私も40代。
減量終わって少し戻しながらジム通いして筋肉付けてる段階だけど
今思えば減量時からしっかり筋トレしてればよかったなって。
二度手間だもん。
歳取ると筋肉の大切さがよく分かる。
躓いたり転んだりするようになるからね・・・。

プロテインはなくても皮なし鶏ムネ400〜500gと大量の野菜とご飯一日3膳とかでも
たんぱく質は足りると思うよ。脂質は極力控えて。
個人的には薬とかサプリを買うお金をメディカルフィットネス（病院系のジム）に費やして欲しいなぁ。