私はジムで個人対応のトレーナーしてますが
一部健康被害が出ているカロリミットよりも
食事のバランスを良くしてアミノ酸を飲んだほうが効果出ると思いますよ
有酸素運動+筋トレって上でも出てますけどそれが一番です