□□□　目標値・目標摂取カロリー修正　（11/7から適用）　□□□

【　　目標値　　】

■目標体重　：５４．０〜５４．５ｋｇ
■目標体脂肪率　：　１７％以下


【　目標摂取カロリー　】

■月〜木：基礎点２０５０kcal＋運動消費分
■金：基礎点２０００kcal＋運動消費分
　　（基礎点は通勤１５０kcal＋仕事での消費込み ）
■日：基礎点1700kcal＋運動消費分


■土：ほぼ自由。上限４０００キロカロリー目安　　←←←


＊飲み会の日を土曜と置換してもよい
＊日曜にレース出走の場合は土曜と日曜を置換してもよい



【　変更理由　】
（旧ルール　>>84）
我慢せず普通に食べると、自然と１日４０００キロカロリー程度となる
週２日の300〜500キロカロリー程度のベースアップ（１日2300〜2700kcal)では、
我慢して制限していることに変わりなく、十分なリフレッシュになっていなかった

週１日は思いっきりリフレッシュする、ほかの６日は絞るという形で
よりはっきりとメリハリを持たせる

また、カロリーを多く摂取するタイミングを
土曜のハードなランニング後〜日曜のランニング前に持ってくることで
疲労回復を促進し、日曜連のパフォーマンスを上げるとともに
脂肪蓄積への影響を最小限にとどめる