筋肉はタンパク質を摂ってたら何もしなくてもある程度付くよ
勿論筋トレしたら身体に刺激を与えて必要性の信号を送るから付きやすくなる
休養は賛否あったりもする
筋肉痛になるとパフォーマンスが下がるから休ませる人が多いけど関係無く毎日やる人はやるし週1回の人もいる
大体の人が部位を変えて部分的休養としてローテーションにしてるけど

あとステロイドは何もしなくてもムキムキになれるし思われてるほど危険な薬物ではない

追求されてるのに意外と絶対的な話が無いんだよね
まぁダイエットも同じか