やしてうまいのか
いつも食べる雑炊は置いちゃうと糊みたいに固まってまずいから考えもしなかった
煮すぎずに水分増やせばいけるのかな

ひどい便秘で1、2週間でないのが、あたりまえだったけど毎朝オートミール食べるようになってスッキリ出るようになった！
今日は少しの塩と梅干しでおかゆ風にして食べたけどウマー

72です

一回沸かした湯に入れて→冷ます→冷蔵庫一晩→
　味付け（ジャム・ヨーグルト等）
で食べてみます

ありがとう

日食のを今日買って牛乳とメープル少しかけて食べたら美味しかった！

コスパ重視でクエーカーのオールドファッションを買おうと思うんだけど、日食のみたいにシリアルみたいに食べるにはミキサーあれば大丈夫かな
ちゃんと毎回煮なければ食べられない？

ミキサー余裕俺を信次郎

最初牛乳だけかけて食べたときは何の味もしなかったからフルグラ混ぜて食べてたけど
それも少しずつ減らしていったら舌が慣れたのか
今はオートミールに牛乳かけただけでもほんのり甘く感じる

オートミール初心者です。
今日は会社のお弁当にスープジャーでオートミール持って行ってみました。
チーズカレー味やリゾット風など味を変えて作ってみたいのですが、どなたかおすすめレシピありますか？
ちなみに今日はお茶漬けの素で作りました。
まつたけのお吸い物の素もおいしかったですよ。

>>85
生姜、ごま油、黒胡椒あたりはアクセントの定番
弁当なら5種類くらい入ってるスープの元買って日替わりにするかな
これってわけじゃないけどこういう感じの売ってるじゃん
https://www.amazon.co.jp/dp/B00QI7HRJ6
いろいろ考えるより楽

>>86
ありがとうございます。レトルトスープ、良いですね！
貼ってくださったもの見てひらめいたのが、鍋つゆの素でも美味しそう。
痩せるかなー…。痩せるといいなー。

牛乳かけるだけでも食べられないって程ではないね
よく噛めば甘味が出てくる気がする

インコのエサ

慣れてきたら美味しい。お菓子食べたくなったら食べてる

>>82
コスパなら業務スーパー
クェーカーもレンチンだけで食べられるが10〜20分蒸らした方が
粒子内に充分吸水し口当たりが柔らかになる
加工法が違うので歯ごたえに差がある
クェーカーはレンチン直後は粒子内への吸水が少なく
シコシコとした歯ごたえがある
摺餌紛いのものを食って育った軟弱な口には合わないかも
日食のものは麦粒を引割り加工しているのでレンチンだけで吸水し粥状になる

何れにしろ只の餌でしかないので無味、味に期待するのは無意味
味が欲しければ自分で好みの味を付ける

ただし旨い味を付けて食い過ぎれば太ること間違いなし

普段は白だし少々と自家製ふりかけで食べてることが多いんだけど、濃いめの味付けのけんちん汁とレンチンしたオートミールを合わせて雑炊風にしたらめちゃおいしかった。

洋風、中華風スープとも合うけど私は和風の味付けで食べるのが一番好きだな。

オートミールに冷凍アサリとタマネギ、キャベツ、コンソメ、水と牛乳少しでクラムチャウダー風がおいしかった
胡椒と粉チーズがあるとなお良し

グランベリージュースとブルーベリーゴロゴロ入れて少し酸っぱいのでエリストリールとミルク少量入れて食べてます〜〜

水と豆乳と味噌とごまとごま油入れて食べたら美味しかった。
具は夕食の残り物。(今日は鮭をほぐしたものと茄子の炒めたもの)

一周回って水だけで炊いたおかゆ風が美味しい
ゴマ昆布とかはちみつ梅とか朝からほっとするw

クエーカーお湯かけて一分ほどで食べてる
この方がお腹で少し膨れないかなと
�@インスタントラーメンのスープ少々に粉末鶏スープや味噌
�A鶏むね肉レンチンした後の汁
�B抹茶入り玄米茶の葉を入れる
のどれか
もやしを一分ほど茹でて冷蔵保存してあるのをのせて量をごまかす

初めてオートミール食べてみた。
プレミアムピュアを鍋で煮たら糊みたいにベチャベチャになっちゃった。
牛乳やヨーグルトかけてシリアル風に食べてみようかな。

その辺で売ってないって聞いて楽天で384円の日食ピュアオートミールを買った。
試しに一袋買ってみたら美味しかった。
送料バカらしいので無料になるように6袋一気に買ったけど、近くのスーパーに200円台で売ってるのを発見した。
ふぃーー！！

>>99 イ�`

近くのスーパーに行く手間すら惜しむから太るんやで

プレミアムピュアにプレーンヨーグルト混ぜて、バナナとブルーベリーのせて食べるとお腹いっぱい。
甘いもの食べたい欲求も満たされる。
鮭茶漬け美味しいんだけどサラサラ〜っと入っちゃうから物足りなくて食べ過ぎちゃいそう。

今朝はゆうげと、わかめプラスでチンして食べよーっと

塩、黒コショウが一番好き。食べると慣れるものだね。最初は無理って思ったのに

昨日はお好み焼きにしてみた。
ひっくり返すの失敗したけど味はちゃんとお好み焼きだった。小麦粉より罪悪感少ないわ。

玉ねぎ炒めてミルク入れてオートミール入れて煮る。塩コショウやコンソメで味付け
これは旨かった

白いご飯に合うものは大抵合うね。
子供がきな粉かけご飯好きなの思い出して自分もオートミールでやってみた。
毎日は飽きそうだけどたまにはいいね。

日食プレミアムは「インスタント」に分類されるのですね。
確かに、すごく細かくてドロドロになりますよね。

富澤商店のオーストラリア産オートミールも、日食プレミアムと同じくらい柔らかかったので、
インスタントに分類されるものかと思います。

オートミールは古からのインスタント食品

電子レンジで600ワット1分半。ほぐし鮭を 混ぜて食べるのがめっちゃうまい！

いう

バナナと混ぜて焼くだけのクッキー作りにハマった
シナモン入れると紅茶に合う合う
油も砂糖も使わないから、安心して食べられる
朝ごはんは、割とコレかも

>>112
そのレシピ詳しく教えてください！
おいしそうだー。

確かにめっちゃ美味しそうー！

>>112と同じかわからんが「オートミール バナナ クッキー」で調べたら普通に出てきたぞ
http://cookpad.com/recipe/3017262

>>115
112だけど、基本レシピこれですー

残念ながら、美味しい！って感じではないけれど、シナモンやドライフルーツやココアパウダーやらで色々アレンジ効くし、簡単で持ち運びできるのが良いです

オートミールのドカ食いがやめられない、、、、

>>116
PFCでいくと6:3:48ってところか。油使わないから脂質少なくていいね。
筋トレしてる俺としては、トレ前のエネルギー補給によさそう。試しにプロテイン混ぜてプロテインクッキーにしてみようかな。

身体の様々な部位をトレーニングすれば、どうしても内臓に負荷がかかりますし、
消化中なら、なおのこと。
筋肉の異化作用を防ぐため、筋トレ前に糖質補給するうえでは、
できるだけ消化に良い食品をとるべきなのです。
ジュースやドリンク類などの液体は消化吸収に極めて優れていて、速やかに血糖値を上げますが、
そのぶんインスリンも急激に分泌され、その後激しい運動を行うと、血糖値の急激な下降を招きかねません。
固形食品で、消化吸収に優れていてお勧めなのがバナナです。運動の1時間前に適量食べておくといいです。
ジュースなどの液体糖質は、運動後なら適しています。
オートミールは食物繊維がかなり豊富なので、消化には良くないです。
消化吸収を妨げるのは、主に食物繊維と脂質です。

オートミール食べてるとトレ中のパンプがでやすいという説

なるほど
じゃあ食っても間食かトレ2時間前とかだな

さっそくバナナクッキー作ってみたよ。
できたてはかなりモチモチして、クッキーというより和菓子にありそうな食感に近いかな。
味はバナナとオートミールなのでおいしくならないわけがない。

0.8センチくらいの厚みで焼いてみたけど、もっと薄くしたらカリカリになるのかな。
簡単だからまた作りたい！
教えてくれた方、ありがとう。

このレシピに限らずクッキーは焼きたては柔らかいよ
冷めたら固くなる
低温で長く焼けばカリカリ度あがると思う
サクサクにしたかったら材料に油足せばオケ

オートミールスレ過疎ってんな

俺は 普通にご飯代わりに食ってるよ　体調はいい

私も普段はオートミールが主食、ごほうびはパンで、白いご飯は外で食べるときぐらいになった。
お米も大好きなんだけど、食べなければ食べなくても大丈夫。

白だし薄めたので味付けして、鰹節や山椒がおいしい。

やはり和風の味が良いね

オートミールを食べる時期になってきた

オッサンのに牛乳かけるだけで食べてるけど、素朴な味で美味いな
よく噛むから40gでも食べがいはある

しばらく野菜入れたり味付け変えたりと調理にはまったけど一周して牛乳かけるだけに戻った
最初は牛乳だけじゃ味しなくてとても食えたもんじゃないって感じてたけど
慣れると牛乳なのかオートミールなのか分からんが自然な甘さでおいしい

グラノーラをまたつくった
まじでうまいわー

お茶漬けのもととちりめんジャコを入れてフードコンテナでお湯入れて昼飯にしている。腹持ちはいい。

>>105
これすごい興味あるな
簡単でいいからレシピ教えてくれないか

いつもアララのジャンボオーツ食べてたんだけど日食塩粥で食べてみた。

どろどろすぎで食感もないし味もしない…
クッキーとかにして消費するか…

ここみてオートミール初挑戦。
牛乳＋砂糖＋シナモンはちょっと苦手な味でした...
上にあった雑炊で試してみようとめんつゆ＋白菜＋生姜で煮込んでみたらすごく食べやすくてびっくり！
本当に米の雑炊よりもおいしく感じました。
明日はトマトジュースでリゾット風に挑戦してみます。

>>135
圧倒的に和風味の方がおいしいよね。
水少なめで蕎麦がき状の固さにレンチンして、ゆうべの鍋の残りで雑炊にするのが朝の楽しみだよ。

たまにラカントシュガー、きなこ、塩少々で甘くして食べるのも好き。

豚汁やおでんの残り汁に入れるの好き

豚汁オートミールおじやもうまいよね。
オートミールうますぎるので最近白いご飯を家で殆ど食べなくなった。
ご飯は炊きたての香りだけで満足してしまう。

私も和風味ばかり(^_^)v

牛乳とバナナと一緒に煮てオリゴ糖で食べるのが好き

水入れてレンチンして膨張したら豆乳ときな粉入れて食べてる

>>140
私が書き込んだのかと思った
素朴で美味しいよね

夜にがっつり
うんこドカーン
最高です

インスタントラーメンのように簡単に作れて、カロリー管理も容易だから
ダイエットにはいいよね。
料理しない男にはうってつけだと思う。

いままでおからパウダーを主食にしてたけどオートミールに変えてからお通じ快調で2kg落ちたわ。

おっさんオールドファッション
2.26kg x2を送料含め2090円で注文
前に日食プレミアムピュアを美味しく食べれたからいけるかなぁと
みんないくらくらいで買ってるの？

おっさんと日食は別物と思った方がいいと思う。

日食しか食べたことない。
おっさんはどうだい？

日食でオートミールのうまさに目覚めた。
おじさんに切り替えてから、やはり穀物くささ？みたいなものが気になり始めて最近ちょっと飽き気味....
日食一旦挟もうかな。

おっさん届いた
確かに日食とは違うね
でもそこそこ食えるー
しばらく困らん 嬉しい

カルディでイギリスのおっさんの缶入りを買っている
クノールなどの粉スープに20g入れて食べるとちょうどいい
なのに、それ以上いれるとネバネバのお団子になって全然美味しくなくなる
水分量のバランスが大事なのかなあ

>>1
>インスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。

基礎代謝が増えるなら嬉しいのですが、
どういう理屈でしょうか？

業務スーパーの箱入りの方は細かく砕いてあって食べやすい。
オレンジの袋入りの方は粒が大きくて、フードプロセッサーで砕かないと美味しくない。
個人的な感想です。

近所の業務スーパー、オートミール売ってないのよねー

オートミールのグラムのカロリーっていつのなの？
できあがり？

どのタイミングで摂取するか色々考えたけど、
これってビルダーの増量期向けじゃね？

>>156
まさかあんた白米食べてんの？

たくさん食べればタンパク質豊富なビルダー向け
少量食べれば腹持ちのいいダイエッター向けって感じ？

>>155
乾燥重量

最近日食のやつでオートミール朝食を開始した
いつもオートミール30gに水200ml加えてレンチン600wで2分強
だいたいラーメン丼の7分目の量ぐらいまでしっかり膨らむ
量が多いから食べた直後は胃が拡張して満腹感があるけど、消化良すぎなのかあんま腹持ちは良くない

>>1に低GIって書いてあるけど、粥状態だとそこまで低くないような気がするけど実際どんなもんだろ？
加熱時間抑えてより生に感じで食べるともうちょい腹持ち良くなるかね？

オートミール今日から食べ始めたんだが、あの独特のネッチョリ感が苦手かも…。
どうしたら美味しく食べれるだろうか。
今日はとりあえず大好きなコーンスープにぶっこんだよ。
買ったのはおっさんで、30gぐらいずつ個装されてる。

ジョギングも開始する！
9月までに10キロ痩せたい…！

レンジでチンすると食感は良い気がする

>>161
レンジで熱を加えるんじゃなくて、水分多めでサラッとお茶漬けの感じで食べればいいんじゃない
やってたらごめんね
自分もお粥みたいになると苦手で

納豆のせて食べる時は固め。カップスープの素入れる時は緩め。
自分もお湯の足し加減で調整してるな。

>>161
温めない事かな。
冷たい牛乳をかけて食べるとか、グラノーラにして食べるとか。

>>161
スティールカットは歯ごたえあって美味しいよ

>>161
お湯をたっぷり注いで酸っぱい梅干し入れて梅がゆ風にするとメチャウマ
あとは鮭フレークも美味しい

>>167
あー、鮭フレークいいな
ご飯ですよもいけるかな

>>167
鮭フレークがお気に入り

イチゴジャムと牛乳美味しい
フリーズドライのたまごスープ美味しい
カレーペースト美味しい

いつも煮てたけど、レンジでチンだと歯ごたえ残ってこれはこれでなかなか美味しい。

初めてアララのジャンボオーツ食べた
歯ごたえ残ってて美味しかった
今後はこれを書い続けるわ

https://goo.gl/RJtxwh
これマジで？やばいな。。

チョコ大袋1袋貰ったから2個入れて食べてる

オートミールダイエット初めて1ヶ月で4キロ痩せたよ
空腹感は3分ぐらいで収まるからちょっと我慢するだけだね。

トマトソースとミートボール、きのこ、ほうれん草、コンソメでレンチンしたらドリア風でおいしかった
ホワイトソースやチーズない分ローカロリー

鮭茶漬けの素にシソとゴマ散らしたのもよかった

三食オートミール食べてみた
美味しいし好きなんだけど、さすがに飽きるな
20gでちょっと足りない感じ
30gだと後半飽きてくるし満腹になる

ところで腹持ちの良さと間食するかどうかって関係なくね？
間食するやつって満腹でもなんか食い始めるっしょ

脳が狂ってる間はそうだけどダイエットが進んでまともになってきた時に効いてくる