おはようございます、お願いします
【年齢】28歳 【性別】女性です
【身長】161cm
【体重】79.6kg
【体脂肪率】45.7％
【職業】学童保育です
【食事内容、カロリー】日に1800から2000kcalを意識し、お肉、卵、大豆製品、野菜を増やし食べ過ぎたあとは調整する
【ダイエット開始時、内容】98kg
最初はほぼ食事制限だけ(でリバウンドしました)9月から月10回位ジムに通い始めアクビクスや水泳をしています
【ダイエットはいつから始めた？】2016年1月(途中リバウンドして中断してしまい、4月に再開、7月くらいに90kgを切り今に至ります)
【テンプレ読んだ？】はい
【疑問点】
体組成計を利用してみて基礎代謝が思っていたよりも低いことがわかり驚くと同時に困っております体脂肪率 45.7％
脂肪量 36.5kg
除脂肪量 43.4kg
筋肉量 40.8kg
体水分量 32.8kg
推定骨量 2.6kg
基礎代謝量 1409kcal内臓脂肪レベル 9
体内年齢 53歳
脚点 70点
肥満度 40.2％
かた太り型
だそうで色々恐ろしいことになっていますが、特に基礎代謝が低く
いままで自分のなりたい体重の基礎代謝分くらいのカロリーを計算してとるようにしていたのですが、かなり食べ過ぎだったのではと思いました
1日の摂取カロリーを低めに修正しなおし、基礎代謝をあげたいと思ったのですが、
ネットで調べますと、筋肉を増やす、食事前に軽い運動をする、緑茶や水等で水分を多めにとる、とありましたが、そのようなことなら可能なのですがその内容で良いでしょうか
また筋肉を増やすのはウエイトトレーニングだと思いますが、どのマシンも10kg20kg位しか操作できなかったと思いますがそんなレベルでも良いのでしょうか
長くなりすみませんがどうぞ宜しくお願いします