>>26
ゆっくりでスマヌ。
最後まで必ず書き込むよ。


②食事管理編Ⅱ
「推定エネルギーから1回の食事のご飯量、主菜量（肉、魚、大豆など）を求める。」

食事管理はご飯、主菜をおもに管理する。
なぜならこの2つがエネルギーが高く摂取エネルギーはご飯、主菜が多くの割合を占めるからだ。

ご飯の量は下記の計算で求める。
「一日の必要エネルギー量×0.4÷3×1.68=1食のご飯量（g）」

主菜量は下記の計算で求める。
「理想体重÷3×5=1食の主食量(g)」

野菜はエネルギーが少ないのでほとんど気にしなくて良い。


1食のご飯、主菜量が求められたら1回でもいいので計測してみてくれ。
この作業は少々面倒だが一度目安を覚えれば一生使えるとおもう。
目安としてコンビニのおにぎりがだいたい100ｇ。
セブンイレブンのサラダチキンが100gぐらいだ。