③運動編Ⅰ
「運動は筋力トレーニングを第一選択とする。」

次は運動によって体脂肪を落とし除脂肪体重を増加させていく。

体脂肪を落とすには有酸素運動が良いと語られることが多いいが実は結構難しい。
体重70kg　体脂肪18％の人が食事量を変えずに体脂肪を2kg落とすとしよう。
1ヶ月で体脂肪1kgをランニングで落とすとすると毎日約3km走る必要がある。

けっこう大変だがなんとかクリア。もう1kg体脂肪を落としにいく。
よく勘違いされるのが「同じことをもう一ヶ月すれば良い」と思うがそうではない。
もし更に体脂肪を1kg落とそうとするなら”走る距離を倍”にする必要がある。

基礎知識編で書いたことを思い出してほしい。
体型・体重は”習慣の積み重ね”なのだ。

同じ食事で毎日3kg走る習慣で体脂肪が1kg減った状態が維持される。
そこから更に運動で体脂肪を1kg減らすには毎日6kg走らなくてはならない。