【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart182 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart181 [無断転載禁止]©2ch.net
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ネット弁慶には困ったもんだな

草生やしたり消えろと言ったり馬鹿と言ったり
どうみても威張ってる人が精神起伏が大きく効いちゃってるようですな

>>152
だから君から始まったんだよ
思い出した？ネット弁慶君

この美人すぎる東京都庁職員みてるとモヤモヤしてくる(´・ω・`)

http://imgur.com/3n5N4Au.jpg
http://imgur.com/1xwodLk.jpg
こんな美人に生まれときながら地方公務員を選ぶ堅実さと賢さ
学歴もあるやろうし有能そうやし才色兼備や

もっと泣きながら叫びなよ

この馬鹿は人の書き込みを読まずに意味不明なことを言っていて何言ってんだよ
それを人のせいにまでして卑怯と言い始めて頭おかしいわ

>>156
つまり君が今泣いてるんだ？
ごめんな

質問です
筋量が増えれば基礎消費が上がる、と一般的に言われていますがその理屈がわかりません
どのような理由により基礎消費が上がるのでしょうか？

有酸素運動の前後の食事がいまいちわからんよな
俺は16時ごろ青汁粉末入り牛乳200飲んで19時の運動までは何も食べずに、
運動直後にバナナ食べるんだがこれでいいんかね？

＞どのような理由により基礎消費が上がるのでしょうか

体重が増えれば上がりますよ。
年齢が若返れば上がりますよ
女性より男性の方が上がりますよ

>>160
一般的にその解答はわかりますが
上で質問しているのは、筋量が増えると基礎消費があがると言われているのはなぜか？ということです

筋肉は熱を生成する器官

>>159
筋肉は何もしなくてもカロリーを消費するから。
資料にもよるけど、筋肉1Kgで1日に13Kcalくらい消費する。
ざっくりいえば、基礎代謝が1400Kcalの人の筋肉が1Kg増えれば
基礎代謝が1413Kcalになる。

>>163
回答ありがとうございます
何もしてなくても筋肉がカロリーを必要とするのはなぜでしょうか？
面倒であれば用語などキーワードを教えてもらえれば調べます

>>77のように週3回筋トレしても1500キロカロリーでも痩せない人もいれば
75キロでも3000キロカロリーで痩せていく人もいる
両者の決定的な差はなにかというと筋肉量の差
筋肉があると燃費の悪い体になる

>>163
補足ですが、生体はおそらくすべてにおいて維持にカロリーを必要としていると思いますが
それは脂肪などと比較し筋肉について特に多いということでしょうか？

何だこの頭の悪さはｗ

>>166
筋肉は基本的に体の器官の中では消費カロリーは大きいけど、ダイエット云々でいえば
トレーニングによって自分で増やせるって事が大きいだろうね。
脳を増やして基礎代謝アップ！とかダイエットのために肝臓を大きくしようってわけには
いかないから。

ちなみに脂肪も1Kgあたり4Kcalほどの基礎代謝がある。痩せて脂肪が減れば基礎代謝が
減るのは当たり前なんだよね。

>>164
「筋肉　カロリー消費 原理」とかなんでもいいから検索すれば出てくるよ。

飯食って太らないと筋肉は付かないのに
筋肉付けて基礎代謝上げれば痩せるって意味が分からない

>>163
たった13だけど、１日で計算したら300ちょい変わってくるもんね。

>>168
回答ありがとうございます
１ｋｇあたり筋肉13kcal、脂肪4kcalで、その差9kcalですね

ではたとえば体重は同じ75kgで筋量の差が40kgある２人を考えた場合
(これはボディビルダーと一般人の差以上かと思いますが)
基礎代謝の差は１日あたり360kcalということですね

脳や内臓、消化器官の必要とするエネルギーは明らかに高いでしょうから
よくいう太りにくい体質の人というのは内臓の働きが活発という要素があるかもしれませんね

改めまして丁寧なご回答ありがとうございました

このスレだけ、何故か太字で表示されるんだが。

>>54
ウエスト10センチとかサバ読むの当たり前だよこの業界。

>>169
おまえはその強い思い込みが間違ってるから意味がわからないんだよ

昨日腹回り計ってもらったら64だったわ…
身長170ちょいの58の男やけど…

>171
75kgで除脂肪体重に40kgも差があるなんてことは有り得ないよ。
普通の人で、体脂肪率は20％以下。
ボディビルダーが10％未満としても、体脂肪率の差は10％強。
除脂肪体重の差に換算すると10kg行かないくらいで
10kg×9kcal＝90kcal程度しか基礎代謝は変わらない。
普通、10％未満なんてそうそう達成できるものじゃないから、基礎代謝の差はもっと小さい。

つまり、筋肉を増やすことで基礎代謝が増えることは正しいが
ダイエットに対してそれほど大きな効果は無いということ。

ダイエットする人はなぜ自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握していないんですか?

なぜでしょうね
このスレにたどりつく層は自分で調べられない人が多いからだと思う

>>169
飯食わないと筋肉がつかないのはそうだが太らなきゃ筋肉がつかんてのは間違いだぞ

>>179
え？そうなの？
基本的にオーバーカロリーじゃないと筋肉の増量はしないんじゃないの？

>177
多くの人にとって必要な情報は、カロリー収支がプラスなのか、マイナスなのかであって
摂取カロリーとか消費カロリーに分けて考えるメリットなんてほとんどないと思うよ。
そして、そのカロリー収支すら、体重や体形の変化から推し量るしかない。
つまり、カロリー収支のマイナス分をどうやって増やすかということに注目すれば十分。

個人的な感想として、ダイエット失敗している人や
ダイエットしようと思っているだけで行動しない人が机上計算に執着しているような気がする。
（トレーナーが付いてダイエットするような場合は、厳密なカロリー計算は出来ていると思うが）

>>181
> 摂取カロリーとか消費カロリーに分けて考えるメリットなんてほとんどないと思うよ。

こいつの書いてることが支離滅裂なんだが
馬鹿なんだろうけど頭の中で整理してから書けよ

>>177
自分の消費カロリーを本気で把握するの、
どんだけ大変jか知ってるの？
同じ10ｋｍ走っても、走り方によっては全然違ってくるのに、
どんな生活してどれだけ消費してるかなんて千差万別なのに、
消費カロリーなんて把握できるわけないじゃん。
だからザックリ平均とか標準とかいう言葉にだませれて、
なんちゃってカロリー制限するしか方法はないんだよ。
どうせ誤差だらけのなんちゃってダイエットなんだから、
机上の理論で計算しても無駄無駄www

>>170
1日で13Kcalだよ。1時間で13Kcalじゃない。
筋肉1Kg増やしても1日で13Kcalしか基礎代謝は増えない。300Kcalなんて夢のまた夢。

だから筋肉増やして基礎代謝アップ！とか筋肉減るダイエットだからリバウンドする！とか
いう話は、実はあんまり意味ないんだよね。
そもそも筋肉1Kg増やしたり減らしたりするのは大変だし。

>>183
100キロカロリー以下の誤差なんてどうでもいい
おまえのような馬鹿は小さい数字を気にしすぎて全体を見ようとしないし把握出来ていない

>>184
ダイエットしてる人で一日中寝たきりの人はほぼいないはずだし
基礎代謝とか強調することじゃない

>>183
>同じ10ｋｍ走っても、走り方によっては全然違ってくるのに、

よっぽど特殊な走り方をしない限り、そんなに差はでないよ。

木を見て森が見えない馬鹿が多いので
1日に0.2グラム脂肪を燃焼する話をするやつが出てくるんだよ

>>184

＞だから筋肉増やして基礎代謝アップ！とか筋肉減るダイエットだからリバウンドする！とか
いう話は、実はあんまり意味ないんだよね。
そもそも筋肉1Kg増やしたり減らしたりするのは大変だし。

これテンプレに入れてほしいくらいだわ

>>180
ステをインジェクトしとけば楽勝よ

筋肉を1キロ増やすのは簡単なこと

1年間に筋肉を10キロ増やそうと思ったらガチでやらないといけない

>>177
摂取カロリーを正確に知る事は非常に難しいし、消費カロリーに至ってはほぼ不可能だよ
なので実際は>>181さんが言うようにカロリー収支がどうなっているかを考えるだけで良いです
摂取カロリーは大まかに知る
消費カロリーは増減する手段の分だけ大まかに知る
これが現実的だし、それで充分

>>169
非常に乱暴な表現だとは思いますが、あなたのその感覚は概ね正しいよ

>>159
減量のために有酸素をしていて、筋トレはしていないのなら有酸素後のバナナも要らないと思うなあ
むしろ普通に食事（夕食）した方が良いんじゃないでしょうか

> 、消費カロリーに至ってはほぼ不可能だよ

いやこれは可能
おまえは情弱だから知らないだけ

> 減量のために有酸素をしていて、筋トレはしていないのなら有酸素後のバナナも要らないと思うなあ
> むしろ普通に食事（夕食）した方が良いんじゃないでしょうか

こういうのもバナナの後に飯食ってるかもしれないし
情報が少なすぎてアドバイスのしようがないんだよ

でもわかったつもりになってる馬鹿だけがアドバイスをする

情弱がアドバイスしたらそれはこのスレ的には立派な嵐だよ

>>159
>どのような理由により基礎消費が上がるのでしょうか？
基礎代謝は体温維持や神経系、内臓系の活動によるものだね
この中で筋肉が関わるのは主として体温維持
筋肉や肝臓は発熱するからね
だから筋肉が多い方が基礎代謝は高くなります

但し、ここからが重要で、じゃあ筋肉と脂肪で同じ重量当たり基礎代謝にどれだけ差が出るのかと言えば実はあまり差は無い
なので非常にざっくり言えば
「体重が同じなら基礎代謝も概ね同じ」
これじゃさすがに納得できない人もいるだろうから表現を少しマイルドにすると
「体重が同じなら基礎代謝には大きな差は生じない」
の方が良いかw

現実的には筋量が多い人の方が活動時の消費カロリーも多いし、そういう人の多くはその筋量を維持するような活動をしている
そちらの方が意味は大きいだろうね

ああでもないこうでもないと無駄な説明が多いな

筋量が多い方が同じ程度に細く見えても体重が重い事が多い
体重が重ければ当然代謝も高い
だから「筋量が多い方が痩せやすい」というのはあながち間違いとは言えないですね
体重で5�sさがあれば基礎代謝の差は意味があるものになってくるんじゃないでしょうか


>>180
>基本的にオーバーカロリーじゃないと筋肉の増量はしないんじゃないの？
必ずしもそうとは言えないんだけど、まあ普通はそうなるね
少なくとも「筋肉を増やして代謝を上げて痩せやすい身体になりましょう」なんて話なら数キロ以上の筋量の増加が必要でしょ
それをアンダーカロリー下で実現するのは相当困難だと思う
出来るって人もいるだろうけど、実際にトレしている人に聞けば「それは無理じゃないか」と言われると思うよ
ネットの情報と現実は違うのですw

エアトレ君　「ネットの情報と現実は違うのですw」

ワロタ

>>98
>腹が脂肪でポッコリしているのでこれを何とか解消させたいです
だったら筋トレ止めちゃったらお腹の脂肪が無くなる頃はガリガリになっちゃいますよw
むしろ強度をしっかり上げて継続するべき

見た目はどうでもいいから体重だけ落としたいっていうのなら筋トレどころか運動自体止めた方が良いけど、まさかねえw


>>77
今の体格と摂取カロリー、運動量で体重が維持されるというのは通常考えられません
となると可能性は二つ
摂取カロリーが間違っている
通常考えられるレベルを超えて代謝が下がっている
後者の場合はここではアドバイスできないよね
まあ大抵は前者だと思いますが

実際トレーニングしてる人が熱心に勉強してるかというとそうでもない
たまごはコレステロールが高いから1個しか食べないという昔の情報を言ってる奴も珍しくない

昨夜の言い合いについてはどちら様も下記スレに移動してもらえるとみんな喜ぶと思うよ

某コテの有難いお言葉を噛みしめるスレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1465630193/l50

まあこんなところか

あ、大切な事を忘れた
>>194
>いやこれは可能
消費カロリーを正確に知る術を是非教えて下さい
普通はガスアナライザーを装着して調べると思うんだけどそれでさえ誤差はある
そもそも一日中ガスアナライザーを着けているなんて事は一般人には不可能と言えるレベルで難しい
あなたの知っている一般の人でも実践できるような方法を是非情弱な私に教えて下さいな

皆も知りたいよね？

一般の人でも実践出来る方法が有ると言ってない

どうしてこの馬鹿は書いてる事を都合よく変えてしまうのか

やっぱり頭の病気なんだろうな

カロリー計算は10％以下は誤差と思ってよい
その誤差があるから消費カロリーがわからないと言うやつはただのアスペ

>>197
>現実的には筋量が多い人の方が活動時の消費カロリーも多いし

同じ動作・運動をするなら、筋量が多くても少なくても消費カロリーは一緒だよ

>>205
>消費カロリーに至ってはほぼ不可能だよ
「ほぼ」がついているわけです
それに対して
>いやこれは可能
>おまえは情弱だから知らないだけ
というレスだから、普通はもっと簡単な方法があると読めるでしょ
「ほぼ不可能」っていうのは「不可能に近いくらい困難」という意味なんだから
そして文脈を読むまでも無く対象はここにいる人、ここにいる人にとってという条件だ
だって元の文章は
>ダイエットする人はなぜ自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握していないんですか?
だからね

なのであなたの事を「ダイエットする人が簡単に消費カロリーを知る術を知っている人」と思ったわけですが
結局あなたも簡単な方法は知らないって事でいいのかな
全く持って期待外れだねw

>>197
回答ありがとうございます
既に他のかたからいただいた回答の補足のような形ですが助かります

筋トレの効果を強く言う人はあまり定量的な理論値を口にしてくれません
そのへんの曖昧さをハッキリさせたくて質問をしました

私自身、筋トレの意義を低く見ているわけではありませんが
あなたのレス最後の２行が本質に近いでしょう
減量目的での筋トレは、知識が無いと成果に対して混乱するでしょうね

>208
かまっちゃダメ。

>>209
以前臓器別の代謝量を見た事あるんですが脂肪と筋肉では差はあるんだけど全身的なレベルで考えるとそんなに大きなものではないと記憶しています
以前見たページは忘れましたが今調べたらここが近かったかな
http://good-looking.at.webry.info/201101/article_2.html
なので「筋肉を増やして痩せやすい身体になる」というのはちょっと現実的ではないかなと
まあ大きな期待はしない方が良いだろうね

運動するときの姿勢やフォームは大事だよな！
例えば、全て同じスペックの二人いたとして、一時間ウォーキングするとする。
Aは背筋伸ばして下腹に力入れて後ろがわの尻やハムストリングスを上手く使って肩甲骨寄せて歩く
Bは猫背で膝が曲がり膝下だけで歩く。
カロリー的にはあんま変わらんけど、使う筋肉が結構違ってくるだろし
同じくらい体重落ちても引き締まりかたが違うだろな

>212
良いフォームを目指すのは、勿論良いことだけど
効果を過大に期待しない方が良いよ。

誰かに指導してもらいでもしない限りは
フォームの良さなんて50歩100歩だからね。

>>208
> というレスだから、普通はもっと簡単な方法があると読めるでしょ
> 「ほぼ不可能」っていうのは「不可能に近いくらい困難」という意味なんだから
> そして文脈を読むまでも無く対象はここにいる人、ここにいる人にとってという条件だ
> だって元の文章は

おまえ現代文苦手だろｗ
頭の中が混乱してる様子を披露しなくてもいいんだよ

> なのであなたの事を「ダイエットする人が簡単に消費カロリーを知る術を知っている人」と思ったわけですが
> 結局あなたも簡単な方法は知らないって事でいいのかな

結局情弱のおまえは知らない
俺は知ってる

これが事実なんだよ

こいつのように消費カロリーを把握することが出来ない奴がスレを毎日荒らしてるんだもんな

>>215
知ってることを是非、教えてください！

>>213
確かに。
自己流だと怪我しかねんもんね…

>>215
>俺は知ってる
>これが事実なんだよ

素晴らしい
やっぱり知っているんだ
さっきは期待外れのヘタレなんて馬鹿にしてすみませんでした
心よりお詫び申し上げます
つきましてはお手数ですが「ダイエットする人が簡単に、尚且つ正確に消費カロリーを知る術」をぜひご教示お願いいたします
私はもちろん、他の人もこの有益な情報を知る機会に恵まれた事を心より感謝している事でしょう
よろしくお願いいたします

ほらねｗ
こいつ人の書き込みを理解出来てないだろ

フォームの話してるけど人それぞれ骨格も可動域も違うんだから正しいフォームなんてのはないに等しい
どんなやり方にしろケガのリスクを下げかつパフォーマンス向上できてりゃその人に合ったフォーム
無理して意識して結果伸び悩むこともある

>>220
消費カロリーのはかり方しりたいです！
活動計とかはおもちゃだし、おいしいものもできるだけ食べたいです！

もったいぶってるけど実はたいした回答もってないからな　こいつｗ
みんなが知ってる平凡な答えでしょ

>>223
いや、さすがにそれは無いだろ
一度否定された事を蒸し返しているんだから、我々が知らない情報を知っていると思うよ
そうじゃなかったら惨めすぎるでしょ
私なら恥ずかしくて死にたくなるもん
そこまでの恥知らずはまずいないと思う
だからきっとすごい情報を教えてくれるはずだよ
期待して待とうよ

凄い回答どころか平凡な回答ですら帰って来ないんだから構うなって。
８割足りないつぶやきで、理解できないおまえが悪いバーカって逃げるのが常套手段。

>221
俺も良い結果を出せる＝良いフォームってのはそうなんだと思うけど
それって、まずは基本的なフォームを頭と体にある程度は叩きこんで
その上で自分に合わない部分を調整して変えていくと良い、ってことだから
特にダイエットのスレのように運動習慣の無い人に対しては、そのアドバイスは早いと思う。

>223-224
もう、死体蹴りはやめようよ。

すみませんでしたorz

>>212
運動については怪我をしない事は非常に大切なのでフォームで言えば体に無理がかからないようなものが望ましい
これが基本だね
あとは目的に応じて考える事は色々
ダイエットのための有酸素運動であればカロリーを消費する事が目的なので怪我さえしないものであればそんなに気にしないでいいとは思います
それに対して筋トレの場合筋肉を発達させる事が目的なのでもう少し細かい配慮が必要
特に筋量を意識するのであればフォームはもちろん、動作中の意識やインターバルなんかも非常に重要
まあこのへんは話し出すときりがない部分だね

160cm60kg台のデブ♀でダイエット中です
体重は少しずつ減っていますが脇の肉はそのままで困っています

先日、百数十kg超えと見られるめちゃくちゃ肥った女の子の下着だか水着の画像が2chのとあるスレに貼られていました
その子は脇からそのままおっぱいが形成されていて脇肉のようなものは見られませんでした

倍近く肥っている子ですら脇肉は無いのに私には脇肉があるのが哀しいです
脇肉を取る方法をご教示ください

40キロ台になればある程度無くなります

>>229
100kg超えの子は無いのは何故でしょう？
体質か骨格のせいでしょうか？

>>230
ないように見えて、実際はちゃんとあります。ただ部位の脂肪のつきやすさに個人差はあると思いますが

なるほど
どうもありがとうございました

>228
部分痩せはできません。
なので、
・体重を落とす。
　※目安は、標準体重（ＢＭＩ22）。がんばるなら、美容体重（ＢＭＩ20）。
・上半身の筋肉を中心に筋トレで鍛える
の2点をお勧めします。

>>233
ありがとうございます
家族がエキスパンダーのような胸筋鍛える器具を持ってたと思うのでダイエットと併用してそれで筋トレしようと思います

>>226
基本的って単語がまず合わない
身長2mのやつと150センチのやつに同じフォームのスクワットは二メートルのほうがリスキーだよね
最初から骨格体格体脂肪全てを無視した理想フォームなんて勧めるのは愚か

>>233
部分痩せは出来ますよ
あなたたちは知らないだけなの

昼間も何か知らないことあったな
なんだっけ

部分やせ出来ないと言ってる奴は体脂肪30％とか40％の人間に対して出来ないと言ってるのか
それとも20％以下の人間にも言ってるのか
後者ならただの無知だな

>>236
思い出した消費カロリーの計算が出来ない馬鹿がいたな

部分痩せは出来ると言い
否定した人を煽って
質問者>>228に肝心の部分痩せについては教えない

部分痩せはできますよ
なにか質問ありますか？

体組成計買ったんだけど
これはいつ計測するのが正しいの？

>>241
朝起きてトイレ行った後か、寝る前がおすすめ
でも体脂肪率は起きてすぐは高くなってるので注意
とにかく毎日同じ時間帯に測っておおざっぱな目安にするぐらいでいいと思う

朝なにも食べない飲まない排便排尿した状態と、夜は飯前の風呂後が理想的

>>242
夜寝る前の風呂上り数時間は体脂肪率が変に下がってたから
朝起きた時の方がいいのかな

>>241
体組成計は仕組みとして体に弱い電気を流すことで
測定するのがほとんどだと思いますので
体の水分量が安定している時間帯で統一するのが良いでしょう

また、体の接する箇所の水分なども影響すると思いますので
風呂後の湿っている状態は不安定かもしれません

個人的には上記を踏まえたうえで
起床後か就寝前で統一するのが良いかと思います

それでも体重以上に変動すると思いますので
一週間の平均値とかで評価したほうが良いでしょう

ちなみに寝る前っていうのは風呂上り何時間後を指してる？

なぜ自分の生活スタイルを考えて決めようとしないのか謎
測るのなんていつだっていいのに

まずは全体的に減らすほうが効率良くね？
シェイプアップは平均下回ってから考えるべきじゃないかな

>>246
できるだけ時間が経っていたほうがいいと思いますが
どうせ結果はばらつくので他のかたも言っているように
自分で測定しやすいタイミングで統一することが重要かと思います

ダイエットってのはよ
いつ体重を測るか何十分も考えるようなどうでもいいことにこだわると疲れるだけだぞ

アスペ君みたいにメンタルがおかしくなるだけだ

>>248
>>249
もう自分の感覚でやることにする
本当はグラフ化したいけど今のところ上下が激しいから
全体の平均取るようにしてみる

>>251
コテハン、ID真っ赤、他人煽りで役満なので消えた方がいいよ