>>423
体重が１か月以上変動なしならそれは消費カロリー＝摂取カロリーという状態と考えて良いでしょう
そこから、運動するか食事を減らすかという２択になりますが
あなたの場合、基礎代謝自体が落ちていると思われるため食事を減らすのはおすすめしません

運動については好みの問題ですが個人的にはまずウォーキングの時間を増やし
できれば最終的に日中の６時間程度歩き続けるくらいを目指すのが良いかと思います
ポケモンGOをやる、好きな音楽・ラジオを聞く、写真を撮る、地元の付近の名所をすべて訪ねるなど
モチベーションを維持する工夫をしたほうが続けやすいと思います

オナニーは減らしたほうが良いと思いますが、やることがあったり疲れれば自然に減ると思いますので
それを目指すべきでしょう

ゆでたまごは１個ならカロリー的に大きな影響はないですが
固ゆでの黄身が消化に良いとは言えないので夜中食べるのはあまりおすすめしません