デブがマッチョを目指すには
高タンパク、低脂質、低糖質の食事でアンダーカロリー
週に３回トレーニングで胸、背中、足の週１ローテーション
最初、１０分の有酸素で身体を温めて筋トレ
そこで消化の良いプロテイン飲んでその後、有酸素運動をやれるまで

これで良い？ちなみおっさんです