【年齢】40歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】無職ではなく求職中
【食事内容・摂取カロリー】朝は納豆ご飯&味噌汁か卵かけご飯&味噌汁
昼はインスタントラーメン袋に卵
夜はご飯&味噌汁&豚の生姜焼きとか
米は1食0.75合
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No

ウエイトスレに書き込んだら、ダイエット板に行け行かなきゃ殺すと言われました。
これからどのようなプランで肉体を締めていけばいいでしょうか？
ちなみに年齢のせいか筋肉つきにくいです。。。

http://i.imgur.com/sVz2fof.jpg

http://i.imgur.com/ilbfdG1.jpg