朝、寝起きに水を飲み1日7〜8回を目安にトイレに行く習慣をつける。朝食はスムージーなど軽めにして午前中は前日の老廃物を出すこと
昼、スープ→野菜→お肉orお魚→米の順番で食事を摂る。食べる時はよく噛む。口に食べ物を入れたら箸を置く
夜は脂肪燃焼モードが下がる。糖質（米や麺類）の摂取を控える習慣をつける
お菓子､デザート､ジュースなど甘いもの。砂糖類は徹底的に我慢する
有酸素運動を一定のリズムで行う

上に書いたことはダイエットに最低限必要な努力だと自分は思う
10日に1度１食だけ好きな物を食べる(チートデイ)ストレスのないようにする事で少しは気持ちが楽になるかも