◎11月4日の記録
体重…75.6kg
体脂肪…39.1％
カロリー…1095kcal
朝食…こんぶおにぎり1っ120g
昼食…おかゆ120gに水倍以上、ごまこんぶのせ
ほうれん草の胡麻和え海苔入 小鉢
エリンギのバター炒めエリンギ1本
夕食…鶏胸肉の水炊き(白菜葉を大1くらい、えのき少し、
ねぎを1本、胸肉は100g、豆腐1/3丁)
おろしポン酢で。ガリ生姜小鉢
間食…大豆グラノーラ137kcal、豆乳48kcal
運動…ウォーキング30分、半身浴30分、
スクワット20×3、ストレッチ

ウォーキング行ってよかった
すごくすごく寒かったけど行ったら
30分はあっという間、ただ3kmはないみたい