>>96
もともとボディメイク始めたきっかけが単なる気まぐれだったので、リコンプに関する書籍はちょっとわかんねーです、すまぬ

自分もけっこう大雑把に管理してますわ

IF Calculator（http://www.1percentedge.com/ifcalc/）にデータ入力
オン/オフのプリセットをStandard Recomp、プロテインはそのまま、カーボ/ファットは25/75 - 75/25
みたいな感じで

運動はathletebodyやタコライス研究日誌あたりを参考に初めは週３回全身トレーニング
負荷がでっかくなって毎回全身するのがつらくなってきたあたりで分割にしました