ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

短期間で絞れても食や運動の習慣変わらないと戻っていくよね
逆に一回習慣づくと減量期から脱するの大変

やっぱ姿勢悪いから腹筋せっかく出来たんなら
せめて維持すべく座る時背中丸めるのは止めるべきだった

>>546
つまりリバウンド0は嘘情報

目標達成しても運動を好きになれなければリバウンドするよね
維持レベルの辛くない運動はないよね？
筋トレは辛いが嫌々やる

痩せても、顔デカイとダメだね。
五頭身くらいじゃね？

顔や頭蓋骨が大きくて低身長でもないので何kgでも小柄になれないのは最初から分かっていたｗ

最終的にまち針

>>556
顔でかいから、体絞まっていても
痩せて見えない

今日で子が夏休み10日目
運動がはかどらなくてキープだけでも精一杯
再来週はお盆で怖い

冬ほどじゃないが夏も体型キープ大変

春は年度末の送別会と新年度の歓迎会に花見やGWの帰省で太る
夏は花火とか海で縁日や屋台や海の家とかBBQとお盆の帰省で太る
秋は旬の食材が多く食欲の秋で太る
冬はクリスマスや正月など年末年始で太る
太らない時期はいつ？

酒が呑める呑めるぞー酒が呑めるぞーっていう唄を思い出した

ソレなw

>>563
常に毎週飲み会がある人は季節関係なく痩せる暇がなさそう
プライベートか職場とか

飲み会が厄介なのはアルコールで自制心や満腹感が緩む事だよなあ

もずくとか漬物サラダ頼むようにしてます。

常に1日1500kcal以内におさまるように考えてます。

急に飲み会決まることがあるから朝昼少なめにしてる

体重だけは半年間キープしています
BMI体重、身体サイズ、体脂肪率を全て維持できる人が羨ましい
体重(BMI)＜身体サイズ＜体脂肪率
キープの難易度が上がる思う

>>9
80x30=2400

モチベ維持のためにここで定期的に自身の写真アップしようと思うのですが大丈夫ですかね？
煽りで空気悪くなりそうならやめとこうかと思います

ブログとかTwitterじゃあかんのか

確かに
うp用にツイ垢作るほうが良さそう

>>572
モチベ維持の話だけかと思った
写真までだと思わなかった
>>1と同じくモチベ維持できずプチリバウンド
モチベ維持できなきゃ何もキープできない
来月から夏休み時期終わってまたモチベ維持できると思う
7月下旬からモチベ維持できなくて辛い
体型維持どころかモチベ維持が困難になる今の時期怖い

コンビニのかわいい娘から、痩せましたね
と言われてモチベーション上がりまくり

571名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/09(金) 21:21:07.98ID:9ptwNfef
BMI20切る位になると今度は体重維持するのに苦労する
長い間食事制限してたせいか量食べられなくなってしまうから
野菜と肉中心の食生活から量は増やさずに炭水化物や果糖の多い果物を足して調整してるわ

プロレス見ると俺も頑張ろうと思えてくる
新日本プロレスなら月1000円で見放題だぞ！みんな見よう！(ステマ)

いつも階段と坂道トレーニングしてるんだが
そこで合う女性デブだったんだけど、見る度に痩せていて驚いたわ

>>579
全くスレタイに触れないのスレチ

このスレにとって有力情報かな？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/11(日) 19:26:02.22 ID:AJIQcIb9
痩せても2年近くは厳しい食事制限の反動か食べたい欲が毎日襲ってきて辛かった
なのにこのひと月程は前の食欲が嘘みたいにパタッとなくなってる
甘いものとか毎日何個も食べたかったのに、今では食べてもいいし食べなくてもいいし、くらいに思える
身体がもう満足したってことかな？
ずっとこうだったらいいんだけどなあ

夏バテとか体調不良じゃね

言い方悪いけど覚醒剤より抑えが効かない欲求なんだからきっかけあればすぐに甦るだろ食欲

お盆休み家に引きこもり中でデブに戻りそう

BMI25以上ならたまに外食で暴飲暴食しても太らなかったが
BMI19や20だとたまにでも太る
夜の外食なんてもってのほか状態
これからどうしよう

原因を取り除けばいい

体ってすぐに習慣に慣れちゃうからキープって痩せるより難儀よね
週末の断食で１年かけて10kg以上痩せたけど、今は同じように断食してもキープがやっと
平日の食事制限も合わせないとわずかに増える
今はキープ2年目だけど、あと6kgくらい落としたい
長い停滞期にいるようで、なかなか減量期に転じられずにいるわ

>>587
>>536

有酸素運動なら減量の時より楽になるが筋トレはキツくなる

>>585
健康に悪いんだからちょうどいい機会だし抑えればいいじゃん

体脂肪を2kg減らして筋肉を2kg増やせば体重に変動はない
それ希望だが上手くいかない

マッスルメモリーと同じで身体が記憶してる体重があって痩せてもリバウンドしやすいのもこの機能のせい　ホメオスタシスまじやっかい

>>592
停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442298818/

遂に他スレにリンクされるようになった
痩せて初めて気付いた事･知った事6[BMI22.5未満]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1566991015/

目標体重まで到達して半年。それからは普段の摂取カロリーを約1700ぐらいにし、主食も玄米と干し芋にしてキープ中。ただ最近は便秘とお腹の張りが悩み・・・

玄米や干し芋で食物繊維はあるけど水分が足りてないんじゃない？

>>596
やはりか・・・適度に水分とってるつもりだけど、まだ少ないのか。

>>595
油脂は適当に摂ってる？
油も必要なんだけどな
便秘気味の親が天ぷら食べた翌朝はツルッと出るとよく言っていたから

>>597
食物繊維で便秘になる人は水溶性食物繊維が良いそうだよ。
具体的には、主に海藻とキノコ。

体重は維持してるが私も便秘症が治らない

糖質抜きってほど徹底はしてないけど、
主食抜きだけは続けてるから、半年リバウンドしてない。
野菜と魚と鶏肉だけモリモリ食べてる。

>>601
毎食？
夕食だけだと体重キープは出来ても体脂肪はもっと糖質制限しないとまた増えてしまう

食事が楽しみで、美味しいものだけを食べていたいから、運動は続けてる
食べ物はお菓子もケーキも何でも食べるけど、基本自炊で量を減らした
今のところキープしてるから、やっぱり量なのかもしれない

>>603
いくら運動してても暴飲暴食や凄く間食したら消費が追い付かないはずだが

何でも食べるというのは暴飲暴食ほどではない量なんじゃないの？
定性的な表現だから人によって何でもの範囲が違うのはしょうがない

そんなのどんな人だって暴飲暴食したら同じなのにね
単なる揚げ足取り

>>603
私も運動だな
ダイエットで食生活自体が変化したし
暴飲暴食すると戻すの面倒だからちょっとでも増えたらカロリー調整と運動多めにして傷が浅いうちに戻す感じ
それだけで維持可能

あと3kg減らしてもBMI19で健康上は問題ないがBMI20で維持してる
根性無しかと思われるかもしれないが身体的精神的にも楽

そのくらいがちょうどいいよ
BMI19切ってくると拒食症の思考になるから

同じ19台でも19.9は良いが19.0はギリ健で怖い
快便の時だけ20を切る

体重サイズ体脂肪率全て目標に達してキープ出来てる人は凄い
体重は半年前から維持出来てるが体脂肪率はもう少し太股はもっと
パーフェクトじゃなきゃ入れないスレで良かった

全ての値が適正値で痩せる余地がある箇所が一つも無く全部維持だけは素晴らしい

食欲の秋で皆キープに困難を課してるのかな？
スポーツの秋は大いに受け入れるが食欲の秋は無視しないとキープできない

質問です。

5ヶ月の間私は物凄く体重が順調に落ちたけど、弛んではないんだよね。
決して年齢は若くはない。
でも今から筋トレしないと弛むよ？と他人に言われ、この時点で弛んでないのに弛む事ってある？
むしろ思うのは、筋トレして膨らんで止めてしまって萎むと弛む気はするけど。

筋トレは体型維持の為に頑張ってはいる、軽いから増えもしないしハードなダイエット中の時から減りもせず、未だに筋肉量はキープ状態。

でもその人が言うように、痩せたなら筋トレしないと弛むという意味が分からない。
弛むならとっくに弛んでる気がするから。
その人は素人の女性だけどガチガチに独自に鍛えて男顔負け並みではあるが理論が独自だし、その人には当てはまるけど他の人が当てはまるとは限らない。
トレーナーみたいなプロの資格を持ってるわけじゃないからいまいち信用出来ない。

カツ丼とかカツカレーとか天ぷら定食とか甘い菓子
これで見事にリバウンドしたな

>>614
加齢により筋肉が弛み筋力は衰えるようです
私は筋トレしても負荷がずっと軽いと弛んで衰えると専門家(ジムトレーナー) に言われた
今月ビジターでジムに通っています
ちなみに家での最大負荷はダンベル5kgバーベル8kg(プレート式)です
既に最大負荷は持てるようになりました
このまま来月入会した方が良いか新たな負荷プレートを購入した方が良いか？

>>616
なるほど、では痩せたから弛むのではなく加齢により弛むのですね。
負荷を上げないと弛むというジムのトレーナーさんのお話は、本格的に頑張っている人に対してではなく？
それならば最初から筋トレなんかしない方が良いような。

筋肉がついたら負荷を上げないとそれ以上の筋肉つけたり維持はできなくなる
軽い負荷のままだとそれは単なる有酸素運動でしかない
有酸素だけだとその運動ができる最低限の筋肉を残して筋肉は落ちしぼんでいく
でも最初から運動しなかったら最低限の筋肉すらなくもっと早い勢いで筋肉は落ちる
そういうこと

そして筋トレには筋肉をつける以外に成長ホルモンが出て肌にハリを出し若々しくする効果がある
たるみにはこっちのほうが効果として大きいかもね

>>617
本格的に頑張ってる人だけではなく皆ですね
減量しても弛む人弛まない人個人差があると思ってました
私はBMI24になった頃から少しずつダンベルの負荷を上げて最近購入したダンベルバーベルにとっての最大負荷にようやくなれました
ただ理解できないのはせっかくジムで筋力や弛み防止な力が付いてきたのに正式入会せず家トレに戻ると弛み筋力が落ちると

スタローンとかシュワちゃんとか高齢プロレスラー見れば加齢でどうなるか分かるのでは

>>614
決して若くないってまさかアラフォーとか言わないよねw
ダイエット板やスポクラ板には60代とか普通に居る
自分もアラ還
55歳以上でも筋トレするし
最初から筋トレなんかしなきゃ良いってとんでもない考えだ
>>619
そんなん入会させたい商売で言ってるだけ

>>612
亀で読み流してしまってたが今の私です
でもジムトレーナーに家トレに戻るとまた筋力衰えたり弛んだり体型崩れたりと言われ不安で
>>921
なら良いけど
アラ還で体型維持凄いですね

>>912
亀で読み流してしまってたが今の私です
でもジムトレーナーに家トレに戻るとまた筋力衰えたり弛んだり体型崩れたりと言われ不安で
>>921
なら良いけど
アラ還で体型維持凄いですね

これ絶対違うよね？
キープの人も睡眠時間長い方が健康的
787:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/10/24(木) 06:36:17.74 ID:8CyMuua6
減量期からキープ期に入った人は短時間睡眠でもいい
睡眠時間と体重推移の相関関係を自分で把握する事が大事

そりゃおかしいよ
目標体型になっても充分な睡眠にこしたことない

>>624
変な勘違いする奴居るんだなw

勘違いでなくわざとやってるんじゃないかな
いつものが大暴れしてるから目立たないけど
他にもちょっと違った角度でおかしなのがここ数日居ついてる

>>627
一箇所も目標達成してない奴が健康になった人への嫉妬心でわざとやってるんだろうね
少しでも不健康になって睡眠時間短くて大丈夫とか最低な事を言えるんだろうね

20代の頃は体重BMI体脂肪率%上半身サイズ下半身サイズ全て最終的に同時達成した後にリバウンドした
今回バラバラで逆にリバウンドしにくいかもしれない
今は体重→上半身→体脂肪率→下半身の順
体脂肪率がもう少し下半身まだまだ
上半身と体重は既に達成している

>>623
若い子かな
どうやって全て目標体型になったか分からないが全て同時達成はリバウンドしやすい

63歳ビチクコビト爺さんw

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww

40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw421-429

898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとう
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？

オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

まだ体重だけしか目標に達してない
体脂肪率と上半身と下半身も達成して早くボディメイクしたい

体重はもう減らなくて良いんだけどボディラインが整わない
腹まわりがまだタルタルだし、普通に立つと尻たぶが3重くらいになってるのが本当に嫌だ
ケツに力入れると中身の肉はきゅっと引き締まってきてるのにその外の皮が…
どうすればなくなるんだこれは

>>633
同じだボディラインが揃わない

筋トレ頑張ってた時期、腹筋も割れてヒップが上がって内腿、前腿もすっきりした
その後筋トレをやめて食事制限も解放してしまいキープできてないのに（体重は3kg増くらい）、毎晩メディキュット履いてると1年くらい経ってもヒップラインがそこまでひどく戻らない
もう40超えてるし筋トレ時代の貯金？とかないだろうからメディキュットのおかげとしか思えない

4月から始めて10キロくらい痩せた
166cm65.5kg→54.5kgくらい
若くないし体重はまあこれくらいで打ち止めにしたい
体脂肪が26%くらいなのとヘソ周りが80cm弱ある

ジムを真面目に行くようにするのと、ウォーキング教室に行って美しく歩くようにして、ぱっと見若々しく見えるようにしたい

>>636
がんばりましたね！
どうやって痩せたんですか？

>>637
あすけん記録で食事量やカロリーを減らしたのとジムを週3くらい
間食ほぼなし
タクシーを減らして公共の交通機関使うか歩くようにした
あすけん記録と食事量や質はこれからもキープしていきたいです

>>638
ありがとう
1日何kcalくらい摂ってましたか？
身長などによって必要なカロリーは違うとはいえ参考にさせてください

>>639
あすけんでは1400から1600くらいを推奨してたけど、だいたいそれから200から300くらい少なくなるようにしてました
なのでいつも「少ないです」と言われて点数悪かったような
元々食べ過ぎて太ってたので食べなければスルスル痩せました
ただ、そのままだと代謝が悪くなるから代謝が落ちないようにジムに行ってた感じです
なのでいつも空腹でした
まあでも人類はほぼ空腹の歴史だから少々食べなくても大丈夫とか考えてw
ミント系のタブレット食べたりして空腹を紛らわせてたり
今は食べすぎると胃が重くて調子悪い感じ
あとコンビニ飯や外食の味が濃いなあと感じるようになりました
これは食べ過ぎのブレーキになるので嬉しいです

>>640
ありがとうございます
モチ上がりました！
私もがんばろう…
感謝です！！

>>641
頑張ってください！
洋服着るのが久々に楽しいです
お洒落しようという気になります

>>635
>>59でも同じ話あったね
貯筋だけでなく貯骨も重要です
https://www.sankei.com/life/news/171024/lif1710240009-n1.html
20代の頃から貯骨してるが貯筋はなかなか難しい
>>640
私も見習いたい

>>1は目標達成した事があってどうしたら分からなくなってスレ立てしたのか
次スレあるとしたらそんなテンプレ欲しいな

来年になると思うがもっと良いテンプレとスレタイで次スレ欲しい
[体重・体脂肪率]目標達成後の体型維持どうキープする?[上・下半身]
>>1を参照で目標達成後のキープの仕方が分からない人とかのテンプレ欲しいな

スレタイは今まで通りでいいんじゃないの
グダグダ詰め込むよりシンプルなほうがいい

>>1の文章は、今の

>ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
>美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
>3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

から変えて、

「ダイエットした後って皆さんどうやって体型をキープしてますか」

くらいでいいんじゃないの

ダイエットした後じゃなく目標達成後で良いと思う
維持とキープが両方ないと検索しにくい

>>633-634みたいにまだな箇所がある人達も居るのでダイエットした後より目標達成後が無難
自分も下半身が目標達成してない
体重 体脂肪率 上半身は目標達成した

>>645
体型維持をキープ^_^;

>>649
上・下半身も違和感ある
悪いけどスレタイ真似されて立てられた身長のスレタイの方が違和感なかった
[体重･体脂肪率目標達成後どう維持(ｷｰﾌﾟ)する?2[身体ｻｲｽﾞ]
テンプレは>>1のダイエットした後を目標達成後に変えるのと
身体ｻｲｽﾞ(上半身･下半身)
体重(BMI)体脂肪率
とか次スレ1に書けば良い

↑]を入れ忘れたｗ
キープか維持で検索する人が多いからキープは全角にして他は半角とか工夫する
[体重･体脂肪率]目標達成後どう維持(キープ)する?2[身体ｻｲｽﾞ]
目標達成後のキープの仕方が分からない
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった
身体ｻｲｽﾞ（上半身 下半身)体重（BMI) 体脂肪率
など目標達成後のキープについて語るスレです
ダイエット終盤で次どうしようと悩んでる方も歓迎です

横のカッコいらないでしょ長い
目標達成後の維持（キープ）スレ
だけでいい