148/58.4/35.4
午前中 ダース3個、サーモンのわさびチーズおにぎり（酢飯）

14時半 雑穀米のおにぎり、かにだし味噌汁（インスタント）、セブンのあらびき
フランク＋ケチャップマスタード、チキンとアボカドのコブサラダ（キャベツ、レタス）

22時 サーモンのお刺身、チャンジャ、ゆでキャベツ＋湯豆腐＋ゆで鶏＋よだれ鶏のタレ、赤ワイン少し、じゃがいも小1/2、
ストロングゼロ350ml、出来合いの海鮮チゲ（かに、鱈、白菜、ニラ、豆腐、餃子）＋豆腐＋人参＋玉ねぎ

ストレスに任せてキャベツを刻んでいたら大量にできた。が、茹でてあるしタレが美味しいので完食。
よだれ鶏のタレ、鶏だけじゃなくて色々使えそう。今後も砂糖なし酢とゴマ多めでいこう。
今日はきのこと海藻類と玉子が摂れなかった。