今カロリー制限ダイエットと有酸素運動して40日目です。
期間平均1550kcal摂取 糖質比率40パーセント 月間走行距離200kmです。
40日で170cm 72.3kg→67.8kgの変化量です。
糖尿病の既往なし、健康体な30前半男です。基礎代謝は1650kcalです。
ソイプロテインや胸肉や豆腐でタンパク食を心がけています。

低糖質ダイエット、ケトジェニックダイエットの存在は知っていましたが、眉唾ものだと思って実践しませんでした。
最近江部ドクターの新書を読んで興味を持ちました。


相談です。
9月から糖質20g以下をとりあえず2週間続けてみたいと思うのですが、本当にカロリー制限はしなくていいのでしょうか？
1500kal制限継続したまま糖質20gにしたらいいのか、2000kca摂取したらいいのか、
あるいは2650kcal摂取なのか、それ以上摂取してもいいのか？

9月からHIITとアブローラーとプッシュアップの無酸素運動も取り入れようとおもいます。
月間200km有酸素運動も継続します。体に高負荷をかけますが、糖質を極端に制限して1500kcalは怖いです。
かといってカロリー神話から抜け出せないのでカロリー摂取を多くするのも抵抗があります。

テンプレのPSMF？を実施して過去にたまに脈が飛ぶ症状が出て中断したことがありますが、
今のとこと1500kcalとってるので順調でパフォーマンスも上がっています。