【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part7 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380621324/

※前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part6
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473289156

>>1
乙！ありがとうございます！！

書き忘れすみません。
148/58.9/35.0
10時半 揚げまんじゅう、チョコ1粒

13時半 玉子焼き、ミニトマト、鳥ももの柚子胡椒焼き、シシトウ玉ねぎ人参シメジの鶏油炒め、
ほうれん草のごま醤油、雑穀米おにぎり

22時 ボルシチ風（ホールトマト、牛こま、人参、シメジ、白菜、玉ねぎ）、
無糖ヨーグルト100gくらい、ほうれん草のごま醤油、鶏もも肉の黒胡椒ソテー、
シシトウ玉ねぎ人参シメジの鶏油炒め、納豆

明らかに夜は食べすぎた。
ボルシチ風なくならない……。
揚げまんじゅうは食べ終わった！
が、また沢山のお菓子を頂いた。どうすっぺ。

153.2/47.6/27.0/32♀
1379kcal

朝 食べなかった
昼 わかめ入り海鮮チヂミ、バナナ
夜 かぼちゃとほうれん草のグラタン、ささみときゅうりの豆板醤マヨあえ、深煎りきなこ豆乳
間 ハイチュウ4粒、メルティーキッスオレンジ1/4箱

珍しくカロリー不足だったから久しぶりにチョコを食べられた

>>4
書き忘れた
夜 クノールカップスープ（かぼちゃのポタージュ）、和え物にブロッコリースプラウト追加

>>1乙

初投稿します。
よろしくお願いします。

昨日の食事
昼
カレーパン331、あんドーナツ399、1日分の野菜ジュース73

夜
抹茶ブラウニー166、茶碗蒸し2個72、炭火焼鶏肉180g331

1372kcal

>>1
乙

昨日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ポテチ16g＝896kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝1112kcal

基礎代謝＝1373kcal
掃除2時間＝490kcal

消費カロリー＝1863kcal

マイナス751kcal＝83.4グラム減

>>1
乙です

1/17（火）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタスを150g）、玄米（しらす）、小松菜と豆腐の炒め物（小松菜を200g）、味噌汁（胡麻、わかめ、しめじ）、サラダ（人参、ラディッシュを200g、ゴマドレ）、チョコレート

昼：玄米、味噌汁（胡麻、わかめ、しめじ）、サラダ（人参、ラディッシュ、ゴマドレ）、糠漬け（きゅうり、人参）、赤かぶの酢漬け、干し芋

夜：小松菜と豆腐の炒め物、パスタ（アンチョビ＆トマトソース、粉チーズ大量）、ワイン

朝
ご飯、昆布、ネギとえのきの中華風炒り卵、鶏肉の照り焼き

昼
水菜とブロッコリースプラウトとハムのサラダ、
きのこリゾット(しいたけ、マッシュルーム、エリンギ、えのき)

間食
果汁グミ、カカオ70%くるみチョコ

夜なし

水菜のサラダモリモリ食べた
明日も食べる

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ごはん300g＝500kcal
納豆90g＝200kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝916kcal

基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal

消費カロリー＝1647kcal

マイナス731kcal＝81.2グラム減

>>1乙です

160/71.2/41
昼)筑前煮1p
夜)切り干し大根1puck、味噌汁。
間食)豆乳コーヒー味1杯

161/59.6/31/女

朝
おもち、スープ、もみじまんじゅう、
昼
少なめのお弁当
夜
いちごみるく500ml、ミルクティー大量、もみじまんじゅう、つまみ食い、小包装のさつまいものお菓子2つ

154/48.4/21.6

朝 バナナ一本、青汁
昼 山盛りサラダ（キャベツ、人参）、煮豚3切れ、枝豆、チョコスティックパン一本
間 手作りシフォンケーキ一切れ
夜 豆乳青汁、豚肉炒め、煮卵、大根、厚揚げ

お昼、ご飯が子供の分しかなくて自分はパン
胃が小さくなったのか、食欲が落ち着いて助かる！自分的に気に入ってる今の体型（数字）をキープしたいところ

167/53.6
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
卯の花(ひじき煮・おから)
菜の花辛子和え
ほうれん草胡麻和え
ナスと蒟蒻と絹揚げの味噌炒め
イカの甘酢あんかけ
間
レアチーズどら焼き
豆乳ラテ

>>14
追加で
夜食 ハイボール1.5缶、サラミ、チーズ少し

夫の晩酌に付き合いました

夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、人参、豚肉、豆腐)
サラダ(ブロッコリー、)
味噌汁
いわしさっぱり煮3尾
蕪トマトスープ煮、鶏胸肉
ごぼうとこんにゃく煮物

途中で送っちゃった

夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、人参、豚肉、豆腐)
サラダ(ブロッコリー、レタス、ゆで卵、トマト)
キャベツの味噌汁
いわしさっぱり煮3尾
蕪トマトスープ煮、鶏胸肉
ごぼうとこんにゃく煮物

書き忘れ 茹でパプリカ

158cm
朝 ） 濃縮酵素ジュレ

昼 ） ブロッコリー サラダ菜 ポテサラ ささみ おにぎり1つ 玄米 佃煮2種 ヨーグルト＋チアシード

間 ） 蒸し野菜 豚肉少量

ジョギング1h
この食事量だとがんがん体重が減っていくので
あと1カ月で2〜3kg減、47か8くらいを目指す。

160/47.5

朝 たまごサンド、りんごきな粉ヨーグルト400g
昼 さわらの野菜あんかけ、サラダ
間 チョコチップクッキー２枚
夜 プロテインバー２本、ロールケーキ、チョコ１つ

筋トレ１時間、有酸素45分
クッキー１枚200キロカロリーだった、最悪

148/58.8/35.4
10時半 ラスク2枚

15時 玉子焼き、チョリソーとウインナー炒め、小松菜とツナの炒め煮、
ほうれん草とシメジのおひたし、牛こま人参シメジ玉ねぎのすき煮風、
ミニトマト、雑穀米のおにぎり

17時 チョコレートケーキ

22時 ボルシチ風（ホールトマト、牛こま、大根、人参、玉ねぎ、白菜、シメジ）2杯、
納豆、もずく黒酢

チョコレートケーキは避けられなかった。
夜で調整するはずが……。
そりゃ減らんわけだ。

チョリソーとウインナー炒めて。
チョリソーとピーマン炒めでした。

153.2/46.8/25.5/32♀
1233kcal
270kcal消費

朝 きなこ牛乳
昼 丸美屋 もちしるこ、森永ラクトフェリンドリンク
夜 マカロニチキングラタン、プチトマトのマリネ、キウイ＆くるみ
間 ブルボン チョコ一粒

チキングラタン、土井善晴先生の鉄板レシピでいつも美味しく出来るのに今日は味がやや薄め
まだ2食分あるので塩を足してみよう

>>7
昨日の食事
昼
ネギ卵チャーハン約354

間食
グレープフルーツジュース500ml188、コーヒー0

夜
ドーナツ260、グリーングルメの3分の1日分サラダ304、レバー串2本82

夜食
Cケアグミ65

1253kcal

154/48.2/21.6

朝 苺5粒
昼 大根輪切り、トマト一個、南瓜煮物、目玉焼き、ご飯一膳
間 手作りシフォン一切れ（ホイップクリーム添え）、ポテチ一袋
夜 豆乳青汁、煮卵一個、厚揚げ2切れ

久々にポテチ食べたけど、一袋完食楽々だった
やっぱり元々デブ脳（炭水化物&スナック大好き）だなぁと実感するから、油断せずに頑張る

1/18（水）
昼：すまし汁、黒糖、野菜ジュース
夜：すまし汁、黒糖

1日断食をしました

断食？食べてるじゃん？

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ごはん300g＝500kcal
納豆３パック＝300kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝1016kcal

基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal

消費カロリー＝1647kcal

マイナス631kcal＝70グラム減

朝なし

昼
ベトナム料理(生春巻き、揚げ春巻き、ピーナッツとか入ってるキャベツのサラダ、フォー)

夜
ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、しめじとエリンギの餡掛け、ビーフシチュー

パクチー無理だわ

>>28
断食の方法にもいろいろあるようです
青汁、すり下ろし林檎、寒天などで行うのもあります
固形物を入れずに胃腸を休ませるのが目的です
水だけの断食は、本断食というらしいです

夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、豆腐、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でパプリカ、キャベツ
蕪、セロリ、鶏もも肉、エリンギのあっさり煮
トマトと卵のかきたまスープ
五目豆(昆布、大豆、蒟蒻、人参、ちくわ)
鶏ももステーキ、ネギ

朝 ） 蒸し野菜 豚肉 玄米 おにぎり1つ 佃煮 はちみつ梅

昼 ） 朝が遅かったのでなし

間 ） ハーブコーディアルティー

夜 ） ブロッコリー 玉ねぎスライス ポテサラ プルーン1つ ヨーグルト＋チアシード 濃縮酵素ジュレ まいたけ牛肉炒め1切れ おかかほうれん草

エステ90分.アロママッサージ60分
半身浴.高温反復浴45分

148/58.5/34.7
10時半 クリームサンドクッキー

13時 雑穀米のおにぎり、ローソンの鶏唐揚げ×3、海藻と大根のサラダ、
しじみ汁、すりおろし野菜ドレッシング

17時 チョコレートとフルーツのバー

22時半 バターと牛乳たっぷりのスクランブルエッグ、もずく黒酢、
舞茸の黒胡椒チーズソテー、手羽元と大根のすっぱ煮、トリスハイ


唐揚げは2つで良かった。汚い欲が出た。
糖分摂りすぎ。菓子食うな。
すっぱ煮でさっぱり、と思ったけど酢を中和するため余計に砂糖とみりん使った気がする。
あと仕事と家事が原因ではあるが、晩ご飯が遅い。

あと野菜が少ない。、

・朝
バナナ水切りヨーグルト（きなこ＆はちみつかけ）

・昼
明太子パスタ（1人前弱）
クロワッサン1つ
シナモンロール1/3個

・お茶の時間
インスタントコーヒー

・夜
鮭の照り焼き＋ブロッコリー添え
かき玉汁
里芋とちくわとこんにゃくの煮物


昼のカロリーが多すぎたかも･･･
明日ウォーキング頑張ろう

167/53.6
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン
夜
大戸屋のチキンかあさん煮定食(五穀ご飯少なめ)
間
豆乳ラテ

160/70.4/40.5
16時)キャラメルポップコーンm、ホワイトウォーターm
夜)カボチャの天ぷら一枚、蜜柑4個、味付け海苔20枚ぐらい

153.2/46.8/26.5/32♀
1514kcal
266kcal消費

朝 食べなかった
昼 マカロニチキングラタン、深煎りきなこ豆乳
夜 マカロニチキングラタン、白菜のナムル、豚バラとキャベツとプチトマトのレンジ蒸し
間 ハイチュウ4粒

昨夜からチキングラタン3食は流石に飽きる
今度から減らして作ろう
豚バラとキャベツのレンジ蒸しがとんでもなくカロリー高くて驚愕
ヘルシーそうなのに、、、

154/48/21%

朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、南瓜煮物、にしん干し、シチュー（鶏モモ、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ）、チョコスコーン一個、ブルーベリーベーグル一個
夜 豆乳青汁、厚揚げ（予定）

野菜とたんぱく質をしっかり摂れて満足
ただ、ダイエット中にパン屋は禁止にしよう...美味すぎた

1/19（木）
朝：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）、野菜ジュース
昼：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）
夜：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）、野菜ジュース

断食後の回復食でした

夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、しめじ、豆腐、人参、豚肉)
もやし味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でカリフラワー、豆苗
水炊き(鶏ぶつ切り、キャベツ)
ししゃも５尾

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

プロテイン60g＝216kcal

total＝216kcal

基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal

消費カロリー＝1647kcal

マイナス1431kcal＝159グラム減

160/70.4/40.5
昼)蜜柑3個、豆乳コーヒー味1杯
夜)コンソメスープ、卵焼き、牛乳150

>>42
夜だけ食べるダイエットしてるんですか？

朝 ） 濃縮酵素ジュレ

昼 ） カロリーメイト1本 オリーブオイルパン半分

夕 ） 鰻丼 豚汁少し 梅酒お湯割り

夜 ） 茹でたほうれん草

空腹状態に梅酒がきつかったのか鰻が重たかったのか寝不足だからなのか…
夕方食事してから胃が重たい気がする

167/53.6
朝
プロテインチアシード
昼
サラダバー3皿
牛ヒレステーキ120g
スープ3種類
2〜3口サイズのパン5個
グレープフルーツ4切
夜
卯の花
菜の花辛子和え
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
鶏胸とナスと玉ねぎの炒め物
ベビーチーズ2個
きな粉かけ寒天
間
豆乳ラテ
フランボワーズのシャーベット

ウォーキング19km

148/58.8/35.5
10時半 チョコレートブラウニー

15時 雑穀米のおにぎり、ローソンの骨無し黄金チキン、味噌マヨスティック野菜
（大根、人参、きゅうり、キャベツ）、しじみ汁


21時半 手羽元と大根のさっぱり煮、もずく黒酢、豆腐の中華あんかけ
（青梗菜、えのき、かにかま）、ストロングゼロ350ml、ブルーチーズ×2P

玉子食べてない。水ほとんど飲んでない。運動量が少ない。朝かお菓子。野菜少ない。
運動しねえくせに食べる量は多い。そのくせ品目が少ない。食べてすぐ寝る。

そりゃ落ちねえわ。

朝昼なし

夜
カカオ70%チョコ2、普通のチョコ1、アジの干物、味噌汁(わかめ、油揚げ)、
サラダ(玉ねぎ、レタス、トマト、ゆで卵、ブロッコリースプラウト)、
ココア、肉まん半分

朝も昼も食べ逃した
一食しか食べないと人生的に満足感低い

153.2/46.1/25.7/32♀
655kcal
48kcal消費

朝 食べなかった
昼 りんご
夜 おからココア蒸しパン、キウイ、鉄分＆コラーゲンウエハース3枚
間 メルティーキッスオレンジ1/4箱

今日は気分が悪くてろくに食べられず＆動けず。
そんな状態で減ってもあまり嬉しくない
筋肉を付けて基礎代謝を増やしたい

↑訂正
摂取カロリーは544kcal

昨日の食事

・朝
小さいマフィン1個
アロエヨーグルト

・昼
明太子マヨおにぎり
苺サンドイッチ

・間
ココア

・夜
鶏のササミ＋千切りキャベツ
大根とこんにゃくと豆腐の味噌かけ

明太子食べ過ぎ(o゜◇゜)ゝ
塩分も腎臓に悪いよぅ

誤爆(*σ´ｪ｀)σ

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ごはん200g＝334kcal
ゆで大豆80g＝144kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝694kcal

基礎代謝＝1373kcal
家事120分＝469kcal

消費カロリー＝1842kcal

マイナス1148kcal＝127グラム減

154/48.2/21.6%

朝 りんご一個
昼 大根輪切り、生姜みそ漬け少し、ほうれん草ともやしのツナ和え、厚揚げ煮物少し、シチュー、バゲット3切れ
間 キャラメルコーン一袋
夜 豆乳青汁、ハンバーグ二個

年明けて落ち着いてから、昼の糖質制限をだいぶ緩めているし、ここんとこ毎日おやつも食べてるけど、夜の置き換えドリンク？で何とかキープできてるかな...油断せずに頑張る

1/20（金）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを160g）、玄米、炒め物（レタス150g、卵、しらす）、おでん少々（人参、大根）、サラダ（人参とブロッコリースプラウトを80g、ワカメ、ゴマドレ）、味噌汁（白菜を170g、しめじ、胡麻）

夜：インド料理店(ラムもも肉のビリヤニ、芋と野菜のスパイシーナン、ヨーグルトソース）、ビール、ワイン

160/71/40
昼)豆乳コーヒー味1杯
14時)ミルクレープ1個、珈琲1杯
出掛けて食事のタイミングを見失った。

夜 鍋(ネギ、白菜、しめじ、豆腐、豚肉)
蕪とわかめの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
豚レバー、トマト、玉葱の酢漬け
大根、蒟蒻、牛肉、鶏手羽、エリンギの煮物
茹でカリフラワーカレー風味 、鶏胸肉、菜の花

157/50.8
朝 ブレンディカロリーハーフ
夜 シフォンケーキ(670kcal) サラダチキン レタス はっさくヨーグルト
間 デコポン
でも69点なんだよね
よくわからん

朝
ご飯、納豆＋刻みキュウリ、味噌汁(わかめ、豆腐)、目玉焼き、ソーセージ1

昼なし

夜
しゃぶしゃぶ(白菜、豚肉、しいたけ)、ココア

3食食べたい…

167/53.6
朝
プロテインチアシード
ブランパン
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
ひじき煮とおからと玉ねぎ入り大根餅
かき菜のマスタード和え
鶏胸ナス玉ねぎの炒め物
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
間
レアチーズどら焼き
豆乳ラテ

>>45
ちゃんと食事するのは夜だけでそれ以外は飲み物だけですね

161/60/31
朝なし
昼
少なめのお弁当
夜
お饅頭×5？牛乳、ミルクティー、飴玉1つ、たまごスープ、半熟たまご1つ、ドライフルーツ一口、干し柿

夜更かしすると食べてしまうので反省中

朝　ココア

昼　唐揚げ2コ、ゆで卵

夜　豆腐200g、唐揚げ3コ、納豆、野菜のスムージー、チーズ1コ、きんつば1コ

朝 ） 濃縮酵素ジュレ

昼 ） 納豆＋玉ねぎスライス ほうれん草お浸し 白米玄米 佃煮 はちみつ梅 ハーゲンダッツ1/3

夜 ） 甘辛酢鶏 茄子チーズ サラダ 桜海老とトマトの生姜御飯

160/47.5

朝 トースト、ゆで卵、りんごきな粉ヨーグルト
昼 プロテインバー、
夜 鯖のムニエル、パスタサラダ、クリームコロッケ１つ
寝る前 プロテインバー

筋トレ１時間、有酸素45分

1/21（土）
昼：おにぎり（玄米、海苔、梅干、しらす）、蓮根のキンピラ、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、なめこ）、干し芋、ゆで卵
夜：サラダを2種類（人参、大根、レタス、ブロッコリースプラウトを390g、ゆで卵、ゴマドレ、マヨ）、ワイン

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ごはん100g＝167kcal
ゆで大豆40g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝455kcal

基礎代謝＝1373kcal
家事60分＝234kcal

消費カロリー＝1607kcal

マイナス1152kcal＝128グラム減

朝　ココア
昼　味噌汁
夜　ラザニア、野菜ジュース

154/48.2/21.6%

朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、炒飯（ウインナー、玉ねぎ、人参、ピーマン）
間 プチガトーショコラ2個
夜 豆乳青汁、キャベせん、豚肉ソテー少し

休みの日のお昼は、一皿料理が多いので反省
空いた時間があれば筋トレやストレッチに励む
個人的にお尻や太もも周りの筋肉を鍛えると、多少食べ過ぎても太らないような気がする

夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、豆腐、豚肉、人参、しめじ、もやし)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
玉葱と蕪の味噌汁
切り干し大根(蒟蒻、人参、青菜)
みがきにしん
いわしの梅生姜煮3尾
鶏ももとネギ焼き

みがきにしん！美味しいよね〜

167/52.5
昼
プロテインチアシード
かき菜マスタード和え
ノンフライのゴボウチップス
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
鶏胸とナスと玉ねぎの炒め物
夜
海藻サラダ
ローストチキン切り落とし
ふすま食パン
ベビーチーズ
ギリシャヨーグルト

朝なし

夕方
ご飯、納豆＋キムチ、スーパーのキチン南蛮3切れ、
きのこのバターソテー(マッシュルーム、椎茸、えりんぎ)、ちゃんぽん一口
タピオカジュース

夜
乳酸菌アーモンドチョコ4、さくほろチーズ1、ザバス牛乳

納豆最高
明日は岩海苔入れて食べようかな

朝 ） 濃縮酵素ジュレ

昼 ） 枝豆パン プチハードパン プチ帽子パン

間 ） バレンタインチョコ試食

夜 ） 鶏飯風だし茶漬け〔胡麻豆腐、たけのこ煮物〕403kcal 肉じゃがコロッケ1/2

ジョギング30分
夜は外食のわりにカロリーを抑えられたと思うが、最近よく眠れなくて肌と胃がしんどい
明日は1日休みー！

153.2/47.2/25.8/32♀
1327kcal
266kcal消費

朝 おからココア蒸しパン
昼 キウイとはちみつのサワー、鉄分＆コラーゲンウエハース2枚
夜 けんちん汁、ご飯、納豆＆卵黄
間 ハイチュウ1粒、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個

ハーゲンダッツなんて久しぶり
以前の自分なら必ず一個まるごと平らげてしまってたから、半分ずつ食べてエライと思うｗ

1/22（日）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを200g）、＜お弁当＞炊き込みご飯（しめじ、椎茸、油揚げ）、海苔、梅干、蓮根のキンピラ、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ）、干し芋、ゆで卵
夜：カレイの煮付け、サラダ（人参と大根とブロッコリースプラウトを180g、ゆで卵、ゴマドレ）、ワイン

154/48.2/21.6%

朝 青汁
昼 青汁、ケンタッキー2ピース、コールスローサラダ、パン屋のフレンチトースト半分
間 チョコ4個
夜 ビール一杯、ワイン、イタリアン色々

土日はどうしても、野菜少ないし筋トレする時間もないな
平日で取り返さなくては！！

鍋(ネギ、白菜、しめじ、蕪、人参、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
なめことわかめの味噌汁
さくらえび
小玉葱丸ごと煮
ささみと春菊のあえもの
牛ステーキ、豆苗
なすと鶏ももにぼし煮

朝　ココア
昼　唐揚げ2コ、納豆、卵1コ分のだし巻き
夜　唐揚げ1コ、納豆、茶碗蒸し、クッキー10枚、スムージー

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ごはん200g＝334kcal
ゆで大豆40g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝622kcal

基礎代謝＝1373kcal
家事120分＝469kcal

消費カロリー＝1842kcal

マイナス1220kcal＝135グラム減

朝 ） 濃縮酵素ジュレ バナナ1/2

昼 ） ほうれん草白和え 筑前煮 蓮根饅頭1つ 粕汁少し ミニ唐揚げ1つ ミニ玉子チーズハムサンド2つ ハーゲンダッツ1/3

夜 ） ヨーグルト＋チアシード ほうれん草お浸し ミニ唐揚げ2つ カレー少し 板チョコアイス

半身浴60分
体年齢23歳まできた
今日はカレーという味の濃いものを食べたので
最近欲さなくなってきていたチョコや甘いものが食べたくなった

朝昼なし

夕方
乳酸菌アーモンドチョコ3、さくほろチーズ1、味噌汁(わかめ、豆腐)、
スシロー(えんがわ、えび2、サーモン、鯛、中トロ)、唐揚げ1.5

夜
焼肉(わかめスープ、チョレギサラダ、キムチ、
ホルモン3、塩タン3、カルビ2、ヒレステーキ3、ハラミ3、杏仁豆腐)
数は大体

ご飯我慢できたのが良かったし、焼く役に徹することができたのも良かった
焼肉の後は絶対便秘になるから明日からの食生活気を付けたい

153.2/47.4/25.0/32♀
1571kcal
187kcal消費

朝 寝過ごした
昼 けんちん汁、鉄＆コラーゲンウエハース3枚
夜 火鍋、巨峰酒ロック2杯
間 ウエハース3枚、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク

旧友と火鍋。美味しかったけど体重増えた(T_T)

154/48.3/21.9%/39歳

朝 青汁
昼 大根輪切り、スーパーの惣菜（煮豆、切り干し大根）少し、唐揚げ二個、くるみパン一個、フランスパン小さいの二切れ
間 なし
夜 豆乳青汁（予定）

土日食べ過ぎたから、今日からまた節制する

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ごはん135g＝225kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切2枚＝380kcal
マーガリン20g＝120kcal
砂糖12g＝48kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝1069kcal

基礎代謝＝1359kcal
家事60分＝166kcal
歩行30分＝163kcal

消費カロリー＝1688kcal

マイナス619kcal＝68グラム減

1/23（月）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを150g）、パスタ（大根おろし100g、椎茸）、サラダ（人参とレタスとスプラウトを150g、ゴマドレ）、冷奴（豆腐、胡麻）、干し芋
夜：インド料理店（サラダ、タンドリーチキン、マトンカレー、フライ、ライス、ヨーグルトソース）、ビール、ワイン

朝昼なし

夜
さくほろチーズ2、みかん2、豚の角煮2、ゆで卵1、
ちゃんこ鍋(水菜、白菜、しいたけ、豆腐)、チョコバーアイス

夜 鍋(ネギ、白菜、えのき、人参、豚肉)
もやしと蕪の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
ローストチキン丸ごと
蒟蒻牛蒡玉葱煮物、豆苗
ささみと春菊のあえもの

朝　ココア
昼　トマトソースの生パスタ50g、チョコチップクッキー一袋、唐揚げ2コ
夜　豆腐、納豆、唐揚げ2コ

167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
牛ハラミとチキンステーキ合わせて150g
サラダバー5皿
グレープフルーツ4切、ライチ5個
コーヒーゼリー
夜
鍋(豚バラ少し・白菜・もやし・大根・えのき・豆腐)
〆の雑炊で卵半分・ご飯75g
間
豆乳ラテ
クランベリーチョコ少し

ウォーキング12.5km

153.2/47.2/26.5/32♀
1512kcal
270kcal消費

朝 グリーンスムージー（小松菜、バナナ、キウイ、豆乳、はちみつ）、鉄＆コラーゲンウエハース3枚、フジッコ金時豆
昼 食べなかった
夜 牛タン焼き5枚、舞茸とプチトマトのレンジ蒸し、キャベツの千切り（マヨネーズカロリーハーフ）、ご飯小盛り、きなこ豆乳ドリンク
間 ウエハース4枚、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、ハイチュウ1粒

体脂肪率が急増
（Panaの体組成計を疑りつつ）間食が多いせいかな

朝 ） 濃縮酵素ジュレ ミニステーキと2種のきのこ炒め少し

昼 ） サラダ ハム ミートスパ コンソメスープ フルーツヨーグルト

間 ） 干し芋

夜 ） ヨーグルト＋チアシード 筑前煮
カレー少し キャラメルショコ・ラート

ジョギング1h

154/48.3/21.2/39歳

朝 りんご半分
昼 大根輪切り、納豆、牛丼（8割くらいの量）
間 一口チョコ6個
夜 豆乳青汁（予定）

生理前なのに、あまり食欲湧かない
久々にチョコ食べたら、炭水化物欲がストンと止まった（笑）
体重は下げ止まったみたい...でも体脂肪率が地味に落ちているので嬉しい

155cm/46kg/20歳
朝:切れてるチーズ5切れ、マルチビタミン0.5日分、ビタミンC0.5日分
昼：スープカレー、チーズ10切れ
15時：カントリーマアム7個
夜：チーズフォンデュ、ビタミンC0.5日分(予定)

もらいもののカントリーマアムを全部一気に食べてしまって反省
夜は友人とチーズフォンデュを食べる予定だし今日はあほみたいにチーズ食べた。
明日飲み物だけで過ごそうかなorz

ageてしまいましたすみません。

1/24（火）
昼：スムージー（小松菜とキャベツを160g）、サラダ（人参とレタスを100g、ゴマドレ）、にら玉（にらを100g、生姜醤油）、糠漬け（きゅうり）、玄米、味噌汁（油揚げ、胡麻、ワカメ、しめじ）
夜：パスタ（バジルソース、粉チーズ）、干芋、小魚の煮干、ワイン

>>95
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スライスチーズ二枚

朝なし

昼過ぎ
チョコ2、冷凍ロールキャベツ1.5、ご飯、ほうれん草とスパムの炒め物＋とろけるチーズ

夕方
いちご大福1、フロランタン1、カフェオレ

今日たべたもの(σ･∀･)σ☆

ごはん100g＝167kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切1枚＝190kcal
マーガリン10g＝60kcal
ゆで大豆60g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal

total＝785kcal

基礎代謝＝1359kcal
家事120分＝405kcal

消費カロリー＝1764kcal

マイナス979kcal＝108グラム減